Büyüme Hormonu Arttıran Besinler Nelerdir?
Büyüme hormonu arttıran besinler arasında yer alanları yukarıda size listeledik. Büyüme hormonunun salgılanmasını etkileyebilecek diğer besinler arasında aşağıdakiler sayılabilir:
- Proteinler: Büyüme hormonlarının üretimini arttırmak için yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir. Süt, yumurta, et, tavuk, balık gibi protein açısından zengin besinler tüketilmelidir.
- Amino asitler: Büyüme hormonlarının üretimini arttırmak için özellikle L-Arginine ve L-Lysine gibi amino asitler önemlidir. Bu amino asitler, bazı yiyecekler ve takviyeler olarak bulunabilir.
- Omega-3 yağları: Omega-3 yağları, vücutta büyüme hormonlarının üretimini arttırmak için önemlidir. Balık, ceviz, chia tohumu gibi besinler omega-3 içerir.
- Çinko: Çinko, büyüme hormonlarının üretimini arttırmak için önemlidir. Çinko, tahıl ürünleri, et, yumurta, fındık gibi besinlerde bulunur.
- Magnezyum: Magnezyum, büyüme hormonlarının üretimini arttırmak için önemlidir. Magnezyum, fasulye, badem, tahıllar, fındık gibi besinlerde bulunur.
Bakla
Bakla gibi gıdalar büyüme çağında hayati öneme sahiptir. Ana işlevleri yeni doku oluşumudur, ancak aynı zamanda amino asitler açısından zengin gıdalar olarak büyüme hormonunu (triptofan, arginin, lizin ve tirozin) uyarırlar.
Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı, sağlığa olan birçok faydasının yanı sıra, tüketildikten sonraki 30 ila 90 dakika içinde HGH artışına neden olmasıyla da bilinir. Bu nedenle, HGH seviyelerinde hızlı bir artış için genellikle bu yağ ile yapılan yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.
Ananas
Yeterli büyüme hormonu seviyesini korumanın en iyi yollarından biri, büyüme hormonu salgılanmasını teşvik etme yeteneğine sahip yiyecekler yemektir. Ananasta bulunan doğal madde, gece boyunca insan büyüme hormonu salgılanmasını teşvik edebilecek melatonin ve serotonin salgılamak için güçlüdür.
Kuru Meyveler
Sağlıklı yiyecekler, vücut yağ ve insülin seviyelerini takip ederek HGH üretim oranını optimumda tutar. Kandaki insan büyüme hormonlarının normal aralığını korumak için üzüm ve ahududu gibi melatonin açısından zengin kuru meyveler uzmanlar tarafından şiddetle tavsiye edilmektedir.
Kırmızı Pancar
Pancar, östrojeni metabolize ederek bağırsak ve karaciğerinizde biriken hormonları temizleyebilir. Pancarın stres hormonu seviyelerini düşürebileceğine ve libidoyu artırabileceğine dair kanıtlar da vardır.
İşlenmemiş Çikolata
İşlenmemiş çikolatadaki yüksek miktarda triptofan, büyüme hormonu üretimini artırmaya çalışarak hipofiz bezinin işlevini destekleyebilir. Bu nedenle, triptofan uyku kalitesini artırarak büyüme hormonu seviyesinin yükselmesine neden olabilir.
Karpuz
Karpuz, büyüme hormonu üretimini uyarma yeteneği klinik olarak kanıtlanmış olan Arginin’e dönüştürülecek bir amino asit olan L-Citrulline açısından zengindir. Dolayısıyla düzenli olarak karpuz tüketmek büyüme hormonu seviyelerinizde belirgin bir artışa neden olabilir.
Goji Meyvesi
Goji meyvelerinin hipofiz bezini uyarabilen ve insan büyüme hormonlarının (HGH) salınımını teşvik eden tek doğal gıda olduğu düşünülmektedir. Bu hormon bazı yaşlanma belirtilerini yavaşlatmaya ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Goji meyvelerinin yaşlanmadan kaynaklanan göz ve görme dejenerasyonuna yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Ahududu
Melatonin açısından zengin gıdalar HGH salınımını %157’ye kadar artırabilir. Ahududu, seviyenizi en iyi şekilde artırır, bu yüzden kahvaltıda yulafınızın üzerine biraz atın. Ahududu büyüme hormonu konusunda kendisini kanıtlamış bir gıdadır.
Büyüme Hormonu Arttıran Vitamin ve Mineraller
Büyüme hormonunun salgılanmasını arttırmak için bazı vitamin ve mineraller önemlidir. Bunlar arasında:
- D Vitamini: D Vitamini, büyüme hormonlarının üretimini arttırmak için önemlidir. Güneş ışığı, tuzlu su balıkları, yumurta sarısı gibi besinlerde bulunur.
- C Vitamini: C Vitamini, büyüme hormonlarının üretimini arttırmak için önemlidir. Portakal, greyfurt, kivi gibi meyvelerde ve sebzelerde bol miktarda bulunur.
- Çinko: Çinko, büyüme hormonlarının üretimini arttırmak için önemlidir. Et, fındık, tahıl ürünleri, yumurta gibi besinlerde bol miktarda bulunur.
- Magnezyum: Magnezyum, büyüme hormonlarının üretimini arttırmak için önemlidir. Fındık, badem, tahıllar, fasulye gibi besinlerde bol miktarda bulunur.
- Omega-3 yağları: Omega-3 yağları, büyüme hormonlarının üretimini arttırmak için önemlidir. Balık, ceviz, chia tohumu gibi besinlerde bol miktarda bulunur.
Düzenli egzersiz, sağlıklı uyku, stres yönetimi, sık ve dengeli yemekler yiyerek sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak büyüme hormonlarının salgılanmasını etkileyebilir. Ancak unutmayın ki büyüme hormonları ile ilgili bir sağlık sorunu olması durumunda, doktorunuz ile konuşmalısınız.
