En Pratik Diyet Salata Tarifleri
Diyet listeleri alınan kalorinin kontrol edilerek kilo kontrolünün sağlanmasını amaçlar. Oluşturulan tüm listeler dengeli kalori alımını sağlamayı amaçlar. Bu amacın temel taşlarından biri de salatalardır. Salatalar içerdikleri sebzelerin düşük kalorileriyle…
Diyet Tavuk Yemekleri
Tavuk Eti ve Sağlığa Faydaları: Protein bakımından zengin tavuk etinin birçok sağlık faydası bulunmaktadır. Bu faydalar arasında: Aminoasit Zenginliği: Vücut için gerekli olan amino asitleri içerir, bu da dokuların hızla…
Diyet Çorbalar
Diyet Çorbalar: Hafif, Sağlıklı ve Tok Tutan Lezzetler Diyet çorbalar, sağlıklı beslenmeyi destekleyen özellikleriyle öne çıkar. Düşük kalorili, yüksek lif içerikli ve besleyici yapılarıyla diyetin vazgeçilmez bir parçası haline gelirler.…
Diyet Fırın Yemekleri
Diyet yapanların sıklıkla karşılaştıkları problem yiyeceklerine karar verememeleri. Bu nedenle diyet fırın yemekleri ile sağlıklı beslenmek artık kolay! Fırında Pişirmenin Faydaları Hepimiz tavada veya ocakta kolaylıkla yemek pişirebilmekteyiz ancak fırında…
Diyet Hindi Göğüs Yemekleri
Diyet yaparken yiyeceğiniz etin de önemi çok büyük. Bu nedenle sizlere hem sağlıklı hem pratik diyet hindi göğüs yemeklerinin tariflerini hazırladım Hindi Etinin Faydaları Nelerdir? Hindi Eti Hangi Hastalığa İyi…
Diyet Kabak Yemekleri
Kabağın diyetlerde çok önemli bir yeri olduğunu artık biliyoruz. Kabağın vitamin ve mineral değerlerinden yola çıkarak diyet kabak yemeklerini sizler için hazırladık. Kabağın Sağlığa Faydaları / Özellikleri Nelerdir? Diyette Kabağın…
Diyet Kırmızı Et Yemekleri
Diyet listelerinin çok fazla öğünde birçok yemeği içererek şekilde hazırlanıyor olmasının temel sebebi, alınan kalori miktarını düşürmek ve ufak paylara bölerek vücut tarafından yakılmasını kolaylaştırmaktır. Diyet listelerinde yer alan yemekler…
Diyet Kuru Baklagil Yemekleri
Baklagiller ile beraber vücudun protein ihtiyacı yeterli oranda karşılanmakta olup, sizler için hazırladığımız diyet kuru baklagil yemekleri sayesinde diyetinize rahatlıkla devam edebilirsiniz. Oluşturulan tüm diyet listelerinin amacı kalori miktarını kontrol…
Diyet Makarna
Diyet yapanların asla inanamadığı tariflerden bir tanesi ile karşınızdayım. Diyet Makarna olur mu demeyin! Kilo aldırmayan makarna tarifini sizde deneyin! Makarna, diyet yapanların kulağına ilk söylendiğinde korkutucu gibi gelse de…
Diyet Mantar Yemekleri
Proteinin diyetlerde ne kadar önemli bir yeri olduğunu hepimiz biliyoruz. Sizler için bitkisel protein alabileceğiniz diyet mantar yemeklerini hazırladık! Mantar, tat dokusu ve özellikleri bakımından diyet listelerinde tavuk, balık ve…
Diyet listelerinin oluşturulma amacı gün içinde alınan toplam kalori miktarının kontrol edilmesi olsa da ikincil amaç olarak alınan toplam kalori miktarının öğünler arasındaki paylaşımı olduğu söylenebilir. Diyet listeleri oluşturulurken yazılan ana öğünler bir binanın taşıyıcı kolonlarının gösterdiği etkiyi gösterir. Diyet ana öğün tarifleri ile Toplam kalorilerin gün içerisindeki dağılımının belirlendiği ana noktaları detaylı bir şekilde öğrenebilirsiniz.
Sabah kalkan birisi genelde sekiz gibi kahvaltısı, bir gibi öğle yemeğini ve yedi gibi de akşam yemeğini yer. Olması gereken de budur. Diyet listeleri ile aralarına ara öğünler serpiştirilir. Zamansal açıdan böyle işleyen süreç besinler açısından ise normal bir insanınkine göre oldukça farklılaşır.
Ana öğünler arasındaki kalori dağılımı ve besinlerin yerleşimi de oldukça önemlidir. Sindirilmesi zor besinlerin alınması diyet listelerinin uygulama süreleri boyunca oldukça azaltılır ama tamamen kesilmez. Kesilmeyen kısmın genelde kahvaltı ve öğle yemeklerinde tüketilmesi gerekir.
Diyet Ana Öğünün Önemi Nedir?
Ana öğünlerin tok tutucu etkiye sahip besinlerden belirlenmesi gerekir. Toplam kalori içerisinden paylaştırılan öğünlerde en büyük payı ana öğünler alır. Ara öğünler daha çok destekleyici ve iştah kesici rolündeyken ana öğünler günlük faaliyetleri karşılamak için gereken kalorinin alındığı zamanlardır.
İnsanın acıkmasını sağlayan iki etmen bulunur. Bunlardan birincisi kan şekerinin yükselmesi ikincisi ise mideden açlık hormonunun salgılanması. Midenin boş kalması halinde boş kalan bölümlerden bu hormon salgılanarak kana karışır. Kişi bu hormon sayesinde aç olduğunu hisseder ve yemek tüketir. Bu hormonun salgılanması midenin boyutuyla doğrudan alakalıdır. Bu yüzden fazla kilosu olan bireylerde açlık hormonu oldukça yüksek miktarlarda salgılanır.
Açlık hormonu sadece açlık sinyalini bildirmez. Aynı zamanda kana karıştığından dolayı insülin direnci oluşmasına sebep olur. İnsülin direncinin oluşması kan şekerinin artmasına; kan şekerinin artması ise acıkma hissinin oluşmasına sebep olur. Yani diyet yaparken iradeyi korumak oldukça önemlidir. Ana öğünlerde yenilen yiyecekler ve ara öğünlerdeki destekler sayesinde bu irade oldukça kolay bir biçimde korunabilir.
Beslenmede Ana Öğünün Faydaları Nelerdir?
Ana öğünler gün içerisinde tokluğumuzu uzun süreli sağladığımız yüksek kalorili öğünlerdir.
- Gerek diyet dönemlerinde gerekse de sağlıklı beslenme süreçlerinde öğün sayısının artırılması gerekmektedir. İşte öğün artırma sürecinde ne olursa olsun ana öğünler değiştirilmez.
- Ana öğünlerin saatlerinin bile değiştirilmesi oldukça tehlikelidir. Vücudun biyolojik saatine uygun olmayan şekilde davranmak sağlıklı besinler tüketilse dahi vücudun olumsuz bazı sonuçlarla baş başa kalmasını sağlayacaktır.
- Ana öğünler ise beslenme alışkanlıklarının temelini oluşturan sağlam direkler gibidirler. Günlük alınması gereken kalorinin yaklaşık olarak yüzde yetmişi ile seksenini içlerinde barındırırlar.
- Günlük karbonhidrat, yağ ve protein ihtiyacının büyük bölümünü de karşılarlar.
- Kan şekerinin, bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesinde büyük öneme sahiptirler.
- Ara öğünler ise daha çok destekleyici konumundadırlar.
Sonuç olarak, ana öğünler beslenme alışkanlıklarının değiştirilip uzun süreli olarak devam ettirilmesinde temel role sahiptirler. Diyet dönemlerinde ya da sağlıklı beslenme dönemlerinde müdahale edilen temel nokta da yine ana öğünlerdir.
Diyet Ana Öğünde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Genelde ana öğün için oturan kişiler gerekenden fazla yemek yeme eğilimindedir.
- Ana öğünlerde dikkat edilmesi gereken noktaların başında yeme isteğinin kontrol edilmesi gelir.
- Ayrıca hazırlanan yemeklerin hafif ama tok tutucu olması oldukça önemli olan bir başka husustur.
- Ana öğünler hazırlanırken öğünden öğüne ve günden güne mantıklı değişiklikler yapılması şarttır. Böylece diyet listesinin monotonluktan kurtulması sağlanır.
- Söz gelimi bir gün tavuk diğer gün kırmızı et şeklinde bir liste oluşturulması diyet yapan kişinin listeye olan bağlılığının sağlanması açısından olumlu etkiler gösterecektir.
Diyet Ana Öğünde Tercih Edilmesi Gereken Besinler Nelerdir?
Diyet yaparken ana öğünlerde protein ve doyuruculuk açısından zengin, yağ ve şeker bakımından fakir yiyeceklerin tercih edilmesi gerekir. Ayrıca diyet ile birlikte sindirim sisteminin kontrol altına alınması gerektiğinden dolayı daha çok lifli gıdalar tüketilebilir. Ana öğün vücudun ihtiyacı olan tüm temel malzemelerin çeşitli yemekler aracılığıyla karşılandığı vakti ifade eder. O yüzden diyet listesi oluşturulurken tek tip yemek yerine olabildiğince çok çeşit ve çok proteinli az yağlı yiyecekler tercih edilmelidir.
Diyette Ana Öğün Atlamamanın Önemi Nedir?
İster diyet yapılıyor olsun isterse de sağlıklı besleniliyor olsun; ana öğünleri atlamak oldukça tehlikelidir. Özellikle kahvaltının aksatılmadan yapılması dinç bir şekilde güne başlamak için; akşam yemeğinin aksatılmaması da yağ yakım sürecinin desteklenebilmesi için çok önemlidir. Günümüzde insanlar yoğun çalışma ve hayat temposunu bahane ederek kahvaltıyı ve öğle yemeğini atlayabilmektedir. Unutulmaması gereken nokta, tüm ana öğünlerin oldukça önemli olduğudur. Her ana öğün farklı bir amaç güdülerek inşa edilir.