Kemik Erimesine İyi Gelen Besinler
Kemik Erimesinin Belirtileri Nelerdir? Kemik erimesi, kemik kaybı, kırıkların oluşması için yeterince önemli olana kadar hiçbir semptom göstermediği için sessiz salgın olarak adlandırılır. En sık görülen kırıklar vertebra, kalça ve…
Östrojen Hormonu Nasıl Artırılır?
Östrojen hormonu, adet gören kadınlar ve insanlarda önemli bir seks hormonudur. Vücuttaki iletişimi düzenler ve östrojen reseptörlerine sahip hücrelerin fonksiyonlarını kontrol eder. Kadınlarda üreme gelişimi üzerinde etkili olan bu hormon,…
MS Hastalığında Beslenme
MS hastalığının belirtileri genellikle demiyelinizasyonun etkilediği sinir liflerine bağlı olarak değişir. Duyusal bilgi taşıyan liflerin etkilenmesi durumunda karıncalanma, uyuşma, ağrı ve kaşıntı gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Kaslara sinyal taşıyan liflerin…
Anti İnflamatuar Beslenme
Vücudumuz bir çok sistemin birleşmesinden oluşmakta, bağışıklık sistemi de bu sistemler arasındadır. Bağışıklık güçlendiren anti inflamatuar beslenme sizinle İnflamasyon Nedir? İnflamasyon, bağışıklık sisteminin vücuttaki hasara verdiği bir tepkidir. Anti inflamatuar…
Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi
Dash Diyeti Nedir? DASH diyeti adını "Dietary Approaches to Stop Hypertension" yani kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilecek bir beslenme planıdır. Hipertansiyonu düşürmek üzere yapılan bir diyettir. Hipertansiyon, yüksek tansiyon anlamına…
Nordik Diyet
Nordik Diyet Nedir? Akdeniz diyetini andıran hatta çok benzer beslenme menülerine sahip bir diyettir, İltihap önleyici etkiye sahip olduğu ve kilo vermenize yardımcı olduğu için diyetisyenler tarafından önerilmektedir. Nordik diyetini…
İyot Kısıtlı Diyet & Atom Diyeti
İyot kısıtlı diyet, yüksek iyot içeren besinlerin sınırlı tüketildiği bir beslenme yaklaşımıdır. Bu diyet, tiroid hastalıkları tedavisinde veya radyoaktif iyot tedavisi öncesinde uygulanabilir. Diyetin temelinde, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta…
Düşük Glisemik İndeks Diyeti
Glisemik İndeks (GI), bir besinin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösteren bir ölçüdür. Düşük GI değerine sahip besinler, kan şekerini dengede tutabilir, tokluk hissi sağlayabilir. Düşük Glisemik İndeks Diyeti,…
Mide Şişkinliği Nedir? Karın Şişkinliğine Ne İyi Gelir?
Mide rahatsızlığı günün hayatınızı olumsuz etkileyen rahatsızlıkların başında gelmektedir. Peki mide şişkinliği yaşadığınızda bunun önüne nasıl geçilir? Mide Şişkinliği Nedir? Mide şişkinliği, göbeğin gerilip şişmesi ve kişinin kendisini rahatsız hissetmesidir.…
Gut Hastalığı Diyeti – Gut Diyeti
Gut, yaygın bir artrit türüdür ve ani eklem ağrıları, şişlik ve hassasiyetle karakterizedir. Beslenme alışkanlıklarıyla ilişkilidir; pürin içeren gıdalar gut riskini artırabilir. Gut diyeti, pürin bakımından zengin gıdaları azaltırken, anti-inflamatuar…
Diyet yapmak hem kilo vermenizi hemde sağlıklı beslenmenizi sağlayacak bir araçtır. Bu aracı en doğru şekilde kullanmayı sizde öğrenin!
Diyet programları temel olarak kişi için en sağlıklı ağırlığa kavuşmak ve metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olmak amaçlarını taşır. Dış görünüşten duyulan rahatsızlığı sağlığın önüne koymamak gerekir. Böyle durumlarda hızlı kilo vermek adına sağlıksız yöntemler kişiler tarafından tercih edilir ancak bu şekilde verilen kilolar da kısa zamanda geri alınır. Sağlıksız yöntemler bireylerde kas ve su kaybına neden olur. Yağ yakımı istenilen düzeyde gerçekleştirilemez.
Diyet yapmak besin değerinden yoksun kalmak değildir. Uzun süre aç kalarak yapılan diyetler hızlı kilo verdirse de kalıcı olmaz ve sağlıksızdır. Özellikle kilo verme amacıyla diyet uygulanırken vücut aktiviteleriyle desteklenmiyorsa yağ yakımı daha az gerçekleşebilir. Bu yüzden sağlıklı ve hızlı kilo verebilmek adına kilo verme süreci fiziksel aktiviteler ile desteklenmelidir.
Diyet ve Sağlık İlişkisi
Diyetler yalnızca hızla kilo vermek için yapılmaz. Beslenme alışkanlıklarının zaman içerisinde değiştirilmesi ve sağlıklı bir zemine oturtulması için de yapılır. Günümüzde radikal şekilde kilo verdiren sağlıksız diyetler popüler olsa da aslen çok uzun vadede kilo verdiren diyetler daha verimlidir. Radikal şekilde kilo verdiren diyetler ile verilen kiloların büyük bir kısmı vücudun yağ kütlesinden değil, su kütlesinden verilmektedir. Uzun vadede kilo verdiren diyetlerde ise kilo yağ dokularından verilmektedir. Bu sayede verilen kiloların kalıcılığı sağlanmaktadır.
Diyetlerde tüketilecek besinler genelde şekerden tamamen yoksundur. Basit şeker içeriğinin yüksek olduğu beslenme alışkanlıkları oldukça sağlıksızdır. Kişinin gün içerisinde daha çabuk acıkmasına bu sebeple de daha fazla kalori almasına neden olur. Dengeli ve sağlıklı bir diyet programı kişilerin ihtiyaçlarına ve sağlık problemlerine göre düzenlenmektedir. İdeal kiloya ulaşma sürecinde bazal metabolizma hızı ve fiziksel aktivite düzeyi de göz önünde bulundurularak kalori alınır. İdeal kiloya ulaşılmasıyla birlikte de duruma göre değişen ancak günlük kalori miktarına denk bir beslenme düzeni oturtulur. Bu sayede diyetler oldukça sağlıklı hale gelir.
Sağlıklı bir diyette günlük kişinin ihtiyacına uygun olarak karbonhidrat, protein ve yağ alımı yapılır. Ayrıca hayvansal ve bitkisel kaynaklar dengeli bir biçimde tüketilir. Bu sayede vücudun ihtiyaç duyduğu her türlü aminoasit türü sorunsuz olarak alınabilir. Bağırsağın ihtiyaç duyduğu lifler de günlük olarak alınır ve sindirim sistemi dengeli şekilde çalıştırılır. Sağlıklı bir diyet kişinin özelliklerine göre düzenlenmiş olmalıdır.
Diyet ve Zayıflama İlişkisi
Kişilerin kilolardan kurtulabilmeleri için uygulanabilecek en sağlıklı yöntem kişiye özel düzenlenen diyet ve spor programlarıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarının yaşam tarzı haline dönüştürülmesi ile aşırı kilonun o güne kadar yarattığı olumsuz etkiler tersine çevrilerek kilo verme süreci başlatılır.
Her insanın günlük alması gereken kalori miktarı bellidir. Kişiden kişiye göre değişen bu miktar fiziksel kapasitenin kullanım oranına göre artmakta veya azalmaktadır. Oldukça yüksek enerji gerektiren işlerde çalışanların alması gereken günlük kalori miktarı ortalamam 4000 kalori iken; hareketsiz bir yaşam tarzı sürenlerin alması gereken kalori miktarı ortalama olarak 2000’dir. Genel olarak tüm insanların alması gereken kalori miktarı ortalaması bu iki değer arasında değişir. Günlük alınması gereken kalori miktarından daha düşük kalori almak zayıflamaya; daha fazla kalori almak ise şişmanlamaya sebep olur.
Diyetlerin temel amacı da sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşturulması ve kişinin istediği forma kavuşması amacıyla kişinin günlük aldığı kalori miktarını düşürmektir. Bu düşürme işlemi, alınması gereken toplam kalori miktarının yaklaşık olarak yüzde yirmi azaltılması ve bunun sürekli hale getirilmesi sayesinde olur. Ayrıca uygulanan bu diyet spor egzersizleri ile desteklenerek kişinin uzun vadede yüksek miktarda kilo vermesi sağlanır.
Ayrıca diyet programları ile günlük alınan kalorinin esas kaynağı olan karbonhidrat, protein ve yağ arasındaki oranlarda da düzenleme yapılır. Sağlıklı bir kişinin, günlük kalori ihtiyacının yüzde 55-60’ını karbonhidratlardan, yüzde 25-30’unu yağlardan ve yüzde 10-15’ini de proteinlerden karşılaması gerekmektedir. Bu oranları içeren sağlıklı beslenme programları ile kişi ideal kilosuna kolayca ulaşabilmektedir.
Hızlı Zayıflatan Diyet
Kısa sürede çok fazla kilo vermek çoğu zaman sağlıklı değildir, vücutta birçok sağlık problemlerine yol açabilir. Eğer bir hastalığın tedavisi için kısa zamanla verilmesi gereken kilolar ya da mesleki bir gereklilik varsa bunlar uygulanabilir. Fakat yine de bu sürecin diyetisyen kontrolünde olması sağlık açısından önemlidir.
Hızlı Zayıflatan Diyet Listesi
Sabah
- (Sabah kahvaltıdan önce limonlu ılık su tüketmek kilo vermeyi kolaylaştırır.)
- 1 su bardağı light süt
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara Öğün
- Bir avuç kuru yemiş
- 1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle Yemeği
- 60-90 gram kadar et/tavuk/balık/köfte fırında/ızgara/haşlama
- Bol salata
- 1 kâse light yoğurt
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğün
- 1 porsiyon taze meyve
- 1 su bardağı kefir
Akşam Yemeği
- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- Bol salata
- 1 kâse yoğurt
Sağlıklı Diyet
Sağlıklı bir diyette vücudun ihtiyacı kadar karbonhidrat, protein ve yağ alınmalıdır. Düzenli tüketilmesi gereken vitamin, mineral ve enzimleri içeren besinlere listede yer verilmelidir. Kişi için en sağlıklı diyet kendi metabolizmasına göre planlanan diyettir. Ayrıca uzun süre aç kalmamak, diyeti fiziksel aktiviteyle desteklemek de gerekir. Ara öğünlere diyette yer vermemek kan şekerinin düşmesine, yorgunluğa, kilo vermenin zorlaşmasına neden olur. Kısa süre uygulanan ve fazla kilo vermeyi amaçlayan diyetler kalıcı beslenme alışkanlıkları geliştirmez. Bu yüzden süre tamamlandığında daha çok yeme isteği uyanır. Verilen kilolar fazlasıyla geri alınır. Kısa zaman içinde kilo alıp verme sonucunda kişinin genel sağlığı kötü etkilenir. Kişiye en uygun diyet, diyetisyen tarafından hazırlanır.
Sağlıklı Diyet Listesi
Kahvaltı
- 1 ince dilim yağsız beyaz peynir
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1/4 adet avokado püresi
- Mevsim yeşillikleri
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve
Öğle Yemeği
- Etli/tavuklu/tahıllı mevsim salata
- 1 su bardağı ayran
- 1 adet kepekli galeta
Ara Öğün
- 1 kase naneli-sumaklı cacık
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara balık
- 1 porsiyon mevsim salata
En İyi Diyet
Diyet yapma ihtiyacı hisseden biri için en iyi diyet kendisine özel hazırlanan diyettir. Sağlık durumu, boy ve kilo oranı, fiziksel aktivite durumu gözetilerek hazırlanacak bir diyet listesi hasta için hem sağlıklı hem de kalıcı olur. Böyle bir program ancak konunun uzmanları yani diyetisyenler tarafından hazırlanır. Fakat herhangi bir sağlık sorunu olmayan ve kendi uğraşıyla kilosunu dengelemek isteyenler uyguladıkları programa çok dikkat etmeli ve iyi araştırmalıdır.
Diyet Nasıl Yapılır?
Diyet temel olarak, uygulanabilir bir beslenme programına sadık kalarak yapılır. Programlar uygulanırken ilk olarak sağlıklı bir vücuda kavuşmak amaçlanmalı, diğer amaçlar sağlıktan sonra gelmelidir. Beslenme programının kişinin vücudu için gerekli besinleri yeteri kadar içermesi gerekir.
Diyet programlarının kısa süre uygulanıp sonra aniden bırakılması metabolizmaya zarar verir. Bu yüzden uygulanabilir, sağlıklı bir program seçilmeli ve bu uzun sürelere yayılmalıdır. Diyet, istikrarlı şekilde uygulanmalı ve aniden başka bir beslenme düzenine geçilmemelidir.
Kilo vermenin amaçlandığı bir diyette, günlük enerji ihtiyacı alınan besinlerle sağlanmalı ve fazlası alınmamalıdır. Karbonhidrat, protein ve yağların günlük ihtiyaç kadar alındığından emin olunmalıdır. Aynı şekilde vitamin, mineral ve enzimlerden günlük vücudumuzun ihtiyacı kadar yararlanılması gerekir. Bunların yeteri kadar alınmadığı durumlarda sağlık sorunları meydana gelir, kilo vermek de kalıcı olmaz.
Diyet programları istikrarlı şekilde uygulandığında zamanla bu beslenme şekli yaşam tarzı halini alır. Kilo sağlıklı şekilde verilir ve amaçlanan kiloda kalmak çok daha kolay olur.
Diyet Yapanların Dikkat Etmesi Gerekenler
Diyet yaparken en önemli nokta, sürecin diyetisyen kontrolü altında olmasıdır. Çünkü uygulanan programın kişiye uygun olması ancak bir uzman desteği ile sağlanabilir.
- Bir ayda 4-6 kilo arasında kilo vermek amaçlanmalıdır. Bu yüzden kilo verme süreci haftada 0.5-1.5 kilo verecek şekilde amaçlanırsa çok daha faydalı olur.
- Metabolizmanın hızlanması hem kilo vermeyi kolaylaştırır hem de sağlık açısından büyük faydalar sağlar.
- Metabolizmanın hızlandırılması da fiziksel aktiviteler, hızlandırıcı etkisi olan besinler ve düzenli öğün tüketimi ile sağlanır.
- Diyet yaparken öğün atlamak veya uzun süre aç kalmak kan şekerinin düşmesine neden olur. Kilo verirken önemli olan ağır kısıtlamalar ile uzun süre aç kalmak değil dengeli beslenmektir. Bu yüzden hem ana öğünler hem de ara öğünler atlanmamalıdır. Bu öğünlerde tüketilen besinlerin diyete uygun olması ve tüketilmesi gereken porsiyon miktarı düşünülmelidir.
- Günlük su ihtiyacının karşılanması herkes için önemlidir fakat diyet yapanların ayrıca özen göstermesi gerekir.
- Günde en az 2 litre su tüketerek günlük su ihtiyacını karşılamak metabolizmanızın hızlanmasu ve yağ yakımınızın kolaylaşması için önem taşır.
- Üç beyaz olarak adlandırılan beyaz şeker, tuz ve beyaz undan uzak durmak ideal kiloya ulaşma ve koruma sürecinde faydalı olacaktır.
- Zayıflama hapları oldukça tehlikeli içeriklere sahiptir. Bu yüzden haplarla değil sağlıklı bir beslenme programıyla kiloyu dengelemek en doğrusu olur.
Diyetlerde Hangi Yiyecekler Yer Almalıdır?
Sağlıklı kilo vermek ve sağlıklı beslenmek için diyet önerileri sunulurken bu diyetlerde yer alan yiyecekler özellikle seçilmektedir. Bu yiyecekler tok tutma özelliği ile kısa zamanda fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyor.
- Yoğurt: Düzenli tüketildiğinde vücudun her bölgesine faydalı olan yoğurt özellikle mide üzerinde ve sindirim sistemi üzerindeki düzenleyici etkisiyle kilo vermeye yardımcı oluyor.
- Yumurta: Protein zengini bir besin olan yumurta daha ziyade vücut geliştirme sporuyla uğraşan kimseler tarafından tercih ediliyor. Tok tutma özelliği sayesinde fazla besin almayı önleyerek fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyor.
- Elma: İnsan cildi üzerinde güzelleştirici özelliğiyle bilinen elma, kilo verme konusunda da oldukça etkili bir meyvedir. Yapılan diyet programlarında günde 1 adet tüketilen elma hem vücudun şeker ihtiyacını karşılayacak hem de diş etlerini kuvvetlendirecektir.
- Yulaf ezmesi: Diyet yapanlar lifli gıdaların tüketilmesi gerektiğinden haberdarlar. Kilo verdiren gıdaların içerisinde en kolay bulunanı ve etkilisi olan yulaf ezmesi bağırsakları çalıştırarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Brokoli-Lahana: Kilo vermeye yardımcı sebzelerden olan brokoli ve lahana sindirime yardımcı etkileriyle kontrollü bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Diyet ile Kaç Kilo Verilir?
Diyet yapanların en büyük isteği bir an önce arzu edilen kiloya ulaşarak sağlıklı bir yaşam sürmektir. Hazırlanan diyet programları buna göre hazırlanır ve genelde bir haftada şu kadar, bir ayda şu kadar kilo verdirir şeklinde reklamları yapılmaktadır.
Hazırlanan her diyet programıyla verilecek kilo miktarı farklılık göstermektedir. Bir haftalık diyet programında alınacak sonuç daha 0,5-1 kg olacakken bir aylık veya daha fazla programlanan diyetlerde bu miktar artacaktır.
Bilinçli ve bir uzman diyetisyen tarafından programlanan diyetler düzenli bir şekilde takip edilmesi şartıyla kısa zamanda etkisini göstererek vücutta derlenme ve toplanmayı sağlamaktadır.
Sağlıklı bir diyet programıyla haftada 1 kg, ayda 4 kg kadar kilo vermek mümkündür. Bu durum kilosu normal olan kimseler için geçerlidir. Aşırı kilo fazlası olan kimseler için bu miktarların daha fazla görülmesi mümkün olabilir.
Sağlıklı bir diyet programında aylık kilo verme hedefi mevcut kilonun %5’i kadardır. Bununla beraber kilo verme süreci kişinin vücut yapısına, hususiyetlerine göre farklılık göstermektedir. Bir birey haftada normal olarak 1 kg verebilirken bir başka birey aynı haftada daha az veya daha fazla kilo verebilir. Bu durum kişiye özgü diyet programlarının hazırlanmasıyla dikkatle takip edilerek devam ettirilmelidir.
Diyet Neden Kişiye Özeldir?
Nasıl ki belli bir rahatsızlığı olup bilinen bir ilacı kullanan kişi rahatsızlığından kurtulduğu zaman aynı ilaç bir başkası için tavsiye edilemeyeceği gibi aşırı kilolarından belirli bir diyet programıyla hızlıca kurtulan kişinin diyet programı da bir başkası için kullanılmamalıdır. Çünkü her bireyin kendine has özellikleri, yaşı, kilosu, sağlık durumu, metabolizma hızı farklılık göstermektedir. Bu durum her birey için farklı diyet listesi hazırlanması gerektiğini zaruri kılmaktadır.
Kişiye Özel Diyet
Tanıdığınız biriyle aynı yaş, aynı kilo ve aynı cinsiyette olsanız bile o kişi de istenen sonuçları sağlayan bir diyet programı, aynı sonuçları siz de vermeyebilir. Çünkü bu iki kişi arasındaki farklı alışkanlıklar dahi diyet programının farklı planlanması için bir sebeptir.
Nasıl ki doktor ile hasta arasında bir hasta mahremiyeti varsa kişiye özel hazırlanan diyet programı da diyetisyen ile kilo vermek isteyen kişi arasında mahremdir ve özeldir. İkinci bir kişi tarafından aynı diyet programının kullanılması o kişi açısından farklı sağlık problemlerine sebep olabilir. O yüzden bir kişiyi zayıflatan diyet programı ikinci bir kişide hiçbir etki göstermeyebilir. Her birey kendi özelliklerine uygun, vücut yapısı ile uyumlu sağlığını tehlikeye atmayacak şekilde bir uzman tarafından hazırlanmış kendine has diyet programlarıyla kilo vermeye çalışmalıdır.