Vücut direncini artırarak hastalıktan korunmak için hazırlanabilecek beslenme planlarını sizinle paylaştım. Artık hastalıklarla boğuşmak çok daha kolay!
Vücut Direnci Nasıl Arttırılır?
Vücut direnci, sağlıklı yaşamın olmazda olmazları arasında yer alır. Bu yüzden vücut direncini arttırmaya özen gösterilmelidir. Vücut direncini, bağışıklık sistemi güçlendiğinde artar. Bağışık sistemini güçlendirmek için;
- Vücut, dış etkilere karşı korunmalıdır.
- Vücut direncinin azaldığını gösteren belirtiler hafife alınmamalıdır.
- Solunum yoluyla bulaşan hastalıkların önlenmesi için sigara gibi solunum sistemine zarar veren maddeler kullanılmamalıdır.
- Kapalı ve kalabalık ortamlardan uzak durulmalıdır.
- Papatya ve ıhlamur gibi bitki çayları düzenli olarak tüketilmelidir.
- Antibiyotik, doktor reçetesi dışında kullanılmamalıdır.
- Her gün bol su tüketimine dikkat edilmelidir.
- Her yıl, sonbahar aylarında grip aşısı vurulmalıdır.
- Kötü hava şartlarında da spor muhakkak yapılmalıdır.
Bunların dışında anne sütünün bağışıklık sistemini güçlendirdiği unutulmamalıdır. İlk 6 ay sadece anne sütüyle beslenen bireyler, yetişkin dönemlerinde vücut direnci konusunda sorun yaşamaz.
Hasta Olmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Hastalıklar, genellikle kış aylarında bulaşır. Ancak farklı bakteri ve virüslerin ortaya çıkmasıyla her mevsim, hastalıklara uygun hale gelmiştir. Hastalıktan korunmak için gerekli önlemlerin her mevsim alınması gerekir. Hastalıklardan korunmanın en iyi yolu, bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Kapalı ortamlarda uzun süre durmak, fiziksel aktivitelerin azalması ve televizyon gibi cihazların karşısında hareketsiz fazla zaman geçirmek bağışıklık sistemini zayıflatır. Kilolu insanlar, hastalıklara karşı daha az direnç gösterir. Bunun için:
- Düzenli ve sağlıklı şekilde beslenilmelidir.
- Meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmelidir.
- Her gün en az bir saat spor yapılmalıdır.
- Protein tüketimi ihmal edilmemelidir.
- Vücuda göre gerekli sıvı ihtiyacı alınmalıdır.
- Hastalıktan korunmak için bu noktalara dikkat edilmelidir.
Hastalıklardan Koruyan Besinler, Vitaminler ve Mineraller
Hastalıklardan korunmak için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Vücudun günlük ihtiyacı olan protein ve karbonhidrat dışında mineral ve vitamin tüketimine özen gösterilmelidir. A, B (B1, B2, B6 ve B12), C, D ve E vitaminler, bağışıklık sistemini güçlendirir. Düzenli alındığında vücudun direncini arttırarak hastalıklara karşı korur.
A Vitamini
A vitamini, yağda çözünebilen bir vitamindir. İki çeşidi bulunur. Bunlardan ilki, retinol A vitaminidir. Aktif vitaminler arasında yer alır. Balık, et, kümes hayvanları ve tam yağlı süt ve ürünlerinde bulunur. İkinci A vitamini ise provitamindir. Sebze ve meyvelerin içerisinde vardır. Yumuşak doku, kemik ve kas sisteminin çalışmasında etkilidir. Hastalıktan korunmak için düzenli olarak A vitamini tüketilmelidir.
B1 Vitamini
Hastalıktan korunmak için her gün düzenli olarak B1 vitamini tüketilmelidir. Tiamin olarak da bilinir. Tüm hücreler tarafından kullanılır. Gıdaların enerjiye dönüşmesini sağlar. Pişmiş mercimek, kuşkonmaz, pişmiş siyah fasulye, kahvaltılık gevrek ve pişmiş yeşil soya fasulyesi içerisinde bol miktarda bulunur. Düzenli tüketildiğinde kalbin normal çalışmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.
B2 Vitamini
B2 vitamini, riboflavin ismiyle de bilinir. Suda eriyen vitaminler arasında olduğu için vücutta depolanamaz. Bu yüzden hastalıktan korunmak için günlük alınması gerekir. Sinir sisteminin çalışmasında ve enerji üretiminde etkilidir. Ispanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, badem, mantar, kırmızı et, haşlanmış yumurta, susam ve yağlı balıklar, B2 vitamini bakımından zengin besinlerdir.
B6 Vitamini
Hastalıktan korunmak için günlük alınması gereken vitaminlerden biri, B6 vitaminidir. Suda eriyen vitaminler arasında yer alır ve piridoksin olarak da bilinir. Vücuttaki protein metabolizmasında koenzim görevi görür. Beyaz ve kırmızı et, kuru baklagiller, yumurta, avokado, kabuklu yemişler, deniz ve balık ürünleri, süt ve ürünleri, karnabahar, muz ve ıspanak içerisinde bulunur. Sinir sisteminin ve beynin koruyucusudur.
B12 Vitamini
B12 vitamini hastalıktan korunmak için günlük alınması gereken vitamin çeşitleri arasında bulunur. DNA sentezinde önemli rol oynar. Vücuttaki tüm hücrelerin ihtiyaç duyduğu bir vitamindir. Kobalamin olarak da adlandırılır. Alyuvarların düzenli üretilmesini sağlar. Ayrıca beyin fonksiyonları ve sinir sistemi için gereklidir. Yumurta, et ve peynir gibi hayvansal gıdalarda bol miktarda bulunur.
C Vitamini
C vitamini, halk arasında askorbik asit olarak da bilinir. Hastalıktan korunmak için alınması gereken önemli bir takviyedir. Kollajen proteinin oluşmasını sağlar. Bu yüzden kan damarlar, kemikler, kaslar ve kıkırdaklar için önemli bir vitamindir. Çilek, kavun, biber, lahana, portakal, domates, pişmiş brokoli ve kivi, C vitamini bakımından oldukça zengindir.
D Vitamini
D vitamini, kemik sağlığı için önemlidir. Kemiğin içerisinde bulunan kalsiyum, D vitamini sayesinde emilebilir. Ciltteki kimyasallar vitamine dönüştürülerek D vitamini elde edilir. Hastalıktan korunmak için D vitamini almak gerekir. Bunun için güneş kremi kullanmadan günde 3 saat Güneş ışınlarına maruz kalınmalıdır. D vitamini vücutta depolanabilir. 6 gün düzenli Güneş ışığı alındığında 49 gün Güneş ışığı olmasa bile vücut D vitaminini kullanmaya devam eder.
E Vitamini
E vitamini, hastalıktan korunmak için önemli bir antioksidandır. Vücuttaki hücre zarlarını korur. Yağda çözünebilir. Bu yüzden düzenli tüketilmelidir. Soya yağı, badem, avokado, ayçiçeği çekirdeği, kuşkonmaz, fıstık ezmesi, ıspanak, fındık ve kabak içerisinde bol miktarda bulunur. E vitamini, tütün dumanı ya da radyasyona bağlı olarak ortada çıkan serbest radikallerin hücrelere zarar vermesine engel olur.
