İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Hastalıktan Korunmak İçin
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Hastalıktan Korunmak İçin
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)Sağlık Rehberi

Hastalıktan Korunmak İçin

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/22 at 8:38 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 20 Mayıs 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Hastalıktan Korunmak İçin
Paylaş
Önbilgi
Vücut Direnci Nasıl Arttırılır?Hasta Olmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?Hastalıklardan Koruyan Besinler, Vitaminler ve Mineraller

Vücut direncini artırarak hastalıktan korunmak için hazırlanabilecek beslenme planlarını sizinle paylaştım. Artık hastalıklarla boğuşmak çok daha kolay!

Vücut Direnci Nasıl Arttırılır?

Vücut direnci, sağlıklı yaşamın olmazda olmazları arasında yer alır. Bu yüzden vücut direncini arttırmaya özen gösterilmelidir. Vücut direncini, bağışıklık sistemi güçlendiğinde artar. Bağışık sistemini güçlendirmek için;

  • Vücut, dış etkilere karşı korunmalıdır.
  • Vücut direncinin azaldığını gösteren belirtiler hafife alınmamalıdır.
  • Solunum yoluyla bulaşan hastalıkların önlenmesi için sigara gibi solunum sistemine zarar veren maddeler kullanılmamalıdır.
  • Kapalı ve kalabalık ortamlardan uzak durulmalıdır.
  • Papatya ve ıhlamur gibi bitki çayları düzenli olarak tüketilmelidir.
  • Antibiyotik, doktor reçetesi dışında kullanılmamalıdır.
  • Her gün bol su tüketimine dikkat edilmelidir.
  • Her yıl, sonbahar aylarında grip aşısı vurulmalıdır.
  • Kötü hava şartlarında da spor muhakkak yapılmalıdır.

Bunların dışında anne sütünün bağışıklık sistemini güçlendirdiği unutulmamalıdır. İlk 6 ay sadece anne sütüyle beslenen bireyler, yetişkin dönemlerinde vücut direnci konusunda sorun yaşamaz.

Hastalıktan Korunmak İçin

Hasta Olmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Hastalıklar, genellikle kış aylarında bulaşır. Ancak farklı bakteri ve virüslerin ortaya çıkmasıyla her mevsim, hastalıklara uygun hale gelmiştir. Hastalıktan korunmak için gerekli önlemlerin her mevsim alınması gerekir. Hastalıklardan korunmanın en iyi yolu, bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Kapalı ortamlarda uzun süre durmak, fiziksel aktivitelerin azalması ve televizyon gibi cihazların karşısında hareketsiz fazla zaman geçirmek bağışıklık sistemini zayıflatır. Kilolu insanlar, hastalıklara karşı daha az direnç gösterir. Bunun için:

  • Düzenli ve sağlıklı şekilde beslenilmelidir.
  • Meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmelidir.
  • Her gün en az bir saat spor yapılmalıdır.
  • Protein tüketimi ihmal edilmemelidir.
  • Vücuda göre gerekli sıvı ihtiyacı alınmalıdır.
  • Hastalıktan korunmak için bu noktalara dikkat edilmelidir.

Zayıflama İğnesi

Hastalıklardan Koruyan Besinler, Vitaminler ve Mineraller

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Hastalıklardan korunmak için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Vücudun günlük ihtiyacı olan protein ve karbonhidrat dışında mineral ve vitamin tüketimine özen gösterilmelidir. A, B (B1, B2, B6 ve B12), C, D ve E vitaminler, bağışıklık sistemini güçlendirir. Düzenli alındığında vücudun direncini arttırarak hastalıklara karşı korur.

A Vitamini

A vitamini, yağda çözünebilen bir vitamindir. İki çeşidi bulunur. Bunlardan ilki, retinol A vitaminidir. Aktif vitaminler arasında yer alır. Balık, et, kümes hayvanları ve tam yağlı süt ve ürünlerinde bulunur. İkinci A vitamini ise provitamindir. Sebze ve meyvelerin içerisinde vardır. Yumuşak doku, kemik ve kas sisteminin çalışmasında etkilidir. Hastalıktan korunmak için düzenli olarak A vitamini tüketilmelidir.

B1 Vitamini

Hastalıktan korunmak için her gün düzenli olarak B1 vitamini tüketilmelidir. Tiamin olarak da bilinir. Tüm hücreler tarafından kullanılır. Gıdaların enerjiye dönüşmesini sağlar. Pişmiş mercimek, kuşkonmaz, pişmiş siyah fasulye, kahvaltılık gevrek ve pişmiş yeşil soya fasulyesi içerisinde bol miktarda bulunur. Düzenli tüketildiğinde kalbin normal çalışmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

B2 Vitamini

B2 vitamini, riboflavin ismiyle de bilinir. Suda eriyen vitaminler arasında olduğu için vücutta depolanamaz. Bu yüzden hastalıktan korunmak için günlük alınması gerekir. Sinir sisteminin çalışmasında ve enerji üretiminde etkilidir. Ispanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, badem, mantar, kırmızı et, haşlanmış yumurta, susam ve yağlı balıklar, B2 vitamini bakımından zengin besinlerdir.

B6 Vitamini

Hastalıktan korunmak için günlük alınması gereken vitaminlerden biri, B6 vitaminidir. Suda eriyen vitaminler arasında yer alır ve piridoksin olarak da bilinir. Vücuttaki protein metabolizmasında koenzim görevi görür. Beyaz ve kırmızı et, kuru baklagiller, yumurta, avokado, kabuklu yemişler, deniz ve balık ürünleri, süt ve ürünleri, karnabahar, muz ve ıspanak içerisinde bulunur. Sinir sisteminin ve beynin koruyucusudur.

Youtube Kanal Abone

B12 Vitamini

B12 vitamini hastalıktan korunmak için günlük alınması gereken vitamin çeşitleri arasında bulunur. DNA sentezinde önemli rol oynar. Vücuttaki tüm hücrelerin ihtiyaç duyduğu bir vitamindir. Kobalamin olarak da adlandırılır. Alyuvarların düzenli üretilmesini sağlar. Ayrıca beyin fonksiyonları ve sinir sistemi için gereklidir. Yumurta, et ve peynir gibi hayvansal gıdalarda bol miktarda bulunur.

Whatsapp Bilgi

C Vitamini

C vitamini, halk arasında askorbik asit olarak da bilinir. Hastalıktan korunmak için alınması gereken önemli bir takviyedir. Kollajen proteinin oluşmasını sağlar. Bu yüzden kan damarlar, kemikler, kaslar ve kıkırdaklar için önemli bir vitamindir. Çilek, kavun, biber, lahana, portakal, domates, pişmiş brokoli ve kivi, C vitamini bakımından oldukça zengindir.

D Vitamini

D vitamini, kemik sağlığı için önemlidir. Kemiğin içerisinde bulunan kalsiyum, D vitamini sayesinde emilebilir. Ciltteki kimyasallar vitamine dönüştürülerek D vitamini elde edilir. Hastalıktan korunmak için D vitamini almak gerekir. Bunun için güneş kremi kullanmadan günde 3 saat Güneş ışınlarına maruz kalınmalıdır. D vitamini vücutta depolanabilir. 6 gün düzenli Güneş ışığı alındığında 49 gün Güneş ışığı olmasa bile vücut D vitaminini kullanmaya devam eder.

E Vitamini

E vitamini, hastalıktan korunmak için önemli bir antioksidandır. Vücuttaki hücre zarlarını korur. Yağda çözünebilir. Bu yüzden düzenli tüketilmelidir. Soya yağı, badem, avokado, ayçiçeği çekirdeği, kuşkonmaz, fıstık ezmesi, ıspanak, fındık ve kabak içerisinde bol miktarda bulunur. E vitamini, tütün dumanı ya da radyasyona bağlı olarak ortada çıkan serbest radikallerin hücrelere zarar vermesine engel olur.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 20 Mayıs 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Kas Geliştiren Besinler Kas Geliştiren Besinler
    Sonraki Yazımız Dopamin Dopamin – Eksikliği – Fazlalığı
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram