İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Hızlı Kilo Verme
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Kilo Verme Diyeti > Hızlı Kilo Verme
Kilo Verme DiyetiSağlık Rehberi

Hızlı Kilo Verme

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/25 at 6:06 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 11 Eylül 2022
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Paylaş

Fazla kilolarımızı nasıl aldığımızı anlamıyoruz ancak konu kilo vermeye gelince, hızlı kilo verme konusu gündeme geliyor.

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?

Kilo vermenin en iyi yolu, diyetten uyku kalitesine kadar çok yönlü sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir ve buna düşük, orta veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite dahildir.

Nasıl kilo verilir: İşte Hızlı Kilo Verme Yöntemleri bir kaçı,

  • Kahvaltıyı atlamayın
  • Öğün atlamayın
  • Egzersiz yapmak
  • Alkolden uzak durmak
  • Daha küçük bir tabak kullanın
  • Bolca su içmek

Şok Diyetleri Uygulamayın

Şok Diyetleri Uygulamayın

Hızlı kilo verme arzusunda, sık sık, sorunu hızlı bir şekilde çözen ve beslenmeyi kontrol etmenize ve spor yapmanıza gerek kalmadan kilo vermenizi sağlayan, kilo vermek için fantazmagorik ürünler veya takviyelere ihtiyaç duyarız. En popüler diyetler arasında şok diyet uygulaması da vardır. Ancak bu alanda çok dikkatli olmalıyız: kendin yap, ağızdan ağza yayılan diyet uygulamaları son derece tehlikeli ve etkisizdir. Herhangi bir zayıflama ürünü doktor tarafından ve ancak doktor gerekli gördüğü takdirde reçete edilmelidir. Diğer her şeyden kaçınılmalıdır.

Güne Kahvaltı ile Başlayın

Kahvaltıyı atlamak işe yaramaz, aksine sabahları kaçınmamız gereken atıştırmalıklar yememize neden olabilir. Kahvaltı en önemli öğündür, mutlaka aynı saatlerde yapmaya özen gösterin. Kahvaltıyı atlamak yanlışsa, kilo vermek istiyorsak öğün atlamak daha da büyük bir hatadır. Öğle veya akşam yemeklerinde yemek yememek, kesinlikle faydasız, zararlı ve kendi kendini cezalandıran bir önlemdir.

Youtube Kanal Abone

Öğün Atlamayın

Yemeği kesmek ya da öğün atlamak sandığınızın aksine hızlı kilo vermenize yardımcı olmaz, tam tersi çok sağlıksızdır. Sadece metabolizmanızı yavaşlatmak ve enerjinizi almak için yararlı, ters etki yapan bir uygulamadır. Günün en bol öğünü olması gereken kahvaltıdan başlayarak hiçbir öğünü atlamayın. Güne büyük bir kahvaltı ile başlarsanız, günle yüzleşecek enerjiye ve her zaman kalori yakmak için ihtiyacınız olan enerjiye sahip olursunuz.

Geç Saatlerde Yemek Yemeyin

Geç yemek yemek hızlı kilo verme ya da sağlığınız için kötü olabilir. Hatta özellikle yağların metabolizmasını olumsuz etkiler, kilo ve insülin ve kolesterol seviyelerini yükseltir, kardiyovasküler hastalık veya diyabet riskine zemin hazırlar.

Geç yemek yemek, programların ileri kaydırılmasına ve kilo alımına sebep olur. Ayrıca, insülin, açlık glikozu, kolesterol seviyesi ve trigliseritler dahil olmak üzere negatif metabolik sorunlar geç yemek yeme alışkanlığı ile ileri boyutlara taşınabilir.

Kaliteli Uykunun Önemi

Hızlı kilo vermek için vücudun elinden gelenin en iyisini yapması ve kendini desteklemek için gerekli güce sahip olması önemlidir. İyi uyumak, vücudunuzu yeniden şarj etmek ve kaçınılmaz olarak tıkanmaya yol açan stres seviyelerini azaltmak için gereklidir. İyi bir gece uykusu ideali olan 8 saat metabolizmanızı harekete geçirmenize ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Egzersiz Şart

Egzersiz Şart

Herhangi bir alet kullanmadan, sadece kendi kilonuzla spor yaparak kilo verebilirsiniz. Kilo vermek için birçok yöntem ve teknik vardır ve hepsi aynı egzersizlere dayanmaktadır: Evde egzersiz, 10 dakikadan fazla sürmeyen kısa bir basit egzersiz programından oluşabilir. Bunları her sabah kahvaltıdan önce yapmak önemlidir. Spor yapmak için özel ekipman satın almak gerekli değildir. Sabah egzersizleri kasları güçlendirir, enerji artışı sağlar ve vücudu aktif kalori tüketimine hazırlar.

Şekerli İçeceklerden Uzak Durun

Şeker söz konusu olduğunda, ölçüsünü bilmek çok önemlidir. Hızlı kilo verme yöntemlerinden biri de şekeri bırakmaktır. Her şeyden önce, yiyeceğinizin %90’ının şeker içerdiğini ve bu besinin kilo almaya katkı sağladığını bilmelisiniz. Alışveriş yaparken ürünlerin paketin üzerindeki şeker seviyesini kontrol edin ve daha az şekerli yiyecekleri seçmeye çalışın. Doğal şeker tüketimi vücut için doğaldır ve rafine şeker son derece sağlıksızdır.

Meyve Suyu yerine Meyve Yiyin

Meyve suyu genellikle sağlıklı bir ürün olarak adlandırılır, ancak düşük kalorili bir içecek olmadığını hatırlamak önemlidir. Birçoğu doğal elde edilen meyve sularına göre katkı maddeleri içerir ve konsantredir. 250 ml portakal suyu, iki portakala eşdeğer 110 kalori içerir. Çok azımız günde iki meyve yiyoruz, ancak elimizde meyve suyu varsa, genellikle birden fazla bardak içiyoruz. Meyvelerin suyunu sıkarak içmeniz market ürünlerine göre çok daha sağlıklıdır.

İşlenmiş Gıdaları Tüketmeyin

Diyetinizde bu yiyeceklerden ne kadar az olursa, o kadar az kalori tüketirsiniz. Fast food’un çok uygun olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunu reddetmeniz için birkaç neden var. En önemlisi işlenmiş gıdalar ile hazırlandığı için son derece kalorisi yüksek ve sağlıksızdır. Çok cezbediciler, bu yüzden onları yavaş yavaş bırakmanız gerekir. Bu sizin için zorsa, aynı yemekleri evde düşük kalorili malzemelerle yapmayı deneyin.

Whatsapp Bilgi

Daha Fazla Protein Tüketimi

Peynir altı suyu proteini, sizi uzun süre aç hissettirecek çok tatmin edici bir besindir. Bu, sağlıksız atıştırmalardan kaçınmaya yardımcı olur ve vücut yağ seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Daha fazla protein için, düzenli olarak peynir altı suyu proteini kullanan kişilerin genel olarak daha az kalori tükettiği bilinmektedir. Proteini yüksek besinler için diyetisyenden harika bir liste alabilirsiniz.

Daha Yavaş Yemek Yemek

Hızlı kilo verme yöntemlerinden biri olan yavaş yemek yemek oldukça basittir. Uzun ve yavaş çiğnemek aşırılıklarımızı ve iştahımızı engeller. Bu nedenle kilo vermeye (veya daha az kilo almaya) yardımcı olurken, tam tersine yiyecekleri aceleyle yutmak daha fazla yemeye ve dolayısıyla kilo almaya neden olur. Beslenme uzmanları açlık hissini azaltmak ve dolayısıyla kilo almamak konusunda daha yavaş yemek yemeyi önermektedir. Bu durum sağlığınız için faydalıdır.

Daha Sık Su Tüketin

Su kalori içermez. Susadığınızda, meyve suları ve meşrubatlar yerine su için ve bunu bir alışkanlık haline getirin. Fazla sıvıların arındırılması ve boşaltılması işlemlerini kolaylaştırmak için en az bir buçuk litre su içmek önemlidir. Doğru miktarda suyun sağlığa sağladığı faydalar çoktur: uygun hidrasyon, hayati işlevlerin performansını artırır ve hem içeride hem dışarıda tüm vücut bundan faydalanır. Gün boyunca küçük yudumlarla su içmek daha enerjik ve hafif hissetmenizi sağlarken aynı zamanda daha parlak ve arınmış hissetmenizi de sağlayacaktır.

Yanınıza Sağlıklı Atıştırmalıklar Alın

Günün öğünlerinin üç olması gerektiğini unutmamalıyız. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği çok önemlidir. Öğünler arasında yağlı unlu atıştırmalıklardan kaçınabiliyorsanız, kilo vermeniz daha kolay daha hızlı olacaktır. Sağlıklı atıştırmalık için meyve ve meyvelerden hazırlayacağınız meyve suyu karışımları önerilir. Yine lif açısından yüksek atıştırmalık bar ve yulaf ağırlıklı küçük kurabiyeler tercih edilebilir.

Haftada 1 Tartılın

Her şeyden önce hormonlar tatlı isteğini etkiler ve bu nedenle birkaç kilo vermek istesek bile kendimize bir mola verebiliriz. İdeal olan, diyetteyken, özellikle bir tatmin biçimi olarak, haftada sadece bir kez tatlı tüketmektir. Açıkçası miktarları sınırlamanız gerekiyor, aksi takdirde verdiğiniz tüm kiloları hızlıca geri alabilirsiniz. Porsiyonu küçük tercih etmeniz besinlerden alacağınız kalori miktarını da düşürecektir. Ve mutlaka hafta da bir gün belirleyerek tartıya çıkmanız gerekir.

Lifli Gıdalara Ağırlık Verin

Dengeli ve sağlıklı bir beslenme için karbonhidratları ortadan kaldırmak doğru bir yaklaşım değildir: Vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır, bu nedenle karbonhidratlar günlük menünün bir parçası olmalıdır. Daha fazla lif alımını teşvik etmek, daha fazla tokluk hissi vermek, bağırsak işleyişini dengelemek ve kan şekerini kontrol etmek için rafine edilmiş tahılların yerine tam tahılların kullanılması tavsiye edilir. Lif ağırlıklı beslenmek hızlı kilo verme yöntemlerinden biri olarak uygulayan kişiyi zorlamayan en iyi tekniktir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 11 Eylül 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Almanya Online Diyet Almanya Online Diyet
    Sonraki Yazımız Sirkeli Su Diyeti Sirkeli Su Diyeti
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram