Fazla kilolarımızı nasıl aldığımızı anlamıyoruz ancak konu kilo vermeye gelince, hızlı kilo verme konusu gündeme geliyor.
Hızlı Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?
Kilo vermenin en iyi yolu, diyetten uyku kalitesine kadar çok yönlü sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir ve buna düşük, orta veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite dahildir.
Nasıl kilo verilir: İşte Hızlı Kilo Verme Yöntemleri bir kaçı,
- Kahvaltıyı atlamayın
- Öğün atlamayın
- Egzersiz yapmak
- Alkolden uzak durmak
- Daha küçük bir tabak kullanın
- Bolca su içmek
Şok Diyetleri Uygulamayın
Hızlı kilo verme arzusunda, sık sık, sorunu hızlı bir şekilde çözen ve beslenmeyi kontrol etmenize ve spor yapmanıza gerek kalmadan kilo vermenizi sağlayan, kilo vermek için fantazmagorik ürünler veya takviyelere ihtiyaç duyarız. En popüler diyetler arasında şok diyet uygulaması da vardır. Ancak bu alanda çok dikkatli olmalıyız: kendin yap, ağızdan ağza yayılan diyet uygulamaları son derece tehlikeli ve etkisizdir. Herhangi bir zayıflama ürünü doktor tarafından ve ancak doktor gerekli gördüğü takdirde reçete edilmelidir. Diğer her şeyden kaçınılmalıdır.
Güne Kahvaltı ile Başlayın
Kahvaltıyı atlamak işe yaramaz, aksine sabahları kaçınmamız gereken atıştırmalıklar yememize neden olabilir. Kahvaltı en önemli öğündür, mutlaka aynı saatlerde yapmaya özen gösterin. Kahvaltıyı atlamak yanlışsa, kilo vermek istiyorsak öğün atlamak daha da büyük bir hatadır. Öğle veya akşam yemeklerinde yemek yememek, kesinlikle faydasız, zararlı ve kendi kendini cezalandıran bir önlemdir.
Öğün Atlamayın
Yemeği kesmek ya da öğün atlamak sandığınızın aksine hızlı kilo vermenize yardımcı olmaz, tam tersi çok sağlıksızdır. Sadece metabolizmanızı yavaşlatmak ve enerjinizi almak için yararlı, ters etki yapan bir uygulamadır. Günün en bol öğünü olması gereken kahvaltıdan başlayarak hiçbir öğünü atlamayın. Güne büyük bir kahvaltı ile başlarsanız, günle yüzleşecek enerjiye ve her zaman kalori yakmak için ihtiyacınız olan enerjiye sahip olursunuz.
Geç Saatlerde Yemek Yemeyin
Geç yemek yemek hızlı kilo verme ya da sağlığınız için kötü olabilir. Hatta özellikle yağların metabolizmasını olumsuz etkiler, kilo ve insülin ve kolesterol seviyelerini yükseltir, kardiyovasküler hastalık veya diyabet riskine zemin hazırlar.
Geç yemek yemek, programların ileri kaydırılmasına ve kilo alımına sebep olur. Ayrıca, insülin, açlık glikozu, kolesterol seviyesi ve trigliseritler dahil olmak üzere negatif metabolik sorunlar geç yemek yeme alışkanlığı ile ileri boyutlara taşınabilir.
Kaliteli Uykunun Önemi
Hızlı kilo vermek için vücudun elinden gelenin en iyisini yapması ve kendini desteklemek için gerekli güce sahip olması önemlidir. İyi uyumak, vücudunuzu yeniden şarj etmek ve kaçınılmaz olarak tıkanmaya yol açan stres seviyelerini azaltmak için gereklidir. İyi bir gece uykusu ideali olan 8 saat metabolizmanızı harekete geçirmenize ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Egzersiz Şart
Herhangi bir alet kullanmadan, sadece kendi kilonuzla spor yaparak kilo verebilirsiniz. Kilo vermek için birçok yöntem ve teknik vardır ve hepsi aynı egzersizlere dayanmaktadır: Evde egzersiz, 10 dakikadan fazla sürmeyen kısa bir basit egzersiz programından oluşabilir. Bunları her sabah kahvaltıdan önce yapmak önemlidir. Spor yapmak için özel ekipman satın almak gerekli değildir. Sabah egzersizleri kasları güçlendirir, enerji artışı sağlar ve vücudu aktif kalori tüketimine hazırlar.
Şekerli İçeceklerden Uzak Durun
Şeker söz konusu olduğunda, ölçüsünü bilmek çok önemlidir. Hızlı kilo verme yöntemlerinden biri de şekeri bırakmaktır. Her şeyden önce, yiyeceğinizin %90’ının şeker içerdiğini ve bu besinin kilo almaya katkı sağladığını bilmelisiniz. Alışveriş yaparken ürünlerin paketin üzerindeki şeker seviyesini kontrol edin ve daha az şekerli yiyecekleri seçmeye çalışın. Doğal şeker tüketimi vücut için doğaldır ve rafine şeker son derece sağlıksızdır.
Meyve Suyu yerine Meyve Yiyin
Meyve suyu genellikle sağlıklı bir ürün olarak adlandırılır, ancak düşük kalorili bir içecek olmadığını hatırlamak önemlidir. Birçoğu doğal elde edilen meyve sularına göre katkı maddeleri içerir ve konsantredir. 250 ml portakal suyu, iki portakala eşdeğer 110 kalori içerir. Çok azımız günde iki meyve yiyoruz, ancak elimizde meyve suyu varsa, genellikle birden fazla bardak içiyoruz. Meyvelerin suyunu sıkarak içmeniz market ürünlerine göre çok daha sağlıklıdır.
İşlenmiş Gıdaları Tüketmeyin
Diyetinizde bu yiyeceklerden ne kadar az olursa, o kadar az kalori tüketirsiniz. Fast food’un çok uygun olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunu reddetmeniz için birkaç neden var. En önemlisi işlenmiş gıdalar ile hazırlandığı için son derece kalorisi yüksek ve sağlıksızdır. Çok cezbediciler, bu yüzden onları yavaş yavaş bırakmanız gerekir. Bu sizin için zorsa, aynı yemekleri evde düşük kalorili malzemelerle yapmayı deneyin.
Daha Fazla Protein Tüketimi
Peynir altı suyu proteini, sizi uzun süre aç hissettirecek çok tatmin edici bir besindir. Bu, sağlıksız atıştırmalardan kaçınmaya yardımcı olur ve vücut yağ seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Daha fazla protein için, düzenli olarak peynir altı suyu proteini kullanan kişilerin genel olarak daha az kalori tükettiği bilinmektedir. Proteini yüksek besinler için diyetisyenden harika bir liste alabilirsiniz.
Daha Yavaş Yemek Yemek
Hızlı kilo verme yöntemlerinden biri olan yavaş yemek yemek oldukça basittir. Uzun ve yavaş çiğnemek aşırılıklarımızı ve iştahımızı engeller. Bu nedenle kilo vermeye (veya daha az kilo almaya) yardımcı olurken, tam tersine yiyecekleri aceleyle yutmak daha fazla yemeye ve dolayısıyla kilo almaya neden olur. Beslenme uzmanları açlık hissini azaltmak ve dolayısıyla kilo almamak konusunda daha yavaş yemek yemeyi önermektedir. Bu durum sağlığınız için faydalıdır.
Daha Sık Su Tüketin
Su kalori içermez. Susadığınızda, meyve suları ve meşrubatlar yerine su için ve bunu bir alışkanlık haline getirin. Fazla sıvıların arındırılması ve boşaltılması işlemlerini kolaylaştırmak için en az bir buçuk litre su içmek önemlidir. Doğru miktarda suyun sağlığa sağladığı faydalar çoktur: uygun hidrasyon, hayati işlevlerin performansını artırır ve hem içeride hem dışarıda tüm vücut bundan faydalanır. Gün boyunca küçük yudumlarla su içmek daha enerjik ve hafif hissetmenizi sağlarken aynı zamanda daha parlak ve arınmış hissetmenizi de sağlayacaktır.
Yanınıza Sağlıklı Atıştırmalıklar Alın
Günün öğünlerinin üç olması gerektiğini unutmamalıyız. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği çok önemlidir. Öğünler arasında yağlı unlu atıştırmalıklardan kaçınabiliyorsanız, kilo vermeniz daha kolay daha hızlı olacaktır. Sağlıklı atıştırmalık için meyve ve meyvelerden hazırlayacağınız meyve suyu karışımları önerilir. Yine lif açısından yüksek atıştırmalık bar ve yulaf ağırlıklı küçük kurabiyeler tercih edilebilir.
Haftada 1 Tartılın
Her şeyden önce hormonlar tatlı isteğini etkiler ve bu nedenle birkaç kilo vermek istesek bile kendimize bir mola verebiliriz. İdeal olan, diyetteyken, özellikle bir tatmin biçimi olarak, haftada sadece bir kez tatlı tüketmektir. Açıkçası miktarları sınırlamanız gerekiyor, aksi takdirde verdiğiniz tüm kiloları hızlıca geri alabilirsiniz. Porsiyonu küçük tercih etmeniz besinlerden alacağınız kalori miktarını da düşürecektir. Ve mutlaka hafta da bir gün belirleyerek tartıya çıkmanız gerekir.
Lifli Gıdalara Ağırlık Verin
Dengeli ve sağlıklı bir beslenme için karbonhidratları ortadan kaldırmak doğru bir yaklaşım değildir: Vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır, bu nedenle karbonhidratlar günlük menünün bir parçası olmalıdır. Daha fazla lif alımını teşvik etmek, daha fazla tokluk hissi vermek, bağırsak işleyişini dengelemek ve kan şekerini kontrol etmek için rafine edilmiş tahılların yerine tam tahılların kullanılması tavsiye edilir. Lif ağırlıklı beslenmek hızlı kilo verme yöntemlerinden biri olarak uygulayan kişiyi zorlamayan en iyi tekniktir.
