Kırmızı Pancar Kaç Kalori ve Faydaları
Kırmızı Pancar Nelere İyi Gelir? Kırmızı Pancarın Besin Değerleri Nelerdir? 1 adet kırmızı pancar (80 gram) besin değerleri: 35 kcal kırmızı pancarın %76’sını karbonhidrat, %12’sini protein ve %12’sini yağ oluşturmaktadır.…
Sirke Kaç Kalori ve Sirkenin Faydaları
Sirkenin Faydaları Nelerdir? Sirkenin Cilde Faydaları Nelerdir? Sirkeyi cildinizde kullanmadan önce yüzünüzün veya cildinizin küçük bir noktasına pamuk yardımıyla bir miktar sirke sürerek, cildinizin nasıl bir tepki vereceğini test etmeniz…
Üzüm Kaç Kalori ve Üzümün Faydaları
Üzüm, tarihteki en eski uygarlıklardan beri yetiştirilen faydalı bir meyvedir. Yeşil, kırmızı, siyah, mor ve sarı gibi çeşitli türleri mevcuttur. En çok Güney Avrupa, Afrika, Güney Amerika ve Avustralya’da yetiştirilmektedir.…
Yer Elması Kaç Kalori ve Yer Elması Faydaları
Yer elması, kilo vermek için harika olan çok yönlü bir kök sebzesidir. Yer elması, proteinler, lif, vitaminler ve mineraller ile doludur. Tüketildiğinde yüksek miktarda tokluk hissi oluşturan bu sebzenin kilo…
Yeşil Mercimek Kaç Kalori ve Faydaları
Yeşil Mercimeğin Faydaları Nelerdir? Yeşil Mercimek Hangi Hastalıklara İyi Gelir? Yeşil mercimek gibi yüksek protein içeren besinleri öğrenin! Yeşil Mercimek Besin Değerleri İçindekilerDeğerleriPorsiyon Miktarı100 gr.Kalori299 kcalToplam Yağ0.92 gr.Sodyum13 mgPotasyum967 mgKarbonhidrat36.6…
Leblebi Kaç Kalori ve Leblebinin Faydaları
Leblebi Sağlıklı Mıdır? Leblebi sağlık açısından önemli birçok yararlı başını içerisinde barındırmaktadır. Baklagillerden nohut kökenli bir yiyecek olduğundan dolayı çok faydalı vitamin ve mineralleri içinde bulundurur. A,C ve E vitamini…
Keçiboynuzu Özü Kaç Kalori? ve Faydaları
Keçiboynuzu ağacının tohumlarından elde edilen doğal bir gıda katkı maddesi olan keçiboynuzu özü, dondurma, yoğurt ve krem peynir gibi birçok üründe kullanılan bir besindir. Keçiboynuzu özü stabilize edici ve koyulaştırıcı…
Domates Kaç Kalori ve Domatesin Faydaları
Farklı domates türleri ve boyutları vardır. Bu domatesler farklı şekillerde tüketilebilirler. Domates salatalarda, yemeklerde, salçalarda, çiğ olarak, meyve sularında ve püre olarak tüketilebilir. Domatesin faydaları cinsleri arasında değişiklik göstermektedir. Örneğin,…
Acı Biber Kaç Kalori ve Acı Biberin Faydaları
Acı Biberin Faydaları Nelerdir? Yeşil Acı Biber Neye İyi Gelir? Acı Biberin Zararları Nelerdir? İnsanlığı varoluşundan beri ekilip biçilen biberler, özellikle tıp biliminin gelişmediği zamanlarda şifa kaynağı olarak doktorlar ve…
Lahana Kaç Kalori ve Lahananın Faydaları
Lahana Nedir? Literatürde geçen Latince adı Brassica Oleracea olan Lahana sebzesi, ülkemiz insanları tarafından oldukça sevilen bir besin öğesidir. Özellikle kış aylarında lahananın birçok çeşidinin tüketimindeki artış gözlemlemektedir. Ana göbek…
Kalori Nedir? Neden Önemlidir?
Kalori, bir gram suyun sıcaklığını bir santigrat derece artırmak için gereken ısı miktarıdır. Gıdalardaki kaloriler, vücudun işlemesi için ısı halinde enerji sağlar. Vücut kalorileri yakıt olarak depolar ve gerektiğinde yakar. Sağlıklı kiloya ulaşmaya veya korumaya çalışan birçok kişi kalori hesabı yapar ve aldığı kalori miktarını azaltmaya çalışır.
Kalorilerin sadece kilo vermeye çalışan insanlar için önemli olduğu yaygın bir yanlıştır. İnsanların kilo vermek için yiyeceklerden daha az kalori almayı denemesi veya daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapması genel kuraldır.
Adı geçen kalori bir ölçü birimidir. Bu, tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerdeki enerji miktarını ölçen bir birimdir. Yaşamak ve sağlıklı kalmak için herkesin enerjiye ihtiyacı var. Yapılan tüm vücut faaliyetleri kalori ile ölçülen enerjiye dayanır.
Yediğimiz yiyecekler vücudumuzu çalıştıran yakıt haline gelir. Sağlıklı yiyecekler, güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak için kalori (enerji) ve önemli besinler sağlar.
Gıdalardaki kaloriler gerekli enerjiyi sağlar, ancak çok fazla tüketmek kilo almanın nedenidir. Fazla kalori vücut yağı olarak depolanır. Vücudunuzun sağlıklı kalmak için biraz depolanmış yağa ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla yağ sağlık sorunlarına neden olabilir.
Besinlerin Kalori Değerleri
Günde Kaç Kalori Almalıyım?
Her insanın ihtiyaç duyduğu, günlük alması gereken kalori değeri farklılık göstermekle birlikte bu farklılık bireylerin bazal metabolizma hızına ve diğer başka etmenlere göre değişiklik gösterebilmektedir.
- Bireylerin bir günlük alması gereken, ihtiyaç duyduğu kalori değerleri bireyin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, sahip olduğu genetik faktörlere ve aktivite düzeyine göre değişmektedir.
- Günlük alınan kalori değerlerinin az veya fazla alınması tehlikeli sonuçlara neden olabilmektedir. Bu amaçla ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını alanında uzman kişilerce hesaplatarak öğrenebilirsiniz.
- Genel olarak belirtilecek olursa, günlük olarak ihtiyaç kalori miktarı, 19-30 yaş arası kadınlarda 2000 kaloriyken aynı yaş aralığında yer alan erkeklerde 2400 kalori olarak belirtilmektedir.
- Bireylerin günlük aktivitelerde, kitap okumak, spor yapmak, yapılan ev işleri vs. kalori yakımına yardımcı olmaktadır.