Hamburger Kaç Kalori ve Hamburgerin Faydaları
Hamburger, fast-food kültürünün vazgeçilmez lezzetlerinden biridir. Ancak, sağlıksız olarak bilinse de doğru şekilde hazırlandığında ve dengeli bir şekilde tüketildiğinde besleyici öğeler içerebilir. Hamburgerin kaç kaloriye sahip olduğu ve sağlık üzerindeki…
Hamsi Kaç Kalori ve Hamsinin Faydaları
Hamsi, lezzetli tadı ve sağlık için önemli olan besin değerleriyle bilinen bir deniz ürünüdür. Bu küçük balık, düşük kalorili bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, omega-3 yağ asitleri bakımından da…
Göbek Marul Kaç Kalori ve Göbek Marul Faydaları
Diyet programlarının vazgeçilmezi olan yeşilliklerin en bilindik olanı göbek marul yani iceberg'dir. Göbek marulun faydaları ve kalorisi hakkında merak ettiklerinizi yanıtlandırdım. Göbek marul papatyagillerden olan geniş yeşil yaprakları bulunan bir…
Caffe Latte Kaç Kalori ve Lattenin Faydaları
Caffe Latte: Kahvenin Zarif Lezzeti Caffe Latte, espresso, buharla ısıtılmış süt ve hafif köpüğün mükemmel bir birleşiminden oluşan bir kahve lezzetidir. İtalyanca kökenli ismi, süt anlamına gelen "latte" kelimesinden gelir.…
Laktozsuz Süt Kalorisi ve Faydaları
Laktozsuz süt normal sütten hiçbir farkı olmayan fakat içerisindeki laktozun laktaz eklenerek parçalanması ile elde edilen süt çeşididir. Sütün içerisindeki laktoz bazı insanlara rahatsızlık vermektedir. Bu yüzden içerisindeki laktoz parçalanır…
Cips Kaç Kalori ve Cipsin Faydaları
Cips, enerji kaynağı olarak karbonhidrat içerirken, ev yapımı versiyonunun mağazadan satın alınan türden daha düşük kalorili olduğu belirtilir. Ancak, cips tüketiminin sınırlanması önemlidir, çünkü yüksek sodyum içeriği hipertansiyon riskini artırabilir.…
Dışarıda Sağlıklı Beslenmenin Yolları
Dışarıda yemek yeme, sağlıklı beslenme hedeflerine ulaşmayı zorlaştırabilir. Ancak, doğru stratejilerle dışarıda sağlıklı beslenmek mümkündür. Restoran menülerindeki seçenekleri akıllıca değerlendirerek, dengeli ve besleyici bir yemeğin keyfini çıkarabilirsiniz. Bu yazıda, dışarıda…
Badem Ezmesi Kaç Kalori ve Badem Ezmesinin Faydaları
Badem ezmesinin sadece atıştırmalık olarak değil, aynı zamanda sürülme, dolgu, smoothie arttırıcı, sos koyulaştırıcı ve kalıp bağlayıcı olarak da artan tüketimine yönelik tutumlar vardır. Adından da anlaşılacağı üzere bademin ezilmesi…
Poğaça Kaç Kalori ve Faydaları
Poğaça, yüksek enerji sağlayan makro besin değerleri içerir ve alerjenik özellikleri az olduğundan olumlu etkiler gösterebilir. İçerdiği vitamin ve mineraller hormon seviyesini düzenleyerek sağlıklı bir etki sağlar. Ayrıca, idrar söktürücü…
Antep Fıstığı Kaç Kalori ve Faydaları
Antep fıstığı, nefis lezzeti ve sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle popüler bir atıştırmalık ve besin kaynağıdır. Hem doyurucu hem de besleyici olan bu kuruyemiş, içeriğinde bulunan zengin vitamin, mineral ve antioksidanlarla…
Kalori Nedir? Neden Önemlidir?
Kalori, bir gram suyun sıcaklığını bir santigrat derece artırmak için gereken ısı miktarıdır. Gıdalardaki kaloriler, vücudun işlemesi için ısı halinde enerji sağlar. Vücut kalorileri yakıt olarak depolar ve gerektiğinde yakar. Sağlıklı kiloya ulaşmaya veya korumaya çalışan birçok kişi kalori hesabı yapar ve aldığı kalori miktarını azaltmaya çalışır.
Kalorilerin sadece kilo vermeye çalışan insanlar için önemli olduğu yaygın bir yanlıştır. İnsanların kilo vermek için yiyeceklerden daha az kalori almayı denemesi veya daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapması genel kuraldır.
Adı geçen kalori bir ölçü birimidir. Bu, tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerdeki enerji miktarını ölçen bir birimdir. Yaşamak ve sağlıklı kalmak için herkesin enerjiye ihtiyacı var. Yapılan tüm vücut faaliyetleri kalori ile ölçülen enerjiye dayanır.
Yediğimiz yiyecekler vücudumuzu çalıştıran yakıt haline gelir. Sağlıklı yiyecekler, güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak için kalori (enerji) ve önemli besinler sağlar.
Gıdalardaki kaloriler gerekli enerjiyi sağlar, ancak çok fazla tüketmek kilo almanın nedenidir. Fazla kalori vücut yağı olarak depolanır. Vücudunuzun sağlıklı kalmak için biraz depolanmış yağa ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla yağ sağlık sorunlarına neden olabilir.
Besinlerin Kalori Değerleri
Günde Kaç Kalori Almalıyım?
Her insanın ihtiyaç duyduğu, günlük alması gereken kalori değeri farklılık göstermekle birlikte bu farklılık bireylerin bazal metabolizma hızına ve diğer başka etmenlere göre değişiklik gösterebilmektedir.
- Bireylerin bir günlük alması gereken, ihtiyaç duyduğu kalori değerleri bireyin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, sahip olduğu genetik faktörlere ve aktivite düzeyine göre değişmektedir.
- Günlük alınan kalori değerlerinin az veya fazla alınması tehlikeli sonuçlara neden olabilmektedir. Bu amaçla ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını alanında uzman kişilerce hesaplatarak öğrenebilirsiniz.
- Genel olarak belirtilecek olursa, günlük olarak ihtiyaç kalori miktarı, 19-30 yaş arası kadınlarda 2000 kaloriyken aynı yaş aralığında yer alan erkeklerde 2400 kalori olarak belirtilmektedir.
- Bireylerin günlük aktivitelerde, kitap okumak, spor yapmak, yapılan ev işleri vs. kalori yakımına yardımcı olmaktadır.