Kilo Aldırmayan Yiyecekler | Diyetisyen Tuğba Yaprak

Önbilgi

Kilo Aldırmayan Düşük Kalorili Yiyecekler Nelerdir?Sıfır Kalorili Yiyecekler Mümkün Mü?

Kilo aldırmayan yiyecekleri öğrenin. Sizde bu besinleri tüketerek hem daha sağlıklı yaşayabilir hemde hedef kilonuza daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Kilo Aldırmayan Düşük Kalorili Yiyecekler Nelerdir?

Kivi: 61 kcal
Portakal: 45 Kcal
Limon: 29 kcal
Karpuz: 30 kcal
Papaya: 43 kcal
Yaban mersini: 36 kcal
Ahududu: 33 kcal
Çilek: 33 kcal
Kuş üzümü: 56 kcal
Elma: 52 kcal
Domates: 19 kcal
Salatalık: 16 kcal
Soğan: 40 kcal
Iceberg marul: 14 kcal
Karahindiba: 35 kcal
Yaprak ıspanak: 23 kcal
Havuç: 41 kcal
Brokoli: 34 kcal
Kuşkonmaz: 20 kcal
Çin lahanası: 12 kcal
Dolmalık biber: 31 kcal
Balkabağı: 26 kcal
Pırasa: 61 kcal
Savoy lahanası: 27 kcal
Brüksel lahanası: 43 kcal
Karnabahar: 25 kcal
Kereviz: 27 kcal
Kabak: 17 kcal

Kereviz Sapı

Eğer kilo vermek istiyorsanız, kerevizi mevsiminde yemek için biraz daha bekleyin. Yaz mevsimi bu bitki için en doğru mevsimdir. Diğer sebzelerle kıyaslandığında kereviz özellikle düşük kalorilidir ve bu nedenle birkaç kilo vermek için idealdir. Düşük kalorisi nedeniyle kilo aldırmayan besinler arasında yer almaktadır.

Kereviz, antioksidan vitaminlerin (örneğin C vitamini ve beta-karoten) yanı sıra önemli miktarda polifenol de içerir. Bunlar aynı zamanda güçlü bir antioksidan etkiye sahip olan ikincil bitki maddeleridir.

Kıvırcık Karalahana

Kilo verirken kalori açığı büyük önem taşır. Bu nedenle, lahana ile ne yediğinize dikkat etmeniz gerekir, çünkü lahana kendi başına çok fazla kalori içermez ve bu nedenle doyurucu bir garnitür olarak kullanılabilir.

Ayrıca bize bol miktarda demir, kalsiyum, magnezyum, çinko ve protein sağlar. Karalahana düşük kalorilidir ve bol miktarda diyet lifi içerir, bu da sizi uzun süre doyurur ve sindirimi uyarır. Kış lahanasının kolesterol seviyemizi düşürdüğü ve böylece bizi kardiyovasküler hastalıklardan koruduğu söyleniyor.

Marul

Marul kilo vermenize yardımcı olabilir. Salatanın her diyetin klasiklerinden biri olmasının iyi bir nedeni vardır: eğer salata sosu ve diğer malzemeler de yağ ve kalori bakımından cimriyse, salata aslında süper bir zayıflama besinidir.

Marul bol miktarda K vitamini taşır. Her 100 g’da 129 µg’a kadar K vitamini içerir. Bu vitamin kanın pıhtılaşmasında ve bir kemik proteini olan osteokalsin oluşumunda rol oynar. Bu nedenle osteoporoza karşı koruma için iyidir.

Salatalık

100 gram taze ürün başına sadece 12 kilokalori ile salatalık, kilo vermek isteyen, diyet yapan veya ince çizgilerini izleyen insanlar için çok uygundur. Buna ek olarak, boşaltıcı ve detoksifiye edicidirler ve yine de iyi tokluk sağlarlar.

Salatalık, süper zayıflatıcı maddeler içerdiği için hızlı bir zayıflama ilacıdır: acı maddeler karaciğeri ve yağ yakımını uyarır, aynı zamanda tatlı arzusunu frenler. Tartronik asit (salatalığa özgü) vücudun karbonhidratları yağ olarak depolamak yerine enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

Greyfurt

Kilo vermek istiyorsanız greyfurtun gücüne güvenmelisiniz. Hassas acı tadı olan narenciye meyvesinin 100 gramında sadece 45 kalori vardır. Ayrıca, metabolizmayı hızlandıran pektin ve C vitamini gibi etkili maddeler sağlar. Teorik olarak bütün gün greyfurt yiyebilecek olsanız da, pektin lifi bunu yapmanızı engelleyecektir. Sindirimi teşvik eder ve gastrointestinal sistemde şişer.

Dikkat: İlaç kullanıyorsanız, ister meyve suyu ister bütün meyve olarak greyfurttan kaçınmanız daha iyi olur. Meyve, olumsuz yan etkiler de dahil olmak üzere ilaçların etkisini yoğunlaştırabilir. Bunun nedeni greyfurtta bulunan ve bağırsakta birçok ilacın parçalanması için önemli olan maddeleri bloke eden furanokumarinlerdir.

Karnabahar

Taze karnabahar en iyi C vitamini kaynaklarından biridir ve çeşitli şekillerde hazırlanabilir: Buharda pişirme, kaynatma, ezme, kızartma veya fırınlama. Ancak dikkat: yüksek potasyum içeriği nedeniyle bu sebze özellikle idrar söktürücüdür. O kadar düşük kalorilidir ki kilo aldırmayan yiyecekler arasında yerini alır.

Brokoli

Brokoli az kalorilidir ve C vitamini açısından da zengindir. Somut olarak ifade etmek gerekirse, 100 gramında sadece 25 kalori vardır. Bu lezzetli yeşil sebzenin kanseri önlediği de söylenmektedir. Brokoli sadece birkaç dakika kaynar suya atılır veya sotelenir.

Su Yosunu

Yosunlar bol miktarda lif içerir, ancak neredeyse hiç yağ içermez. Protein açısından da zengindirler. İçerikleri tek başına onları bir zayıflama ajanı yapar. Bu nedenle diyetinizi desteklemek için idealdirler.

Kabak

Üstelik balkabağı bir kalori bombasının tam tersidir, çünkü bol miktarda su içerir. 100 gram kabak 30 kalori ve neredeyse hiç yağ içermez. Yani bu sebzenin kilo vermenize yardımcı olduğuna şüphe yok. Kabak, salatalık, kabak ve karpuz gibi zayıflatıcı sebzelerle akrabadır.

Domates

Domatesin 100 gramında sadece 17 kalori vardır ve bu nedenle kalorisi son derece düşüktür. Ayrıca B, K vitaminleri ve likopen gibi birçok değerli biyo-malzeme içerirler. Domates çiğ, pişmiş veya ızgara olarak birçok farklı şekilde hazırlanabilir.

Patlamış Mısır

100 gram patlamış mısır 400 kcal’den biraz daha azdır. Yani kalorisiz değiller – ancak sadece 4 gram yağ içeriğiyle korkunç yağ bombaları da değiller. Elbette besin piramidinin en sağlıklısı değil ama kötü de değil.