İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kilo Aldırmayan Yiyecekler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kilo Aldırmayan Yiyecekler
Sağlık Rehberi

Kilo Aldırmayan Yiyecekler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 8:03 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 24 Kasım 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Kilo Aldırmayan Yiyecekler
Paylaş
Önbilgi
Kilo Aldırmayan Düşük Kalorili Yiyecekler Nelerdir?Sıfır Kalorili Yiyecekler Mümkün Mü?

Kilo aldırmayan yiyecekleri öğrenin. Sizde bu besinleri tüketerek hem daha sağlıklı yaşayabilir hemde hedef kilonuza daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Kilo Aldırmayan Düşük Kalorili Yiyecekler Nelerdir?

  • Kivi: 61 kcal
  • Portakal: 45 Kcal
  • Limon: 29 kcal
  • Karpuz: 30 kcal
  • Papaya: 43 kcal
  • Yaban mersini: 36 kcal
  • Ahududu: 33 kcal
  • Çilek: 33 kcal
  • Kuş üzümü: 56 kcal
  • Elma: 52 kcal
  • Domates: 19 kcal
  • Salatalık: 16 kcal
  • Soğan: 40 kcal
  • Iceberg marul: 14 kcal
  • Karahindiba: 35 kcal
  • Yaprak ıspanak: 23 kcal
  • Havuç: 41 kcal
  • Brokoli: 34 kcal
  • Kuşkonmaz: 20 kcal
  • Çin lahanası: 12 kcal
  • Dolmalık biber: 31 kcal
  • Balkabağı: 26 kcal
  • Pırasa: 61 kcal
  • Savoy lahanası: 27 kcal
  • Brüksel lahanası: 43 kcal
  • Karnabahar: 25 kcal
  • Kereviz: 27 kcal
  • Kabak: 17 kcal

Whatsapp Bilgi

Kilo Aldırmayan Besinler

Kereviz Sapı

Eğer kilo vermek istiyorsanız, kerevizi mevsiminde yemek için biraz daha bekleyin. Yaz mevsimi bu bitki için en doğru mevsimdir. Diğer sebzelerle kıyaslandığında kereviz özellikle düşük kalorilidir ve bu nedenle birkaç kilo vermek için idealdir. Düşük kalorisi nedeniyle kilo aldırmayan besinler arasında yer almaktadır.

Kereviz, antioksidan vitaminlerin (örneğin C vitamini ve beta-karoten) yanı sıra önemli miktarda polifenol de içerir. Bunlar aynı zamanda güçlü bir antioksidan etkiye sahip olan ikincil bitki maddeleridir.

Kıvırcık Karalahana

Kilo verirken kalori açığı büyük önem taşır. Bu nedenle, lahana ile ne yediğinize dikkat etmeniz gerekir, çünkü lahana kendi başına çok fazla kalori içermez ve bu nedenle doyurucu bir garnitür olarak kullanılabilir.

Ayrıca bize bol miktarda demir, kalsiyum, magnezyum, çinko ve protein sağlar. Karalahana düşük kalorilidir ve bol miktarda diyet lifi içerir, bu da sizi uzun süre doyurur ve sindirimi uyarır. Kış lahanasının kolesterol seviyemizi düşürdüğü ve böylece bizi kardiyovasküler hastalıklardan koruduğu söyleniyor.

Marul

Marul kilo vermenize yardımcı olabilir. Salatanın her diyetin klasiklerinden biri olmasının iyi bir nedeni vardır: eğer salata sosu ve diğer malzemeler de yağ ve kalori bakımından cimriyse, salata aslında süper bir zayıflama besinidir.

Marul bol miktarda K vitamini taşır. Her 100 g’da 129 µg’a kadar K vitamini içerir. Bu vitamin kanın pıhtılaşmasında ve bir kemik proteini olan osteokalsin oluşumunda rol oynar. Bu nedenle osteoporoza karşı koruma için iyidir.

Kilo Aldırmayan Besinler

Salatalık

100 gram taze ürün başına sadece 12 kilokalori ile salatalık, kilo vermek isteyen, diyet yapan veya ince çizgilerini izleyen insanlar için çok uygundur. Buna ek olarak, boşaltıcı ve detoksifiye edicidirler ve yine de iyi tokluk sağlarlar.

Salatalık, süper zayıflatıcı maddeler içerdiği için hızlı bir zayıflama ilacıdır: acı maddeler karaciğeri ve yağ yakımını uyarır, aynı zamanda tatlı arzusunu frenler. Tartronik asit (salatalığa özgü) vücudun karbonhidratları yağ olarak depolamak yerine enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

Greyfurt

Kilo vermek istiyorsanız greyfurtun gücüne güvenmelisiniz. Hassas acı tadı olan narenciye meyvesinin 100 gramında sadece 45 kalori vardır. Ayrıca, metabolizmayı hızlandıran pektin ve C vitamini gibi etkili maddeler sağlar. Teorik olarak bütün gün greyfurt yiyebilecek olsanız da, pektin lifi bunu yapmanızı engelleyecektir. Sindirimi teşvik eder ve gastrointestinal sistemde şişer.

Dikkat: İlaç kullanıyorsanız, ister meyve suyu ister bütün meyve olarak greyfurttan kaçınmanız daha iyi olur. Meyve, olumsuz yan etkiler de dahil olmak üzere ilaçların etkisini yoğunlaştırabilir. Bunun nedeni greyfurtta bulunan ve bağırsakta birçok ilacın parçalanması için önemli olan maddeleri bloke eden furanokumarinlerdir.

Whatsapp Bilgi

Karnabahar

Taze karnabahar en iyi C vitamini kaynaklarından biridir ve çeşitli şekillerde hazırlanabilir: Buharda pişirme, kaynatma, ezme, kızartma veya fırınlama. Ancak dikkat: yüksek potasyum içeriği nedeniyle bu sebze özellikle idrar söktürücüdür. O kadar düşük kalorilidir ki kilo aldırmayan yiyecekler arasında yerini alır.

Brokoli

Brokoli az kalorilidir ve C vitamini açısından da zengindir. Somut olarak ifade etmek gerekirse, 100 gramında sadece 25 kalori vardır. Bu lezzetli yeşil sebzenin kanseri önlediği de söylenmektedir. Brokoli sadece birkaç dakika kaynar suya atılır veya sotelenir.

Su Yosunu

Yosunlar bol miktarda lif içerir, ancak neredeyse hiç yağ içermez. Protein açısından da zengindirler. İçerikleri tek başına onları bir zayıflama ajanı yapar. Bu nedenle diyetinizi desteklemek için idealdirler.

Kabak

Üstelik balkabağı bir kalori bombasının tam tersidir, çünkü bol miktarda su içerir. 100 gram kabak 30 kalori ve neredeyse hiç yağ içermez. Yani bu sebzenin kilo vermenize yardımcı olduğuna şüphe yok. Kabak, salatalık, kabak ve karpuz gibi zayıflatıcı sebzelerle akrabadır.

Domates

Domatesin 100 gramında sadece 17 kalori vardır ve bu nedenle kalorisi son derece düşüktür. Ayrıca B, K vitaminleri ve likopen gibi birçok değerli biyo-malzeme içerirler. Domates çiğ, pişmiş veya ızgara olarak birçok farklı şekilde hazırlanabilir.

Patlamış Mısır

100 gram patlamış mısır 400 kcal’den biraz daha azdır. Yani kalorisiz değiller – ancak sadece 4 gram yağ içeriğiyle korkunç yağ bombaları da değiller. Elbette besin piramidinin en sağlıklısı değil ama kötü de değil.

Kilo Aldırmayan Yiyecekler

Sıfır Kalorili Yiyecekler Mümkün Mü?

Tam olarak değil, ancak aşağıdaki 10 yiyecek o kadar az kaloriye sahiptir ki, onları yediğinizde neredeyse aldığınızdan daha fazla kalori yakarsınız. İnanılmaz bir şey. İşte tek kelimeyle harika yiyecekler listemiz.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • Salatalık
  • Karpuz
  • Kabak
  • Limon
  • Dolmalık Biber
  • Ahududu
  • Çilek
  • Domates
  • Kivi
  • Portakal

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 24 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Cla CLA Nedir? Ne İşe Yarar?
    Sonraki Yazımız Kan Sulandıran Besinler Kan Sulandıran Besinler
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram