İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: B5 Vitamini
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Vitaminler > B5 Vitamini
Vitaminler

B5 Vitamini

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/01/15 at 10:04 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 15 Ocak 2023
Paylaş
4 Dakika Okuma Süresi
B5 Vitamini
Paylaş
Önbilgi
B5 Vitamini Nedir?B5 Vitamini Ne İşe Yarar?B5 Vitamini Faydaları Nelerdir?B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?B5 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?B5 Vitamini Ne Kadar Alınmalıdır?

B5 Vitamini Nedir?

B5 vitamini, pantotenik asit olarak da bilinir ve vücut için çok önemlidir. Bu vitamin, enerji üretimi için gerekli olan karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasında rol oynar. Ayrıca, cilt ve saç sağlığı için önemli bir rol oynar ve sinir sistemi için de yararlıdır. B5 vitamininin yetersizliği, zayıflık, yorgunluk, cilt sorunları ve halsizlik gibi belirtilere neden olabilir. Bu vitaminin çeşitli besinlerde bulunabildiği gibi, takviye olarak da satılmaktadır.

YouTube video

B5 Vitamini Ne İşe Yarar?

  • Enerji üretimi: B5 vitamininin vücutta karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasında rol oynayan bir enzimin üretiminde önemli bir rolü vardır. Bu sayede, vücut enerji üretebilir.
  • Cilt ve saç sağlığı: Cilt ve saç sağlığı için önemli bir rolü vardır. Ciltteki yara iyileşmesini hızlandırır ve cilt dokusunu güçlendirir. Ayrıca, saçın daha hızlı büyümesine yardımcı olur ve saçın parlaklığını artırır.
  • Sinir sistemi: Sinir sistemi için de yararlı olduğu bilinmektedir. Özellikle, stresle başa çıkmada yardımcı olur ve sinirlerin işlevlerini düzenler.
  • Diğer fonksiyonlar: Örneğin, kandaki kolesterol seviyesini düşürür ve vücutta homosistein adı verilen bir maddeyi azaltır. Homosistein, kalp sağlığı için risk oluşturan bir maddedir.

B5 Vitamini Faydaları

B5 Vitamini Faydaları Nelerdir?

B5 vitamini, pantotenik asit olarak da bilinir ve vücutta enerji üretiminde, hormonların yapımında ve sinir sistemi için gereklidir. B5 vitamini ayrıca cilt, saç ve tırnak sağlığı için yararlıdır. B5 vitamini aşağıdaki faydaları sağlar:

  • Enerji üretimini artırır: B5 vitamini, vücutta enerji üretiminde rol oynar ve aşırı yorgunluk ve bitkinlik hissini azaltır.
  • Hormonların yapımını destekler: B5 vitamini, bazı hormonların yapımında rol oynar ve stres hormonlarının üretimini azaltır.
  • Sinir sistemini destekler: B5 vitamini, sinir sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir ve anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabilir.
  • Cilt, saç ve tırnak sağlığı için yararlıdır: B5 vitamini, ciltte nem tutmayı ve cildin genç görünümünü koruma işlevinde rol oynar. Saç ve tırnak sağlığı için de yararlıdır ve saçın dökülmesini azaltabilir.

B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

  • Et: Özellikle kırmızı et ve tavuk eti bu vitaminin yüksek oranda bulunduğu besinlerdendir.
  • Balık: Balıklar, özellikle sardalye ve ton balığı B5 vitamininin yüksek oranda bulunduğu besinlerdendir.
  • Sebzeler: Sebzeler arasında B5 vitamininin yüksek oranda bulunduğu besinler arasında brokoli, karnabahar, ıspanak ve kuşkonmaz yer alır.
  • Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri de B5 vitamininin yüksek oranda bulunduğu besinlerdendir. Özellikle yoğurt ve peynir bu vitaminin yüksek oranda bulunduğu besinlerdendir.
  • Yumurta: Yumurta da Bu vitaminin yüksek oranda bulunduğu besinlerdendir.

Bunların yanı sıra, B5 vitamininin takviye olarak da satıldığını belirtmiştim. Bu takviyeler, genellikle pantotenik asit olarak satılır ve tablet ya da kapsül şeklinde satılır.

Whatsapp Bilgi

B5 Vitamini Eksikliği

B5 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

  • Yorgunluk: B5 vitamininin eksikliği, vücudun enerji üretiminde sorunlara neden olabilir ve bu da yorgunluk hissine neden olabilir.
  • Zayıflık: B5 vitamininin eksikliği, vücudun güçsüz hissetmesine neden olabilir.
  • Cilt sorunları: B5 vitamininin eksikliği, ciltte kuruma ve kaşıntı gibi sorunlara neden olabilir.
  • Halsizlik: B5 vitamininin eksikliği, vücudun halsiz hissetmesine neden olabilir.

Bu belirtilerin herhangi birini yaşıyorsanız, bir doktora danışmanızı öneririm. Doktorunuz, B5 vitamininin eksikliğini önleyebilecek bir tedavi önerebilir. Ayrıca, B5 vitamininin yetersizliğini önlemek için, yeterli miktarda bulunduğu besinleri tüketmeye çalışın.

B5 Vitamini Ne Kadar Alınmalıdır?

B5 vitamini günlük alımı, yaşa ve cinsiyete göre değişebilir. Genellikle günlük yeterli miktarlar aşağıdaki gibidir:

  • Yetişkin erkekler için: 5 mg
  • Yetişkin kadınlar için: 5 mg
  • Hamile kadınlar için: 6 mg
  • Emziren kadınlar için: 7 mg
  • 0-6 ay arası bebekler için: 1,7 mg
  • 7-12 ay arası bebekler için: 1,8 mg

Ancak bu miktarlar genel tavsiyelerdir ve kişinin ihtiyaçlarına göre değişebilir. Özel bir diyet veya sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuz veya bir diyetisyenle konuşarak doğru miktarı belirleyebilirsiniz. Aşırı miktarlarda vitamin alımı, karın ağrısı, ishal ve göğüs ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 15 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Kardiyo Mu Ağırlık Antrenmanı Mı? Ağırlık Mı Kardiyo Mu?
    Sonraki Yazımız Esneme Hareketleri Esneme Hareketleri
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram