Beslenme sayesinde hastalıklardan korunabileceğini biliyor musunuz? Bağışıklık güçlendiren besinler sayesinde hem vücut direncinizi geliştirin hemde hayata karşı daha güçlü olun!
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
Yılın belirli zamanlarında gardımızı düşürür ve rutinlerimizi değiştiririz: yemek zamanlarını, uyku zamanlarını vs. değiştiririz. Bu tür davranışlar, Bağışıklık mekanizmalarımızı düşürür ve bunu güçlendirebilecek bazı uygulamalar mevcuttur.
- Dengeli bir diyet uygulayın
Gıda, bağışıklık sistemi için çok önemli bir faktördür. İkisi arasında doğrudan bir ilişki vardır, çünkü yetersiz veya yetersiz olursa savunmalarda bir düşüş olur, tam tersine dengeli ve eksiksiz ise formda kalmasına yardımcı olur. Tüm besinlerin (yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler, mineraller) yeterli oranda bulunduğu çeşitli bir diyet, aynı zamanda koruyucu bir kalkan görevi gören iç dengemizi garanti eder. - Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın
Genel olarak, yüzme veya bisiklete binme gibi vücudunuzun birçok bölümünü aynı anda hareket ettirmenize izin veren bir tür aerobik egzersiz yapmak tercih edilir. Egzersizin yoğunluğu orta düzeyde olmalıdır, nefesiniz kesilene kadar zorlamanız asla önerilmez. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, fiziksel durumunuza ve yaşınıza göre uyarlayarak, ölçülü olarak uygulamaya başlamalısınız. Fiziksel egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz, ancak her zaman çok yorulmaktan kaçının. - İyi uyuyun ve dinlenin
Diğer iki önemli faktörü unutmamalıyız: Gece istirahati, uyku süresine bağlı kalınarak (6 ile 8 saat arası), savunma hücrelerinin bir kısmı dinlenme sırasında üretildiği için ve cildimizin bakımı, enfeksiyonları uzak tutan fiziksel bariyerdir.
Bağışıklık Güçlendiren Besinler Nelerdir?
Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olan mineraller olan demir, çinko ve selenyum da eksik olmamalıdır.
- Bağışıklığı güçlendiren bazı yiyecekler,
- Narenciye: yüksek C vitamini içeriği nedeniyle kivi, portakal, limon.
- Meyveler (böğürtlen, çilek, ahududu,), antioksidanlar için.
- Sebzeler: Soğan, sarımsak, lahana, karalahana, ıspanak, karnabahar ve brokoli, çünkü antioksidanlar ve antikanser ajanlar içerirler. Ayrıca A vitamini sağlayan havuç ve balkabağı.
- Omega 3 yağları E vitamini içeren somon ve yağlı balıklar.
- Antikor üretimi için gerekli olan kaliteli protein sağlayan etler. Ayrıca demir, çinko ve B12 vitamini.
Beyaz etlerin tercih edilmesi ve kırmızı etlerin haftada en fazla iki kez bırakılması ve mümkün olduğunca yağ oranının düşük tutulması tavsiye edilir.
Bağışıklık Güçlendiren Vitamin ve Mineraller
Yaşamın her aşamasında yeterli miktarda antioksidan almak kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur. Ancak yaşlandıkça, bağışıklık sistemlerimiz enfeksiyona daha duyarlı hale geldiğinden, bu maddeleri diyetimize dahil etmek daha da önemli hale gelecektir. Bu besinler açısından zengin bir diyet, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için ekstra bir yardımcıdır.
- Antioksidan gıdalar, serbest radikalleri yakalama ve nötralize etme yeteneğine sahip olarak sağlığın optimal korunmasına katkıda bulunan besinler ve temel doğal maddelerle ilgilidir.
- Serbest radikaller, hücrelere ve DNA’ya zarar veren yüksek oranda oksitleyici maddelerdir.
- Yiyeceklerin sindirimi sırasında ve ayrıca güneşe (UVA ışınları) ve kirliliğe maruz kalma nedeniyle ortaya çıkarlar.
- Vücudumuzun serbest radikallere karşı savunma sistemleri vardır, ancak işlevlerini yerine getirebilmeleri için belirli besinlere ihtiyaçları vardır: mineraller ve antioksidan vitaminlerdir. Selenyum, çinko b12 vitamin veya c vitamini bunlardan bazılarıdır.
- Bu antioksidan mineralleri ve vitaminleri içeren yiyecekleri her gün diyetimize dahil etmek önemlidir, çünkü bunlar vücudumuzu onaran makinelerin bir parçasıdır.
Bağışıklık İçin Hangi Besinlerden Uzak Durulmalıdır?
Güçlü bir bağışıklık sistemi istiyorsanız bazı yiyecekleri hayatınızdan çıkarın. Bu besinler bağışıklık sisteminde bir tepkiye neden olur ve vücudumuzdaki sağlıklı hücrelere zarar verebilecek moleküller olan serbest radikallerin üretimini arttırır. Serbest radikaller kanser, diyabet, kardiyovasküler hastalık, nörodejeneratif hastalıklar ve artrit gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.
- Alkolsüz içecekler, alkolsüz içecekler.
- İşlenmiş gıdalar ve bazı dondurulmuş gıdalar, çok miktarda şeker, tuz, karbonhidrat ve doymuş yağ, cips, hazır yemek, pizza içerir.
- Alkollü içecekler.
- Tuz kullanımı yiyeceklerin lezzeti için hayati öneme sahip olsa da, fazla tüketimi savunmamızı azaltabilir. Fazla tuz, bazı bakterilere karşı enfeksiyonlara ve bağışıklık yetersizliklerine neden olur.
- Sabahları genellikle bir fincan kahve içsek de, bu içeceğin çok miktarda tüketilmesi sağlığımızı etkileyebilir.
Bağışıklığı Destekleyen Çaylar Nelerdir?
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için çay önerileri
- Limon, zencefil ve nane
Bu klasik karışım vücudumuz için mükemmeldir. Yüksek C vitamini içeriği ile bilinen limon, doğal bir antibiyotiktir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücudun savunmasını güçlendirir ve yüksek miktarda antioksidan içerir, hücrelerde oksidatif stresi azaltır ve hastalıkların başlamasını önler.Zencefil, sindirime yardımcı olmasının yanı sıra, mantar, bakteri ve virüslerin neden olduğu enfeksiyonlara karşı hareket ederek vücuttaki iltihaplanma seviyelerini azaltmak için mükemmeldir.
Nane ise vitamin, Kalsiyum ve Demir açısından zengindir. Sindirim sistemini uyarır ve ayrıca soğuk algınlığı ve grip, karın ağrısı ve baş ağrılarıyla mücadele ettiği belirtilir.
- Yeşil çay ve limon
Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve alerjik rinit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca viral veya bakteriyel enfeksiyonlara karşı mücadelede mükemmel bir müttefik olduğu için vücudumuzu güçlendirir.Buna karşılık, limon sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı özelliklere sahiptir. Bu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için güçlü bir karışımdır.
- Zerdeçal ve karabiber
Zerdeçal ve karabiber kadim baharatlardır ve bunların birleşimi bağışıklık sistemini güçlendirmede çok etkilidir. Zerdeçal, iltihabi, dermatolojik ve sindirim sistemi hastalıklarının tedavisi için ve hepsinden önemlisi bağışıklık sistemini güçlendirmek için önerilmesinin yanı sıra doğal bir antidepresandır. Baş ağrılarını ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca sindirime yardımcı olmak için harikadır.
Koronada Bağışıklığı Nasıl Güçlendirebiliriz?
Zamanın başlangıcından bu yana, iklim, çevre ve diğer canlıların sürekli değişimlere uyum sağlamalarına izin veren ve hayatta kalmalarını garanti eden bir dizi biyolojik değişikliğe neden olduğu, dünyanın kaçınılmaz koşullarında insanoğlu hayatta kalabilmiştir. Bu en başarılı ve şaşırtıcı modifikasyonlardan biri, iyi bilinen bağışıklık sistemi olan çevredeki patojenlere karşı kendini savunma yeteneğine sahip içsel mekanizmaların geliştirilmesidir.
- Vücutta üç tür savunma vardır: ilk savunma hattı olan ve şunlardan oluşan doğuştan gelen veya doğal bağışıklık: solunum ve sindirim yollarının deri ve mukoza zarları; pasif bağışıklık vücudun kendisine ait değildir, geçicidir ve annenin emzirme yoluyla bebeğine aktardığı antikorlardan oluşur; ve antijen adı verilen mikropa özgü geç bir yanıtı temsil eden kazanılmış veya aktif bağışıklık, bu, gelecekteki enfeksiyonlarda patojenlerin spesifik ve bireysel olarak tanınması için immünolojik hafıza sağlar, burada aşılar etki eder.
- Bağırsakta bağışıklığı güçlendiren yoğurt gibi fermente süt ürünleri gibi probiyotik sağlayan besinlerin yanı sıra vücudun hastalıklara karşı daha iyi savunmasına yardımcı olan kırmızı ve beyaz etler ile nohut, fasulye gibi baklagiller de bulunmaktadır. Tavsiye edilen bir diğer besin ise, ılımlı bir şekilde tüketilmesine rağmen, bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olan fitokimyasallar içeren sarımsaktır.
Kiloyu Sabit Tutmak İçin Ne Yapmalıyım?
Sürekli yorgun hissediyorsanız ve vücudunuz sizden evde kalmanızı istiyorsa, bu düşük savunmaların açık bir belirtisi olabilir.
Bağışıklık sistemi farklı nedenlerle zayıflayabilir:
- Kalıcı yorgunluk: Yeni kalkarken bitkin olmak veya minimum çaba sarf etmek, muhtemelen savunmaların düşük olduğunu hesaba katmak için belirtilerdir.
- Saç dökülmesi: Saç dökülmesinin birçok nedenden dolayı meydana gelebileceği doğrudur, ancak sık ve uzun süreliyse, zayıflamış bir bağışıklık sisteminin uyarı işareti olabileceğinden bir doktora görünmek en iyisidir.
- Sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar: Sık hafif soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar da olası bir semptomdur. Bu durumda en yaygın olanları idrar enfeksiyonu, şiş kırmızı diş etleri ve ishaldir.
- Alerjiler: polen veya toz, çevremizdeki alerjiye neden olabilecek ajanlara örnektir; bununla birlikte, eğer çok sık görülürlerse, bağışıklık sisteminizin zayıf olabileceğine dair olası bir semptom haline gelirler.
- Yaraların yavaş iyileşmesi: Küçük bir kesik bile iyileşmesi günler alıyorsa ve buna ek olarak acıyorsa, bağışıklık sisteminizin sizi doğru şekilde savunmadığı anlamına gelebilir.
