BMI Hesaplama ile vücut tipinizi ve kilo durumunuzu öğrenin. Kilolu olmanın sağlık problemlerini de beraberinde getireceğini unutmayın.
Vücut kitle indeksi veya BMI, vücut büyüklüğünün bir ölçüsü olarak kabul edilir. BMI ölçümünün sonuçları, bir kişinin boyuna orantılı olarak doğru ağırlığa sahip olup olmadığı hakkında bir fikir verebilir. Yüksek çıkan BMI, şişmanlamanın bir göstergesi olabilir. BMI, sağlık sorunlarına yol açabilecek ağırlık kategorilerini taramak için de kullanılabilir.
BMI, bir kişinin düşük kilolu olup olmadığını veya sağlıklı bir kiloya mı, aşırı kiloya mı veya obeziteye mi yatkın olup olmadığını gösteren bir tarama aracıdır. Bir kişinin BMI Hesaplama değerleri sağlıklı aralığın dışındaysa, hastalık riskleri önemli ölçüde artabilir.
BMI, çocuklar ve gençler için de aynı formülü kullanılarak hesaplanır. Ancak çıkan sayı farklı şekilde yorumlanır. Bu da yaşlarına ve cinsiyetlerine bağlı olarak değişir. BMI değerini hesaplamak için aşağıdaki yöntem kullanılır:
BMI = kilo(kg) / ((boy(cm) / 100 ) ² )
Bir yetişkinin BMI’sını hesaplamak için: Kilolarını kilogram (kg) cinsinden boy uzunluklarının metre karesine (m2) bölünmesidir. Çoğu insan boy uzunluğunu santimetre (cm) cinsinden ölçtüğünden, metre cinsinden yükseklik elde etmek için yüksekliği cm cinsinden 100’e bölmelisiniz. Yetişkinlerde obezite, vücut kitle indeksi 30.0 veya üzeri olduğu durumlarda tanımlanmaktadır.
BMI, vücudunuzdaki yağ seviyenizi kolay ve basit bir şekilde anlamanın yoludur. Kilonuz ve boyunuza göre, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacak bir sayıdır. Genel olarak, sayı ne kadar yüksek olursa, bir kişinin vücut yağı o kadar fazladır.
Kilonuzun sağlıklı değer düzeyinde olduğunu kontrol etmek için BMI hesaplama yöntemini kullanabilirsiniz. BMI Değerleri Neyi İfade etmektedir?
Düşük ağırlık =
Bu sonuç düşük kilolu olabileceğiniz anlamına gelir. Düşük kilolu olmak çeşitli sağlık sorunları ile ilişkili olabilir.
Normal ağırlık = 18,5–24,9
Bu sonuç, genellikle sağlığınız için iyi olan sağlıklı bir vücut ağırlığı taşıdığınız anlamına gelir.
Fazla kilolu = 25–29,9
Bu sonuç, fazla kilolu olabileceğiniz anlamına gelir. Ekstra kilo taşımak, kalp hastalığı riskinde artış da dahil olmak üzere bir dizi sağlık problemleriyle ilişkilidir.
Obezite = 30 veya daha fazla BMI
Bu sonuç obez olabileceğiniz anlamına gelir. Obezite, kalp hastalığı riskinde artış da dahil olmak üzere bir dizi sağlık problemi oluşturabilir.
BMI Hesaplama yöntemi ile sonuçları elde ettiğinizde yaşam standartlarınızı değiştirmek için gerekli adımları erkenden atabilirsiniz.
Düşük kiloluysanız, düşük BMI’niz dengesiz bir diyetten veya besin emilimini etkileyen altta yatan başka bir hastalıktan kaynaklanıyor olabilir. Düşük kilolu olmanız yetersiz beslenmediğiniz anlamına da geliyor olabilir. Yetersiz beslenme ayrıca anemiye veya ana vitamin kaynaklarında eksikliğe yol açabilir. Anemi sorunu, besin maddelerinin emilim bozukluğundan da kaynaklanabilir.
BMI hesaplama sonucu yüksek çıkması sağlık sorunlarına neden olabileceği gibi, düşük BMI de aynı şekilde sağlık sorunlarına yol açabilir. Yeterli olmayan vücut yağı eksikliği şunlara yol açabilir:
Düşük BMI hesaplama sonucunuz varsa, kilonuzu öncelikle doktorunuza bildirmelisiniz. Her gün yediğiniz yiyecek miktarını arttırmak ve egzersiz süresini azaltmak kilo almanıza yardımcı olabilir. Bir diyetisyen kilo vermede yardımcı olabildiği gibi sağlıklı bir şekilde kilo almayı öğrenmenize de yardımcı olabilir.
Diyetinize ve yaşam tarzınıza birkaç ince ayar yaparak, sağlıklı kilo alabilir ve aşırı zayıf olmanın olumsuz etkilerinden kaçınabilirsiniz.
BMI skorunuz ne kadar yüksekse toplam vücut yağınız o kadar yüksek demektir. BMI hesaplama sonuçları size normal aralıkta, zayıf, aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı söyleyecektir.
Yetişkinler için ideal aralık 18.5 ile 24.9 arasındadır. BMI’nız bu sayıların arasında ise, vücudunuz sağlıklı olarak kabul edilir.
Sonucunuz ideal aralıkta ise:
Aşırı kilo ve obezite, sağlığa zarar verebilecek anormal veya aşırı yağ birikimi olarak tanımlanır. Dünya Sağlık Örgütü Yetişkinler için aşırı kilo ve obeziteyi şu şekilde tanımlamaktadır: BMI hesaplama sonucunun 25 ile 30 arasında olması aşırı kilo; Obezite için ise, 30’dan büyük olması ise obezite olarak sınıflandırılmıştır.
BMI, hem cinsiyetler hem de yetişkinlerin tüm yaşları için, en faydalı şekilde aşırı kilo ve obezite ölçümünü sağlar. Bununla birlikte, fazla spor yaparak kas kütlesini attıran kişilerde de aynı derece karşımıza çıkabilir. Bu kişilerin sonuçları için de aşırı kilolu diyemeyiz. Çocuklar için aşırı kilo ve obezite tanımlanırken yaş dikkate alınmalıdır.
Fazla kiloluysanız (25 kg / m2’den BMI) ve fiziksel olarak aktif değilseniz, aşağıda belirtilen olumsuz durumlardan etkilenebilme riskiniz artar:
Size uygun kilo verme programı hakkında diyetisyenlerden yardım alabilirsiniz. Yeni araştırmalar, bir kilo verme programının başarılı olması için üç bileşeni içermesi gerektiğini göstermektedir. Diyet, egzersiz ve davranış değişikliği.
Obezite probleminizi belirlemenin en yaygın yolu vücut kitle indeksinizi (BMI) bulmaktır. BMI, aşırı kilolu veya obez insanları tanımlamak için hızlı ve basit bir yoldur.
BMI hesaplama vücut yağ oranın bir ölçüsüdür ve kilonuzun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için yaygın olarak kullanılır. BMI hem yetişkin erkekler hem de kadınlar için geçerlidir.
BMI Hesaplama sonuçlarına göre:
Aşırı kilolu veya obez olmak, aşağıdakiler gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir:
Obezite sorunları olanların kilo vermek için günlük kalori alımını azaltması gerekecektir. Bu, daha az yemek yemek ve yemek yerken daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak anlamına gelir. Bunu yapmanın bir yolu, fast food, işlenmiş gıda ve şekerli içecekler (alkol dahil) gibi sağlıksız ve yüksek enerjili gıdaları tüketmeyi bırakmaktır.
Bu beş gruptan oluşan yiyecekleri tüketerek kilonuzu kontrol altına alıp zayıflayabilirsiniz:
Diğer zayıflama yöntemlerini incelemek için tıklayınız.
Ücretsiz Bilgi Alın