İnsülin direnci problemi yaşıyorsunuz ve nasıl başedeceğinizi bilmiyorsanız, bu yazımız tam da size göre!
İnsülin Direnci Nedir?
İnsülin direnci, vücut kaslarında, yağ dokusunda ya da karaciğerinde bulunan hücrelerin insüline doğru bir şekilde tepki verememesi ile ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlık sonucunda insülin direnci kan şekerinin yüksek düzeyde kalmasına sebep olur ve pankreasta daha yüksek insülin sentezi gerçekleşir. Bu durum da birtakım sağlık problemlerini beraberinde getirir.
İnsülin Direnci Nedenleri Nelerdir?
İnsülin direnci toplumda sıklıkla karşılaştığımız bir durumdur. Farklı sebeplerle ortaya çıkabilen bu durumun en önemli sebebi ise genetik yatkınlıktır. Yani ailelerinde insülin direnci ve tip 2 diyabet hastası olan bireylerin insülin direncine sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bunun yanı sıra insülin direnci aşağıdaki diğer sebeplerle ortaya çıkabilmektedir.
- Karın bölgesindeki yoğun yağlanma
- Karbonhidrat ağırlıklı diyetler
- Obezite ve fazla kilo
- Aktif olmayan ve hareketsiz yaşam tarzı
- Polikistik Over Sendromu
- Karaciğer yağlanması
- Cushing sendromu ve akromegali gibi hormonal bozukluklar
- Steroidler, antipsikotikler ve HIV ilaçları
- Uyku apnesine gibi uyku sorunları
- Ailede diyabet geçmişi
- Sigara ve alkol kullanımı
- Etnik köken ve ileri yaş
İnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir?
İnsülin direnci genellikle kişinin farkedebileceği belirtilerle ortaya çıkmaz. Teşhis ve tanı konulabilmesi için doktor tarafından birtakım testlerin yapılması gerekir. Kan şekeri seviyesi, yüksek tansiyon, iyi kolesterol, ve trigliseritlerin kontrol edilebilmesi amacıyla yapılan bu testler tıp uzmanları tarafından incelenir. Bunun yanı sıra insülin direnci tespitinin yapılabilmesi için aşağıda belirtilen maddelerin en az üç tanesinin görülmesi beklenir.
- Kadınlarda 80 cm, erkeklerde 95 cm bel çevresi
- Ciltte lekelenmeler ve akantozis nigrikans adı verilen koyu lekeler
- 130/80 ya da daha yüksek tansiyon değerleri
- 100 mg/dl üzerinde açlık kan şekeri
- 150 mg/dl üzerinde açlık trigliserit değeri
- Kadınlarda 50 mg/dl, erkeklerde 40 mg/dl altında kolesterol seviyesi
İnsülin Direnci Tedavisi Nasıldır?
İnsülin direnci toplumda yaygın bir şekilde görülmesine rağmen yaşam tarzında yapılacak basit değişikliklerle semptomlarının hafifletilmesi mümkündür. Bunun için hasta, beslenme düzeni ve günlük aktivitelerinde birtakım değişiklikler yapabilir ve insülin direnci ile savaşabilir.
- İnsülin direnci tedavisinin en önemli yöntemlerinden birisi günlük aktivitenin arttırılmasıdır. Bir egzersiz ya da spor programı ile fiziksel aktiviteyi arttırmak mümkündür.
- Sağlıklı bir beslenme programına uymak yine insülin direncinin düşürülmesinde etkilidir. Sebze, meyve, baklagil, kepekli tahıllar ve lifli gıdalar bakımından zengin bir diyet programı bu konuda işe yarayacaktır.
- Bazı durumlarda insülin direnci basit değişiklikler ile kontrol altına alınamayabilir. Bu durumlarda doktor tarafından bazı reçeteli ilaçların kullanımı tavsiye edilebilir.
Sık Sorulan Sorular
İnsülin Direnci Kaç Olmalıdır?
Sağlıklı kişiler için insülin direnci değeri 100 mg/dl olarak ifade edilir. Ancak bu değerin 120 mg/dl civarında çıkması da herhangi bir risk teşkil etmez. Eğer insülin direnci seviyesi 126 mg/dl üzerine çıkmaya başlarsa bu noktada diyabet hastalığından şüphelenilir. Doktor bu durumda hastaya bazı önerilerde bulunabilir ya da birtakım ilaçlar tavsiye edebilir.
İnsülin Direnci Nasıl Yok Edilir?
İnsülin direnci hastanın uygulayabileceği bazı yöntemlerle normal seviyeye getirilebilir. Bunun için hastanın düşük karbonhidrat diyeti uygulaması, düzenli egzersiz yapması, rafine karbonhidratlardan uzak durması, porsiyon miktarlarına dikkat etmesi ve günlük aktivite süresini arttırması yeterlidir. Aynı zamanda doktor reçetesi ile kullanılan ilaçlar da insülin direnci ve belirtilerinin yok edilmesi konusunda etkili olacaktır.
İnsülin Direnci Nasıl Tip 2 Diyabet Haline İlerler?
İnsülin direnci ile diyabet tip 2 arasında güçlü bir ilişki bulunmaktadır. Özellikle karaciğer, yağ ve kas dokusundaki bölgelerin insüline karşı duyarsızlık geliştirmesi sonucunda insülin direnci oluşur. Oluşan insülin direnci sebebiyle kandaki şeker enerjiye dönüşemez ve yüksek seviyelerde seyreder. Dolayısıyla bu durum kanda yüksek miktarda şeker bulunmasına ve tip 2 diyabet hastalığına sebep olur.
İnsülin Direnci Yüksek Olursa Ne Olur?
İnsülin direnci toplumda sık karşılaşılan rahatsızlıklardan birisidir. Genellikle basit yöntemlerle tedavisi mümkün olsa da yüksek insülin direnci bazı sağlık problemlerine de sebep olabilmektedir. Örneğin; kalp krizi, inme, felç, hipoglisemi, alzheimer ve böbrek hastalıkları gibi pek çok rahatsızlığın oluşmasında yüksek insülin direnci etkilidir. Bu yüzden hastalarda yüksek insülin direncinin düşürülmesi için çeşitli tedavi yöntemleri uygulanır.
İnsülin Direnci Şeker Hastalığı Mı?
İnsülin direnci ile şeker hastalığı tam olarak aynı anlama gelmese de insülin direnci bazı durumlarda şeker hastalığına sebep olmaktadır. Bu nedenle ikisi arasında güçlü bir ilişki olduğunu söylemek mümkündür. İnsülin direnci arttıkça, şeker kontrolünü sağlamak için üretilen insülin miktarı da artar. Bu durum da vücutta gereğinden fazla insülin depolanmasına sebep olarak şeker hastalığı riskini oluşturur.
Yoğurt İnsülin Direncini Düşürür Mü?
Yüksek insülin direncine sahip kişilerin bazen diyetisyenler tarafından hazırlanan diyet programlarına uymaları istenebilir. Bu programların içerisinde genellikle yoğurt ya da yoğurtla birlikte tüketilen yiyecekler yer alır. Bunun en önemli sebebi yoğurdun insülin direnci seviyesinde düşmeye sebep olmasıdır. Çünkü yoğurt, glisemik endeksi düşük bir gıdadır ve kan şekerinin hızla yükselmesine engel olur.
İnsülin Direnci Kilo Aldırır Mı?
Yüksek insülin direncine sahip olan kişilerin en fazla merak ettiği konu insülin direncinin kiloları üzerinde etkili olup olmadığıdır. İnsülin direnci vücutta insülin depolanmasına neden olduğu için kilo alımına sebep olabilir. Bu yüzden insülin direnci sorununa sahip olan kişilere günlük fiziksel aktivitelerini arttırmaları ve spor yapmaları tavsiye edilir. Aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenmek de bu konuda hastalara yardımcı olacaktır.
İnsülin Direnci Kaç Olursa Tehlikeli?
İnsülin direncinin normal olarak kabul edilebilmesi için kan testi sonuçlarının 100 mg/dl civarında çıkması gerekmektedir. Ancak insülin değerinin 126 mg/dl ve üzerinde çıkması diyabet hastalığı için risk teşkil eder. Böyle durumlarda doktor, hastadan ek test ve tahlil isteyerek insülin direnci yanında diğer değişkenlere de bakar. Eğer diğer testler de benzer sonuçlar veriyorsa hasta için uygun tedavi yöntemleri uygulanır.
Kilo Verince İnsülin Direnci Düşer Mi?
İnsülin direncini düşürmenin en etkili yollarından birisi kilo vermek ya da sağlıklı kiloyu korumaktır. Genellikle fazla kilolu insanlarda görülen yüksek insülin direnci, düşük karbonhidratlı diyetlerle kolayca düşürülebilir. Aynı zamanda gün içerisinde uygulanan egzersiz programları da yüksek değerlerin düşmesi konusunda oldukça etkilidir. İnsülin direncini düşürmek başta diyabet olmak üzere pek çok sağlık probleminin önlenmesini sağlar.
İnsülin Direnci Yorgunluk Yapar Mı?
Gün içerisinde sık sık yaşanan yorgunluk hissi insülin direncinin habercisi olabilir. Özellikle ileri dönemlerde ciddi ölçüde yorgunluğa sebep olan insülin direnci reaktif hipoglisemi sebebiyle kişinin günlük yaşam aktivitelerini önemli ölçüde etkiler. Bu yüzden hastalara vakit kaybetmeden uygun tedavi yöntemleri ile yaşam tarzlarında yapacakları küçük ama etkili değişiklikler önerilir.
İnsülin Direncini Düşürmek İçin İdeal Kilo Aralığı Nasıl Bulunur?
İnsülin direncinin en önemli sebeplerinden biri fazla kilo ve obezitedir. Bu nedenle insülin direnci ve semptomlarını ortadan kaldırabilmek için hastalara fazla kilolarından kurtulmaları önerilir. Özellikle bel ve karın bölgesindeki yağlanmalar insülin direnci ile doğrudan etkilidir ve bu bölgenin ölçülerine dikkat edilmelidi.r Kadınlarda normal bel ölçüleri 80 cm, erkeklerde ise 94 cm olarak kabul edilmiştir. Buna göre her iki cinsiyette de hastalar sağlıklı kiloları hakkında fikir sahibi olabilir.
