İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Probiyotik İçeren Besinler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Probiyotik İçeren Besinler
Sağlık Rehberi

Probiyotik İçeren Besinler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 7:51 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 23 Ocak 2023
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Probiyotik İçeren Besinler
Paylaş
Önbilgi
Probiyotiklerin Vücudumuza Faydaları Nelerdir?Probiyotik İçeren Besinler Nelerdir?

Doğal yollarla probiyotikleri vücudunuza almak istiyorsanız, probiyotik içeren besinleri öğrenin!

Probiyotiklerin Vücudumuza Faydaları Nelerdir?

Probiyotikler, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamak için gerekli olan “iyi” bakterilerdir. Probiyotiklerin vücudumuza faydaları şunları içerebilir:

  • Bağırsak sağlığı: Probiyotikler, bağırsakta dengeli bir bakteri yapısını koruyan ve bağırsak iltihabını azaltan “iyi” bakteriler olarak tanımlanır.
  • Sistemik sağlık: Probiyotikler, sindirim sistemi dışında, bağışıklık sistemi, kardiyovasküler sağlık, cinsiyet hormonları ve stres hormonları gibi vücut sistemlerine de etki edebilir.
  • Anti-inflamatuar etki: Probiyotikler, pro-inflamatuar sitokinlerin salınımını azaltarak, vücuttaki inflamasyonu azaltabilir.
  • Mide-bağırsak bariyerinin sağlığı: Probiyotikler, mide-bağırsak bariyerinin sağlığını koruyarak, toksin veya patojenlerin vücuda girişini engelleyebilir.
  • Besin emilimini arttırmak: Probiyotikler, bazı besinlerin emilimini arttırarak, vitamin ve minerallerin vücuda daha iyi emilmesine yardımcı olabilir.

Ancak, unutulmamalıdır ki her probiyotik aynı etkiye sahip olmayabilir. Ayrıca, probiyotiklerin etkileri kişiden kişiye değişebilir ve bazı kişilerde etkili olmayabilir. Bu nedenle, probiyotikleri almadan önce bir doktor veya diyetisyen ile konuşmanız önerilir.

YouTube video

Probiyotik İçeren Besinler Nelerdir?

Probiyotik İçeren Besinler Nelerdir?

Probiyotik içeren besinler arasında:

  • Yoğurt: Yoğurt, süt ürünleri arasında en yaygın probiyotik kaynağıdır.
  • Kefir: Kefir, yoğurt gibi probiyotik içeren bir süt ürünüdür.
  • Kimchi: Kimchi, Kore mutfağının en popüler yemeklerinden biridir ve probiyotikler içerir.
  • Tempeh: Tempeh, fermente edilmiş soya fasulyesi probiyotik içerir.
  • Miso: Miso, fermente edilmiş soya fasulyesi ve arpa gibi malzemelerden yapılan Japon yemeği probiyotik içerir.
  • Sauerkraut: Sauerkraut, fermente edilmiş lahana probiyotik içerir.

Kefir

Kefir yoğun miktarda. Kefir, lakto-fermente edilmiş süt ürünüdür ve içerisinde birçok farklı probiyotik bakteri türü barındırır. Bu probiyotik bakteriler arasında Lactobacillus ve Bifidobacterium gibi türler bulunur. Kefir, sindirim sistemi sağlığını desteklemek için tavsiye edilir çünkü probiyotikler mide-bağırsak sağlığını koruyan ve dengede tutan “iyi” bakterilerdir. Ayrıca, kefir, vitaminler ve mineraller gibi besinleri içerir.

Turşu

Turşu fermente edilmiş sebedir ve çeşitli probiyotikleri içerebilir. Fermente edilmiş sebzeler, probiyotik bakterilerin üremesini sağlar, bu nedenle probiyotik içerebilir. Örneğin, turşu tuzlu suda fermente edilir, bu süreçte probiyotik bakteriler ürer ve turşu probiyotik içerebilir. Ancak, unutulmamalıdır ki, probiyotik içeriği farklı olabilir ve her turşu probiyotik içeremeyebilir. Ayrıca, turşunun probiyotik içeriği işlem veya paketleme sürecinde azaltılabilir. Bu nedenle, probiyotik içeriği yüksek olan turşuları tercih etmeniz önerilir.

Whatsapp Bilgi

Lahana Turşusu

Lahana turşu, fermente edilmiş lahana ve tuzlu suda yapılır. Bu fermente edilme süreci, probiyotik bakterilerin üremesine ve büyümesine olanak tanır. Bu nedenle, lahana turşu probiyotik içerebilir. Probiyotik içeriği yüksek olan lahana turşusunu almak için, doğal yollarla fermente edilmiş olanları tercih etmeniz önerilir. Ayrıca, lahana turşusu düşük kalorili ve bol miktarda vitamin ve mineraller içerir.

Elma Sirkesi

Elma sirkesi, probiyotik içerebilir ama genellikle probiyotik içermemektedir. Elma sirkesi, elma suyu veya elma suyu fermente edilir, ancak fermentasyon süreci tamamlandıktan sonra, probiyotik bakteriler öldürülür. Bu nedenle, elma sirkesi genellikle probiyotik içermemektedir.

Kombuça

Kombuça, fermente edilmiş çaydır ve içerisinde birçok farklı probiyotik bakteri türü bulunur. Bu probiyotik bakteriler arasında Acetobacter, Lactobacillus, Gluconacetobacter ve Brettanomyces gibi türler bulunur. Kombuça, sindirim sistemi sağlığını desteklemek için tavsiye edilir çünkü probiyotikler mide-bağırsak sağlığını koruyan ve dengede tutan “iyi” bakterilerdir. Kombuça, aynı zamanda antioksidanlar, glukoz, fruktoz, amino asitler, vitamin B kompleksi, vitamin C ve mineral miktarından oluşan besinler içerir.

Youtube Kanal Abone

Peynir

Peynir, lakto-fermente edilmiş bir süt ürünüdür ve içerisinde probiyotik bakteriler bulunabilir. Ancak, peynir çeşitleri arasında probiyotik içeriği farklılık gösterir, bazı peynirler içerisinde daha fazla probiyotik bakteri içerirken bazıları içerisinde daha az probiyotik bakteri içerebilir. Örneğin, laktik asit bakterileri ile fermente edilmiş peynirler daha yüksek miktarda probiyotik bakteri içerebilir.

Nar Ekşisi

Nar ekşisi, fermente edilmiş nar meyvelerinden yapılan bir tatlandırıcıdır ve fermente edilme süreci, probiyotik bakterilerin üremesine ve büyümesine olanak tanır. Bu nedenle, nar ekşisi probiyotik içerebilir. Ancak, unutulmamalıdır ki, probiyotik içeriği farklı olabilir ve her nar ekşisi probiyotik içeremeyebilir. Ayrıca, nar ekşisi, yüksek miktarda antioksidan, vitamin C, B vitaminleri, mineral ve amino asit içerir.

Ayran

Ayran, lakto-fermente edilmiş bir süt ürünü olduğu için probiyotik içerebilir. Ayran, yoğurt ve su veya tuz gibi malzemelerin karıştırılması sonucu oluşur. Bu nedenle, ayran yoğun miiktarda probiyotik içerir. Ayrıca, ayran, yüksek miktarda protein, kalsiyum, vitamin B12, fosfor ve magnezyum içerir.

Şalgam

Şalgam, fermente edilmiş bir içecek olduğu için probiyotik içerebilir. Şalgam, lahana veya turp gibi sebzelerin fermente edilmesi sonucu oluşur. Fermente edilme süreci, probiyotik bakterilerin üremesine ve büyümesine olanak tanır. Bu nedenle, şalgam probiyotik içerebilir. Ayrıca, şalgam, yüksek miktarda vitamin C, vitamin K, folat, potasyum ve sodyum içerir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 23 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Büyüme Hormonu Büyüme Hormonu
    Sonraki Yazımız Glutatyon Seviyesi Artırmanın Yolları Glutatyon Seviyesi Artırmanın Yolları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram