İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Sağlıklı Abur Cubur
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Sağlıklı Abur Cubur
Sağlık Rehberi

Sağlıklı Abur Cubur

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/04 at 2:20 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 19 Kasım 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Sağlıklı Abur Cubur
Paylaş
Önbilgi
Abur Cubur Nedir?Abur Cuburların Zararları Nelerdir?Kilo Aldırmayan Sağlıklı Abur Cubur Tarifleri

Evde veya iş yerinde acıktığınızda tüketebileceğiniz sağlıklı abur cubur tariflerini aşağıda sizinle paylaştım.

Abur Cubur Nedir?

“Abur cubur” terimi, özellikle yağ, şeker ve tuz oranı yüksek olan ve çoğunlukla endüstriyel olarak üretilen gıdaları ifade etmektedir. Pizza, döner, patates kızartması ve benzerlerinin yanı sıra çeşitli hazır yemekler, tatlılar, fast food ve şekerli alkolsüz içecekler de bu kategoriye girmektedir.

Abur Cuburların Zararları

Abur Cuburların Zararları Nelerdir?

Sık sık fast food yiyen kişilerde obezite, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, damar sertliği ve kalp-damar hastalıkları riski artmaktadır. Bunun nedeni, seri üretilen fast food gıdaların bazılarının kalorisinin çok yüksek olması, ancak lif, vitamin ve mineral içermemesi ya da çok az içermesidir. Bunun yerine, örneğin şunları içerirler:

  • Sağlıksız yağlar
  • Genellikle düşük kaliteli et
  • Buğday unu
  • Genellikle çok fazla tuz ve şeker
  • Genellikle koruyucu maddeler de içerir.

Whatsapp Bilgi

Atıştırmalıklar bizi doyurmak yerine, genellikle bir sonraki aşerme atağının temelini oluşturur. Şeker beynin ödül sistemini harekete geçirir: Köfteli bir buğday ekmeğinden sonra, hızlı bir şekilde başka bir hamburger için iştah geliştiririz.

Kilo Aldırmayan Sağlıklı Abur Cubur

Kilo Aldırmayan Sağlıklı Abur Cubur Tarifleri

Az Yağlı Patlamış Mısır

Az yağlı patlamış mısır, patlatılmış mısır tanelerinden yapılan ve çok az yağ içeren bir atıştırmalıktır. Patlamış mısırın az yağlı olarak kabul edilmesi için genellikle porsiyon başına üç gramdan az yağ ve bir gramdan az doymuş yağ içermesi gerekir. Patlatılmamış mısır taneleri doğal olarak düşük yağ oranına sahiptir. Genellikle yağ ve kaloriler patlamış mısırın hazırlanma şeklinden kaynaklanır.

Amerikan yerlilerinin uzun yıllar önce mısır patlatmak için yöntemler geliştirdiğine ve bu yiyeceğin 1500’lerde Avrupa’ya tanıtıldığına inanılıyor. Ham mısır tanesinin kabuğu çok sert ve neme dayanıklıdır, içi ise yumuşak ve nişastalıdır. Çekirdek yoğun ısıya maruz kaldığında, çoğu insanın patlamış mısır olarak algıladığı kabuk patlayana kadar iç basınç artar.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Kuru Meyveler

Kurutulmuş meyveler büyük miktarlarda antioksidan içerir ve organizmaya çeşitli vitaminler, mineraller ve ikincil bitki maddeleri sağlar. Buna ek olarak, yüksek lif içeriği uzun süreli tokluk hissi ve bağırsak düzenleyici etki sağlar.

Diğer kurutulmuş meyvelerle karşılaştırıldığında, kurutulmuş elma en yüksek lif ve C vitamini içeriğine sahiptir. 100 g kurutulmuş elma 38 mg C vitamini ve 11 g lif içerir. Bu da onları en sağlıklı kuru meyvelerden biri yapar.

Leblebi

Leblebi, birçok sağlıklı besin maddesi içeren yüksek kaliteli bir besindir: Protein, yağ, vitamin ve lif açısından zengindirler.

Ev Yapımı Meyveli Yoğurt

Ev yapımı yoğurdun aslında sadece avantajları vardır: Daha sağlıklı (daha az şeker ve daha fazla vitamin içerir), daha ucuz ve daha çevre dostudur. Öte yandan süpermarketten alınan meyveli yoğurtlar genellikle katkı maddeleri içerir.

Canlı yoğurt kültürleri sütle birlikte mayalanarak sütteki laktozu iyi laktik asitlere dönüştürür. Bu laktik asitler kolayca sindirilebilir ve bu bağırsak florası için iyidir. Hazırlama yöntemine bağlı olarak yoğurttaki laktoz içeriği azalır.

Whatsapp Bilgi

Yulaflı Puding

Eğer düzenli olarak yulaf ezmesi yiyorsanız, vücudunuz için iyi bir şey yapıyorsunuz demektir. Yulaf gevreği kan oluşumu (demir tedarikçisi), bağışıklık sistemi, hücre oluşumu, cilt ve tırnakların yanı sıra gastrointestinal sistem için de iyidir. Yulaf ezmesi diyabet veya yüksek tansiyon hastaları için de iyidir.

Ne de olsa yulaf en sağlıklı tahıllardan biridir. Bize bol miktarda lif, vitamin ve mineral de dahil olmak üzere birçok önemli besin sağlar. Yulaf gevreği sizi uzun süre tok tutar ve böylece aşermeyi önler. Diyet lifi beta-glukan bundan özellikle sorumludur.

Meyve – Fıstık Ezmesi

Ölçülü tüketildiğinde fıstık ezmesi sağlıklı olabilir ve kalp sağlığı, kolesterol seviyeleri ve kas gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Aynı zamanda protein açısından zengin fıstık ezmesi, içerdiği birçok sağlıklı yağ asidi ile kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Yulaf Ezmesi + Yoğurt Karışımı

Yulaf gevreği iyi bir lif alımı sağlar – bu sindirimi artırır ve bağırsakları sağlıklı tutar. Yoğurt ve sütten gelen kalsiyum özellikle kemiklerin ve dişlerin sağlığı için önemlidir. Bu kahvaltı için kıtır yulaf ezmesi yerine yumuşak yulaf ezmesi de kullanabilirsiniz.

Kefir

Kefir çok sağlıklıdır. Fermente süt içeceği bol miktarda kalsiyum, magnezyum ve fosforun yanı sıra B12, B2 vitaminleri ve D vitamini içerir. Kefir yapmak için hangi sütün kullanıldığına bağlı olarak, fermente süt içeceğinin besin içeriği değişir.

Kabak Cipsi

Kabakları ne kadar ince dilimlerseniz, kabak cipsleri fırında o kadar gevrek olacaktır. Kabak cipsi, geleneksel cipslere sağlıklı ve hafif bir alternatiftir. Cipslerin aksine, sebze cipslerinin kalorisi önemli ölçüde daha düşüktür.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 19 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Afrodizyak Etkili Besinler Afrodizyak Etkili Besinler
    Sonraki Yazımız Sporcu Diyetisyeni Sporcu Diyetisyeni
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram