Ayrıca selenyum vücudu erken yaşlanma gibi belirtilerden de korumaktadır. Eksikliğinde birçok olumsuzluklar meydana gelmektedir. Vücudun sağlıklı çalışmasına yardımcı olduğu gibi, selenyum eksikliği birçok istenmeyen hastalıklara da sebebiyet vermektedir.
Selenyum Eksikliği Nedenleri Nelerdir?
Vücutta selenyum eksikliği besinlerin sindirilememesi, beslenme alışkanlıklarında eksikler ve selenyumun az bulunduğu yerlerde ortaya çıkmaktadır. Hamilelikte de kadınlarda selenyum eksikliği görülmektedir. Bunun önüne geçebilmek için düzenli olarak doktor kontrolüne gidilmesi gerekmektedir.
Selenyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Selenyum eksikliğinin birden fazla belirtisi bulunmaktadır. Bu belirtiler görüldüğü takdirde doktor kontrolüne gidilmesi gerekmektedir.
- Kas güçsüzlüğü
- Saç dökülmesi
- Unutkanlık
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Yorgunluk selenyum eksikliğinin belirtilerinden bazılarıdır.
Selenyum eksikliği teşhisinde bol selenyum içeren gıdalar doktor gözetiminde tüketilmelidir. Doktorun vermiş olduğu tedavi önerileri eksiksiz ve zamanına uyarak yapılması gerekmektedir. Bunlara uyulmazsa daha ağır hastalıklara sebep olabileceği gibi kadın ve erkeklerde kısırlığa da sebep olmaktadır.
Selenyum takviyeleri ve selenyum içeren besinleri doktorunuzun önerdiği kadar kullanmanız gerekir. Daha az ya da fazla tüketmek istenmeyen sonuçlara yol açabilmektedir. Düzenli olarak selenyum değerini kontrol ettirmek, değerleri istenilen aralıklarda tutabilmek için büyük önem taşır.
Selenyum Eksikliğinde Hangi Hastalıklar Görülür?
Vücudumuz için oldukça önemli bir mineral olan selenyum, vücutta az bulunduğu takdirde önemli bazı sağlık problemlerine sebep olmaktadır. Bu durum çok sık rastlanmasa da, vücutta selenyum eksikliği yaşandığı zaman aşağıdaki rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir.
- Kas yapılarında zayıflamalar meydana gelir.
- Tiroid bezlerinin çalışmasında bazı aksaklıklar ortaya çıkar.
- Kacaciğer fonksiyonları işlevlerini yerine getirmekte zorlanır.
- Kalp fonksiyonları zayıflar.
- Cilt üzerinde solma ve döküntü gibi birtakım rahatsızlıklar meydana gelir.
- Erkeklerde ve kadınlarda kısırlığa sebep olur.
- Bağışıklık sistemi zayıflar.
- Pankreasta hasar ve karaciğer nekrozu görülür.
- Kanser riskini arttırır.
- Bebeklerde kretinizm riskini arttırır.
- İskelet ve kas tutulumu ve kan hastalıkları gibi bazı rahatsızlıklara yol açar.
Selenyum Hapı Neye İyi Gelir?
Selenyum eksikliği bazı durumlarda ciddi sağlık problemlerine yol açabilmektedir. Bu durumun önlenmesi ve hastalık riskinin azaltılması için uzmanlar tarafından çeşitli tedavi yöntemleri kullanılmaktadır. Bunlar arasında en sık tercih edilen ise selenyum haplarıdır. Eksikliğinin olumsuz etkilerini ortadan kaldırabilmek için selenyum hapı kullanmanın faydaları ise şu şekildedir;
- Erken yaşlanmayı önler.
- Doğurganlığı arttırır.
- Enfeksiyon ve iltihap tedavilerinde destekleyici bir rol oynar.
- Kalp ve kemik sağlığını korumaya yardımcı olur.
- Tiroid bezlerinin ve bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
- Halsizlik ve yorgunluk hislerini azaltır.
- Stresi önlemeye yardımcı olur.
- Saç ve tırnak sağlığı açısından oldukça önemlidir.
- Zarar görmüş hücrelerin DNA onarımını gerçekleştirir.
- Kanser hücrelerinin çoğalmasını engeller.
Selenyum Hangi Besinlerde Bulunur?
Vücudumuzun olağan fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için oldukça önemli olan selenyum mineralinin eksikliği durumunda bu minerali besinler yoluyla karşılamak oldukça kolaydır. Düzenli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığının yanı sıra aşağıda belirtilen besinlere öğünlerde yer vermek selenyum eksikliği ile savaşmak için oldukça etkili bir yoldur. Özellikle yumurta ve brezilya cevizini düzenli olarak tüketmek günlük selenyum ihtiyacının karşılanması için faydalı olacaktır. Bunun yanı makarnalar, tam buğday ekmekleri ve tam tahıllı hububatlar gibi selenyumla zenginleştirilmiş yiyecekleir tercih etmek bitkisel bazlı gıdalarla selenyum ihtiyacını karşılamak için tavsiye edilmektedir.
- Ayçiçeği çekirdeği
- Kuzu ciğeri
- Ton Balığı
- Somon ve kayabalığı benzeri balık türleri
- Tavuk göğsü
- Hindi
- Mantar
- Chia tohumu
- Süzme peynir
- Pirinç
- Yumurta
- Brezilya cevizi
Selenyum Takviyesi Kullanılmalı Mıdır?
Vücudun ihtiyaç duyduğu ve günlük alınması gereken selenyum miktarı 55 mcgdir. Ancak 125 mcgye kadar da alınabilmekte olup selenyum açısından zengin besinler ise şunlardır;
Ceviz, fındık, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, sarımsak, yumurta, doğal deniz balıkları, doğal beslenen hayvanların etleri, karaciğer gibi besinler selenyum açısından zengin olup öğünlerinizde bu besinlere yer vererek günlük almanız gereken selenyum ihtiyacını da karşılayabilirsiniz.
Ancak hekiminiz tarafından teşhisi konulmuş ciddi bir selenyum eksikliğiniz var ise hekiminizin kontrolünde selenyum takviyesi almanız gerekebilmektedir.
Selenyumu vücut için bu kadar önemli kılan bir diğer önemli nokta ise kanser gibi hastalıklara karşı da koruyucu bir etki göstermektedir özellikle aile geçmişinizde kanser öyküsü var ise selenyum değerlerinizin normal düzeylerde olması önemlidir. Selenyum vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlayacaktır.
Sık Sorulan Sorular
Vücutta Selenyum Kaç Olmalı?
Günlük selenyum ihtiyacı kişiden kişiye göre değişebilen bir özellik göstermektedir. Birbirine yakın olsa da erkek ve kadınlarda da bu rakam farklıdır. Kadınlarda 60 mikrogram olan günlük selenyum ihtiyacı erkeklerde 75 mikrogram olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu sebeple erkeklerin daha fazla selenyuma ihtiyaç duyduğunu söyleyebiliriz. Bununla birlikte sağlıklı bir insanda selenyum kan düzeyinin 85 mg/dl olması beklenmektedir.
Selenyum Ne Zaman Alınmalı?
Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için diğer tüm mineraller gibi ihtiyaç duyduğumuz selenyum da bazı gıdalar ve takviyelerle dışarıdan karşılanabilir. Bu takviyelerin ne zaman alınacağı konusunda farklı görüşler bulunsa da net bir kullanım önerisi baz alınmamaktadır. Ancak selenyumun yemeklerle etkileşime girebileceği düşünüldüğünde gün içerisinde yemeklerden önce ya da sonra alınması konusunda dikkatli davranılmalıdır.
Cevizde Selenyum Var Mı?
Yerli cevizde pek olmasa da brezilya cevizi olarak bildiğimiz ithal ceviz türünde yoğun bir şekilde selenyum minerali bulunmaktadır. Düzenli olarak tüketilen brezilya cevizi günlük selenyum ihtiyacının karşılanması adına oldukça etkili olacaktır. Ancak dikkat edilmelidir ki vücuda ihtiyaçtan çok fazla alınan selenyum faydadan çok zarara sebep olacaktır. Bu yüzden selenyum yeterli miktarlarda alınmalıdır.
Selenyumu Fazla Almak Tehlikeli Midir?
Bir yetişkin günde 100 mikrogram ile 400 mikrogram arasında selenyum almalıdır. Fazla selenyum takviyesi yapılması halinde karaciğer hasarı, bağırsak şikayetleri, dalak büyümesi ve cilt iltihabi ile karşılaşmanız olasıdır. Bu yüzden selenyum takviyesi kan seviyesine bakılarak, doktor kontrolünde alınmalıdır.
