İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Serotonin İçeren Besinler, Meyveler, Bitkiler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Serotonin İçeren Besinler, Meyveler, Bitkiler
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)Sağlık Rehberi

Serotonin İçeren Besinler, Meyveler, Bitkiler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 7:51 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 23 Ocak 2023
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Serotonin İçeren Besinler
Paylaş
Önbilgi
Serotonin İçeren MeyvelerSerotonin İçeren VitaminlerSerotonin İçeren BitkilerSerotonin İçeren Besinler

Serotonin İçeren Meyveler

Serotonin seviyesini arttırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler arasında, düzenli olarak egzersiz yapmak, yeterli uyku almak, sağlıklı bir diyet yemeği ve stresi azaltmak bulunur.

Ayrıca, bazı meyvelerde yüksek miktarda serotonin bulunur. Bu meyveler arasında:

  • Ananas: Ananas, tryptofan adı verilen bir amino asit içerir. Tryptofan, serotonin üretimini arttırmak için gereklidir.
  • Üzüm: Üzüm, antioksidanlar ve B vitamini içerir ve bu nedenle, stresi azaltmaya yardımcı olur.
  • Avokado: Avokado, omega-3 yağ asitleri, magnezyum ve potasyum içerir ve bu nedenle, sinir sistemi için yararlıdır.
  • Muz:Muz; tryptofan, B vitamini ve magnezyum içerir.
  • Kiraz : Kiraz, melatonin adı verilen bir hormon içerir. Melatonin, uyku düzenini sağlamak için önemlidir.

Serotonin İçeren Vitaminler

Serotonin İçeren Vitaminler

  • B6 Vitamin: B6 vitamin, serotonin ve norepinefrin üretimini arttırmak için gereklidir. B6 vitaminin kaynağı olarak tavuk, tuzlu deniz ürünleri, yulaf ezmesi, yulaf, muz, üzüm, avokado, baklagiller ve tahıl gibi yiyecekler bulunabilir.
  • B12 Vitamin: B12 vitamin, sinir sistemi için önemlidir ve serotonin üretimini arttırabilir. B12 vitaminin kaynağı olarak tavuk, tuzlu deniz ürünleri, süt, yumurta ve bazı tuzsuz tuzlar bulunabilir.
  • Folat: Folat, beyin ve sinir sistemi için önemlidir ve serotonin üretimini arttırabilir. Folat kaynağı olarak baklagiller, yulaf ezmesi, yulaf, muz, avokado, üzüm, narenciye ve tahıl gibi yiyecekler bulunabilir.

Not: Bu vitaminlerin yanı sıra, magnezyum, omega-3 yağ asitleri, çinko gibi mineraller de serotonin üretimini arttırmak için faydalı olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet yemeği tercih etmelisiniz. Ayrıca, eksikliği olduğu durumlarda, doktorunuzun reçete ettiği vitamin ve mineral takviyelerini alabilirsiniz.

Serotonin İçeren Bitkiler

Serotonin İçeren Bitkiler

  • Kedi Otu: Kedi otu, uyku düzenini sağlamak için kullanılan bir bitkidir. Kedi otu, GABA adı verilen bir nörotransmitter içerir. GABA, sinir sistemi için yararlıdır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
  • Kava: Kava, stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olan bir bitkidir.
  • Kaside: Kaside, stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olan bir bitkidir.
  • Morsalkım: Morsalkım, stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olan bir bitkidir.
  • Sarı Kantaron: Sarı kantaron, depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarının tedavisinde kullanılan bir bitkidir.

Not: Bu bitkilerin yanı sıra, pasiflora, bergamot, lavanta, karanfil gibi bitkilerde de serotonin üretimini arttırmak için faydalı olabilecek bileşenler bulunabilir. Ancak, bu bitkilerin kullanımı ile ilgili olarak, doktorunuzla konuşmadan önce mutlaka kontrol etmeniz önerilir çünkü bazı bitkilerin yan etkileri olabilir veya başka ilaçların etkilerini etkileyebilir.

Serotonin İçeren Besinler Nelerdir?

Serotonin İçeren Besinler

Tahıllar

Tahıllar serotonin üretimini arttırmak için gerekli olan triptofan adlı bir amino asit içerebilir. Triptofan, serotonin üretimini arttırmak için gereklidir. Bu nedenle, triptofan içeren tahıllar, serotonin seviyelerini arttırmak için faydalı olabilir. Örneğin;

  • Yulaf ezmesi
  • Bulgur
  • Kinoa
  • Tohumlar
  • Buğday gibi tahıllar triptofan içerebilir.

Ancak unlu mamuller, tuzlu gıdalar, şekerli içecekler gibi yiyecekler, tryptofanın beyne ulaşmasını engellediğinden, sadece triptofan içeren yiyecekler yeme ile yeterli serotonin üretimi gerçekleşmez. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeği tercih etmeniz önerilir. Ayrıca, eksikliği olduğu durumlarda, doktorunuzun reçete ettiği vitamin ve mineral takviyelerini alabilirsiniz.

Whatsapp Bilgi

Balık

Balık, serotonin üretimini arttırmak için gerekli olan triptofan adlı bir amino asit içerebilir. Triptofan, serotonin üretimini arttırmak için gereklidir. Bu nedenle, triptofan içeren balıklar, serotonin seviyelerini arttırmak için faydalı olabilir. Örneğin;

  • Somon
  • Ton
  • Hamsi
  • Sardalya gibi balıklar triptofan içerebilir.

Ancak, balık yağı içeren tuzlu gıdalar, şekerli içecekler gibi yiyecekler, tryptofanın beyne ulaşmasını engellediğinden, sadece triptofan içeren yiyecekler yeme ile yeterli serotonin üretimi gerçekleşmez. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeği tercih etmeniz önerilir.

YouTube video

Kuruyemişler

Triptofan içeren kuruyemişler, serotonin seviyelerini arttırmak için faydalı olabilir. Örneğin;

  • Fındık
  • Ceviz
  • Badem
  • Fıstık
  • Leblebi gibi kuruyemişler triptofan içerebilir.

Youtube Kanal Abone

Kakao

Kakao içerisinde bulunan teobromin adlı madde, vücutta seratonin gibi bir neurotransmitter olarak çalışabilir. Ancak kakao içerisinde seratonin miktarı oldukça düşüktür ve sadece kakao içmenin seratonin seviyelerini arttırmak için yeterli olmayacağı düşünülmektedir. Ayrıca diğer etkenler de seratonin düzeylerinin arttırılmasında etkilidir.

Sebzeler

  • Kabak
  • Spenç
  • Brokoli
  • Yeşil biber
  • Mantar
  • Domates

Bu sebzeler triptofan içerir, ancak unutmayın ki, seratonin üretiminde diğer faktörler de etkilidir. Ayrıca beslenmenizdeki genel dengenin, düzenli egzersizin, uyku düzeninin ve stres düzeyinizin seratonin üretimini etkileyebileceği unutulmamalıdır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 23 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Endorfin Hormonu Endorfin Hormonu
    Sonraki Yazımız Muhallebi Tatlısı Muhallebi Tatlısı
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram