Serotonin İçeren Meyveler
Serotonin seviyesini arttırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler arasında, düzenli olarak egzersiz yapmak, yeterli uyku almak, sağlıklı bir diyet yemeği ve stresi azaltmak bulunur.
Ayrıca, bazı meyvelerde yüksek miktarda serotonin bulunur. Bu meyveler arasında:
- Ananas: Ananas, tryptofan adı verilen bir amino asit içerir. Tryptofan, serotonin üretimini arttırmak için gereklidir.
- Üzüm: Üzüm, antioksidanlar ve B vitamini içerir ve bu nedenle, stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Avokado: Avokado, omega-3 yağ asitleri, magnezyum ve potasyum içerir ve bu nedenle, sinir sistemi için yararlıdır.
- Muz:Muz; tryptofan, B vitamini ve magnezyum içerir.
- Kiraz : Kiraz, melatonin adı verilen bir hormon içerir. Melatonin, uyku düzenini sağlamak için önemlidir.
Serotonin İçeren Vitaminler
- B6 Vitamin: B6 vitamin, serotonin ve norepinefrin üretimini arttırmak için gereklidir. B6 vitaminin kaynağı olarak tavuk, tuzlu deniz ürünleri, yulaf ezmesi, yulaf, muz, üzüm, avokado, baklagiller ve tahıl gibi yiyecekler bulunabilir.
- B12 Vitamin: B12 vitamin, sinir sistemi için önemlidir ve serotonin üretimini arttırabilir. B12 vitaminin kaynağı olarak tavuk, tuzlu deniz ürünleri, süt, yumurta ve bazı tuzsuz tuzlar bulunabilir.
- Folat: Folat, beyin ve sinir sistemi için önemlidir ve serotonin üretimini arttırabilir. Folat kaynağı olarak baklagiller, yulaf ezmesi, yulaf, muz, avokado, üzüm, narenciye ve tahıl gibi yiyecekler bulunabilir.
Not: Bu vitaminlerin yanı sıra, magnezyum, omega-3 yağ asitleri, çinko gibi mineraller de serotonin üretimini arttırmak için faydalı olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet yemeği tercih etmelisiniz. Ayrıca, eksikliği olduğu durumlarda, doktorunuzun reçete ettiği vitamin ve mineral takviyelerini alabilirsiniz.
Serotonin İçeren Bitkiler
- Kedi Otu: Kedi otu, uyku düzenini sağlamak için kullanılan bir bitkidir. Kedi otu, GABA adı verilen bir nörotransmitter içerir. GABA, sinir sistemi için yararlıdır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Kava: Kava, stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olan bir bitkidir.
- Kaside: Kaside, stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olan bir bitkidir.
- Morsalkım: Morsalkım, stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olan bir bitkidir.
- Sarı Kantaron: Sarı kantaron, depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarının tedavisinde kullanılan bir bitkidir.
Not: Bu bitkilerin yanı sıra, pasiflora, bergamot, lavanta, karanfil gibi bitkilerde de serotonin üretimini arttırmak için faydalı olabilecek bileşenler bulunabilir. Ancak, bu bitkilerin kullanımı ile ilgili olarak, doktorunuzla konuşmadan önce mutlaka kontrol etmeniz önerilir çünkü bazı bitkilerin yan etkileri olabilir veya başka ilaçların etkilerini etkileyebilir.
Serotonin İçeren Besinler
Tahıllar
Tahıllar serotonin üretimini arttırmak için gerekli olan triptofan adlı bir amino asit içerebilir. Triptofan, serotonin üretimini arttırmak için gereklidir. Bu nedenle, triptofan içeren tahıllar, serotonin seviyelerini arttırmak için faydalı olabilir. Örneğin;
- Yulaf ezmesi
- Bulgur
- Kinoa
- Tohumlar
- Buğday gibi tahıllar triptofan içerebilir.
Ancak unlu mamuller, tuzlu gıdalar, şekerli içecekler gibi yiyecekler, tryptofanın beyne ulaşmasını engellediğinden, sadece triptofan içeren yiyecekler yeme ile yeterli serotonin üretimi gerçekleşmez. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeği tercih etmeniz önerilir. Ayrıca, eksikliği olduğu durumlarda, doktorunuzun reçete ettiği vitamin ve mineral takviyelerini alabilirsiniz.
Balık
Balık, serotonin üretimini arttırmak için gerekli olan triptofan adlı bir amino asit içerebilir. Triptofan, serotonin üretimini arttırmak için gereklidir. Bu nedenle, triptofan içeren balıklar, serotonin seviyelerini arttırmak için faydalı olabilir. Örneğin;
- Somon
- Ton
- Hamsi
- Sardalya gibi balıklar triptofan içerebilir.
Ancak, balık yağı içeren tuzlu gıdalar, şekerli içecekler gibi yiyecekler, tryptofanın beyne ulaşmasını engellediğinden, sadece triptofan içeren yiyecekler yeme ile yeterli serotonin üretimi gerçekleşmez. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeği tercih etmeniz önerilir.
Kuruyemişler
Triptofan içeren kuruyemişler, serotonin seviyelerini arttırmak için faydalı olabilir. Örneğin;
- Fındık
- Ceviz
- Badem
- Fıstık
- Leblebi gibi kuruyemişler triptofan içerebilir.
Kakao
Kakao içerisinde bulunan teobromin adlı madde, vücutta seratonin gibi bir neurotransmitter olarak çalışabilir. Ancak kakao içerisinde seratonin miktarı oldukça düşüktür ve sadece kakao içmenin seratonin seviyelerini arttırmak için yeterli olmayacağı düşünülmektedir. Ayrıca diğer etkenler de seratonin düzeylerinin arttırılmasında etkilidir.
Sebzeler
- Kabak
- Spenç
- Brokoli
- Yeşil biber
- Mantar
- Domates
Bu sebzeler triptofan içerir, ancak unutmayın ki, seratonin üretiminde diğer faktörler de etkilidir. Ayrıca beslenmenizdeki genel dengenin, düzenli egzersizin, uyku düzeninin ve stres düzeyinizin seratonin üretimini etkileyebileceği unutulmamalıdır.
