İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Yüksek Lifli Gıdalar
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Yüksek Lifli Gıdalar
Sağlık Rehberi

Yüksek Lifli Gıdalar

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/04/08 at 9:13 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 18 Şubat 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Yüksek Lifli Gıdalar
Paylaş
Önbilgi
Lif Nedir? Türleri Nelerdir?Lifli Gıdaların Faydaları Nelerdir?Lifli Gıdalar Zayıflamaya Yardımcı Olur Mu?Günlük Lif Tüketimini Nasıl Arttırabiliriz?Yüksek Lifli Gıdalar Nelerdir?

Vücudumuzda hızlı değişiklikler hissetirecek olan yüksek lifli gıdaları bir araya topladık. Sizde öğrenin!

Lif Nedir? Türleri Nelerdir?

Lif ya da diğer adıyla diyet posası olarak adlandırılan maddeler bitki ve bitki kökenli gıdalardan elde edilen ve vücudumuz tarafından sindirilemeyen besin maddeleridir. Bir karbonhidrat türü olan lifler, diğer karbonhidratlardan farklı olarak sindirim sistemimiz tarafından sindirilmeden vücuttan atılır. Ancak liflerin faydalarını kalın bağırsaklarda görmek mümkündür. Burada faydalı bakteriler tarafından kullanılan ve vücut sistemimiz için yararlı maddelere dönüşen liflere beslenme düzeninde mutlaka yer verilmelidir. Beslenme yoluyla vücudumuza aldığımız liflerin iki türü bulunmaktadır.

Bunlar;

  • Suda Eriyen Lifler: Suda çözünerek jel halini alan bu lif türlerini kuru baklagiller, yapraklı sebzeler ve çeşitli meyvelerden almak mümkündür.
  • Suda Erimeyen Lifler: Yapısal lif olarak adlandırdığımız bu türler kabuklu tahıllar ve kuruyemişlerde bol miktarda bulunur.

YouTube video

Lifli Gıdaların Faydaları Nelerdir?

Lifli gıdalar her ne kadar sindirim sistemiz tarafından sindirilemeyen besin maddeleri arasında yer alsa da düzenli tüketimimin vücuda sağladığı pek çok fayda bulunmaktadır. Doğrudan sindirim sisteminin düzenli çalışmasına da etki eden lif içerikli gıdaların bazı faydalarından bahsetmek gerekirse şu şekilde bir listeleme yapabiliriz;

  • Lifli gıdalar kan şekerini kontrol altında tutar, yüksek tansiyonu ve kolesterolü dengeler.
  • Kilo kontrolüne yardımcı olur ve yaşam kalitesini arttırır.
  • Bağırsak hareketlerini düzenleyerek bağırsak sağlığını destekler.
  • Çeşitli kanser türlerine karşı vücudumuzu korur.
  • Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi konusunda yardımcı olur.
  • Vücutta oluşan iltihapların azalmasını ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar.
  • Vücuttaki yağlanmayı kontrol altına alarak kilo vermeyi kolaylaştırır.

Zayıflama İğnesi

Lifli Gıdalar Zayıflamaya Yardımcı Olur Mu?

Kilo vermek isteyen kişilerin diyet listelerinde sıklıkla lifli gıdalara yer verildiğini görüyoruz. Durum böyle olunca pek çok kişinin aklına lif içeren gıdalar kilo vermeye yardımcı olur mu? sorusu geliyor. Vücuda sağladığı faydalarla birlikte lifli gıdaların kilo verme üzerinde etkili olduğunu söyleyebiliriz. Ancak bu gıdaların tek başına tüketimi etkili olmamakla birlikte zayıflama serüvenine mutlaka uygun bir diyet ve egzersiz programı da eşlik etmelidir. Lifli gıdaların zayıflama üzerindeki etkileri ise şu şekilde gerçekleşmektedir;

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • Lifli gıdalar diğer besin maddelerine göre daha uzun süreli tokluk sağlamaktadır.
  • Hacmine göre daha düşük kaloriye sahip olan bu gıdalar porsiyon kontrolünün sağlanması konusunda etkilidir.
  • Kan şekerini dengede tutması sebebiyle ani açlık krizlerinin oluşmasını engeller ve yeme isteğini bastırır.

Youtube Kanal Abone

Günlük Lif Tüketimini Nasıl Arttırabiliriz?

Vücut sağlığımız için oldukça faydalı olduğu bilinen lifli gıdalara beslenme düzeni içerisinde sıklıkla yer verilmelidir. Özellikle günün farklı öğünlerinde yapacağımız küçük değişiklikler günlük lif tüketiminin arttırılması konusunda oldukça etkilidir. Bu konu hakkında daha somut tavsiyeler vermek gerekirse;

  • Kahvaltılarda yüksek lif oranına sahip yulaf ezmesi ya da tahıl gevrekleri tercih edilebilir.
  • Öğle ve akşam yemeklerinde bol yeşilllikli salataların tüketimi arttırılabilir.
  • Ara öğünlerde ya da günün çeşitli saatlerinde olmak üzere en az 3 porsiyon meyve tüketilebilir.
  • Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler; beyaz pirinç yerine ise esmer pirinç ve bulgur tercih edilebilir.
  • Ana öğünlerde çorbalara ve yemeklere kurubaklagiller eklenebilir.
  • Atıştırmalıklar için paketli ürünler yerine lif oranı yüksek kuruyemişler kullanılabilir.

Whatsapp Bilgi

Yüksek Lifli Gıdalar Nelerdir?

Lif içeren gıdaların vücut sağlığımız için ne kadar faydalı olduğunu öğrendik. Hatta düzenli tüketimi ve beslenme programlarına eklenmesinin önemi üzerinde de durduk. Peki hangi gıdalar yüksek lif oranına sahip? Hangi gıdaları tüketmek günlük lif alımını arttırır? Biraz da bu konulara değinelim. Aslına bakıldığında yüksek lifli gıdalara pek çok örnek verebiliriz. Hatta gün içinde farkında olmadan tükettiğimiz pek çok gıda da bu listede yer alıyor olabilir. Şimdi onlara daha yakından bakalım ve hangilerini öğünlerimize ekleyebiliriz biraz düşünelim.

  • Baklagiller (Fasulye, mercimek, nohut)
  • Tam Tahıllar (Bulgur, esmer pirinç, kinoa, yulaf)
  • Meyveler (Çilek, muz, elma, portakal)
  • Yeşil Yapraklı Sebzeler (Lahana, semizotu, ıspanak, roka)
  • Kuruyemişler (Badem, ceviz, fındık)
  • Kök Sebzeler ve Tohumlar (Keten tohumu, chia, tatlı patates, havuç, kabak)

Diyet yapan kişilerin mutlaka özen göstermesi gereken yüksek lifli gıdalar dışında da düşük kalorili yiyecekler yer almaktadır.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 18 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Arı Sütü Arı Sütü Kaç Kalori ve Arı Sütünün Faydaları
    Sonraki Yazımız İlkbahar Detoksu İlkbahar Detoksu
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram