İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Menopozda Beslenme & Örnek Menopoz Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Menopozda Beslenme & Örnek Menopoz Diyeti
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)

Menopozda Beslenme & Örnek Menopoz Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/11/27 at 5:15 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
12 Dakika Okuma Süresi
Menopoz Diyeti
Paylaş
Önbilgi
Menopoz Dönemi Nedir?Menopoz Dönemi EtkisiMenopoz Dönemi Belirtileri Nelerdir?Menopozu Hafif Atlatmak için Ne Yapmalı?Menopozda Beslenme Önerileri ve Menopoz Döneminde DiyetMenopoz Diyeti ListesiMenopoz Diyeti Ne Kadar Süre Yapılır ?Menopoz Döneminde Nasıl Kilo Verilir?Menopoz Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?Menopoz Döneminde Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?Menopozda Kilo Almamak İçin ÖnerilerMenopoz Döneminde Metabolizma Hızlandırmak için Ne Yapılmalı?Menopoz Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular

Menopoz Dönemi Nedir?

Kadınların ergenlikle beraber her ay adet döngüleri, gebelik süreçleri hormon değişimlerine bağlı çok özeldir. 50’li yaşlardan sonra ise yeni özel bir döneme “menopoz dönemi”ne girerler. Menopoz döneminde östrojen hormonunun azalmasıyla birlikte gece terlemeleri, uykusuzluk, depresyon, kilo alımı, saç dökülmeleri görülür. Bu belirtilerin azalmasında dengeli beslenmenin önemi çoktur. Bu nedenle menopoz diyeti uygulamak semptomlarınızı daha dengeli bir hale getirecektir.

Menopoz Dönemi Etkisi

Menopoz Dönemi Etkisi

Menopoz döneminde östrojen hormonunun azalması erkek tipi yağlanmaya yol açar. Bel-karın bölgesinde yağlanma artar. Bel ve karın çevresindeki yağlanmanın artışı, metabolizmanın yavaşlaması karaciğer yağlanması, kalp-damar hastalıkları, insülin direnci, diyabet , osteoporoz gibi bir dizi hastalığa zemin hazırlar. Bu özel dönemi en az hasarla atlatmak için kilonun korunması çok önemlidir.

Menopoz Dönemi Belirtileri

Menopoz Dönemi Belirtileri Nelerdir?

  • Östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak vajina kuruyabilir. Cinsel birleşme esnasında kayganlığı sağlamak zorlaşır ve sürtünmeye bağlı olarak tahrişler oluşur.
  • Adet aralıkları uzar veya kısalır. Yani düzensizleşir.
  • Özellikle gece saatlerinde ortaya çıkan aşırı terleme menopozun en çok görülen belirtisidir.
  • Kesintisiz bir uyku uyumak zorlaşır. Uyku süresi boyunca beş ile on kez arasında uyanılır.
  • Östrojen hormonunun azalmasının ortaya çıkardığı belirtilerin başında psikolojik sorunlar gelmektedir. Menopoz dönemi süresince stres, kaygı ve depresyon ile mücadele edilmesi gerekmektedir.
  • Östrojen azalmasına bağlı olarak menopoz döneminde cinsel birleşme isteği büyük oranda azalır.
  • Hormon dengesizliğine bağlı olarak beslenme alışkanlıklarında değişmeler olabilir.
  • Saç dipleri kurur ve saç dökülür.
  • Baş dönmesi, idrar sorunları, şişkinlik hali, alerji gelişimi, kalsiyum eksikliği, vücut kokusunda değişmelerle de karşılaşılabilir.
Menopoz Döneminde Şişkinlik

Menopozu Hafif Atlatmak için Ne Yapmalı?

Menopozu hafif atlatmanın en etken yolu beslenmedir. Bu nedenle menopozda beslenme bu süreci yaşayan kişilerin dikkat ettiği temel unsur haline gelmiştir.

  1. Dengeli beslenme: Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler tüketin, rafine şeker ve kafein miktarını azaltın.
  2. Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite kemik sağlığını ve genel zindeliği artırabilir.
  3. Stres yönetimi: Meditasyon, yoga veya derin nefes almak gibi yöntemlerle stresi azaltın.
  4. Sigara ve alkol: Bunlardan uzak durmak menopoz semptomlarını azaltabilir.
  5. Gece terlemelerini hafifletmek için soğuk su içebilirsiniz.
  6. Yeterli Uyku: 8 saat uyumaya özen gösterin.
  7. Doktor Kontrolleri: Kontrollerinize düzenli olarak katılın. Kullanmanız gereken ilaçları ihmal etmeyin.
  8. Bitkisel takviyeler: Bitki çaylarının rahatlatıcı etkilerinden yararlanın!

Hastalıklarda beslenme ile ilgili bilgi sahibi olmak için TIKLA!

Menopoz Döneminde Diyet

Menopozda Beslenme Önerileri ve Menopoz Döneminde Diyet

  • Kilo kontrolünün sağlanması için vücudun günlük enerji gereksinime uygun yeterli ve dengeli bir diyet programına uygulanmalıdır.
  • Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi için kolesterolden fakir, bol lifli beslenmek gerekir.
  • Yemekleri pişirirken kızartma gibi pişirme yöntemleri yerine haşla veya fırınlama yöntemi tercih edilmelidir.
  • Tuz, kalp ve damar hastalıkları riskini arttırdığı, ödemi arttırdığı ve idrarla kalsiyum atımını arttırdığı için tüketimi sınırlandırılmalıdır.
  • İnsülin direncini önlemek ve kan şekeri dengesi için glisemik indeksi düşük tahıllar, sebze ve meyveler tercih edilmelidir.
  • Muz, incir, üzüm, karpuz, kavun, hurma, patates, havuç gibi meyvelerin-sebzelerin glisemik indeksi yüksektir tüketimlerine dikkat etmek gerekir.
  • Rafine şeker ve şekerden yapılan tatlılardan uzak durulmalıdır.
  • Menopoz döneminde osteoporoz görülme sıklığı arttığı için kalsiyumdan zengin besinler tüketilmelidir. Ancak kolesterol içeriği olduğu için yarım yağlı olan süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir.
  • Kan şekeri dengesini sağlamak için ara öğünler mutlaka yapılmalıdır.
  • Gece uykusuzluğunu önlemek için gece ara öğünlerde papatya, melisa gibi sedadif etkili bitki çayları içilmelidir.
  • Bitkisel östrojenler bu dönemde semptomları önlemede etkilidir. Beslenmeye soya sütü, soya filizi, kuru meyveler, sarımsak, maydanoz, nohut, çilek, şeftali, havuç gibi bitkisel östrojen içeren besinleri eklemelidir.
  • Kalp ve damar sağlığı ve kemik sağlığı için haftada 2 kez balık tüketimine özen gösterilmelidir.
  • Egzersiz, kilo koruma, kan şekeri dengesi, kemik ve kalp-damar sağlığını koruma için çok önemlidir. Haftada 3-4 gün 45 dk – 1 saat yürüyüş yapmaya gayret edilmelidir.
Menopoz Diyeti Listesi

Menopoz Diyeti Listesi

Kahvaltı

  • Pekmez ile karıştırılmış tahin. İkisinden de birer kaşık almak yeterli olacaktır.
  • Bir ya da iki dilim kadar tam buğday ekmeği.
  • Bir dilim yağsız beyaz peynir
  • Bol yeşillik ile hazırlanmış salata
  • Şekersiz bitki çayı

Öğle

  • Etin yağsız yerinden hazırlanmış sebzeli et yemeği
  • Az tereyağı ile hazırlanmış pirinç pilavı
  • Bir bardak ayran

Ara Öğün

  • İki adet meyve ya da süt ile karıştırılmış bir kase yulaf

Akşam

  • Bir porsiyon tavuk yemeği, ızgarada pişmesi ya da haşlanması tercihtir
  • İki dilim tam buğday ekmeği
  • Bol yeşillik ile hazırlanmış salata, limon ile servis edilmeli

Diyet listelerini ve içerikleri çok uç noktalara çekmek mümkündür ancak kişisel özellikler diyet listelerinin belirlenmesinde oldukça önemlidir. Bu sebepten ötürü menopoz öncesi ve menopoz döneminde beslenme için bir uzmandan destek almak vücut sağlığının korunması için faydalı olacaktır.

YouTube video

Menopoz Diyeti Ne Kadar Süre Yapılır ?

Menopoz diyetinin otuzlu yaşlardan itibaren hayatın bir parçası haline getirilmesi ve menopoz atlatılana kadar değişen şiddette devam ettirilmesi gerekmektedir. Özellikle menopoz gerçekleşmeden önceki bir yıl ile gerçekleştikten sonraki bir yıl menopoz dönemi diyetinin en sık uygulanacağı zamanlardır. Ancak bunu bir diyet programı gibi düşünmek yerine menopoz süresince uygulanması gereken menopozda beslenme süreci olarak görmek gerekmektedir.

    Menopoz Diyeti Nasıl Yapılır?

Menopoz Döneminde Nasıl Kilo Verilir?

Hem menopoz sonrası sağlığınızı korumak hem de kilonuzu kontrol altında tutmak için aşağıdakilere dikkat etmeniz önemlidir:

  • Şok diyetler uygulamaktan kaçınmak önemlidir. Bunlar kısa sürede büyük miktarda kilo vermeyi hedefleyen aşırı düşük kalorili diyetlerdir. Fakat sağlığınızı etkilememesi ve hormon değişimlerinden kaynaklanan şikâyetleri artırmaması için sağlıklı beslenmek gerekir.
  • Aşırı düşük kalorili herhangi bir diyet menopoz dönemi için sağlıksız bir tercih olacaktır. Çünkü metabolizma hızını düşürür ve kas, kemik kaybına yol açar. Menopoz sonrası dinlenme durumda daha az enerji harcamaya başlarsınız. Metabolizma yavaşlaması kilo vermenizi daha zor hale getirir.

Menopoz Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?

  1. Kalsiyum ve D vitamini: Kemik sağlığını korumak için kalsiyum ve D vitamini içeren besinler tercih edilmelidir. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve somon gibi besinler bu ihtiyacı karşılayabilir.
  2. Protein: Kas kaybını önlemek ve tokluk hissi sağlamak için yeterli miktarda protein alınmalıdır.
  3. Omega-3 yağ asitleri: Menopoz döneminde oluşan inflamasyonu azaltmak için omega-3 yağ asitleri içeren besinler tüketilmelidir. Somon, ceviz, chia tohumu bu yağ asitlerini içerir.
  4. Lifli besinler: Bağırsak sağlığını desteklemek ve sindirim sorunlarını hafifletmek için tüketilmelidir.
  5. Su: Menopoz döneminde dehidrasyon riski artabilir.
  6. Antioksidanlar: Antioksidan içeren besinler, hücre hasarını azaltabilir ve sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir.

Menopoz Döneminde Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?

  • Kafein: Fazla kafein tüketimi sıcak basmalarını artırabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.
  • Şekerli ve işlenmiş gıdalar: Yüksek şeker ve işlenmiş gıdalar kilo alımına yol açar.
  • Tuz: Yüksek tuz tüketimi ödem ve yüksek tansiyon riskini artırabilir.
  • Alkol: Alkol, sıcak basmalarını artırabilir ve kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir.
  • Trans yağlar: Trans yağ içeren margarin, kızartmalar ve paketlenmiş atıştırmalıklar inflamasyonu artırabilir.
  • Gluten içeren gıdalar: Bazı kadınlar menopoz döneminde glutene karşı daha hassas olabilir.
Menopoz Döneminde Kilo Almama Önerileri

Menopozda Kilo Almamak İçin Öneriler

Hormon seviyelerinizdeki değişiklikler kilo almanıza neden olabilir. Menopoz döneminde kilo almamak için menopoz diyeti uygulayabilir aynı zamanda da aşağıdakilere dikkat edebilirsiniz:

  • Kilonuzu yönetmek için sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın.
  • Kalsiyum içeren besinleri daha bol tüketmek ve şekeri olabildiğince azaltmak önemlidir.
  • Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak veya haftada 75 dakika koşmak, tempolu yürümek gibi daha yoğun egzersiz yapmak etkilidir.
  • Sizin için uygunsa hafif kuvvet egzersizlerini de deneyebilirsiniz.
  • Sağlıksız karbonhidratları (un, şeker, pirinç gibi) olabildiğince azaltmak ve sağlıklı karbonhidratları (meyve, bulgur gibi) dengeli almak kilo kontrolü ve genel sağlık için yararlıdır.
  • Az yağlı protein kaynaklarını düzenli tüketmek önemlidir. Hafta 1-2 kez balık, bir kez yağsız kırmızı et tüketebilirsiniz.
  • Pişirme yöntemlerinizde kızartmaları daha az tercih etmek gerekir. Bunun yerine haşlama, sulu yemekler, fırın yemekleri, buğulama, ızgara gibi yöntemleri tercih edebilirsiniz.
  • Doymuş katı yağları azaltmak hem kalp sağlığı hem kilo kontrolü için önemlidir. Margarin, tereyağı, Hindistan cevizi yağı gibi ürünleri daha az tercih etmelisiniz. Bunların yerine zeytinyağı gibi bitkisel yağları daha sık tüketmelisiniz.
Whatsapp Bilgi

Menopoz Döneminde Metabolizma Hızlandırmak için Ne Yapılmalı?

  • Egzersiz yapın: Kardiyo ve ağırlık egzersizleri, metabolizmayı artırarak yağ yakımı sağlar.
  • Protein tüketin: Kas kütlesi, metabolizmanın hızlanmasına ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
  • Bol su için: Su tüketimi, metabolizmanın hızlanması için çok önemlidir. Su içmek, vücuttaki metabolik fonksiyonları düzenler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
  • Azaltılmış karbonhidrat alımı: Menopoz döneminde karbonhidrat alımını azaltmak, vücudunuzun enerji ihtiyacını daha fazla yağ yakarak karşılamasına yardımcı olabilir.
  • Stresi azaltın: Stres, vücutta kortizol hormonu salgılanmasına neden olur. Kortizol, metabolizmayı yavaşlatan bir hormondur. Stresi azaltmak, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilir.
  • Düzenli uyku: Menopoz döneminde, uyku kalitesi düşebilir. Ancak, düzenli uyku alışkanlıkları edinmek, metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olabilir.
Instagram Takip

Menopoz Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular

Menopoz Bittiği Nasıl Anlaşılır?

Genellikle, daha iyi hissetmeye başladığınızı fark edeceksiniz. Belirtileriniz hafiflemiş veya durmuş olacak. Daha çok kendiniz gibi hissedeceksiniz ya da genel olarak daha iyi hissedeceksiniz. Daha iyi uyuduğunuzu ve sağlığınızın daha iyi olduğunu göreceksiniz. Normalde o zaman kendinize, “Şükürler olsun. İşte bu kadar. Sonunda. Bitti” diyebileceksiniz.

Menopoz Süreci Ne kadar Sürer?

Menopoz belirtilerinin ne kadar sürdüğü konusunda kesin bir aralık olmadığı gibi her kadının yolculuğu kendine özel ve benzersizdir. Geçiş genellikle yaklaşık dört yıl sürer, ancak bazı belirtiler daha uzun sürebilir. Menopoz kendine özgü programa sahip olduğu için katı ve hızlı kuralları bulunmamaktadır. Menopozdan sonraki süreye postmenopoz denir. Menopoz sonrası dönemde, bir kadın bir yıldan fazla bir süredir adet döngüsüne sahip değildir.

Menopoza Giren Neden Kilo Alır?

Kısmen östrojen seviyelerindeki düşüş nedeniyle menopoz öncesi ve sırasında kilo alımı meydana gelir. Kalitesiz bir uyku ve düzenli olarak yaşa endeksli metabolizma ve kas kütlesi azalma durumu da kilo alımına katkı sağlayabilir. Alınan kilolar karın bölgesinde gelişme eğilimindedir. Menopoz esnasında kilo vermek daha zor bir durumdur ancak diyetisyenler bu konuda menopoz diyeti geliştirmişlerdir.

Menopoz Döneminde Kilo Vermek Zor Mu?

Menopozdan önce, sırasında ve sonrasında östrojen seviyeleriniz azalmaya başlar ve metabolizmanız yavaşlar, bu da özellikle orta bölgenizde kilo vermenizi zorlaştırır. Ve göbek yağı sadece can sıkıcı değil, aynı zamanda sağlıksız. Metabolizma hızının azalması da kilo vermeyi daha zor bir hale sokabilir. Bazal metabolizma hızı kilo kontrolünde çok önemli olduğu için bu konuda da ciddi bir rol oynar. Metabolizma hızınıza göre yapılacak size uygun menopoz diyeti ile başarıya ulaşabilirsiniz.

Menopoza Giren Kadın Kaç Kilo Alır?

Menopoza geçiş aşamasında oluşan hormon değişiklikleri ile beraber kadınları 2 ila 3.5 kilo arasında kilo almaktadır.

Yürüyüş Menopoza İyi Gelir Mi?

Yapılan araştırmalar sık sık yürüyüş yapmanın menopoza iyi geldiğini kanıtlamıştır. Hatta menopoz etkilerinin ilacı olarak yürüyüş gösterilmektedir.

Elma Sirkesi Menopoza İyi Gelir Mi?

Elma sirkesi kullanımı dikkat isteyen bir konudur. Elma sirkesinin menopozun yarattığı hormonal değişimleri kontrol altında tutmaya yardımcı olduğu belirlenmiştir.

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Laktozsuz Diyet Laktozsuz Diyet & Laktozsuz Beslenme
    Sonraki Yazımız Nötropenik Diyet Nötropenik Diyet
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram