Yoğurt Diyeti Nedir?
Adından da anlaşılacağı gibi başrolünde yoğurdun yer aldığı yoğurt diyeti genellikle hızlı kilo vermek için uygulanan bir diyet programıdır. Şok diyetlerden biri olarak kabul edilen bu diyet türü kısa süreli olarak uygulanır ve programa ara verilir. Bunun en önemli nedeni ise kalori alımını oldukça sınırlandıran bir diyet olmasıdır. Uzmanlar yoğurt diyeti sırasında uygulama süresinin 5 günü geçmemesini tavsiye ederler.
Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?
Fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi farklı diyet programları uygulamaktadır. Son dönemlerde popüler olan yoğurt diyeti ise bunlardan birisidir. Şok diyet olarak isimlendirilen diyet türleri arasında oldukça sık tercih edilen yoğurt diyeti sanılanın aksine yalnızca yoğurt tüketilerek yapılmaz. Hakkında pek çok yanılgı bulunan bu diyetin nasıl yapılması gerektiği aşağıdaki gibi özetlenebilir:
- Yoğurt diyetini uygularken günde en az 2 litre su içilmelidir.
- Yoğurdun yanında haşlanmış patates gibi ek gıdalar tüketilir.
- Sabahları güne genellikle yeşil çayla başlanır.
- Günlük kalori alımı genellikle 600 kalori civarında seyreder.
- Düşük kalori alımı sebebiyle sürekli uygulamak zararlı olabileceği için birer hafta aralıklarla uygulanması tavsiye edilir.
Yoğurt Diyeti Listesi
Etkili ve hızlı kilo vermek amacıyla uygulanan yoğurt diyeti sırasında kalori alımı büyük ölçüde kısıtlanır. Kısa sürede yüksek kilolar vermeyi vadeden bu diyet kalori alımını kısıtladığı için sürekli değil aralıklı olarak uygulanmalıdır. Genellikle 5 gün uygulamak diyetten elde edilebilecek fayda için yeterlidir. Bu sırada isminden de anlaşılacağı üzere yoğurt üzerinde durulur. Farklı şekillerde yoğurt tüketimini öngören bu diyet sırasında yoğurda ek olarak aşağıda belirtilen besinler tüketilir.
- Kahvaltı öncesi: Bir bardak yeşil çay ya da ılık limonlu su
- Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt ve şekersiz çay
- Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorbası ve 1 porsiyon yoğurt
- Ara Öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon meyve ve 1 porsiyon yoğurt
- Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Yoğurt Diyetinde Kullanılabilecek Yoğurt Kürleri
İsminden de anlaşılacağı üzere yoğurt diyeti genellikle yoğurt etrafında şekillenen bir diyet türüdür. Yani bu diyette başrol yoğurttur ve yoğurt farklı şekillerde kullanılır. Kimi zaman sade olarak tüketilebileceği gibi bazen kürler şeklinde de kullanımı tercih edilebilir. Yaygın olarak tüketilen yoğurt kürleri ise şu şekildedir:
- Limonlu Yoğurt Kürü: Yarım limon suyu ve zerdeçal ile birlikte hazırlanır.
- Taze Soğanlı Yoğurt Kürü: Bir porsiyon yoğurdun içine 4 dal nane ve taze sonanın konmasıyla hazırlanır.
- Altın Yoğurt Kürü: Bu kür zencefil, zerdeçal ve toz tarçın ile hazırlanır, aç karnına tüketilir.
- Sodalı Yoğurt Kürü: Yoğurdun içine limon suyu eklenip karıştırılır. Daha sonra yavaş yavaş maden suyu eklenerek karıştırmaya devam edilir.
Sık Sorulan Sorular
Hurma Yoğurt Diyeti Nedir?
Yoğurt ile yapılan bir diğer diyet türü de hurma yoğurt diyetidir. Hurma ve yoğurdun başrolde yer aldığı bu diyet programı genellikle bir haftalık süre boyunca uygulanır. Diyet süresince her öğünde 7 hurma ve bir kase yağsız yoğurt tüketimi önerilmektedir. Hızlı ve etkili kilo vermek için sıklıkla kullanılan hurma yoğurt diyeti bir süre uygulandıktan sonra ara verilmeli, ihtiyaç halinde tekrar başlanmalıdır.
Hurma Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?
Hurma ve yoğurt ikilisiyle sürdürülen bu diyet sırasında diğer besinlerin alımı kısıtlanmıştır. Genellikle günde 21 adeti geçmemek şartıyla hurma ve yanında ev yapımı yağsız yoğurt tüketilir. Tüketilmesi gereken hurma miktarı öğünler sırasında yaklaşık 7 adete denk gelmektedir. Aynı zamanda tüm diyetlerde olduğu gibi hurma yoğurt diyeti sırasında da bol su içmeye özen gösterilmelidir.
Sadece Yoğurt Yiyerek Zayıflanır Mı?
Sadece yoğurt yiyerek bir diyet programı uygulamak kısa süre içinde hızlı kilo verme konusunda oldukça etkilidir. Ancak sanılanın aksine bu program sırasında yoğurda eşlik eden bir kaç besin daha bulunmaktadır. Kalori alımını büyük ölçüde kısıtlayan bu diyetler sırasında asıl amaç yoğurt yemek ve yoğurdun kilo üzerindeki olumlu etkilerinden faydalanmaktır. Kısa bir süreliğine uygulanan bu diyet programları hızlı kilo verme üzerinde oldukça etkilidir.
Yoğurt Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?
Yoğurt üzerine şekillenen bir diyet türü olan yoğurt diyeti ile kısa süre içerisinde yüksek kilolar mümkündür. Bu diyetin asıl amacı bağırsakların çalışmasını sağladığı için kişi, bir hafta gibi bir sürede 5 kiloya yakın kilo verebilir. Tabi yoğurt diyeti sırasında programa sadık kalmak ve sürdürülebilirliğini sağlamak verilen kilolar üzerinde etkilidir. Aynı zamanda kişinin yaş, cinsiyet ve kilo durumuna göre bu rakamların değişebileceğini söylemek mümkündür.
Yoğurt Diyeti Kaç Gün Yapılır?
Sadece yoğurt ve yoğurda eşlik eden bir kaç besinin tüketilmesiyle gerçekleştirilen yoğurt diyeti genellikle 5 gün boyunca uygulanır. Kalori alımını yüksek oranda kısıtladığı için daha uzun süreli uygulamalarda bazı sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Bu nedenle kişilere genellikle 5 günlük bir süre verilir ve ardından diyeti sonlandırmaları tavsiye edilir.
Kimler Yoğurt Diyeti Uygulayabilir?
Temel olarak yoğurtla beslenmeyi hedef alan yoğurt diyeti vücuda bol miktarda su alımını öngörür. Bu yönüyle antioksidan özelliğine sahip olan ve tuz içermeyen yoğurt diyeti pek çok kişi tarafından tercih edilebilir. Ancak kalori alımını kısıtlaması sebebiyle genellikle hamile ve emziren annelere önerilmez. Bunun dışında kronik bir rahatsızlığı bulunmayan herkes yoğurt diyetini uygulayabilir.
Gece Yatmadan Önce Yoğurt Yemek Kilo Verdirir Mi?
Uyumadan önce tüketilen yoğurdun sağlık açısından pek çok faydası vardır. Bunun yanı sıra düşük kalorili olması ve sindirim sorunlarını çözmesi sebebiyle yoğurt yemek kilo almaya sebep olmaz. Ancak kilo verme konusundaki etkileri tartışmalıdır. Yine de gece atıştırması olarak bir miktar yoğurt tüketmenin herhangi bir zararından söz edilemez.
Her Gün Yoğurt Yemek Kilo Verdirir Mi?
Her gün yoğurt ağırlıklı olarak beslenmek kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak burada dikakt edilmesi gereken nokta yoğurda eşlik eden diğer yiyeceklerdir. Yani her gün şekerli gıdalar ve yüksek karbonhidrat tüketip yoğurt yemek kilo verme konusunda ne yazık ki sizlere yardımcı olmayacaktır. Yoğurt diyeti olarak adlandırılan beslenme düzeninde ise fazla kilolardan kurtulmak mümkündür.
Yoğurdun İçerisine Ne Koyarsak Zayıflatır?
Yoğurdun içerisine bazı besinleri koyarak hazırlanan yoğurt kürleri kilo verme ve özellikle karın bölgesindeki yağları eritme konusunda oldukça etkilidir. Yoğurdun içerisine konulan limon suyu, maydonoz, zerdaçal ve zencefil bağırsakları çalıştıracak, pul biber ise yağ yakımını hızlandıracaktır. Ancak yoğurt kürlerinden bu etkileri elde edebilmek için mutlaka gün içerisinde tüketilen diğer yiyeceklere de dikkat edilmelidir.
