İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Aralıklı Oruç Diyeti (IF)
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Popüler Diyetler > Aralıklı Oruç Diyeti (IF)
Popüler Diyetler

Aralıklı Oruç Diyeti (IF)

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/26 at 12:28 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
2 Dakika Okuma Süresi
Aralıklı Oruç Diyeti
Paylaş
Önbilgi
Aralıklı Oruç (IF) Nedir?İntermittent Fasting Yöntemleri Nelerdir?Aralıklı Oruç Diyetinin (IF) Vücudumuza Olan EtkileriAralıklı Oruç Diyetini Uygularken Kimler Uzman Görüşü Almadan Başlamamalıdır?16:8 İntermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Diyeti16:8 Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?16:8 Aralıklı Oruç Diyeti Yararları16:8 Aralıklı Oruç Diyeti DezavantajlarıAralıklı Oruç Diyeti ListesiSık Sorulan Sorular

İntermittent fasting (IF) son dönemlerde çalışmaların yoğun bir şekilde yapıldığı kişiler tarafından çok fazla tercih edilen popüler diyet uygulamalarından birisidir. Aralıklı oruç diyeti olarak da adlandırılan bu programı kişiler ideal formlarına kavuşabilmek, daha sağlıklı bir yaşantıya sahip olmak ve hayatlarını kolaylaştırmak için uygulamaktadırlar.

Son dönemlerde yapılan birçok bilimsel çalışma intermittent fasting (aralıklı oruç) diyetinin vücudumuz üzerinde birçok etkisi olduğuna ve kişilerin daha uzun seneler sağlıklı bir şekilde yaşamasını kolaylaştırdığını göstermiştir. Aynı zamanda aralıklı oruç diyetinin beyin fonksiyonları üzerinde de etkili olduğu bulunmuştur.

Aralıklı Oruç Diyeti

Aralıklı Oruç (IF) Nedir?

İntermittent Fasting vücudu düzenli bir açlığa maruz bırakan, yeme periyodlarının olduğu sağlığı iyileştirme amacıyla uygulanan bir beslenme şeklidir.

Bu beslenme düzeninde günün belirli saatleri arasında besin tüketilirken geriye kalan sürede ise oruç tutulmasını hedeflemektedir. Aralıklı oruç diyeti (IF) programının amacı kişinin beslenme modelini kalıcı olarak uygulanabilir hale getirmek ve sağlıklı beslenme alışkanlığını daha kolay kazanmasını sağlamaktır.

Oruç tutarken kendinizi iyi hissediyor ve bu programın uzun süreli uygulanabilir olduğunu düşünüyorsanız sağlığınızı korumak ve kilo verme sürecinizi kolaylaştırmak adına bu yöntem oldukça faydalı olacaktır.

Zayıflama İğnesi

İntermittent Fasting Yöntemleri Nelerdir?

İntermittent fasting (aralıklı oruç) diyetinde üç farklı aralıklı oruç yöntemi vardır. Bunlar 16:8, Ye-Dur-Ye ve 5:2 yöntemidir. Aralıklı oruç yöntemlerinden en popüler ve uygulanabilirliği en kolay olanı ise 16:8 sistemidir. Kişiler tarafından rahat bir şekilde uygulanan bu yöntem diyet programlarının uygulanabilirliğini arttırmakta ve sağlıklı sonuçlar almanızı kolaylaştırmaktadır.

  • 16:8 Yöntemi: İki öğün beslenme olarak bilinmektedir. 8 saatlik yemek yeme sürecini içeren bu program 16 saat oruç tutarak aç kalmayı hedeflemektedir.
  • Ye-Dur-Ye Yöntemi: Tek öğün beslenme olarak bilinmektedir. Bu beslenme modelinde kişi yemek yedikten sonra 24 saat oruç tutmaktadır.
  • 5:2 Yöntemi: Bireyler haftanın 5 günü normal beslenme düzeninde beslenirken haftanın ardışık olmayan 2 gününde ise bayanlar 500 erkekler ise 600 kalori alarak gününü tamamlamaktadırlar.

Aralıklı Oruç Diyetinin (IF) Vücudumuza Olan Etkileri

  • Uzun süreli açlık büyüme hormon seviyelerinin vücudumuzda hızlı bir şekilde artmasına yardımcı olur. Bu sayede yağ yakımı ve kas kazanımı kolaylaşmaktadır. Metabolizmanın hızlanmasına destek olan intermittent fasting ideal kiloya ulaşma sürecinizi kolaylaştırmaktadır.
  • Hücreler uzun süre aç kaldığında onarım işlemlerini başlatarak hücre içinde biriken eski proteinleri sindirerek hücrelerden atılmasını kolaylaştırmaktadır.
  • Sağlıklı ve uzun bir ömrün yaşanmasını kolaylaştıran ilgili gen yapılarının fonksiyonlarında değişikliklere yol açmaktadır.
  • Uzun süreli açlığa bağlı olarak kan insülin seviyelerinde azalmalar olur. Bu durum depolanan yağları kullanmayı kolaylaştır.
  • Gün içerisinde belirli saatler arasında sağlıklı beslenmek günlük alınan kalori miktarını sınırlandırmaktadır. Bu durum kalori kısıtlaması ile kilo kaybını kolaylaştırır.

Youtube Kanal Abone

Aralıklı Oruç Diyetini Uygularken Kimler Uzman Görüşü Almadan Başlamamalıdır?

İlgili İçerikler

Hcg Diyeti
HCG Diyeti
Salatalık Diyeti
Yoğurt Diyeti
Yo-yo Diyeti
  • Hipoglisemisi olanlar
  • Tip 1 diyabet hastaları
  • İdeal kilosunun altında olanlar
  • Yeme bozukluğu olan kişiler
  • Hamilelik döneminde olan bireyler
  • Laktasyon döneminde olan bireyler
  • Hormonal bozukluğu olan bireyler
  • Düşük tansiyon problemi yaşayan kişiler
  • Düzenli ilaç kullanan kişiler intermittent fasting diyeti uygulamadan önce mutlaka doktoruna veya beslenme uzmanına danışmalıdır.

16:8 İntermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Diyeti

16:8 İntermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Diyeti

16:8 aralıklı oruç diyeti gün içerisinde öğün ve içecek tüketimini 8 saatlik bir aralığa sığdıran ve kalan 16 saatlik süreçte besin tüketiminden kaçınmayı esas alan bir beslenme programını içermektedir. Bu döngüyü isterseniz haftada birkaç kez veya her gün olacak şekilde planlayabilirsiniz.

Kişilerin diyet süreçlerinde kısıtlanmış psikolojisine girmeleri başarısız sonuçlar almasına neden olmaktadır. Diğer diyet programları gibi katı kurallar içermeyen ve tüm yaşam koşullarına kolayca uyum sağlayan aralıklı oruç diyetini uygulamak çok daha kolaydır.

16/8 aralıklı oruç diyeti ideal kiloya gelme sürecini kolaylaştırırken aynı zamanda kan şekeri düzensizliklerini iyileştirdiği, beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkisinin olduğu ve sağlıklı bir yaşamın sağlanmasında etkili olduğu yapılan çalışmalar arasında belirtilmiştir.

Whatsapp Bilgi

16:8 Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç diyeti 8 saatlik yeme düzeni içerirken 16 saat boyunca oruç tutmayı hedeflemektedir. Bu yüzden sizin için en uygun olan 8 saati diyetisyeniniz ile belirlemelisiniz. 16:8 saat düzeninde genellikle kahvaltı atlanarak öğle ve akşam yemeği tüketilir. Bu öğünler arasında açlık hissi olursa da kişinin ihtiyaçları doğrultusunda ara öğünler planlanabilir. Oturarak çalışıyorsanız ve sabah erken saatlerinde besin tüketim ihtiyacı duymuyorsanız

  • Öğünler 11:00-12:00 ile 19:00-20:00 arasında planlanabilmektedir. Ancak güne güzel bir kahvaltı ile başlamak isteyenler ve daha erken saatlerde yemek yeme ihtiyacı duyan kişiler sabah 09:00-10:00 ile akşam 16:00-17:00 arasında öğün tüketimi yapabilir. Kişiler son öğününü 17:00 da yaptıktan sonra ertesi gün sabah 09:00 a kadar hiçbir şey tüketmemelidir. Bu sayede kişiler akşam 17:00 itibariyle oruç tutmuş olacaklardır.
  • Bu süreçte önemli olan size en uygun olan saat aralığını bulup öğün planlamanızı bu doğrultuda planlayabilmenizdir. Gün içerisinde iki öğün arasında açlık hissetmiyorsanız eğer ara öğün yapmak zorunda değilsiniz ancak akşam yemeğine çok aç oturmamak ve kan şekerinizi dengede tutmak adına alternatif ara öğünleri değerlendirebilirsiniz.
  • Öğün planlaması yaparken yüksek protein içerikli öğünleri kompleks karbonhidratlar ile birleştirip size uygun porsiyonlar ile tüketmeniz başarılı sonuç almanızı sağlayacaktır.
  • Aralıklı oruç diyetini uygularken tabağınızı sizi uzun süre tok tutan yüksek lif içeriğine sahip besinler ile doldurmanız gerekmektedir. Bu sayede uzun süre tok kalacak, sağlıklı bağırsak hareketleriniz olacak ve iştah atakları yaşamayacaksınızdır.
  • Aralıklı oruç diyetinde kendi tabağınızı oluştururken bol sebze ağırlıklı bir tabak olmasına özen göstermelisiniz. Bu yüzden tabağınızın yarısını sebzeler ile doldurmalısınız. Tabağınızın geri kalan kısmına ise kepekli bulgur, buğday, esmer pirinç, kinoa gibi kompleks karbonhidrat ve lif içeriği yüksek olan besinler ile et, tavuk, balık, kurubaklagil, peynir, yumurta, yoğurt gibi yüksek protein içeriğine sahip besinler eklemelisiniz.
  • Tabağınızı sağlıklı yağlardan avokado veya yemeklerinizde kullanacağınız hindistan cevizi yağı ile desteklemelisiniz. Salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edebilirsiniz.
  • Ara öğünlerinizde ise ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağlar tüketebilirsiniz. Ayrıca süt, ayran, kefir gibi kalsiyum kaynaklı alternatifler ile mevsim meyveleri de tüketebileceğiniz sağlıklı ara öğün alternatifleri arasındadır. 16 saatlik açlık sürecinizde ise su, şekersiz çay, kahve ve maden suyu gibi kalorisiz ve iştah kontrolünüze yardımcı olan bu içeceklerden tüketebilirsiniz.

YouTube video

16:8 Aralıklı Oruç Diyeti Yararları

Oruç tutmak metabolizma hızının artmasına yardımcı olacağı ve günlük kalori alımını kısıtlayacağı için bu kişiler çok daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirler. Aralıklı oruç diyetinin insan ömrünü uzattığına dair de yapılan çalışmalar da bulunmaktadır. Ancak bu çalışmalar sınırlı olduğu için ömrü uzattığına dair kesin bir bilgi verilememektedir. Sağlıklı oruç tutmak yeterli ve dengeli bir kalori alımı ile metabolizma hızınızı arttıracak ve ideal kiloya gelme sürecinizi kolaylaştıracaktır. Aralıklı oruç diyeti açlık insülin seviyelerinde ve kan şekeri regülasyonunda da oldukça etkilidir. Bu beslenme modeli kişiye uygun ve bir uzman tarafından kişiye özel önerilen bir beslenme modeli ise bu yöntem ile diyabete yakalanma riskiniz de azalacaktır.

Aralıklı Oruç Diyetinin Dezavantajları

16:8 Aralıklı Oruç Diyeti Dezavantajları

Aralıklı oruç diyetinde 8 saat yemek yenilirken 16 saatlik süreçte kişi aç kalmaktadır. Kalorili tüm içecekler ve besinlerin bu süreçte tüketilmesi yasaktır. Kişi kısıtlanmış psikolojine eğer girerse yemek yiyebileceği bu 8 saatlik süreçte aşırı bir besin tüketimi yapabilir. Bu da normalden çok daha fazla kalori almasına yol açar. Aşırı ve normalden hızlı yemek ise kilo alımına neden olurken aynı zamanda hazımsızlık, şişkinlik, düzensiz bağırsak hareketleri gibi sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Bu süreçte bireylerde görülen etkileri farklılık taşıyan aralıklı oruç diyeti sağlıksız ve yetersiz beslenme modeline dönüşürse de kadınlarda hormonal düzenin bozulmasına neden olabilir bu yüzden bu programın bir uzman eşliğinde mutlaka sürdürülmesi gerekmektedir.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi

Uyanınca

  • 1 fincan şekersiz filtre kahve

12:00

  • 2 adet yumurta beyazından yapılmış lor peynirli omlet
  • ¼ adet avokado
  • Mevsim yeşillikleri
  • 2 adet ceviz içi

15:00-16:00

  • 1 avuç kabuklu yer fıstığı
  • 1 su bardağı laktozsuz kefir

20:00

  • 1 porsiyon etli/tavuklu/kıymalı sebze yemeği
  • 4 yemek kaşığı karabuğday
  • 3 yemek kaşığı yoğurt
  • Mevsim salata ( Salatanızın içerisine limon, elma sirkesi ve 1 tk zeytinyağı ilave edebilirsiniz)

Oruç sürecinde ise maden suyu, bitki çayı ve su içebilirsiniz. Bu beslenme listesi örnek bir beslenme programıdır. Porsiyonlar ve öğün saatleri kişinin ihtiyaçları doğrultusunda değiştirilmektedir. Herhangi bir metabolik rahatsızlığı olan kişiler diyetisyenine danışmadan bu programı uygulamamalıdır.

Sık Sorulan Sorular

Aralıklı Oruç İle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Hızlı bir şekilde fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin tercih ettiği aralıklı oruç diyeti, katı kuralları olan zor bir yöntemdir. Güçlü bir irade gerektiren bu yöntem doğru bir şekilde uygulandığında fazla kilolardan kurtulma konusunda oldukça etkilidir. Bir ayda 5 ile 10 arasında kilo vermeyi mümkün kılan aralıklı oruç bu sebeple kilo problemi yaşayan kişiler tarafından sıklıkla tercşh edilmektedir.

 

Yağ Yakmak İçin Kaç Saat Aç Kalmalı?

Uzmanların ortak görüşüne göre vücudun dinlendirilmesi yağ yakımını hızlandırmaktadır. Bunun temel sebebi aç kalınan süre içerisinde vücudun enerji ihtiyacını depolanan yağlardan karşılamasıdır. Aralıklı oruç diyeti olarak da bilinen bu yöntem 14-16 saat yiyecek hiçbir şey tüketilmemesine dayanır. Yani 14 ile 16 saat süren açlık yağ yakmak için yeterli bir süredir.

 

Aralıklı Oruçta Neler Yasak?

Aslına bakıldığında aralıklı oruç yiyecek kısıtlamasına değil süre kısıtlamasına dayalı bir yöntemdir. Yani kişinin istediğini yiyebileceği 8 saati bulunmaktadır. Ancak bu diyet yönteminin başarıya ulaşabilmesi için diğer diyetlerde olduğu gibi kilo vermeyi zorlaştıran besinlerden uzak durulması gerekmektedir. Yani; yağlı yiyecekler, işlenmiş gıdalar, paketli ürünler ve alkollü içeceklerin aralıklı oruç sırasında tüketilmeleri önerilmez.

 

Aralıklı Oruç Her Gün Yapılır Mı?

Son zamanların popüler diyet uygulamalarından biri haline gelen aralıklı oruç, uzun süreli açlıkla birlikte kalori açığı yaratmaya dayanan bir yöntemdir. Kişi, sağlıklı ama düşük kalorili yiyeceklerle beslenirken aynı zamanda beslenme saatlerini kısıtlandırır. Ancak bu yöntemi haftanın her günü uygulamak pek sağlıklı olmayabilir. Uzmanların önerileri aralıklı orucun haftanın 2 ya da 3 günü uygulanması şeklindedir.

 

Aralıklı Oruçta Kilo Verme Ne Zaman Başlar?

Aralıklı oruç belli bir düzende ve süreklilikte gerçekleştiriliyorsa çok kısa bir süre içerisinde etkilerini göstermeye başlar. Burada önemli olan, kişinin diyete sadık kalmasıdır. Aralıklı oruç saatlerine ve düşük kalorili beslenme alışkanlığına uyan kişiler için ilk haftada bile etkili sonuç almak mümkündür. Kesin sonuçlarını ise 3 hafta gibi kısa bir süre içerisinde gösteren aralıklı oruç en etkili kilo verme yöntemlerinden bir tanesidir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Diyabet Diyeti Diyabet Diyeti ve Diyabetik Beslenme
    Sonraki Yazımız Emziren Anne Diyeti Emziren Anne Diyeti
    12 Comments
    • Avatar Of Gülay Çolak Gülay Çolak dedi ki:
      5 Mayıs 2022, 09:26

      Aralıklı oruç tutmak istiyorum, online nasıl yardımcı olursunuz., bilgi alabilirmiyim.

      Cevapla
      • Avatar Of Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak dedi ki:
        3 Ocak 2023, 16:28

        Merhaba iyi günler aralıklı oruçla
        Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.

        Cevapla
    • Avatar Of Mery mery dedi ki:
      28 Şubat 2022, 06:28

      ya bn bir öğünde bu kadar besin yiyemem ki besinleri azaltsam yada bazılarını çıkarsam çok mu sorun olur

      Cevapla
      • Avatar Of Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak dedi ki:
        5 Ocak 2023, 14:11

        Merhaba, o örnek bir listedir. Diyetiniz size özel planlanmalıdır.
        Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.

        Cevapla
    • Avatar Of Nermin Bayatak Nermin bayatak dedi ki:
      24 Şubat 2022, 13:26

      Merhabalr hocam aralikli 18 6 orucunda tam bugday ekmek tuketebilirmiyiz oglen ve aksam ogunlerinde ne kadr tuketebiliriz..yag veriyorum kilo veremiyorum sebebi ne olabilir..5 kg kadr odemim var tesekkur edrim iyi calsmlr

      Cevapla
      • Avatar Of Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak dedi ki:
        5 Ocak 2023, 14:20

        Merhaba iyi günler, tüketebilirsiniz
        Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.

        Cevapla
    • Avatar Of Handan Handan dedi ki:
      23 Ocak 2022, 16:56

      Vldl kolesterolüm yüksek çıktı buna uygun nasıl bir liste uygulayabilirim teşekkürler

      Cevapla
      • Avatar Of Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak dedi ki:
        6 Ocak 2023, 12:14

        Merhaba, kan tahlillierinizi daha detaylı incelemek isterim
        Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.

        Cevapla
    • Avatar Of Filiz Aritan Filiz aritan dedi ki:
      13 Ocak 2022, 17:12

      Ben 4 aydir IF uyguluyorum bu ay maalesf hic kilo kaybedemedem 3. Ayda cok azdi bunun bir sebebi varmidir iki ayda bir zaten kan testlerim yapiliyo orda bi sorun yok 😩

      Cevapla
      • Avatar Of Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak dedi ki:
        6 Ocak 2023, 12:33

        Merhaba, aralıklı oruçla alakalı sizinle daha detaylı görüşmek isterim
        05078409714 telefonumdan bana ulaşabilirsiniz.

        Cevapla
    • Avatar Of Nilüfer Lale Nilüfer lale dedi ki:
      6 Aralık 2020, 05:48

      Merhaba , aralıklı oruç diyetinde Online olarak yardım almak istiyorum , çalışma koşullarınız ve ücretleriniz hakkında bilgi almak istiyorum

      Cevapla
      • Avatar Of Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak dedi ki:
        14 Ocak 2021, 01:33

        Merhaba Nilüfer Hanım, Tabiki de bu süreçte size yardımcı olabilirim. Whatsapp hattından online diyet fiyatları ve çalışma koşulları ile ilgili bana ulaşabilir ve detaylı bilgi alabilirsiniz.

        Cevapla

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram