İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kalori Kısıtlaması
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kalori Kısıtlaması
Sağlık Rehberi

Kalori Kısıtlaması

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 1:53 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 15 Ocak 2023
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Kalori Kısıtlaması
Paylaş
Önbilgi
Kalori Kısıtlaması Nedir?Kalori Kısıtlaması Yaşam Süresini Nasıl Arttırıyor Mu?Kalori Kısıtlaması Kilo Verilmesini Sağlar Mı?Kalori Kısıtlamasının Faydaları Nelerdir?Zayıflamak için Günde Kaç Kalori Alınmalıdır?Gün İçerisinde Yeterince Kalori Alınmazsa Ne Olur?

Kalori Kısıtlaması Nedir?

Kalori kısıtlaması, bir kişinin günlük olarak alması gereken kalori miktarını sınırlandırmasıdır. Bu sınırlama, kişinin kilo vermek veya kilo kontrolünü sağlamak amacıyla yapılır. Kalori, vücut tarafından enerji olarak kullanılan besinlerdeki enerji miktarını ölçer. Enerji açısından yüksek olan yiyecekler, daha fazla kalori içerirken, enerji açısından düşük olan yiyecekler ise daha az kalori içerir.

Kalori kısıtlaması genellikle, kişinin vücut tipine, yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine, kilo hedefine ve vücut kompozisyonuna göre belirlenir. Örneğin, aktif bir erkek için günlük kalori ihtiyacı farklı olabilir bir kadın için. Ayrıca, kilo verme amacı ile kalori alımını azaltmak, önemli bir diyet ve sağlıklı beslenme stratejisidir. Ancak, çok sıkı kalori kısıtlaması, uzun vadeli olarak sağlıksız olabilir. Ayrıca, uzman bir diyetisyen veya sağlık profesyonelinden danışmadan yapmamak önerilir.

YouTube video

Whatsapp Bilgi

Kalori Kısıtlaması Yaşam Süresini Nasıl Arttırıyor Mu?

Kalori kısıtlaması, yaşam süresini uzatmak için kullanılan bir yöntem olarak kabul edilmektedir. Bu yöntemin çalışma şekli, kalori alımını azaltarak hücrelerin içindeki bazı biyokimyasal reaksiyonların değişmesini sağlar.

Araştırmalar, kalori kısıtlamasının birçok hayvan modelinde yaşam süresini uzattığını ve insanlarda da kalori kısıtlamasının sağlıklı bir yaşam süresi ve sağlıklı yaşlanmayla ilişkili olduğunu göstermiştir. Ancak bu konuda insanlar üzerinde yapılan çalışmalar yetersiz ve sonuçlarının uygulanabilirliği sınırlı olduğu için hala daha net bir sonuca ulaşılamamıştır.

Sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve sigaradan, aşırı alkol tüketiminden ve kronik stresten kaçınma, genel sağlığı ve uzun ömürlülüğü iyileştirmek için önemlidir. Yaşam süresini uzatmak amacıyla kalori kısıtlaması yaparken, sağlıklı ve dengeli bir diyet ve fiziksel aktiviteler ile birlikte yapmak önemlidir.

Uzman bir diyetisyen veya sağlık profesyonelinden danışarak kişiye özel olarak diyet planı yapmalıdır.

Kalori Kısıtlaması Kilo Verilmesini Sağlar Mı?

Kalori Kısıtlaması Kilo Verilmesini Sağlar Mı?

Kalori kısıtlaması, kilo verme amacıyla kullanılan bir yöntem olarak kabul edilmektedir. Genel olarak, vücut kilosunu kaybetmek için harcanan enerjinin miktarı ile alınan enerjinin miktarı arasındaki dengeyi kurmak gerekir. Eğer alınan enerjinin miktarı, harcanan enerjinin miktarından daha az ise, vücut yağ depolarını kullanır ve kilo kaybeder.

Kalori kısıtlaması, kilo verme amacıyla yapıldığında, günlük kalori ihtiyacının altında bir miktarda kalori alınmasını sağlar. Bu, vücut yağ depolarını kullanmasına ve kilo kaybetmesine neden olur. Ancak, kalori kısıtlamasının sadece kilo vermenin bir yolu olduğu unutulmamalıdır.

Dengeli bir diyet, sağlıklı besinleri tüketmek, fiziksel aktivite ve egzersiz yapmak gibi faktörler de kilo vermenin etkili yollarındandır. Ayrıca, kalori kısıtlamasının uygulanması süresi, doğru miktarlarda kalori almak ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kurmak için yeterli olmalıdır. Ancak, çok sıkı veya aşırı kalori kısıtlaması, uzun vadeli olarak sağlıksız olabilir. Bu nedenle, uzman bir diyetisyen veya sağlık profesyonelinden danışmadan yapmamak önerilir.

Kalori Kısıtlamasının Faydaları

Kalori Kısıtlamasının Faydaları Nelerdir?

Kalori kısıtlamasının sağlık faydaları arasında şunlar yer alabilir:

  • Kilo kaybı: Kilo kaybı sağlamak için, alınan kalorinin harcanan kalori miktarından daha az olması gerekir. Kalori kısıtlaması bu dengeyi sağlar ve kilo kaybını teşvik eder.
  • Metabolik sağlık: Kalori kısıtlaması, metabolik sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilir. Örneğin, kan şekeri ve kan lipid düzeyleri düşebilir, bu da diyabet ve kardiyovasküler sağlık açısından riski azaltır.
  • Yaşlama etkisi: Kalori kısıtlaması, özellikle hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalarda, yaşlama sürecini yavaşlatabileceği veya uzatabileceği gösterilmiştir. Bu, hücrelerin genotoksinlere veya diğer zararlı etkilere karşı korunmasına veya onarılmasına yardımcı olan bazı proteinlerin sentezini düzenleyen metabolik yolakları etkileyebilir.
  • Anti-enflamatuvar: Kalori kısıtlaması, vücutta enflamasyonu azaltabilir ve bu da sağlıklı yaşlama için önemlidir.

Ancak unutulmamalıdır ki, sadece kalori kısıtlaması yapmak sağlıklı değildir veya yeterli olmayabilir. Aynı zamanda, dengeli bir diyet, sağlıklı besinleri tüketmek, fiziksel aktivite ve egzersiz yapmak gibi faktörler de önemlidir.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Alınmalıdır?

Zayıflamak için Günde Kaç Kalori Alınmalıdır?

Kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve diğer faktörler gibi birçok faktör kilo vermeniz için gereken günlük kalori miktarını etkiler. Genel olarak, bir kişinin günlük kalori ihtiyacı kişinin vücut ağırlığına ve aktivite seviyesine göre değişir.

Bir kişi kilo vermek istiyorsa, günlük kalori alımının günlük harcamadan daha az olması gerekir. Örneğin, bir kişi günlük 2,000 kalori harcıyorsa ve kilo vermek istiyorsa, günlük 1,500-1,800 kalori arasında bir alım yapması daha uygun olacaktır. Bununla birlikte, her kişinin ihtiyacı farklıdır ve sağlıklı bir diyet programı oluşturmak için bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Yeterince Kalori Alınmazsa Ne Olur?

Gün İçerisinde Yeterince Kalori Alınmazsa Ne Olur?

Gün içerisinde yeterli kalori alınmaması, vücudunuzda birçok olumsuz sonuçlara yol açabilir. Aşağıda bazılarını sıralayabilirim:

  • Vücut ağırlığınızda ani düşüşler: Gün içerisinde yeterli kalori almamanız vücut ağırlığınızda ani düşüşlere yol açabilir. Bu, vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatmasına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
  • Enerji düşüklüğü: Kalori alımınız yetersiz olduğunda, vücudunuzda yeterli enerji bulunmaz ve bu enerji düşüklüğünü hissedersiniz. Bu, gün içerisinde yorgunluk, halsizlik veya uykuya meyillilik gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
  • Besin eksiklikleri: Gün içerisinde yeterli kalori almamak, vücudunuzun gerekli olan vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini alamamasına yol açabilir. Bu, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
  • Metabolizma yavaşlaması: Gün içerisinde yeterli kalori almamak, vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatmasına yol açabilir. Bu, kilo almak için daha az harcamak anlamına gelir ve zamanla kilo almanıza neden olabilir.

Ayrıca unutmayın ki yediğiniz kalori miktarı yanı sıra nereden geldiği de önemlidir.Yeterli kalori alımını sağlamak için sağlıklı yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 15 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Çiğ Yumurta Çiğ Yumurta
    Sonraki Yazımız Saç Dökülmesine İyi Gelen Yiyecekler Saç Dökülmesine İyi Gelen Yiyecekler
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram