Yemek yapmayı bilmiyorsunuz, diyete gireceksiniz; yada pratik hazırlanabilecek yemek tarifleri arıyorsunuz hazırladığımız diyet yemek tarifleri tam da size göre.
Kilolu olmak çoğu zaman bireylerin beslenme şekillerine bağlı olarak oluşmaktadır. Bilindiği üzere bazı hastalıklar da kilo almaya ve obeziteye neden olmaktadır. Ancak genel olarak bakıldığında sağlıksız beslenme, hareketsizlik ve diğer etkenler kilo almayı hızlandırmaktadır. Bireyler ise zayıflama yöntemleri hakkında araştırma yaparlar. Genellikle zayıflamak için diyete uygun yemek tarifi tercih edilir. Bunun yanı sıra tatlılardan ve zararlı yiyeceklerden de uzak durulmalıdır. Aksi takdirde kilo alımı hızlanmakta ve zayıflama imkânı zorlaşmaktadır.
Diyetisyenler tarafından genellikle zayıflamak isteyenlere salatalar, şekersiz ürünler ve kalorisi düşük yiyecekler önerilmektedir. Bunun yanı sıra zayıflamayı hızlandırmak için de çikolatalı tatlılardan, yağlı yiyeceklerden ve kalorisi yüksek besinlerden de kişilerin uzak durması istenilir.
Diyet yemek tarifleri için sürekli elinizin altında bulunan telefonunuza bu konuda size yardımcı olacak bir app indirebilirsiniz. Hem alışveriş sırasında hem de günlük yemek listesini sürekli hatırlamanız konusunda büyük yardımı dokunacaktır.
Diyet için yemek seçerken yeterli sayıda tarif seçmeniz önemlidir çünkü her seferinde farklı bir yemeğe yönelmek tüm günü mutfakta geçirmenize neden olacaktır.
Yemekler arasında çok uzun saatler olduğunda aşırı acıkırsınız ve öğünde fazla yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz. Bu sebeple evde ya da ofisinizde atıştırmalık alternatifleri bulundurmanız daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Sürekli aynı tür yemek yapmak ve yemek diyet motivasyonunu çok hızlı düşürebilir. Bu sebeple çeşitliliğe önem vermeniz gerekecektir. Örneğin haftanın belli günlerinde farklı et çeşitlerini tüketmeniz uygun olacaktır.
Aslında kilo kaybının belli başlı en çok bilineni kalori hesabının yapılmasıdır. Tüm diyet planlarının ortak bir yanı bulunur: Yaktığınızdan daha az kalori alınmasını sağlamak. Kalori hesabını doğru yapıp günlük alınan kaloride düşüş nasıl yapıldığına bakılmaksızın kilo vermeye mutlaka yardımcı olsa bile, neyi, ne kadar tükettiğimizde bir o kadar önemlidir. Çünkü diyet yemek tarifleri içindeki yiyecek seçimleri besin ihtiyaçlarını doğru bir şekilde karşılamalıdır.
İyi bir diyetin, doğru kilo veriminin bazı evrensel kriterleri vardır:
Tabağın üçte birini de muhakkak et, balık veya baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalar ile doldurabilirsiniz. Zeytin ve fındık gibi gıdalardan elde edilen sağlıklı yağları kullanmanızda sakınca yoktur.
Diyetinize uygun şekilde hazırlayacağınız diyet yemek tarifleri düzenli ve saatinde tüketildiğinde elbette ki kilo verilmesini sağlamaktadır. Önemli olan diyet listenizi kendinize göre düzenlemek ve kalori açısından düşük, lif açısından yüksek gıdaları bu listeye eklemenizdir. Kilo verirken en önemli detay günlük almanız gereken kalori miktarından daha az kalori almanızdır. Bazal metabolizmamızın günlük yaktığı kaloriyi basit uygulamalar vasıtasıyla hesaplayabilir ve yediğiniz yemeklerin kalorilerini bu uygulamalardan takip edebilirsiniz.
Diyet yapmaya karar verildiğinde en büyük problem diyet yemek tarifleri arasında uygun seçimi yapmak ve bu yemekleri düzenli olarak pişirmektir. Sağlıklı yaşamaya çalışmak ve kilo verme sürecine dahil olmak hayatınızda yapmanız gereken değişiklikleri de içermektedir. Tarifleri doğru ve saatinde uygulamak ve yemek pişirme sürelerinden ötürü bu plandan kaymak hem motivasyonunuzu hem de planınızı rahatlıkla bozabilir.
Diyet yemeklerinde tabak düzeni çok önemlidir. Haftalık düzende alınması gereken protein ve lif miktarları hesaplanmalı ve en sağlıklı şekilde beslenme sağlanmalıdır. Örneğin tabağın üçte birinde et ürünlerinden yiyecekler kalıyorsa geri kalan üçte birini haşlanmış sebzeler ile doldurmak gerekmektedir. Kalan kısımda da hangi vitamin ve mineral açısından eksik beslenme yaptıysanız bu kısımları tamamlamak adına o tip ürünleri kullanmanız kilo vermenizde yardımcı olacaktır.
Aynı zamanda eskiden yenilen porsiyonların mutlaka düşürülmesi şarttır. Öğün aralarında işlenmiş gıda ve şekerler kullanılmadığında doğal olarak kilo verilecektir. Diyet yemeklerini düzenli ve tutarlı bir şekilde tükettiğimizde hem sağlığımızda artış hem de kilomuzda düşüş görebiliriz.
Diyet tek başına kilo vermek için yeterli olmamaktadır. Ayrıca diyetin içerisinde birkaç detay da yer alır. Bunlar ana öğünler ve ara öğünler şeklindedir. Doğru bir şekilde beslenilmesi halinde ise kilo verimi hızlanmaktadır. En çok dikkat edilmesi gereken detay ise porsiyon kontrolüdür. Porsiyonlar ideal şekilde ayarlanmalı ve aşırıya kaçılmamalıdır.
Diyetisyenlerden ve uzmanlardan en çok duyduğumuz şeyler arasında kahvaltının önemi yer almaktadır. Günlük hayatta vücudun en çok ihtiyaç duyduğu detaylar arasında kahvaltı yer alır. Kahvaltının kaliteli bir şekilde yapılması halinde ise o gün çok daha zinde ve sağlıklı geçer. Yine kilo verilmesi için de sabahları aç kalmamak ve mutlaka kaliteli bir kahvaltı yapılması gerekir.
Diyette tıka basa yemek zorunda değilsiniz. Ancak sizi gün içerisinde zinde tutacak ve enerji verecek yiyecekleri tercih etmelisiniz. Genel kahvaltılık ürünler mutlaka bulunmalıdır. Bunlar peynir, zeytin ya da reçel şeklindedir. Ancak reçeli fazla tüketmemeye dikkat edelim. Ayrıca Nutella ya da fındık ezmesi de az miktarda tüketilmelidir.
Bunun yanı sıra kahvaltıda lif içerikli yiyecekler de tercih edilebilir. Hem lezzetli hem de doyurucu olmaktadır. Yaban mersini, yulaf, keten tohumu ya da muz ile yapılan karışımlar da uzmanlar tarafından kahvaltıda önerilir. Ayrıca kahvaltı tarifi arasına mutlaka sebzeleri de eklemeyi unutmayın. Sabah saatlerinde domates, salatalık, maydanoz gibi (Salata) sebzeleri tüketmek oldukça sağlıklıdır.
vKahvaltı konsantrasyonu arttıran bir öğün olarak gösterilmektedir. Aç bir şekilde okula ya da işe gitmeniz halinde çeşitli problemler oluşacaktır.
Diyet yapan insanlar için ara öğünler azami önem taşımaktadır. Kahvaltı haricinde diğer öğünlerde az yenilmesi gerekir. Haliyle de vücut ilk aşamada acıkacak ve ara öğünlerde sağlıksız besinlere yönelecektir. Ara öğünlerde sağlıklı bir şekilde kcal dikkat edilip, beslenilmesi halinde ise kilo alımı yavaşlayacaktır.
Yemek yedikten 2-3 saat sonra vücudun kan şekeri düşmektedir. Haliyle yemekten sonra vücut çikolata gibi kan şekerini yükseltecek besinlere ihtiyaç duyar. Ancak bu besinler oldukça zararlıdır ve kilo alımını hızlandırır.
Ara öğünde tüketilen besinler doğrudan diyeti etkilemektedir. Bu yüzden uzmanlar tarafından önerilen besinlerin tüketilmesi çok daha iyi olacaktır.
Diyette her öğün önemli olduğu gibi öğle yemeği de kcal oranı için oldukça önemlidir. Sabahları kahvaltı güzel bir şekilde yapılması halinde öğle yemeği aşırı bir sıkıntı oluşturmamaktadır. Ancak kahvaltısız güne başlanması halinde öğle yemeğinde daha fazla besin tüketilmekte ve kalori alınmaktadır. Bu da kilo alımını hızlandırır.
Kahvaltı, öğle yemeği ve ara öğünlerin ardından sıra akşam yemeğine gelmektedir. Yatmadan önce tüketeceğiniz besinler ise sizlerin kilo kontrolünü etkileyecektir. Kilo vermek ve kilo kontrolünü sağlamak adına akşam yatmadan önce hafif gıdalar tüketilmelidir. Ağır ve yüksek kalorili yiyecekler hem sindirim sisteminizi zorlamakta hem de hareketsiz kalacağınız için kilo almanıza neden olacaktır.
Diyette önemli olan sizin için hazırlanmış diyet listesine ne derecede dikkat ettiğinizdir. Her insanın farklı ihtiyaçları, metabolizması ve sindirim sistemi bulunmaktadır. Bu yüzden mutlaka bir uzman ile görüşülmeli ve en uygun olan diyet yöntemi tercih edilmelidir. Herkes için genel geçer olan bilgiler ise mutlaka uygulanmalıdır. Sağlıklı bir şekilde besinlerin tüketilmesi ve egzersizlerin düzenli yapılması halinde zayıflamak çok daha kolay olmaktadır.
Benimle Zayıflayanları Görmek İçin