İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Diyet Omlet Tarifi ile Güne Sağlıklı Başla
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet Yemek Tarifleri > Diyet Kahvaltı Tarifleri > Diyet Omlet Tarifi ile Güne Sağlıklı Başla
Diyet Kahvaltı Tarifleri

Diyet Omlet Tarifi ile Güne Sağlıklı Başla

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/07/19 at 3:22 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Diyet Omlet
Paylaş
Önbilgi
Kahvaltıda Omletin ÖnemiDiyet Omlet Kaç Kaloridir?Güne Kahvaltı ile Başlamak Neden Önemlidir?Kahvaltıda Neden Yumurtalı Ürünler Tercih Edilmelidir?Kahvaltıda Neden Proteini Yüksek Besinler Tercih Edilmelidir?Diyet Omlet TarifiMantarlı Diyet Omlet TarifiSık Sorulan Sorular

Kahvaltıda Omletin Önemi

Gece uyku sonrası uzun süre aç kalan vücut sabah kalkıldığında daha enerjik bir şekilde güne başlamak için kahvaltı etmek önemlidir.

  • Kahvaltı yapmadan güne başlamak gün içerisindeki veriminizi düşürür.
  • Kahvaltıda bol protein almak kan şekerinizi düzenler.
  • Bol proteinli kahvaltı ile başlamak sizi gün boyunca zinde tutar.

 

Diyet Omlet Kaç Kaloridir?

Diyet Omlet Kaç Kaloridir?

Hangi malzemeleri kullanarak omlet hazırladığınıza göre porsiyonunuzun kalorisi de değişecektir. Omlete eklediğiniz her bir yumurta tek başına 80 kaloridir. Porsiyonunuzun kalorisini tahmini olarak hesaplamak isterseniz aşağıdaki tariflere göre omlet kalorilerine bakabilirsiniz:

  • 2 yumurta kullanarak ve 1 çay kaşığı yağ, az tuz ekleyerek yaptığınız bir sade omlet 210 kaloridir. Eğer ve tuz kullanmazsanız bu rakam 160’a düşer.
  • Yağsız pişirdiğiniz 2 yumurtalı omlete maydanoz, roka, nane, dereotu gibi yeşil sebzeler ekleyerek diyet omlet yapabilirsiniz. Eklediğiniz sebzeler sadece 20-30 kalori artıracaktır. Örneğin 2 yumurta, çok az tuz ve bir tutam dereotu ile diyet omlet yaparsanız bu 190 kalori olacaktır.
  • Diyet omlet için en uygun peynir lor peyniridir çünkü kalorisi en düşük peynirlerden biridir. 50 gram lor peyniri 101 kaloridir. Yani yağsız ve az tuzlu, 2 yumurtalı, 50 gram lor peynirli bir diyet omlet 270 kalori olacaktır.
  • Yağsız bir menemen sizin için doyurucu ve sağlıklı bir diyet kahvaltısı olabilir. Çünkü içindeki sebzeler sadece 20-30 kalori ekleyecektir. Sebzeleri bol kullanarak düşük kalorili değişik tarifler oluşturabilirsiniz.

Güne Kahvaltı Ile Başlamak Neden Önemlidir?

Güne Kahvaltı ile Başlamak Neden Önemlidir?

  • Akşam saatlerinde yapılan son yemek yeme faaliyetinden sonra uyurken metabolizma hızımız yavaşlar. Uyandığımız anda ise metabolizmamızı tekrar çalıştırmak için kahvaltı yaparak aslında metabolizmamıza itici güç vermiş oluruz. 
  • Kilo, harcadığımız enerjiyle aldığımız enerji arasında kurulan bir dengedir.
  • Kahvaltı yapılmadan güne başlanırsa bir sonraki öğünlerde daha yüksek kalorili ve en önemlisi de sağlıksız besin tüketimine ihtiyaç duyulur. 
  • Yapılan araştırmalara göre kahvaltı yaparak işe gelen insanların, kahvaltı yapmadan gelen insanlara göre daha verimli çalıştığı ispatlanmıştır. Kahvaltı etmeyen kişiler de yorgunluk, güçsüzlük, yoğunlaşma bozukluğu, kan şekeri düşüklüğü ve gün boyu uykusuzluk yaşar, kahvaltı edenler ise daha enerjik olur. 

Kahvaltıda Neden Yumurtalı Ürünler Tercih Edilmelidir?

Kahvaltıda Neden Yumurtalı Ürünler Tercih Edilmelidir?

Sizde zayıflamak istiyor ve diyet kahvaltı yapmak mı istiyorsunuz? O zaman yumurtalı ürünleri menünüzde sıklaştırmanız gerekmektedir.

  • Protein bakımından zengin olması nedeniyle zayıflamak dışında sağlık bakımından da oldukça faydalı olacaktır. 
  • Doku onarımına ve yaraların iyileşmesine ciddi katkısı olacaktır
  • Kahvaltıda tüketilmesi ile beraber uzun süre tokluk sağlayacaktır. 

Kahvaltıda Neden Proteini Yüksek Besinler Tercih Edilmelidir?

Kahvaltıda Neden Proteini Yüksek Besinler Tercih Edilmelidir?

Protein vücudumuz için son derece faydalı olduğu gibi zayıflama sürecinde gıdalarda en çok dikkat edilen besin değerleri arasında yerini almaktadır. Diyet kahvaltı içeriklerinde çokça protein bazlı gıdalar görmek mümkündür. Bunun sebebi zayıflama döneminde olası kas kayıplarını önlemek ve fazla kalori alımını engellemektir.

Aynı zamanda proteinli gıdalar tokluk hissiyatını uzun süre korumaktadır. Bu da sizin çok fazla yemek yemenizi engelleyerek, zayıflamanıza yardımcı olmaktadır.

Metabolizma hızı kilo verme ve alma gibi işlemlerde son derece etkili faktörlerden biridir. Protein bakımından zengin beslenmek metabolizma hızını arttırmaktadır. Artan metabolizma hızı sizin daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Aynı zamanda kas gelişiminizi de etkileyen proteinli gıdaları tüketmeyi ihmal etmemeniz gerekmektedir.

Whatsapp Bilgi

Diyet Omlet Tarifi

Diyet Omlet Malzemeleri

  • 1 adet yumurta
  • 1 adet yumurta beyazı
  • 2 yemek kaşığı lor
  • İsteğe bağlı olarak maydanoz, dereotu, roka, nane ilave edebilirisiniz.

Diyet Omlet Yapılışı

Tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra yağsız tavada pişiriniz. Üzerine maydanoz, dereotu, roka ve naneyi isteğiniz doğrultusunda ilave edebilirsiniz.

Lor peyniri ve yumurta birleşimi ilk defa diyete başlayan kişiler için biraz tuzsuz ve tatsız gelebilir. Diyetinizin ilk günlerinde lor peyniri yerine yağ ve tuz oranı düşük beyaz peynirler tercih edilebilir. Diyet omlet yanında besin değeri güçlü ve kalori değeri düşük yarım domates ve 3-4 siyah veya yeşil zeytini de mutlaka ekleyiniz. Sadece tek taraflı beslenmek yerine, sağlıklı ve vücudunuzun ihtiyacı olan besinlerin az az birleşimi ile daha sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz. Diyet omlet hem yapılışı hemde pratikliği açısından sofralarınızda yer alacak yiyecekler arasındadır.

Mantarlı Diyet Omlet Tarifi

Kahvaltınızı besin değeri yüksek, doyurucu ve sağlıklı yapmak istiyorsanız mantarlı omlet tariflerini deneyebilirsiniz. Fırında mantarlı omlet diyetiniz içinde iyi bir alternatiftir.

Malzemeler

  • 2 yumurta
  • 4 orta boy mantar
  • 1 köy biberi (ıspanak, dereotu, nane gibi yeşil yapraklı herhangi bir sebze ekleyebilirsiniz.)
  • Bir tutam tuz

Yapılışı

Mantarları ve biberi küp şeklinde doğrayın. Yağsız tavada üzerini kapakla örterek kısa süre pişirin. 2 yumurtayı homojen oluncaya kadar çırpın, köpüğü ne kadar fazla olursa o kadar iyi kabaracaktır. İçine tuz, mantar ve biberleri ekleyin. Karışımı küçük bir fırın kabına ya da muffin tepsisine alın ve 150 derece 10 dakika kadar pişirin. Afiyet olsun.

Whatsapp Bilgi

Instagram Takip

Sık Sorulan Sorular

Diyette Omlet Yenir Mi?

Yumurtayı haşlanmış olarak yemekten sıkılanlar diyet listelerinde omlet çeşitlerini tercih edebilirler. Ancak burada dikkat edilmesi gereken iki konu vardır. Birincisi; omlet pişilirken işlenmiş yağlardan uzak durmak ve olabildiğince az yağ kullanmak. İkincisi ise omleti hazırlarken düşük kalorili malzemeleri tercih etmek. Bu iki noktaya dikkat edildiği takdirde diyette omlet yemenin hiçbir sakıncası yoktur.

Sebzeli Omlet Tarifi

Hem sağlıklı hem de doyurucu olma özellikleriyle diyet listelerinin olmazsa olmazı haline gelen sebzeli omletler yüksek protein içeren besinlerdir. Bu sebeple sıklıkla tercih edilen sebzeli omlet tarifi nasıl olur bir de bizden dinleyin: Nefis bir sebzeli omlet yapmak için öncelikle kullanmak istediğimiz sebzeleri küp küp doğrayıp kısık ateşte soteliyoruz. Sonrasında başka bir kapta çırptığımız yumurtaları tavaya ekliyoruz. İşte bu kadar, dilerseniz üzerine kaşar peyniri ve maydanoz da ilave edebilirsiniz.

Diyet Omlette Ne Kadar Protein Bulunur?

Diyet omlette protein miktarı, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişecektir. Ancak, genellikle bir porsiyon (yaklaşık 2 yumurta) diyet omlette yaklaşık 12-15 gram protein içerir. Omletteki protein miktarı, yumurtaların ve eklenen diğer protein kaynaklarının (örneğin peynir, hindi, tavuk, balık) miktarına bağlı olarak değişiklik gösterecektir.

Omlet Mi Haşlanmış Yumurta Mı Daha Tok Tutar?

Haşlanmış yumurta, protein ve besin değeri açısından omlete benzer. Ancak, haşlanmış yumurtanın kabuğunun korunduğu bir pişirme yöntemi olduğu için daha tok tutmaktadır.

Diyet Omlet Kaç Kaloridir?

Diyet omletin kalori miktarı, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterir. Tipik olarak, bir porsiyon (yaklaşık 2 yumurta) diyet omleti yaklaşık 150 ila 250 kalori arasında olabilir. Eğer omlete peynir, sebzeler veya diğer ek malzemeler eklenmişse, kalori miktarı artabilir.

Kaynaklar Live Strong
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Diyet Pancake Diyet Pancake
    Sonraki Yazımız Yalancı Elmalı Tart Tarifi Yalancı Elmalı Tart
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram