İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Diyet Mantarlı Yumurta Tarifi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet Yemek Tarifleri > Diyet Kahvaltı Tarifleri > Diyet Mantarlı Yumurta Tarifi
Diyet Kahvaltı Tarifleri

Diyet Mantarlı Yumurta Tarifi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/04 at 12:53 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
12 Dakika Okuma Süresi
Diyet Mantarlı Yumurta
Paylaş
Önbilgi
Mantarlı Yumurta ile Güne BaşlamakMantarlı Yumurtanın Vücuda Etkisi Nedir ?Mantarlı Yumurtanın Kahvaltıda ÖnemiMantarlı Yumurtanın Diyetteki ÖnemiMantarlı Yumurta TarifiSık Sorulan Sorular

Sabah kahvaltılarının bol proteinli geçmesi için hazırlanan diyet mantarlı yumurta tarifini mutlaka uygulayın. Mantar ve yumurtanın protein değerlerinden yararlanın

Mantarlı Yumurta ile Güne Başlamak

Özellikle diyet dönemleri olmak üzere normal beslenme zamanlarında da güne nasıl başlandığı oldukça önemlidir. Kronik olarak yorgunluk ve halsizlik gibi sorunlar yaşanmasa dahi güne yanlış besinlerle ve alışkanlıklarla başlamak günün tamamının kötü geçmesine sebep olabilmektedir. Diyet dönemlerinde bu duruma ekstra önem gösterilmesi gerekmektedir. Güne nasıl başlandığı kadar saat kaçta başlandığı, neler tüketildiği, ne kadar kalori alındığı gibi durumlar da önemli olmaktadır.

Vücut sağlıklı beslenilen dönemlerde gece boyunca besinden mahrum bırakılır. Gün içerisinde alınan kalorilerin eritilmesi için bu durum zorunluluktur. Eğer diyetlerde kilo alınması amaçlanmıyorsa besin tüketimi akşam yedide kesilir ve bu saatten sonra yalnızca su içilir. Kişinin akşam yediden sabah yediye kadar olan sürede aç kalması normaldir. Uykudan uyanıldığında tüketilecek besinlerin niteliği de tam olarak bu açlık süresi yüzünden önem kazanmaktadır.

YouTube video

Aç kalmak kan şekerini düşürür. Kan şekerinin düşmesi vücutta titreme ve karar verememe gibi sonuçlarla kendini gösterir. Sabah uyanıldığında bu etki çok büyüktür. Kişinin tüketeceği besinleri önceden belirlemiş olması kan şekerini aşırı yükseltecek kalorili besinlerin tüketilmemesini sağlar. Bu kalorisiz, besleyici ve sağlıklı besinlerin başında da mantarlı yumurta gelmektedir. Diyet mantarlı yumurta hem protein hem de mineral ile vitaminler açısından oldukça zengindir. İçerisinde bulunan proteinler kas dokularını korumakla görevlidir. Hem hayvansal hem de bitkisel protein alınıyor olması da bir diğer avantajdır.

Kahvaltıda tüketilen mantarlı yumurta ile alınan proteinlerin kana karışma hızı yavaştır. Yani bir anda kan şekerini tavan yaptırmazlar. Dengeli bir şekilde artırarak kişinin yeme isteğini dengede tutarlar.

Ayrıca yavaş parçalanan proteinlerden dolayı bir sonraki yemek de olabildiğince geç tüketilebilir. Gün içerisindeki halsizlik sorununun ortadan kaldırılması için yavaş parçalanan proteinler oldukça önemlidir. Mantarlı yumurta da tam olarak bunu sağlamaktadır. Doyucu olmasından dolayı öğle yemeğini saat bire kadar ötelemek mümkündür. Ayrıca ara öğünlerde kalori veya şeker açısından yüksek değerlere sahip besinlerin alınması isteğini de büyük oranda azaltır. Kısacası hem kendi içerdiği değerleri sayesinde hem de önlediği arzular sayesinde mantarlı yumurta oldukça önemli bir sabah kahvaltısıdır. Diyetlerde de normal zamanlarda da sorunsuz olarak tüketilebilir.

Youtube Kanal Abone

Mantarlı Yumurtanın Vücuda Etkisi Nedir ?

Diyet mantarlı yumurta sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez yemeklerinden bir tanesidir. Diyet mantarlı yumurta, içerisinde protein açısından zengin iki malzeme bulundurması; diğer besinlerle kolayca kombine edilerek daha da lezzetli hale getirilebilmesi oldukça avantajlıdır. Diğer bazı besinlerin içerisine eklenmesi ile basit bir mantarlı yumurtanın diyetin veya beslenmenin en önemli aygıtı haline getirilmesi mümkündür. Kalori değerlerinin istenilen seviyelere taşınabiliyor olması; bu taşıma sırasında lezzetinden ve doyuruculuğundan bir şey kaybetmiyor oluşu da oldukça önemlidir. Her besin gibi diyet mantarlı yumurta da vücut üzerinde bazı etkiler oluşturur. Bu etkileri mantarın vücuda oluşturduğu etkiler ve yumurtanın vücuda oluşturduğu etkiler olarak ikiye ayırmak mümkündür. Mantarın vücuda oluşturduğu etkileri şu şekilde sıralayabiliriz:

Mantarın Vücuda Etkileri Nelerdir ?

  • Mantar sıvı kapasitesi açısından oldukça zengin bir besindir. İçerisinde fazlaca vitamin ve mineral de barındırmaktadır. Ayrıca lif yoğunluğu da oldukça fazladır. Tüm bu özelliklerinden dolayı vücuda faydaları ve etkileri oldukça fazladır.
  • Mineral yoğunluğundan dolayı doku tamiratında görev almaktadır. Özellikle cilt dokusunun yaşlanmaya bağlı olarak deforme olmasından dolayı kaynaklanan etkilerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaktadır.
  • Sinir sistemini düzene sokan vitamin ve mineraller açısından zengin olmasından dolayı başta sinir hastalıkları olmak üzere hafıza üzerinde etkili olan bazı hastalıkları da engellemektedir.
  • Vücudun sağlıklı bir şekilde varlığını devam ettirebilmesi için dokuz aminoaside ihtiyacı vardır. Mantarın içerisindeki kaliteli bitkisel proteinler bu aminoasitlerin tamamını barındırmaktadır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıkların ortaya çıkma ihtimalini azaltır.
  • Çocuklarda kemik sağlığının korunması ve gelişimin sağlanması noktasında yardımcı olmaktadır. Yetişkinlerde ise kemik dokularının korunmasından sorumludur.
  • Çok az miktarda yağ içermesinden dolayı metabolizmayı koruma altına alarak kolesterolün kontrol altında tutulmasını sağlamaktadır.
  • Yoğun vitamin varlığı sayesinde hormon seviyesinin belirlenmesine de katkı sağlamaktadır.

Yumurtanın Vücuda Etkileri Nelerdir ?

  • Yumurta hayvansal protein kaynağıdır. Vitamin ve mineral yoğunluğu oldukça fazladır. Sarısında yağ oranı fazla iken beyazında protein oranı daha fazladır. Bu sayede farklı amaçları karşılayabilmektedir.
  • Yumurtanın beyazının tüketilmesi halinde kolesterol seviyesi düşmektedir.
  • Kemiklerin ve dişlerin gelişimi; geliştikten sonra da korunması için oldukça önemli mineralleri içerisinde barındırmaktadır.
  • Zihinsel sorunların ortaya çıkma ihtimalini düşürür. Analitik kapasiteyi artırarak beynin daha hızlı çalışmasını sağlar.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir. Başta enfeksiyon hastalıkları olmak üzere birçok hastalığın gelişme riskini azaltır. Spesifik bazı kanser türlerinin gelişme ihtimallerini azaltır.
  • Dolaşım sistemini destekler ve oksijen taşınma oranını artırır. Kansızlık gibi sorunların ortaya çıkma ihtimalini azaltır. Mantarlı yumurta iki malzeme açısından da yoğun olduğundan dolayı ikisinin özelliklerini de vücuda aktarır. Hem yumurtanın hem de mantarın etkileri katlanarak artar. Kısacası, mantarlı yumurtanın vücuda olan faydaları oldukça fazladır.

Mantarlı Yumurtanın Kahvaltıda Önemi

Hem mantar hem de yumurta oldukça faydalı iki besindir. İkisi de yanına eklenen malzemelerle sonsuz uyuma sahiptir. Mantarlı yumurta da yine yanına eklenen diğer malzemelerle sorunsuz olarak uyum sağlayabildiğinden dolayı farklı lezzetler denemek isteyenlerin sık sık tükettiği bir yemek halini almaktadır. Kişilerin kilo vermek için beslenme alışkanlıklarını değiştirdiği dönemlerde, ideal kilolarını korumak istediği dönemlerde ve kilo almak istediği dönemlerde sabah kahvaltılarının değişmez parçası mantarlı yumurtadır. Standart hali ile hazırlandığında kalori açısından oldukça ideal olan mantarlı yumurta; içerisine ek bazı malzemeler konulduğunda kalori açısından oldukça zengin olabilmektedir. Kalori açısından bu esnekliğe sahip olması da onu kahvaltıların değişmez parçası haline getirmektedir.

Kalori konusunda olan esnekliği bir yana mantarlı yumurta oldukça sağlıklıdır. İçerisinde hem hayvansal hem de bitkisel protein barındırmaktadır. Vücudun tüm dokularının bakımından ve gelişiminden sorumlu olan bitkisel proteinler; hücrelerin tamirinden sorumlu olan hayvansal proteinlerle beraber alınmaktadır. Yani vücudun tamiratına ve gelişimine dair gereken her türlü besin mantarlı yumurta sayesinde aynı anda alınabilmektedir.

Diyet mantarlı yumurtanın içerisindeki proteinler bağırsaklar tarafından zor parçalanmaktadır. Bu sayede proteinlerin kana karışma hızı düşmektedir. Bu hem kan şekeri seviyesini korumakta hem de tokluk hissini uzun süre devam ettirmektedir. Yani diyet dönemlerinde, sabah kahvaltısında mantarlı yumurta tüketilmesi halinde kişinin hızlı bir şekilde acıkmasının önüne geçilmektedir. Bu sayede de hem az kalori alınır hem de başka besinlerle kalori alımı durdurulur.

Sonuç olarak, mantarlı yumurta ile güne başlamak, kahvaltıda mantarlı yumurta tüketmek oldukça önemlidir. Hatta kahvaltıda tüketmek için hazırlanabilecek en iyi üç tarif arasında mutlaka mantarlı yumurta tarifi bulunmaktadır diyebiliriz.

Mantarlı Yumurtanın Diyetteki Önemi

Söz konusu protein diyetleri olduğunda yüksek miktarda protein içeren besinler ve bunların karışımları oldukça önemli yiyecekler olmaktadır. Mantarlı yumurta da kendisini oluşturan temel iki malzeme düşünüldüğünde protein açısından oldukça yoğun bir yemektir. İçerisindeki yumurta hayvansal; mantar ise bitkisel protein kaynağıdır. Yani vücudun en temel fonksiyonlarında söz sahibi olan iki protein türünü de içerisinde barındıran bir yemektir.

Diyetlerin bir diğer önemli unsuru ise kalori yönetimidir. Kişinin vücuduna, isteklerine ve beslenme alışkanlıklarına göre ideal bir beslenme düzeni oluşturulur. Bu düzen genelde üç ana öğün arasına sıkıştırılmış iki ya da üç ara öğün şeklinde oluşturulmaktadır. Özellikle kilo vermek isteyenlerin tüm bu öğünlerde tükettiklerine azami özeni göstermesi büyük bir zorunluluktur. Kişinin sağlıklı bir metabolizma için besinleri hangi saatlerde tükettiğine dikkat etmesi gerekir. Akşam yediden sonra besin tüketmek kilo alımını tetikleyen bir unsur olduğu için tavsiye edilmez. Bu kurala uyulması halinde ise gündüze kadar geçen on – on iki saatlik sürede aç kalınır. Bu açlık süresinin ardından tüketilecek ilk besinler çok büyük önem kazanır.

Kahvaltıda tüketilecek besinin hem protein açısından yoğun hem de kalori açısından ideal olması gerekmektedir. Bunu sağlayan çok az besin ve besin kombinasyonu vardır. Aynı zamanda tat unsurunun da sağlanması gerektiğinden dolayı yenebilecek besin sayısı hızla düşmektedir. Mantarlı yumurta üç şartı da maksimum noktada karşılayabilen nadir yemeklerdendir. İçerisine katılacak malzemelerle birlikte herkesin damağına uygun hale getirilebilir. Toplam kalorisi temel malzemeler kullanıldığında 400 civarındadır. Bir kahvaltı için oldukça ideal olan bu değerden dolayı diyetlerin tüm öğünleri için; başta da kahvaltı için en önemli yemek mantarlı yumurta olmaktadır.

Diyet Mantarlı Yumurta Tarifi

Mantarlı Yumurta Tarifi

Mantarlı Yumurta Malzemeleri

Diyet mantarlı yumurtayı olabilecek en sadece malzemeler olan yağ, tuz, yumurta ve mantar ile hazırlamak mümkündür ancak diğer malzemelerin eklenmesi ile daha da lezzetli hale getirilebilir. Bu standart dört malzemeye eklenen diğer malzemeler kalori üzerinde ciddi bir etki oluşturmaz. Sadece lezzete etkisi olan sebzelerin ve yeşilliklerin kullanılması oldukça faydalıdır. Diyet mantarlı yumurta tarifinin ideal bir tarifinde kullanılacak malzemeler şunlardır:

İlgili İçerikler

Diyet Poğaça
Diyet Poğaça
Diyet Krep
Müsli ve Yulaf Ezmesi
Diyet Kahvaltılık Gevrek
  • Kültür veya istiridye mantarı
  • Kuru soğan
  • Tereyağı ve zeytinyağı
  • Organik yumurta
  • Deniz tuzu
  • Çeşitli baharatlar

Mantarlı Yumurta Yapılışı

Bu malzemeler tüketilecek kalori miktarına göre değiştirilerek kullanılabilir. Kişi sayısının artmasına göre de malzeme oranları katlanarak artırılabilir. Standart bir reçeteye uygun şekilde mantarlı yumurtanın yapılışı şu şekildedir:

  • Mantarlar doğranır. Doğranırken dikkat edilmesi gereken şey çok küçük parçalara ayrılmamaları gerektiğidir. Mantarın içeriği büyük oranda su olduğundan dolayı fazla kesilmesi durumunda suyunu kaybeder. Ateşe atıldığında ağıza gelmeyecek şekilde kaybolabilir. Yani orta büyüklükte parçalar şeklinde doğramak en ideal olanıdır.
  • Soğanlar doğranır. Soğanların ağza gelmesini istemediğimizden dolayı küçük küpler şeklinde doğramak en ideal olanıdır. Ayrıca isteğe göre kırmızı soğan da kullanılabilir.
  • Tavaya zeytinyağı eklenir ve iyice kızdırılır. Yağın kızmasını takiben soğanlar atılarak kavrulur.
  • Soğanlar pembeleştiğinde mantarlar atılır ve üzerine tereyağı eklenir. Mantarlar kendini salana kadar kavrulur.
  • Son olarak yumurta ve diğer baharatlar eklenir. Karışım homojen hale getirilir. Yumurtanın kıvamı ayarlanarak pişir tamamlanır.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Mantarlı Yumurta Kaç Kalori?

Yumurtanın en sevilen hallerinden birisi de hiç kuşkusuz omlet halidir. Çeşitli malzemelerle hazırlanabilen bu omletler arasında mantarlı omletin yeri ise bambaşka. Gelelim mantarlı omletin kalori değerine. Bu besinin 100 gramı 104 kalori iken bir porsiyonu ise 136 kaloridir. Miktarına dikkat edilerek tüketildiğinde diyet yapan kişiler tarafından da tüketilebilecek mantarlı yumurta aynı zamanda sağlıklı bir yemek alternatifidir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Yalancı Elmalı Tart Tarifi Yalancı Elmalı Tart
    Sonraki Yazımız Fit Magnolia Fit Magnolia
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram