Diyet Krep Tarifi
Diyet Krep Tarifi

Kahvaltılarınızda hem masum hemde farklı alternatifler oluşturmak istiyorsanız diyet krep alternatiflerimiz tam da size göre.

Kahvaltılarımızın vazgeçilmezi olan krep, zengin içeriği ile güne daha enerjik başlamamıza da yardımcı oluyor ancak aşırı kilo sahibi kimseler ne yazık ki bu gıdadan uzak durmak zorunda kalabiliyor. Diyet krep ile bu lezzete bir adım daha yaklaşacak ve güne çok daha enerjik başlayacaksınız. Hazırlanışı gayet kolay olan diyet krep ile birlikte kilo vermek de mucize olmaktan çıkıyor.

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

Yardıma Mı İhtiyacınız Var ? 

Diyet Krep Hangi Saatlerde Tüketilmelidir?

Diyet krep en çok kahvaltı saatlerinde tercih edilen bir gıdadır. Bu tercihin ana sebeplerinden bir tanesi ise krepin gün boyunca tokluk hissi yaratmasıdır. Güne daha iyi başlamak ve daha enerjik olmak için, günün erken saatlerinde yapacağınız kahvaltınızda diyet krep seçeneğini uygulamanız olumlu etki yapacaktır.

Diyet krep tercihini akşam saatlerinde yapmanız sizi zayıflama yönünde olumsuz etkileyecektir. Akşam saatlerinde aldığınız bu kaloriyi yakamayacak ve kilo vermenize kendiniz engel olacaksınız. Bu yüzden her ne kadar günün her zamanı yenilebilir bir gıda olsa da sabah saatlerinde tüketmeniz şiddetle tavsiye edilmektedir. Aksi takdirde kilo vermenize fayda sağlamak yerine kilo almanıza sebep olacaktır. 

Öğlen saatlerinde de tercih edebileceğiniz diyet krep, antrenman öncesi sizlerin enerji ihtiyacınızı karşılayabilir. Bu nedenle egzersiz yapmadan önce ikindi saatlerini geçmeden önce tüketebilir ve bir süre dinlenmeden sonra rahat rahat egzersizinizi yapabilirsiniz. Fakat bu diyetten en iyi sonuçlar almak istiyorum diyorsanız sizin için en uygun saatler kahvaltı saatleri olacaktır. Kahvaltıda tüketeceğiniz bu gıda hem sizin gün aşırı acıkmanıza engel olacak, farklı gıdalar yiyip kalori almanızı önleyecektir. Bu gibi sebeplerden dolayı sabah kahvaltılarda tüketilmesi şiddetle tavsiye edilmektedir. Ayrıca kahvaltı dışında tüketilen kreplerin sabah tüketilenlere göre kalori miktarlarının düşük olması gerekmektedir. Çünkü akşama olan süre kısaldığı için bu kalorileri yakma ihtimaliniz düşmektedir.

Diyet Krepte Koyulacak Malzemelere Dikkat

Diyet krep, kilo verme sürecinde uygulanan diyetler arasında yer almaktadır. Her ne kadar zayıflamak için etkisi olsa da hazırlanış bakımından yapılan yanlışlar, diyetinizin amacına uygun hareket etmesine engel olacaktır. Bu yazımızda diyet krep hazırlarken ney dikkat etmelisiniz onun üzerinde duracağımız gibi, eklenmemesi gereken gıdalar hakkında bilgi vereceğiz.

Diyet yaparken az da olsa yağa ihtiyacımız olduğunu unutmamak gerektiği gibi, fazla kullanımının da zararlı olduğunu bilmemiz gerekmektedir. Bu yüzden krep yaparken kullandığımız sütün yarım yağlı yada yağsız olmasına dikkat etmekte fayda vardır. Bunun dışında kullandığınız un ve şeker miktarı da son derece önemlidir. Çünkü bu gıdalar sizin fazla kalori almanızı sağlayabilir ve zayıflamaya giden yolda sizin gerilemenize sebep olabilir. Bu yüzden kullandığımız malzeme miktarını ve birbiri arasında ki oranlara çok dikkat etmemiz gerekmektedir.

Aynı zamanda tarif de ki gıdaların doğalını seçmek de önemli hususlardan biridir. Ayrıca pişirme sırasında tavaya koyduğumuz yağın oranını iyi tutturmak gerekmektedir. Fazla yağ tüketimi daha çok kalori almanızı sağlayacaktır. Bu da amaçlarınıza ulaşmanızda büyük bir engel olacaktır. Konuyu toparlamak gerekirse diyet krep tarifinde kullanılan malzemelerin doğal olması önemlidir. Bunun dışında bu malzemelerin kullanım miktarları, krepin kalori açısından yüksek olmaması için özenle seçilmelidir. Özellikle yağ ve şeker kullanımına ayrıca dikkat edilmesi gerekmektedir.

Diyette Krep Kaç Kalori Olmalıdır?

Diyet dönemlerinde en çok tercih edilenlerden biri de diyet krep hamur işi yiyeceğidir. Ben ne olursa olsun hamur işinden vazgeçemem diyenler için mükemmel bir seçenektir. Kilo alımını engelleyerek nefis krepler yemek mümkündür. Fakat diyet krep kaç kalori olmalı bilinmesi gereken sorulardan biridir. Bu sorunun cevabı krep hazırlanış listesindeki gıdalara göre değişebilmektedir. Fakat uygun bir diyet krep 60 ile100 kalori arasında olması gerekmektedir.

Yapımı bakımından son derece kolay olan diyet krep, diyet zamanlarında kahvaltıların vazgeçilmezleri arasında yer almaktadır. Fakat hazırladığınız krepin kalori miktarını yaşınıza ve kilonuza göre de seçmeniz önemli bir detaydır. Aynı zamanda sadece krep yiyerek kahvaltınızı tamamlamamalısınız. Bu hem sağlıksız hem de etkisiz bir zayıflama yöntemi olacaktır. Ayrıca krep tariflerine eklediğiniz gıdaların zayıflamaya herhangi bir olumsuz etkisi olup olmadığını kontrol etmeniz gerekmektedir. En çok kullanılan maddelerde olan sütü olabildiğince yağsız seçmeye dikkat etmelisiniz. Çünkü bu olaylar krepinizin istediğiniz kalori dışına çıkmasına sebep olabilmektedir.

Tarif olarak en çok kullanılan baz alınarak yapılan krepte 100 gramında ortalama 160 kalori bulunmaktadır. Almak istediğiniz kalori miktarı ne ise ona göre tüketim yapmanız zayıflamak için etkili olacaktır. Fazla tüketimde ve tek olarak tüketimde beklenilen sonuçlar maalesef alınmayacaktır. Bu yüzden kalori miktarlarını dikkat edilmeli, aynı zamanda kullanım miktarları da göz önünde bulundurulmalıdır.

Diyet Krep Tarifi

Diyet Krep Malzemeler

  • 1 adet yumurta
  • 1 su bardağı süt(%50 yağlı)
  • 65 gram tam buğday unu
  • Bir miktar tuz

Diyet Krep Yapılışı

Yumurtamızı geniş ve büyük bir kapta çırpmaya başlıyoruz. Akabinde yağsız sütümüzü ilave ederek çırpma eylemine devam ediyoruz. Tam buğday ununu ekledikten sonra bir süre daha çırpacağız. Sizinle paylaştığımız malzeme miktarından 6 adet krep çıkartabiliyorsunuz. Hazır hale gelen karışımı tavaya dökerek ocağa alıyor ve yumurta hafif pişene kadar bekletiyoruz. Krepimiz hazır.

1 adet krep ortalama 60 kcal ve aynı zamanda 2.75 gram protein içeriyor. Bu zengin içerik, güne daha enerjik başlamamıza yardımcı oluyor ve tokluk hissini de gün boyu koruyor. Kreplerinizi daha renkli ve daha lezzetli hale getirmek için diyet detayından uzaklaşmadan ilavelerde bulunabiliyorsunuz. Biraz bal ve 1 dilim muz ile tatlandırabilirsiniz. Dilerseniz tarçın ve kayısı ilave ederek de daha farklı bir lezzet ortaya koyabilirsiniz. İlave ettiğimiz ürünlerle birlikte 2 porsiyondan 210 kcal ve 5,5 gram protein elde edebiliyoruz.

Diyet Krep Ne Zaman Tüketilmelidir?

Diyet kreplerinizi sabah kahvaltısında tüketmeniz tavsiye ediliyor. Bunun nedeni ise gün boyu sağlanacak olan tokluk hissidir. Güne daha zinde başlamak ve tok bir şekilde güne devam etmek için kahvaltılarınızda diyet krepi eksik etmemeniz gerekiyor.

Farklı Diyet Krep Tarifleri

Tam Buğday Unlu Krep Tarifi

Malzemeleri

  • 1 adet büyük yumurta
  • 1 su bardağı süt
  • Tam buğday unu (yarım su bardağı)
  • 1 çay kaşığı tuz
  • Karbonat (yarım çay kaşığı

Hazırlanışı:

  • Yumurtamızı geniş bir kâsede çırpıyoruz.
  • Karıştırdığımız kaba sütümüzü ilave ederek karıştırmaya devam ediyoruz.
  • Akabinde tam buğday ununu da ilave ederek karıştırmayı sürdürüyoruz.
  • Tuzumuzu ve karbonatımızı da ekledikten sonra kasemizin üzerini streç film ile kaplayıp dolaba koyuyoruz. Yarım saat kadar bekleyin ve bu sayede daha esnek bir hamur elde etmek mümkün olacaktır.
  • Tavamızı yağladıktan sonra karışımı ilave ederek ocağa koyuyoruz.
  • Gerekli pişme süresini yumurtaya bağlı olarak belirleyebilirsiniz.
  • Krepimiz hazır.

1 adet krep 85 kcal’a karşılık geliyor.

Diğer diyet kahvaltı tarifleri için tıklayınız!

Diyet Krep Tarifi

Kahvaltılarımızın vazgeçilmezi olan krep, zengin içeriği ile güne daha enerjik başlamamıza da yardımcı oluyor ancak aşırı kilo sahibi kimseler ne yazık ki bu gıdadan uzak durmak zorunda kalabiliyor. Diyet krep ile bu lezzete bir adım daha yaklaşacak ve güne çok daha enerjik başlayacaksınız. Hazırlanışı gayet kolay olan diyet krep ile birlikte kilo vermek de mucize olmaktan çıkıyor.

Tür: Kahvaltılık, Ara Öğün

Anahtar kelimeler: Pratik Tarif,

Yemek Tarifi Verimi: 1 Porsiyon

Kalori: 85 kcal

Hazırlanma zamanı: 10M

Pişirme süresi: 5M

Toplam zaman: 15M

Tarif Talimatları: Malzemeleri 1 adet büyük yumurta 1 su bardağı süt Tam buğday unu (yarım su bardağı) 1 çay kaşığı tuz Karbonat (yarım çay kaşığı) Hazırlanışı: Yumurtamızı geniş bir kâsede çırpıyoruz. Karıştırdığımız kaba sütümüzü ilave ederek karıştırmaya devam ediyoruz. Akabinde tam buğday ununu da ilave ederek karıştırmayı sürdürüyoruz. Tuzumuzu ve karbonatımızı da ekledikten sonra kasemizin üzerini streç film ile kaplayıp dolaba koyuyoruz. Yarım saat kadar bekleyin ve bu sayede daha esnek bir hamur elde etmek mümkün olacaktır. Tavamızı yağladıktan sonra karışımı ilave ederek ocağa koyuyoruz. Gerekli pişme süresini yumurtaya bağlı olarak belirleyebilirsiniz. Krepimiz hazır.

WhatsApp
Hizmetlerimiz Hakkında Bilgi Alın!
Merhabalar, Ben Diyetisyen Tuğba Yaprak, size nasıl yardımcı olabilirim?
Powered by