Zayıflama Egzersizleri

İyi düzenlenmiş bir diyet programı ve kişiye uygun egzersiz planı sağlıklı kilo verme sürecinin iki önemli bileşenidir. Bu iki süreç zamanla birbirini tamamlar ve destekler. Yalnızca dengeli beslenme ile veya egzersiz ile zayıflama sürecinde istenen başarı elde edilemez.

Doğru ve dengeli beslenmenin yanında zayıflamayı veya fit bir görünüme kavuşmayı doğru egzersizlerle desteklemek süreci hızlandıracaktır. Kilo kaybettikçe vücudun belirli kısımlarında sarkmalar görülebilir. Yapılan egzersizler bu sıkıntıları minimuma düşürür.

Zayıflamak için yapılan egzersizlerde birkaç hareketi aynı zaman dilimi içinde yapmak önerilir. Nedeni ise; sürekli olarak yapılan aynı harekete karşı vücudun tepkimesi bir müddet sonra yavaşlar. Bu nedenle farklı hareketler denenmeli, en azından bir kerede 2-3 farklı hareket kombine edilmelidir.

Bu egzersizlerden biri vücudun ortalama 1 saat içerisinde 800 kalori harcamasını sağlayacak etkili bir egzersiz olan step aerobiktir. Kalça ve bacaklarda sıkılaşmayı sağlar, farklı hareketleri kapsadığından zayıflama eğilimini hızlandırır.

Fazla kalori yakmaya destek olmayan ancak vücudun negatifliğini atmasını ve rahatlamasını sağlayan yoga da bir zayıflama egzersizidir.

Kardiyo ısınma, squat, jumping jacks, burpees, row+lateral steps, şınav, mekik, bacak çekme hareketleri ile tempolu ve koordine çalışma süresi sonunda bedende gözle görülür farklar oluşmaya başlar.

Egzersiz hareketlerinin birçoğunu evde, spor salonundaki aletlere ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz.

Egzersiz yalnızca zayıflamaya değil, kalp-damar sağlığı için de oldukça faydalıdır. HDL kolesterolü yükselterek damar elastikiyetini korur. Yapılan egzersizle hücrelere alınan oksijen oranı %15 oranında artar. Akciğer sağlığı, hücre canlılığı için oldukça önemlidir.

Düşük kas kitlesinden şikayetçi olan kişiler için egzersiz en iyi başlangıçtır. Düzenli yapılan egzersiz kas ağırlığını ve kas kitlesini arttırır.

Egzersiz yapıldıkça seratonin hormunu salgılanır. Düzenli olarak tazelenmesi gereken hormonlar için egzersizlerin de düzenli ve belirli aralıklarla yapılması gerekir. Bedeni ve ruhu aşırı yoracak ve yıpratacak egzersizlerden kaçınılmalıdır. Yapılan araştırmalarda düzenli egzersizin ölüm yaşını geciktirdiği belirtilmiştir.

Sadece uzun yaşamayı değil aynı zamanda sağlıkla uzun yaşamayı sağlayan egzersiz, hem vücut için hem ruh için besleyicidir. Fit kalıp aynı zamanda sağlıklı yaşamak egzersizi yaşam tarzına dönüştürmek için yeterli iki sebep olabilir.