Tek Öğün Beslenme (Omad Diyeti)

Tek Öğün Beslenme Nedir?

OMAD (Tek Öğün) diyeti, daha kolay kilo verme olasılığını düşündüren daha radikal önerisi nedeniyle çekici görünebilir. OMAD diyeti, tüm gün boyunca tek öğün beslenme şeklinde sadece 1 saat yemek yemeyi ve kalan 23 saatini sadece kalorisiz sıvıları yemeyi içeren, aralıklı orucun aşırı bir şeklidir. Bu diyetin vaadi vücuttaki yağ yakımını kolaylaştırmaktır. Bu, kilo kaybına yol açacaktır.

Tek Öğün Beslenmenin Faydaları Nelerdir?

Tek öğün diyeti, uygulayan kişilerin çoğunda kilo ve yağ kaybına katkıda bulunacağı açıktır, ancak bu çok aranan etkinin yanı sıra, bazı insanlar hem hafif (hazımsızlık, karın şişliği) hem de önceki gastrointestinal semptomlarda bir iyileşme bildirmektedir.( ağrı, kramplar) ve daha ciddi olanlar buna dahildir.

OMAD diyetine atfedilebilecek Tek öğün beslenme faydaları geri kalanı, diğerlerinin yanı sıra, elde edilen kilo kaybıyla ilgili olanlardır:

İlgili İçerikler

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Haftada 1 Kilo Vermek

Crossfit Beslenme

Kardiyo Sonrası Beslenme

• Geliştirilmiş insülin duyarlılığı.
• Azalmış kan basıncı ve inflamatuar parametreler.
• Viseral yağ yüzdesinde azalma.
• Daha düşük kardiyovasküler risk.
• Sonuç olarak, bu, temel alımın %30 ila %60’ı arasında değişebilen bir kalori açığına ve bu enerji açığının sonucu olacak bir kilo kaybına dönüşür.

Tek Öğün Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Tek öğün beslenme diyetisyenler tarafından defalarca en sağlıklı beslenme seçeneklerinden biri ve sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda genel olarak sağlık için de iyi bir yol olarak kabul edilmiştir.

• Gün boyunca yaklaşık aynı saatte yemek yemelisiniz, bir veya iki saatlik sapmalar kabul edilebilir.
• 23 saatlik açlık sırasında yemek yiyemezsiniz, ancak içecek içebilirsiniz: su, kahve, çay buna örneklerdir. İçecekler için temel gereksinim, içlerinde kalori olmamasıdır, yani tatlı soda veya meyve suları olamaz.
• Günde bir öğün standart bir tabaktır. Bu, derin bir tabak değil, sıradan bir yemek tabağı anlamına gelir.
• Yemeğin kendisi ile ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur. Herhangi bir yiyecek, yasak yiyecek yoktur. Yine de, cips, şekerleme ve soda değil, dengeli bir diyet ise idealdir. Bir günde tüketebileceğiniz her şeyi bir öğünde yemeye çalışmanız gerekmez, en sevdiğiniz yiyeceklerden lezzetli ve sağlıklı bir yemek pişirmeniz yeterlidir.
• Kalori saymanıza da gerek yoktur. OMAD diyeti kısıtı sevmeyen ve kalori saymayı bilmeyenler için idealdir.

Tek Öğün Beslenmenin Zararları Nelerdir?

Gelişmiş tek öğün diyeti yöntemi tercih edenler için kontrendikasyonlar da göz önünde bulundurulmalıdır.

• Aşırı yaşlar: çocuklar ve yaşlılar için tek öğün beslenme ağır olabilir
• Hamile ve emzirenlerde yoğun açlık hissi
• Yeme bozukluklarının arka planın yani hastalıkların tespit edilmemesi zararları tetikler.
• Ağır ve ilerlemiş hastalıklar (kanser, ileri böbrek veya karaciğer yetmezliği vb.).
• Polimedikal ve kırılgan hastalar
• Doz ayarlaması yapmadan antidiyabetik veya insülin kullanan hastalar
• Çeşitli patolojilerde ortaya çıkan fraksiyone diyet için klinik ihtiyaçlar tek öğün beslenme zararları arasındadır.

Tüm diyetlerde olduğu gibi, kısa ve orta vadede hedeflerinize yaklaşmak, beslenme eksikliklerinden ve istenmeyen etkilerden kaçınmak için programlanmalıdır.

Bu istenmeyen etkiler, günde bir kez yemek yediğinizde daha sık görülür, ancak birkaç gün veya hafta boyunca yaşanıyorsa mutlak bir uzman desteği almak gerekir.

Tek Öğün Beslenme Nasıl Yapılır?

• Birçok diyet gibi OMAD diyetinin de bir takım kuralları vardır. Tek öğün olarak her gün aynı saatte yenilmelidir. 23 saatlik açlık sırasında su içmek, çay kahveyi şekersiz ve tatlandırıcısız içmek mümkündür.
• Ayrıca tek öğün beslenme diyetinde normal miktarda değil, normalden daha büyük porsiyonlarda tüketmelisiniz.
• OMAD diyetinin avantajı budur: Bu aralıklı diyet ile 23 saat yemek yemediğiniz sürece kalori saymanıza veya yediğiniz gıdalar hakkında endişelenmenize gerek yoktur.
• Günlük kalori içeriği bireysel olarak belirlenir, çünkü gıdanın enerji değeri birçok faktöre bağlıdır: bir kişinin fiziksel aktivite seviyesi, cinsiyeti, yaşı ve ayrıca herhangi bir kronik hastalığın varlığı belirlemede yardımcıdır. Bununla birlikte, bir porsiyonun hacmini belirlemenin kolay bir yolu vardır, bir kişinin avuç içine ne kadar girdiğine bağlı olarak hesaplanabilir. Öğle yemeği hariç (2 avuç içi) her öğün için porsiyon 1 avuç içidir.

Tek Öğün Beslenme Diyetini Kimler Uygulamamalı?

• İlaç kullanımında: Birkaç kişi günde birkaç kez tok karnına ilaç almak zorundadır. Bu durumda özellikle dikkatli olmalısınız. Genel olarak konuşursak, bu diyet ilaç kullanan kişiler için uygun değildir. Kesinlikle denemek istiyorsanız, dikkate alınması gereken seçenekler olup olmadığını anlamak için doktorunuz veya uzmanınızla konuşmanız zorunludur.
• Yeme bozukluklarından muzdaripseniz dikkat edin: Tüm diyet türleri, yeme bozukluklarından muzdarip olanlar tarafından denenmemelidir. Bu diyet, her şeyi yiyebileceğiniz bir saatlik zaman dilimine sahiptir. Dolayısıyla anoreksiya ve bulima gibi hastalıklardan muzdarip olan bir kişi tek öğün beslenme diyeti uygulamamalıdır.
• İrritabl bağırsak sendromunuz varsa dikkatli olun: İrritabl bağırsak sendromu ile yaşayan hastalar dikkatli olmalıdır. Aç kalmanın değişmesi ve kısa sürede çok miktarda gıda alımı, ishal veya inatçı kabızlık gibi rahatsızlıklara yol açabilir.

Omad Diyetinde Yenmesi Gereken Besinler Nelerdir?

• Diyet kalori kısıtlaması amaçlıdır, yani bu 2 gün boyunca en az 24 saat boyunca protein veya karbonhidrat almamalısınız, nişastasız sebzeleri istediğiniz gibi yiyebilirsiniz, pişmiş, çiğ, ızgara, buharda pişirme teknikleri olabilir.
• Önemli şey, izin verilmesine rağmen, günde 20 g (yaklaşık 2 yemek kaşığı) miktarlarında izin verilen sızma zeytinyağı sirke, limon, baharatlar, tuz ve karabiberdir. Son olarak, tek öğün beslenme diyetinde bol su içerek iyi bir hidrasyon sağlamak önemlidir. Kalori tüketimi konusunda güçlü bir katılık olmasa da yine de sağlıklı ve dengeli seçimler yapmak ve fiziksel olarak aktif olmak gerekir.
• Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllı gıdalar ve balık, kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, fındık ve baklagiller gibi sağlıklı protein ve yağ kaynakları dahildir. Böylece bir kişi vitamin ve mineral eksikliği yaşamaz.

Omad Diyetinde Yenmemesi Gereken Besinler Nelerdir?

• Tek öğün beslenme diyetinde öncelikle yaş, kilo ve aktivite düzeyi gibi faktörlere göre kalori ihtiyacınızı belirlemenizi ve ardından bu kalori ihtiyacınızdan emin olmanızı önerir. Her gün ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğinden emin değilseniz bir diyetisyen ile görüşmeniz gerekir.
• Beyaz ekmek, makarna, patates ve beyaz pirinç gibi nişastalı karbonhidratları mercimek, fasulye ve nohut gibi baklagiller ve bulgur, tam çavdar, tam arpa, kahverengi pirinç ve karabuğday dahil olmak üzere tam tahıllarla değiştirmekten kaçının veya en aza indirin.
• Tavuk köftesi, hamburger, patates kızartması, pizza, sosisli sandviç, hazır yemek, paketlenmiş dondurma, tatlılar, cips, enerji barları, unlu mamuller, kurabiyeler, margarin çorbalar ve hazır tatlılar
  Şeker, şekerli ürünler, alkolsüz içecekler ve tatlılar azaltılmalı ve hatta ortadan kaldırılmalıdır.

Tek Öğün Beslenmek Zayıflatır Mı?

Eğer amaç sağlıklı bir şekilde kalori yakmak ise en uygun olan şey beslenme yeniden eğitimi yapmak ve bir beslenme uzmanının tavsiyelerine uymaktır. Tek öğün beslenme diyetine göre, süreci olabildiğince sağlıklı ve kalıcı kılmak için alınabilecek bir dizi önlem (yaşam tarzı değişiklikleri) var.

“Doğal olarak, meyve, sebze, bakliyat, yağsız et, daha az yağlı süt ve süt ürünleri, fasulye, kepekli tahıllar, bitkisel yağlar ve diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte yiyin. Şeker, tatlılar, genel olarak, alkolsüz içecekler, kızarmış yiyecekler miktarları, yağlı yiyecekler ve alkollü içecekler daha az tüketilmelidir.

Tek Öğün Diyetinde 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

OMAD (One Meal a Day) diyeti, bir günün sadece bir öğününde yemek yemeye dayalı bir diyet yöntemidir. Bu diyetin kilo kaybı için etkili olduğu düşünülse de, bu süreç kişinin metabolizmasına ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir.

Genellikle, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için haftada yaklaşık 0.5 ila 1 kilo kaybetmek önerilir. Bu da ayda yaklaşık 2 ila 4 kilo arasında bir kayıp anlamına gelir. Ancak, OMAD diyeti, öğünlerde tüketilen kalori miktarı ve egzersiz rutini gibi faktörlere bağlı olarak bu hedefe ulaşmada yardımcı olabilir.