1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi, Ayda 10 Kilo Verilebilir Mi?

1 ayda 10 kilo verdiren diyet programı ile sizde hedeflediğiniz kilonuza ulaşabilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vermek isteyenler bu diyete başlamak için incelemeli!

Sağlıklı bir diyet programıyla birlikte Kişiler 1 ayda 10 kilo kadar kilo kaybetmektedirler. Bu hedefe ulaşabilmek adına bu süreçte size uygun hazırlanmış bir egzersiz programı ile kalori yakımı gerçekleştirilmelidir.

1 Ayda 10 Kilo Nasıl Daha Hızlı Verilir?

• 1 ayda hızlı sonuç almak isteyen kişiler diyet programını uygulamakla kalmamalı bol bol yürüyüş yapmalı özellikle bölgesel problemlerinin olduğu yerler için ekstra çalışmalıdır.
• Kişi kendisi için fitness, reformer plates, yüzme, tenis, basketbol, voleybol gibi spor türlerinden en ideal olanı seçerek sağlıklı beslenme ve spor yapma alışkanlığını hayatına kazandırmalıdır.
• Gün içerisinde ekstradan kalori yakmak adına asonsör kullanılmamalı merdiven inip-çıkmak tercih edilmelidir, toplu taşıma kullanan kişiler evlerine yakın 1 durakta inerek günlük yürüyüş miktarlarının artmasını sağlamalıdırlar.
• Kilo verme sürecinde en önemli unsurlardan birisi de su tüketimidir. Metabolizmayı hızlandıran su tüketiminin ise gün içerisinde en az 1.5- 2 ltre olmasına özen göstermelisiniz.
• Lifli besinler midede uzun süre kalacak ve uzun süreli tokluğu sağlayacaktır. Bu yüzden günlük beslenme programınızda kurubaklagil, yulaf kepeği, buğday kepeği, kabuklu meyve ve sebze tüketimine yer verilmelidir.

1 Ayda 4 – 8 Kilo arasında kilo vermek istemez misin? SENDE TIKLA!

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Sağlıklı Mıdır?

Son yıllarda 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları birçok insan tarafından dikkat çekici hale geldi. Kısa sürede hayal edilen vücut tipine sahip olabilmek ve fazla kilolardan kurtulmak hayal değil. Ancak bu isteği gerçekleştirmek uğruna vücut sağlığını tehlikeye atmamak da önemli.

1 ay içerisinde vücudun 4 kilogramdan fazla yağ kaybetmesi vücudu zorlayan ve sağlık açısından sıkıntılar yaşamasına sebep olabilecek bir durumdur. Özellikle kronik rahatsızlığı bulunan kişiler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programlarına oldukça dikkat etmelidir. Kalp, böbrek ve hipertansiyon gibi ciddi kronik rahatsızlığı bulunan kişiler karaciğerde yağlanma gibi problemleri ortaya çıkarabilir.

Ayda 10 kilo verdiren diyet programları düşük kalori beslenme ile oluşturulur. Vücudun ihtiyaç duyduğu besin mineral ve vitaminlerden eksik yapılan diyetler ile kas erimeleri ile karşılaşmak mümkündür. Kilo kaybının sağlıklı olabilmesi için vücuttan yağ kaybı yaşanması gerekir. Eksik mineral ve vitaminler sonucu kas kaybı yaşamak vücut bağışıklığını düşürür ve çeşitli hastalıklara davetiye çıkarır.

En etkili kilo verdiren diyet programları BURADA!

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinin Püf Noktaları

• 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programının amacı vücuttaki yağ yakımını sağlamaktır. Mineralden eksik beslenme programlarından uzak durulduğunda kas kaybı önlenebilir.
• Her gün 1 saat kadar yürüyüş yapılabilir ve günlük hareket düzeyi arttırılabilir.
• Her sabah aç karnına içilen bir bardak limonlu su yağ yakımını destekler.
• Düzenli uyku saatlerini alışkanlık haline getirerek metabolizma hızının düşmesinin önüne geçilebilir.
• Günde önerilen 2- 2,5 litre su tüketimi ile metabolizma hızı arttırılıp hızlı kilo kaybı yaşanabilir. Ayrıca yeterli su tüketimi tok tutarak açlık krizlerinin önüne geçecektir.
• Az az ve sık sık yemek yeme ile metabolizma canlı kalabilir. Ara öğünler uygulanabilecek bütün diyet programları için önerilen bir beslenme şeklidir.
• Hızlı kilo verme isteği ile sağlıksız beslenme tarzı hayata geçirilmemelidir. Sağlıksız kilo kaybının kısa sürede tekrar alınacak kilolar ile faydasız olacağı kabullenilmelidir. Sabırlı ve sağlıklı besinler ile sürdürülen bir diyet programı kişinin kas kaybı yaşamasını önleyecektir.

Peki en etkili kilo verdiren diyet listesi hangisidir?

10 Kilo Verdikten Sonra Tekrar Kilo Almamak için Neler Yapılmalıdır?

Peki ya bu 10 kilo verdiren diyeti uyguladıktan ve başarılı bir sonuç elde ettikten sonra tekrar kilo almamak için neler yapılmalıdır?

Öncelikli olarak kesinlikle karbonhidrat alımına dikkat edilmelidir. Örneğin diyet esnasında aldığımız karbonhidrat değerlerinin dışına mümkün olduğunca az çıkmaya dikkat etmeliyiz. Sağlıklı olan besinlerin tüketimini olabildiğince arttırın. Doymuş yağ oranı yüksek besinlerden mümkün olduğunca kaçının. Buna oranla omega-3 yağ asidi tüketimini arttırabilirsiniz (zeytinyağı, yağlı balıklar, fındık, çekirdekler). Her gün düzenli egzersiz yapımına önem gösterin. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı yapımını ise atlamayın. Gün içerisinde bir bardak çay ve kahve içmek gibi alışkanlıkları en aza indirmeyi deneyin.

Haftada 10 kilo verdiren diyet mümkün mü?

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
• 1 dilim light keçi peyniri
• Mevsim yeşilliği
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle

• 6-8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon haşlanmış tavuk
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
• 1 kase yağsız yoğurt

2. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Mevsim yeşilliği
• 1 dilim sade wasa

Öğle

• 1 porsiyon ızgara köfte
• 1 kase mevsim salata
• 1 su bardağı light ayran

Akşam

• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
• 1 kase cacık

3. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
• 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
• Domates-salatalık
• 1 dilim kepekli etimek

Öğle

• Haşlama- Közleme sebze
• 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon ızgara balık
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata

4. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
• 1 adet haşlanmış yumurta
• ¼ adet avokado
• Salatalık
• 1 dilim sade wasa

Öğle

• 1 porsiyon mantarlı tavuk sote
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
• 1 su bardağı light ayran

Akşam

• 1 porsiyon buğulama balık
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata

5. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• Mevsim yeşillikleri
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle

• 1 orta boy kepçe yağsız çorba
• ½ porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 kase cacık

Akşam

• ½ porsiyon haşlama tavuk
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
• 1 su bardağı light ayran

6. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim light beyaz peynir
• Domates-salatalık
• 1 adet kepekli grissini

Öğle Yemeği

• 6 yemek kaşığı haşlanmış kurubaklagil
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
• 1 su bardağı light ayran

Akşam

• Haşlama sebze yemeği
• 1 kase probiyotik yoğurt

7. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir
• Mevsim yeşillikleri
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt

Akşam Yemeği

• 1 porsiyon ızgara balık
• Yağsız- bol sirkeli mevsim salata

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Kür Tarifi

1 ayda 10 kilo vermenize destek olacak kür tarifini ara öğünlerde uygulayarak, yağ yakımını kolaylaştırabilir, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Malzemeler:

• 4 Yemek Kaşığı Yoğurt
• 1 Çay Kaşığı Zerdeçal
• 1 Çay Kaşığı Zencefil
• 1 Çay Kaşığı Pul Biber
• Yarım Limon Suyu
• 1 Adet Dilimlenmiş Salatalık

Yukarıdaki malzemeleri karıştırın ve ara öğünlerde afiyetle tüketin.

Kimler 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesini Uygulamalıdır?

Bu diyet listesinde ciddi kısıtlamalar yer aldığı için vücut kitle indeksi değeri 30’un üzerinde olanların uygulamasını öneririm. Bu değere sahip kişiler 1 ayda 10 kilo hedefine yaklaşabilecektir. Herhangi bir sağlık probleminiz bulunmuyorsa, diyeti uygulamanızda herhangi bir mahsur bulunmamaktadır. 

Kimler 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesini Uygulamamalıdır?

• Kronik rahatsızlıkları bulunanlar 
• Hamileler ve Emziren Anneler
• 18 yaşının altında yer alan ergenlik dönemindeki çocuklar
• Düşük tansiyon problemi olan kişiler

Sık Sorulan Sorular