İdeal kilosuna en hızlı şekilde ulaşmak ve hızlı kilo verebilmek adına kişiler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulamalıdırlar. Şok diyet programlarına göre içerik olarak protein miktarı daha yüksek olan bir beslenme listesidir.
Sağlıklı bir diyet programıyla birlikte Kişiler 1 ayda 4-6 kilo arasında kilo kaybetmektedirler. Bu hedefe ulaşabilmek adına bu süreçte size uygun hazırlanmış bir egzersiz programı ile kalori yakımı gerçekleştirilmelidir.
Bu süreçte dikkat edilmesi gereken konulardan birisi kahvaltı tüketimidir. Kahvaltı olabildiğince günün en erken saatlerinde yapılmalıdır. Gün içerisinde öğün tüketimi sırasında düşük kalorili ancak protein içeriği yüksek öğünler tercih edilmelidir. Metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olan ara öğün seçimi dikkatli yapılmalı ve öğünler arasında 2-2.5 saat aralıklarıyla yapılmalıdır. Muz, incir, hurma gibi glisemik indeksi yüksek olan besinler yerine elma, armut, vişne, çilek gibi mevsim meyvelerinden glisemik inseksi düşük olanlar tercih edilmelidir. Meyve tüketiminin ardından acıkan kişiler ise kan şekerini dengelemek adına mutlaka kalsiyum içeriği yüksek süt, ayran, kefir, yoğurt gibi bir protein içeriği yüksek bir besin veya ceviz, fındık, badem, yer fıstığı gibi yağlı tohumlardan birini tercih etmelidir. Uzun süre tok hisseden kişiler diyet listelerinin dışına çıkmamakta ve ideal kiloya daha kısa sürede ulaşmaktadırlar. Gün içerisinde 3 ana öğün en az 2 ara öğün tüketimi yeterli olacaktır. Akşam saatlerinde metabolizma yavaşlamaya başlayacağı için daha hafif yemekler tercih edilmelidir.
1 ayda hızlı sonuç almak isteyen kişiler diyet programını uygulamakla kalmamalı bol bol yürüyüş yapmalı özellikle bölgesel problemlerinin olduğu yerler için ekstra çalışmalıdır. Kişi kendisi için fitness, reformer plates, yüzme, tenis, basketbol, voleybol gibi spor türlerinden en ideal olanı seçerek sağlıklı beslenme ve spor yapma alışkanlığını hayatına kazandırmalıdır. Gün içerisinde ekstradan kalori yakmak adına asonsör kullanılmamalı merdiven inip-çıkmak tercih edilmelidir, toplu taşıma kullanan kişiler evlerine yakın 1 durakta inerek günlük yürüyüş miktarlarının artmasını sağlamalıdırlar.
Kilo verme sürecinde en önemli unsurlardan birisi de su tüketimidir. Metabolizmayı hızlandıran su tüketiminin ise gün içerisinde en az 1.5- 2 ltre olmasına özen göstermelisiniz. Bu listeyi uygulamadan önce mutlaka diyetisyeninize danışanınız.
Lifli besinler midede uzun süre kalacak ve uzun süreli tokluğu sağlayacaktır. Bu yüzden günlük beslenme programınızda kurubaklagil, yulaf kepeği, buğday kepeği, kabuklu meyve ve sebze tüketimine yer verilmelidir. Kan şekerinin dengede tutulmasını sağlayan lif aynı zamanda insülin direncini dengeler ve uzun vadede karşılaşılabilecek problemlerin önüne geçmiş olur.
Fazla kilolardan kurtulmak birçok insanın hayallerini süsler. Üstelik kilo vermeyi en kısa sürede gerçekleştirmek ve istenilen vücut ölçülerine ulaşmak için büyük bir çaba gösterilir. Fakat bu hayalin gerçekleşmesi aşamasında dikkat edilmesi gereken konulardan biri sağlıklı kilo vermektir. Sağlık problemleri yaşamaya sebep olan kısa süreli diyet programları verilen kiloların kısa süre içerisinde geri alınmasına da sebep olur.
Son yıllarda 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları birçok insan tarafından dikkat çekici hale geldi. Kısa sürede hayal edilen vücut tipine sahip olabilmek ve fazla kilolardan kurtulmak hayal değil. Ancak bu isteği gerçekleştirmek uğruna vücut sağlığını tehlikeye atmamak da önemli. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları uygulamak isteyen kişilerin mutlaka belli kan tahlillerini yaptırmalı ve danışanı ile bu bilgileri paylaşmalı. Boy ve kilo ölçüleri alınarak vücudun kas, yağ ve su oranları belirlenmeli. 1 ay içerisinde vücudun 4 kilogramdan fazla yağ kaybetmesi vücudu zorlayan ve sağlık açısından sıkıntılar yaşamasına sebep olabilecek bir durumdur. Özellikle kronik rahatsızlığı bulunan kişiler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programlarına oldukça dikkat etmelidir. Kalp, böbrek ve hipertansiyon gibi ciddi kronik rahatsızlığı bulunan kişiler karaciğerde yağlanma gibi problemleri ortaya çıkarabilir. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları düşük kalori beslenme ile oluşturulur. Vücudun ihtiyaç duyduğu besin mineral ve vitaminlerden eksik yapılan diyetler ile kas erimeleri ile karşılaşmak mümkündür. Kilo kaybının sağlıklı olabilmesi için vücuttan yağ kaybı yaşanması gerekir. Eksik mineral ve vitaminler sonucu kas kaybı yaşamak vücut bağışıklığını düşürür ve çeşitli hastalıklara davetiye çıkarır.
Kilo vermeyi istiyorsunuz ve bunun için hızlı bir başlangıç yapmak istiyorsanız 1 ayda 10 kilo verdiren diyetin sizin için ideal bir diyet listesi olduğunu söylememiz yerinde bir tavsiye olacaktır. Programlarınız kendi öğün tercihlerinize göre haftalık değişim gösterebilecek esnekliktedir.
1 ayda 10 kilo vermenizi sağlayacak diyet listesinin içeriğinde ise öğünler sabah, öğle, akşam olacak şekilde ayrılmaktadır ve bunun takibinde kahvaltılarda 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim yağsız beyaz peynir, domates, salatalık ve kepek ekmeğine yer vermektedir. Öğlenleri ortalama 10 gr et, balık ya da tavukla beraber küçük bir kâse salata ve küçük bir dilim ekmek şeklindedir. Akşamları ise 1 kâse yoğurt, yağsız ve tuzsuz salata yanında bir porsiyon tavuk göğsüne (yağsız) yer vermektedir.
Peki ya bu 10 kilo verdiren diyeti uyguladıktan ve başarılı bir sonuç elde ettikten sonra tekrar kilo almamak için neler yapılmalıdır?
Öncelikli olarak kesinlikle karbonhidrat alımına dikkat edilmelidir. Örneğin diyet esnasında aldığımız karbonhidrat değerlerinin dışına mümkün olduğunca az çıkmaya dikkat etmeliyiz. Sağlıklı olan besinlerin tüketimini olabildiğince arttırın. Doymuş yağ oranı yüksek besinlerden mümkün olduğunca kaçının. Buna oranla omega-3 yağ asidi tüketimini arttırabilirsiniz( zeytinyağı, yağlı balıklar, fındık, çekirdekler). Her gün düzenli egzersiz yapımına önem gösterin. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı yapımını ise atlamayın. Gün içerisinde bir bardak çay ve kahve içmek gibi alışkanlıkları en aza indirmeyi deneyin.
Sabah
Öğle
Akşam
Sabah
Öğle
Akşam
Sabah
Öğle
Akşam
Sabah
Öğle
Akşam
Sabah
Öğle
Akşam
Sabah
Öğle Yemeği
Akşam
Sabah
Öğle Yemeği
Akşam Yemeği
Normal kilolu bir bireyin vücut kitle indeksi 20 ile 25 arası olmalıdır. Vücut kitle indeksi 30’un üzerinde olan bireyler aşırı kilolu olarak değerlendiriliyor. Aşırı kilolu bireyler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulamalıdır. Obezlik çağımızın giderek büyüyen bir sorunu olmuştur. ABD’de son yıllarda yapılan araştırmalar sonucunda obezlik oranının %30 a yakın bir oranda arttığı tespit edilmiştir. Ne kadar kilolu olursanız olun hiçbir şeyin sonu değil geçmiş hayatınızdaki kilolarınız ömür boyu sizinle kalmak zorunda değil sağlığınız için uzman bir diyetisyen yardımıyla 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirsiniz. Bu şekilde birkaç ay içerisinde istediğiniz hedefe ulaşıp geri kalan hayatınızda sağlıklı ve kaliteli bir hayat sürdürebilirsiniz.
Aşırı kilolu bireylerde kolesterol, kalp rahatsızlıkları ve şeker hastalığı gibi birçok sorun ortaya çıkabiliyor. Bu tarz hastalıkları önlemek için bu gibi diyetleri uygulamanız sizin için uygun olacaktır. Araştırmalar fazla kilolu bireylerin bu tarz diyetleri uygulamaları sonucunda tansiyon, şeker, kalp hastalıkları vb. Birçok hastalıkta düşüş meydana geldiğini gösteriyor. Ne kadar fazla kilo verirseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Vücudunuzu iyi tanımalı ve bu şekilde kilo vererek sağlığınıza kavuşmalısınız. Vücut ağırlığınız 80 diyelim bir ayda 10 kilo verdiğiniz zaman sizde kendinizdeki değişimi oldukça fark edeceksiniz. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşama sahip olmak için bu tarz diyetleri uygulamalısınız.
Ücretsiz Bilgi Alın
Yorumları Görüntüle
Merhaba ben Nihal karaciger enzimlerim yuksek cikiyor kilo vermek istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim
Karaciğer enzimlerinizi düşürmeye yönelik diyet uygulamanız gerekmektedir. Bu konuda detaylı bilgi almak adına benimle iletişime geçebilirsiniz.
Merhabalar bu listede ara öğün yok mu veya neden yok acaba tesekkur ederim
Örnek bir diyet listesi uyguladık kişilerin ihtiyaçları doğrultusunda ara öğünler belirlemekteyiz.
Bu 7 günlük diyet bitince yeniden birinci günden başlayıp bir ayı tamamlicaz mi yoksa ara verip mi tekrarlicaz
Merhaba Halis Bey,
Örnek bir diyet programını sitemizde yayınladık. Sürekli aynı diyet programını uygulamak metabolizmanızın alışması ile kilo verme sürecinizi yavaşlatabilir. 7. günün ardından diyet programınızın yenilenmesi hem motivasyon hemde yağ yakımı açısından etkili olacaktır.
Tuğba hanım selamlar saygılar kktc kalıyorum acaba online yapıyormusunuz teş
Merhaba Türkan Hanım, online diyet gerçekleştiriyoruz. Maille detaylı bilgilendirmemizi size iletiyorum.
Merhaba, karantina başlangıcından beri hareketsiz yaşam dolayısıyla kilo aldım. Şu an yaklaşık 86 kiloyum, 165 cm'yim ve 18 yaşındayım. Yaklaşık 30 kilo vermeyi hedefliyorum. Her hafta en az iki-üç gün yaklaşık bir saatlik yürüyüşle birlikte üç ay boyunca bu diyeti uygularsam hedefime sağlıklı bir şekilde ulaşabilir miyim? Şimdiden teşekkürler.
Merhaba Oya Hanım, bu örnek bir beslenme programı olduğu için kas kütlenizi korumak adına yeterli protein içermiyor olabilir. Kendi metabolizmanıza uygun beslenme programı uygulayarak çok daha başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz.
Tuğba Hanım Merhabalar.
İsmim Tuğrul, hareketsiz bir yaşam tarzım var. Çalışmış olduğum işte hareketsiz masa başı iş yapıyorum. bu duruma bağlı olarak en fazla kilomu gördüm, 87 kg a kadar yükseldim. Açlıkla aram iyidir fazla yemek yemek gibi bir problemim yok, kedim kalori açığı çıkarmak için başlamış olduğum diyet listem bu şekildedir. Sabah: Domates, salatalık, ufak bir parça beyaz peynir,5 adet zeytin olarak tamamlıyorum. Öğle yemeğini Çorbayla bitiriyorum. Akşam yağsız Çoban salata ve yoğurt. Bu rutini devam ettiriyorum. Aylık etkisi ne olur merak ediyorum.
Merhaba Tuğrul Bey,
İlk etapta ödem atımına ve kas kaybına bağlı olarak tartıda değişim görebilirsiniz. Ancak uzun süre aynı şekilde beslenmek vücudunuz alıştığı için etkili sonuçlar almanızı zorlaştıracaktır. Protein açısından zengin bir beslenme programı uygulamanızı öneririm. Hedefiniz 10 kilo vermek ise, size bu konuda yardımcı olabilirim.
Merhaba benim polistik over kistim vr oyuzden de tatli kirizlerimin onüne gecemiyorum bazen doydugumu hissetmiyorum acaba rahatsizligimdan dolayi mi? Bana ne yapmam gerektigi hakkinda bilgi verebilirmisiniz.
Polikistik over, insülin direncini tetiklediği için tatlı ataklarının oluşması çok normal. Bu süreçte sağlıklı beslenerek göbek bölgesinde yağ yakım sürecini hızlandırmalısınız. Bu konuda isterseniz size yardımcı olabilirim.