1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

İdeal kilosuna en hızlı şekilde ulaşmak ve hızlı kilo verebilmek adına kişiler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulamalıdırlar. Şok diyet programlarına göre içerik olarak protein miktarı daha yüksek olan bir beslenme listesidir. Sağlıklı bir diyet programıyla birlikte Kişiler 1 ayda 4-6 kilo arasında kilo kaybetmektedirler. Bu hedefe ulaşabilmek adına bu süreçte size uygun hazırlanmış bir egzersiz programı ile kalori yakımı gerçekleştirilmelidir.

Bu süreçte dikkat edilmesi gereken konulardan birisi kahvaltı tüketimidir. Kahvaltı olabildiğince günün en erken saatlerinde yapılmalıdır. Gün içerisinde öğün tüketimi sırasında düşük kalorili ancak protein içeriği yüksek öğünler tercih edilmelidir. Metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olan ara öğün seçimi dikkatli yapılmalı ve öğünler arasında 2-2.5 saat aralıklarıyla yapılmalıdır. Muz, incir, hurma gibi glisemik indeksi yüksek olan besinler yerine elma, armut, vişne, çilek gibi mevsim meyvelerinden glisemik inseksi düşük olanlar tercih edilmelidir. Meyve tüketiminin ardından acıkan kişiler ise kan şekerini dengelemek adına mutlaka kalsiyum içeriği yüksek süt, ayran, kefir, yoğurt gibi bir protein içeriği yüksek bir besin veya ceviz, fındık, badem, yer fıstığı gibi yağlı tohumlardan birini tercih etmelidir. Uzun süre tok hisseden kişiler diyet listelerinin dışına çıkmamakta ve ideal kiloya daha kısa sürede ulaşmaktadırlar. Gün içerisinde 3 ana öğün en az 2 ara öğün tüketimi yeterli olacaktır. Akşam saatlerinde metabolizma yavaşlamaya başlayacağı için daha hafif yemekler tercih edilmelidir.

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

Yardıma Mı İhtiyacınız Var ? 

1 Ayda 10 Kilo Nasıl Daha Hızlı Verilir?

1 ayda hızlı sonuç almak isteyen kişiler diyet programını uygulamakla kalmamalı bol bol yürüyüş yapmalı özellikle bölgesel problemlerinin olduğu yerler için ekstra çalışmalıdır. Kişi kendisi için fitness, reformer plates, yüzme, tenis, basketbol, voleybol gibi spor türlerinden en ideal olanı seçerek sağlıklı beslenme ve spor yapma alışkanlığını hayatına kazandırmalıdır. Gün içerisinde ekstradan kalori yakmak adına asonsör kullanılmamalı merdiven inip-çıkmak tercih edilmelidir, toplu taşıma kullanan kişiler evlerine yakın 1 durakta inerek günlük yürüyüş miktarlarının artmasını sağlamalıdırlar.

Kilo verme sürecinde en önemli unsurlardan birisi de su tüketimidir. Metabolizmayı hızlandıran su tüketiminin ise gün içerisinde en az 1.5- 2 ltre olmasına özen göstermelisiniz. Bu listeyi uygulamadan önce mutlaka diyetisyeninize danışanınız.

Lifli besinler midede uzun süre kalacak ve uzun süreli tokluğu sağlayacaktır. Bu yüzden günlük beslenme programınızda kurubaklagil, yulaf kepeği, buğday kepeği, kabuklu meyve ve sebze tüketimine yer verilmelidir. Kan şekerinin dengede tutulmasını sağlayan lif aynı zamanda insülin direncini dengeler ve uzun vadede karşılaşılabilecek problemlerin önüne geçmiş olur.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Sağlıklı Mıdır?

Fazla kilolardan kurtulmak birçok insanın hayallerini süsler. Üstelik kilo vermeyi en kısa sürede gerçekleştirmek ve istenilen vücut ölçülerine ulaşmak için büyük bir çaba gösterilir. Fakat bu hayalin gerçekleşmesi aşamasında dikkat edilmesi gereken konulardan biri sağlıklı kilo vermektir. Sağlık problemleri yaşamaya sebep olan kısa süreli diyet programları verilen kiloların kısa süre içerisinde geri alınmasına da sebep olur.

Son yıllarda 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları birçok insan tarafından dikkat çekici hale geldi. Kısa sürede hayal edilen vücut tipine sahip olabilmek ve fazla kilolardan kurtulmak hayal değil. Ancak bu isteği gerçekleştirmek uğruna vücut sağlığını tehlikeye atmamak da önemli. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları uygulamak isteyen kişilerin mutlaka belli kan tahlillerini yaptırmalı ve danışanı ile bu bilgileri paylaşmalı. Boy ve kilo ölçüleri alınarak vücudun kas, yağ ve su oranları belirlenmeli. 1 ay içerisinde vücudun 4 kilogramdan fazla yağ kaybetmesi vücudu zorlayan ve sağlık açısından sıkıntılar yaşamasına sebep olabilecek bir durumdur. Özellikle kronik rahatsızlığı bulunan kişiler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programlarına oldukça dikkat etmelidir. Kalp, böbrek ve hipertansiyon gibi ciddi kronik rahatsızlığı bulunan kişiler karaciğerde yağlanma gibi problemleri ortaya çıkarabilir. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları düşük kalori beslenme ile oluşturulur. Vücudun ihtiyaç duyduğu besin mineral ve vitaminlerden eksik yapılan diyetler ile kas erimeleri ile karşılaşmak mümkündür. Kilo kaybının sağlıklı olabilmesi için vücuttan yağ kaybı yaşanması gerekir. Eksik mineral ve vitaminler sonucu kas kaybı yaşamak vücut bağışıklığını düşürür ve çeşitli hastalıklara davetiye çıkarır.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinin Püf Noktaları

  • 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programının amacı vücutta ki yağ yakımını sağlamaktır. Mineralden eksik beslenme programlarından uzak durulduğunda kas kaybı önlenebilir.
  • 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programlarını etkili hale getirmek için her gün 1 saat kadar yürüyüş yapılabilir ve günlük hareket düzeyi arttırılabilir.
  • Her sabah aç karnına içilen bir bardak limonlu su yağ yakımını destekler.
  • 1 ayda 10 kilo verdiren diyet ile verdiğiniz kiloları korumak için sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersiz yapmak hayat tarzı haline getirilmelidir. Verilen kiloların ardında yüksek kalorili yiyeceklere geri dönüş yapmak ve hareketsiz kalmak kısa sürede aynı kiloları geri almaya sebep olabilir.
  • Düzenli uyku saatlerini alışkanlık haline getirerek metabolizma hızının düşmesinin önüne geçilebilir.
  • Günde önerilen 2- 2,5 litre su tüketimi ile metabolizma hızı arttırılıp hızlı kilo kaybı yaşanabilir. Ayrıca yeterli su tüketimi tok tutarak açlık krizlerinin önüne geçecektir.
  • Az az ve sık sık yemek yeme ile metabolizma canlı kalabilir. Ara öğünler uygulanabilecek bütün diyet programları için önerilen bir beslenme şeklidir.
  • Hızlı kilo verme isteği ile sağlıksız beslenme tarzı hayata geçirilmemelidir. Sağlıksız kilo kaybının kısa sürede tekrar alınacak kilolar ile faydasız olacağı kabullenilmelidir. Sabırlı ve sağlıklı besinler ile sürdürülen bir diyet programı kişinin kas kaybı yaşamasını önleyecektir.

10 Kilo Verdikten Sonra Tekrar Kilo Almamak için Neler Yapılmalıdır?

Kilo vermeyi istiyorsunuz ve bunun için hızlı bir başlangıç yapmak istiyorsanız 1 ayda 10 kilo verdiren diyetin sizin için ideal bir diyet listesi olduğunu söylememiz yerinde bir tavsiye olacaktır. Programlarınız kendi öğün tercihlerinize göre haftalık değişim gösterebilecek esnekliktedir. 

1 ayda 10 kilo vermenizi sağlayacak diyet listesinin içeriğinde ise öğünler sabah, öğle, akşam olacak şekilde ayrılmaktadır ve bunun takibinde kahvaltılarda 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim yağsız beyaz peynir, domates, salatalık ve kepek ekmeğine yer vermektedir. Öğlenleri ortalama 10 gr et, balık ya da tavukla beraber küçük bir kâse salata ve küçük bir dilim ekmek şeklindedir. Akşamları ise 1 kâse yoğurt, yağsız ve tuzsuz salata yanında bir porsiyon tavuk göğsüne (yağsız) yer vermektedir.

Peki ya bu 10 kilo verdiren diyeti uyguladıktan ve başarılı bir sonuç elde ettikten sonra tekrar kilo almamak için neler yapılmalıdır?

Öncelikli olarak kesinlikle karbonhidrat alımına dikkat edilmelidir. Örneğin diyet esnasında aldığımız karbonhidrat değerlerinin dışına mümkün olduğunca az çıkmaya dikkat etmeliyiz. Sağlıklı olan besinlerin tüketimini olabildiğince arttırın. Doymuş yağ oranı yüksek besinlerden mümkün olduğunca kaçının. Buna oranla omega-3 yağ asidi tüketimini arttırabilirsiniz( zeytinyağı, yağlı balıklar, fındık, çekirdekler). Her gün düzenli egzersiz yapımına önem gösterin. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı yapımını ise atlamayın. Gün içerisinde bir bardak çay ve kahve içmek gibi alışkanlıkları en aza indirmeyi deneyin.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Gün – 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 dilim light keçi peyniri
  • Mevsim yeşilliği
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle

  • 6-8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • 1 porsiyon haşlanmış tavuk
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 kase yağsız yoğurt

2. Gün – 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Mevsim yeşilliği
  • 1 dilim sade wasa

Öğle

  • 1 porsiyon ızgara köfte
  • 1 kase mevsim salata
  • 1 su bardağı light ayran

Akşam

  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 kase cacık

3. Gün – 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
  • Domates-salatalık
  • 1 dilim kepekli etimek

Öğle

  • Haşlama- Közleme sebze
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata

4. Gün – 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • ¼ adet avokado
  • Salatalık
  • 1 dilim sade wasa

Öğle

  • 1 porsiyon mantarlı tavuk sote
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 su bardağı light ayran

Akşam

  • 1 porsiyon buğulama balık
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata

5. Gün – 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • Mevsim yeşillikleri
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle

  • 1 orta boy kepçe yağsız çorba
  • ½ porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 kase cacık

Akşam

  • ½ porsiyon haşlama tavuk
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 su bardağı light ayran

6. Gün – 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim light beyaz peynir
  • Domates-salatalık
  • 1 adet kepekli grissini

Öğle Yemeği

  • 6 yemek kaşığı haşlanmış kurubaklagil
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 su bardağı light ayran

Akşam

  • Haşlama sebze yemeği
  • 1 kase probiyotik yoğurt

7. Gün – 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sabah

  • 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir
  • Mevsim yeşillikleri
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata

Kilo verdiren diğer diyet listeleri için tıklayın!

Kimler 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesini Uygulamalıdır?

Normal kilolu bir bireyin vücut kitle indeksi 20 ile 25 arası olmalıdır. Vücut kitle indeksi 30’un üzerinde olan bireyler aşırı kilolu olarak değerlendiriliyor. Aşırı kilolu bireyler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulamalıdır. Obezlik çağımızın giderek büyüyen bir sorunu olmuştur. ABD’de son yıllarda yapılan araştırmalar sonucunda obezlik oranının %30 a yakın bir oranda arttığı tespit edilmiştir. Ne kadar kilolu olursanız olun hiçbir şeyin sonu değil geçmiş hayatınızdaki kilolarınız ömür boyu sizinle kalmak zorunda değil sağlığınız için uzman bir diyetisyen yardımıyla 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirsiniz. Bu şekilde birkaç ay içerisinde istediğiniz hedefe ulaşıp geri kalan hayatınızda sağlıklı ve kaliteli bir hayat sürdürebilirsiniz. 

Aşırı kilolu bireylerde kolesterol, kalp rahatsızlıkları ve şeker hastalığı gibi birçok sorun ortaya çıkabiliyor. Bu tarz hastalıkları önlemek için bu gibi diyetleri uygulamanız sizin için uygun olacaktır. Araştırmalar fazla kilolu bireylerin bu tarz diyetleri uygulamaları sonucunda tansiyon, şeker, kalp hastalıkları vb. Birçok hastalıkta düşüş meydana geldiğini gösteriyor. Ne kadar fazla kilo verirseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Vücudunuzu iyi tanımalı ve bu şekilde kilo vererek sağlığınıza kavuşmalısınız. Vücut ağırlığınız 80 diyelim bir ayda 10 kilo verdiğiniz zaman sizde kendinizdeki değişimi oldukça fark edeceksiniz. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşama sahip olmak için bu tarz diyetleri uygulamalısınız.

WhatsApp
Hizmetlerimiz Hakkında Bilgi Alın!
Merhabalar, Ben Diyetisyen Tuğba Yaprak, size nasıl yardımcı olabilirim?
Powered by