1 ayda 10 kilo verdiren diyet programı ile sizde hedeflediğiniz kilonuza ulaşabilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vermek isteyenler bu diyete göz atmalı!
Sağlıklı bir diyet programıyla birlikte Kişiler 1 ayda 10 kilo kadar kilo kaybetmektedirler. Bu hedefe ulaşabilmek adına bu süreçte size uygun hazırlanmış bir egzersiz programı ile kalori yakımı gerçekleştirilmelidir.
1 Ayda 10 Kilo Nasıl Daha Hızlı Verilir?
1 ayda hızlı sonuç almak isteyen kişiler diyet programını uygulamakla kalmamalı bol bol yürüyüş yapmalı özellikle bölgesel problemlerinin olduğu yerler için ekstra çalışmalıdır. Kişi kendisi için fitness, reformer plates, yüzme, tenis, basketbol, voleybol gibi spor türlerinden en ideal olanı seçerek sağlıklı beslenme ve spor yapma alışkanlığını hayatına kazandırmalıdır. Gün içerisinde ekstradan kalori yakmak adına asonsör kullanılmamalı merdiven inip-çıkmak tercih edilmelidir, toplu taşıma kullanan kişiler evlerine yakın 1 durakta inerek günlük yürüyüş miktarlarının artmasını sağlamalıdırlar.
Kilo verme sürecinde en önemli unsurlardan birisi de su tüketimidir. Metabolizmayı hızlandıran su tüketiminin ise gün içerisinde en az 1.5- 2 ltre olmasına özen göstermelisiniz. Bu listeyi uygulamadan önce mutlaka diyetisyeninize danışanınız.
Lifli besinler midede uzun süre kalacak ve uzun süreli tokluğu sağlayacaktır. Bu yüzden günlük beslenme programınızda kurubaklagil, yulaf kepeği, buğday kepeği, kabuklu meyve ve sebze tüketimine yer verilmelidir. Kan şekerinin dengede tutulmasını sağlayan lif aynı zamanda insülin direncini dengeler ve uzun vadede karşılaşılabilecek problemlerin önüne geçmiş olur.
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Sağlıklı Mıdır?
Son yıllarda 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları birçok insan tarafından dikkat çekici hale geldi. Kısa sürede hayal edilen vücut tipine sahip olabilmek ve fazla kilolardan kurtulmak hayal değil. Ancak bu isteği gerçekleştirmek uğruna vücut sağlığını tehlikeye atmamak da önemli. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları uygulamak isteyen kişilerin mutlaka belli kan tahlillerini yaptırmalı ve danışanı ile bu bilgileri paylaşmalı. Boy ve kilo ölçüleri alınarak vücudun kas, yağ ve su oranları belirlenmeli. 1 ay içerisinde vücudun 4 kilogramdan fazla yağ kaybetmesi vücudu zorlayan ve sağlık açısından sıkıntılar yaşamasına sebep olabilecek bir durumdur. Özellikle kronik rahatsızlığı bulunan kişiler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programlarına oldukça dikkat etmelidir. Kalp, böbrek ve hipertansiyon gibi ciddi kronik rahatsızlığı bulunan kişiler karaciğerde yağlanma gibi problemleri ortaya çıkarabilir. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları düşük kalori beslenme ile oluşturulur. Vücudun ihtiyaç duyduğu besin mineral ve vitaminlerden eksik yapılan diyetler ile kas erimeleri ile karşılaşmak mümkündür. Kilo kaybının sağlıklı olabilmesi için vücuttan yağ kaybı yaşanması gerekir. Eksik mineral ve vitaminler sonucu kas kaybı yaşamak vücut bağışıklığını düşürür ve çeşitli hastalıklara davetiye çıkarır.
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinin Püf Noktaları
- 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programının amacı vücutta ki yağ yakımını sağlamaktır. Mineralden eksik beslenme programlarından uzak durulduğunda kas kaybı önlenebilir.
- 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programlarını etkili hale getirmek için her gün 1 saat kadar yürüyüş yapılabilir ve günlük hareket düzeyi arttırılabilir.
- Her sabah aç karnına içilen bir bardak limonlu su yağ yakımını destekler.
- 1 ayda 10 kilo verdiren diyet ile verdiğiniz kiloları korumak için sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersiz yapmak hayat tarzı haline getirilmelidir. Verilen kiloların ardında yüksek kalorili yiyeceklere geri dönüş yapmak ve hareketsiz kalmak kısa sürede aynı kiloları geri almaya sebep olabilir.
- Düzenli uyku saatlerini alışkanlık haline getirerek metabolizma hızının düşmesinin önüne geçilebilir.
- Günde önerilen 2- 2,5 litre su tüketimi ile metabolizma hızı arttırılıp hızlı kilo kaybı yaşanabilir. Ayrıca yeterli su tüketimi tok tutarak açlık krizlerinin önüne geçecektir.
- Az az ve sık sık yemek yeme ile metabolizma canlı kalabilir. Ara öğünler uygulanabilecek bütün diyet programları için önerilen bir beslenme şeklidir.
- Hızlı kilo verme isteği ile sağlıksız beslenme tarzı hayata geçirilmemelidir. Sağlıksız kilo kaybının kısa sürede tekrar alınacak kilolar ile faydasız olacağı kabullenilmelidir. Sabırlı ve sağlıklı besinler ile sürdürülen bir diyet programı kişinin kas kaybı yaşamasını önleyecektir.
10 Kilo Verdikten Sonra Tekrar Kilo Almamak için Neler Yapılmalıdır?
Peki ya bu 10 kilo verdiren diyeti uyguladıktan ve başarılı bir sonuç elde ettikten sonra tekrar kilo almamak için neler yapılmalıdır?
Öncelikli olarak kesinlikle karbonhidrat alımına dikkat edilmelidir. Örneğin diyet esnasında aldığımız karbonhidrat değerlerinin dışına mümkün olduğunca az çıkmaya dikkat etmeliyiz. Sağlıklı olan besinlerin tüketimini olabildiğince arttırın. Doymuş yağ oranı yüksek besinlerden mümkün olduğunca kaçının. Buna oranla omega-3 yağ asidi tüketimini arttırabilirsiniz (zeytinyağı, yağlı balıklar, fındık, çekirdekler). Her gün düzenli egzersiz yapımına önem gösterin. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı yapımını ise atlamayın. Gün içerisinde bir bardak çay ve kahve içmek gibi alışkanlıkları en aza indirmeyi deneyin.
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 dilim light keçi peyniri
- Mevsim yeşilliği
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle
- 6-8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam
- 1 porsiyon haşlanmış tavuk
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 kase yağsız yoğurt
2. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Mevsim yeşilliği
- 1 dilim sade wasa
Öğle
- 1 porsiyon ızgara köfte
- 1 kase mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 kase cacık

3. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
- Domates-salatalık
- 1 dilim kepekli etimek
Öğle
- Haşlama- Közleme sebze
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam
- 1 porsiyon ızgara balık
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
4. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- ¼ adet avokado
- Salatalık
- 1 dilim sade wasa
Öğle
- 1 porsiyon mantarlı tavuk sote
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
- 1 porsiyon buğulama balık
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
5. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- Mevsim yeşillikleri
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle
- 1 orta boy kepçe yağsız çorba
- ½ porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 kase cacık
Akşam
- ½ porsiyon haşlama tavuk
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
6. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim light beyaz peynir
- Domates-salatalık
- 1 adet kepekli grissini
Öğle Yemeği
- 6 yemek kaşığı haşlanmış kurubaklagil
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
- Haşlama sebze yemeği
- 1 kase probiyotik yoğurt
7. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir
- Mevsim yeşillikleri
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara balık
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
Kimler 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesini Uygulamalıdır?
Normal kilolu bir bireyin vücut kitle indeksi 20 ile 25 arası olmalıdır. Vücut kitle indeksi 30’un üzerinde olan bireyler aşırı kilolu olarak değerlendiriliyor. Aşırı kilolu bireyler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulamalıdır. Obezlik çağımızın giderek büyüyen bir sorunu olmuştur. ABD’de son yıllarda yapılan araştırmalar sonucunda obezlik oranının %30 a yakın bir oranda arttığı tespit edilmiştir. Ne kadar kilolu olursanız olun hiçbir şeyin sonu değil geçmiş hayatınızdaki kilolarınız ömür boyu sizinle kalmak zorunda değil sağlığınız için uzman bir diyetisyen yardımıyla 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirsiniz. Bu şekilde birkaç ay içerisinde istediğiniz hedefe ulaşıp geri kalan hayatınızda sağlıklı ve kaliteli bir hayat sürdürebilirsiniz.
Aşırı kilolu bireylerde kolesterol, kalp rahatsızlıkları ve şeker hastalığı gibi birçok sorun ortaya çıkabiliyor. Bu tarz hastalıkları önlemek için bu gibi diyetleri uygulamanız sizin için uygun olacaktır. Araştırmalar fazla kilolu bireylerin bu tarz diyetleri uygulamaları sonucunda tansiyon, şeker, kalp hastalıkları vb. Birçok hastalıkta düşüş meydana geldiğini gösteriyor. Ne kadar fazla kilo verirseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Vücudunuzu iyi tanımalı ve bu şekilde kilo vererek sağlığınıza kavuşmalısınız. Vücut ağırlığınız 80 diyelim bir ayda 10 kilo verdiğiniz zaman sizde kendinizdeki değişimi oldukça fark edeceksiniz. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşama sahip olmak için bu tarz diyetleri uygulamalısınız.
Sık Sorulan Sorular
1 Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilir?
Bir ayda kaç kilo verilebileceği birçok faktöre bağlıdır, örneğin mevcut kilonuz, hedef kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz, metabolizmanız ve yaşam tarzınız gibi faktörlere bağlıdır. Ancak genel olarak, bir ayda ortalama olarak 2-4 kilo vermek sağlıklı kabul edilir. Daha hızlı kilo kaybı, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde kilo vermesine izin vermeyebilir ve uzun vadede kalıcı olmayabilir. Sağlıklı bir kilo kaybı hedefi, haftada 0,5-1 kilo arasında olmalıdır. Bu hızda kilo kaybı sürdürülebilir ve sağlıklı bir şekilde gerçekleşir.
1 Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün Mü?
1 ayda 10 kilo vermek, oldukça hızlı bir kilo kaybıdır ve sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi zor olabilir. Ayrıca, bu hızlı kilo kaybı vücudunuz için sağlıksız olabilir ve uzun vadede kalıcı olmayabilir. Hızlı kilo kaybı sıvı ve kas kaybını da içerebilir ve bu da metabolizmanızın yavaşlamasına ve sağlığınızın kötüleşmesine neden olabilir.
Bununla birlikte, kişinin mevcut kilosu, yaşam tarzı, metabolizması ve hedef kilosu gibi faktörlere bağlı olarak, bazı insanlar 1 ayda 10 kiloya kadar kaybedebilirler. Ancak, bu hızlı kilo kaybı sağlıklı olmayabilir ve gerçekleşmesi zor olabilir.
Merhabalar, Ben Gürkan 187 boyundayım 138 kiloyum kendimi bildiğim bileli kiloluyum.Ve artık rahatsız oluyorum bu durumumdan.Sizce nasıl bir diyet uygulayabilirim teşekkürler.
Merhaba Gürkan Bey iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
merhaba ben 13 yasinda 165 boyu olan ve 102 kiloya ulasan bir cocugum bu diyeti yapmam sizce uygun mudur?
Merhaba Baran.
Yaşın gereği tamamen yaşına uygun ve büyüme gelişmeni engellemeyecek şekilde diyetisyenle zayıflamalısın. Bu konuda 05078409714 telefonundan benimle iletişime geçebilirsin.
Merhaba ben 160 boyunda 80 kiloyum ve 18 yaşındayım 30 kilo vermek istiyorum yardımcı olurmusunuz
Merhaba Gülçin Hanım
İdeal kilonuzu sağlıklı ve kalıcı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilirim. Metabolizma hızınıza ve günlük yeme düzeninize uygun bir diyet programı ile ideal kilonuza kolaylıkla ulaşabilirsiniz .Dilerseniz Akasya Acıbadem ofisimize gelebilir veya online danışmanlık hizmetimden yararlanabilirsiniz. Detaylı görüşmek isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba ben 29yasinda sezeryanla iki doğum peş peşe yapmış 166 boyunda 90kilolu biriyim bu diyeti yapsam olurmu
Merhaba Gülcihan Hanım
İdeal kilonuzu sağlıklı ve kalıcı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilirim. Metabolizma hızınıza ve günlük yeme düzeninize uygun bir diyet programı ile ideal kilonuza kolaylıkla ulaşabilirsiniz .Dilerseniz Akasya Acıbadem ofisimize gelebilir veya online danışmanlık hizmetimden yararlanabilirsiniz. Detaylı görüşmek isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz.
Merhabalar hocam ben 172 boyunda 24 yaşında 120 kilo iki çocuklu bir anneyim kilo vermek istiyorum ama midem o kdar genislemiski bı turlu doyamıyorum destek istiyorum teşekkürler 🤗 simdiden
Merhaba iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba ben 160 boyunda 80 kiloyum ve 18 yaşındayım 30 kilo vermek istiyorum yardımcı olurmusunuz
Merhaba Gülçin hanım
Tabiki ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilirim. Metabolizma hızınıza ve günlük yeme düzeninize uygun bir diyet programı ile ideal kilonuza kolaylıkla ulaşabilirsiniz .Dilerseniz Akasya Acıbadem ofisimize gelebilir veya online danışmanlık hizmetimden yararlanabilirsiniz. Detaylı görüşmek isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz.
merhaba hayirligunler tugba hanim benim kendin dusuncem 20 veya 25 kilo vermek istiyorum suan 100 kilo ciktim 86 kiloydum corona zamaninda kilo aldim bana gore bir bir diyet listesi verbilirmisniz ayda 10 verdiyreck veya bu siteniztedi simdiden tesekurler
Merhaba iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
merhabalar porsiyon miktarlarını daha açık belirtebilir misisiz gram olarak yada kaşık şeklinde
Merhaba, bu diyet örnek bir liste ve beslenme programları bireysel hazırlanmalıdır.
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba bende 30 kilo vermek istiyorum 80 kiloyum bana yardımcı olurmusunuz
Merhaba iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
Merhabalar hocam ben daha öğrenciyim 7. Sinifa gidiyorum 13 yasındayım 55 kiloyum 42-43 kg ya yakin bir kilo vermek istiyorum bana yardimci olabilirmisiniz
Merhaba
Hedeflediğin kiloya sana özel hazırlayacağım programlar ile kısa sürede ulaşabilirsin. Detaylı görüşmek istersen Akasya Acıbadem ofisime gelebilir veya online danışmanlık hizmetimden yararlanabilirsin. Detaylı görüşmek adına 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsin.
Merhabalar ben 77.7 kiloyum. 1ayda 10 kilo verdiren diyeti uygulamak istiyorum. Haziran ayında düğünüm var 🙁 Fakat kahvaltı alışkanlığım olmadığı için bu diyeti aralıklı oruç olarak nasıl uygulayabilirim?
Başka bir sorum da bu diyeti harfi harfine uygulandığımda benim kilomda biri o kadar kilo kaybedebilir mi?
Teşekkürler
Merhaba iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.