İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama

Zayıflama

Daha Fazlası Bitkisel Zayıflama Yöntemleri Bölgesel Zayıflama Zayıflama Egzersizleri Zayıflama Merkezleri Zayıflama Yöntemleri
Zayıflama Yazıları
Deri Sarkması
Bölgesel ZayıflamaSağlık Rehberi

Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?

Deri Sarkması Nedir? Cildin elastikiyetini ve sıkılığını kaybetmesi, deri sarkması olarak bilinir. Deri sarkması, zaman içinde cilt dokusunun gevşemesi ve sarkması anlamına gelir. Sarkma, bazı insanlarda daha belirgin olabilir ve…

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 13 Eylül 2023
Matofin Ile Zayıflama
Zayıflama Yöntemleri

Matofin ile Zayıflama

Matofin Nedir? Ne İçin Kullanılır? Matofin, aktif bileşeni metformin olan bir ilaçtır. Metformin, tip 2 diyabetin tedavisinde kullanılan bir oral antidiyabetik ilaçtır. Matofin, kandaki şeker seviyelerini düşürmek için kullanılır ve…

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 19 Nisan 2023
Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
Sağlık RehberiZayıflama Egzersizleri

Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?

Sizde eğer ne hızlı şekilde spor alışkanlığı kazanmak ve hayatınızı değiştirmek istiyorsanız bu yazımız tam da size göre! Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir? Spor yapmanın birçok faydası vardır. Bunlar arasında: Bunların…

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 13 Mart 2023
Vücut Yağlanması
Bölgesel ZayıflamaSağlık Rehberi

Vücut Yağlanması

Vücut Neden Yağlanır? Vücut yağlanması, birçok faktöre bağlı olarak meydana gelir. Bunlar arasında kalori alımı, genetik yatkınlık, yaş, cinsiyet, hormonlar, aktivite düzeyi ve yaşam tarzı faktörleri yer alır. Kalori alımı,…

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 4 Mart 2023
Şınav
Bölgesel ZayıflamaSağlık RehberiZayıflama Egzersizleri

Şınav

Şınav Hareketi Nasıl Yapılır? Şınav hareketi yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Parmak uçlarınızı yere yaslayın. Ayaklarınızı birleştirin ve ayak parmaklarınızı…

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 26 Şubat 2023
Zıplamanın Faydaları
Sağlık RehberiZayıflama Egzersizleri

Zıplamak

Zıplamanın Faydaları Nelerdir? Zıplama, düzenli egzersiz programına dahil edildiğinde birçok fayda sağlayabilir. İşte zıplamanın faydaları: Kardiyo egzersizi: Zıplama, kalp atış hızınızı artırarak kardiyovasküler sağlığınızı destekler. Bu egzersiz, kan dolaşımınızı hızlandırarak…

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 23 Şubat 2023
Spor Sonrası Ağrı
Sağlık RehberiZayıflama Egzersizleri

Spor Sonrası Ağrı

Spor Sonrası Ağrı Neden Olur? Spor sonrası ağrı, genellikle egzersiz veya fiziksel aktiviteden sonra ortaya çıkan kas ağrısı ve rahatsızlıktır. Bu ağrı, aşağıdaki faktörlerden kaynaklanabilir: Kas hasarı: Yoğun egzersiz veya…

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 23 Şubat 2023
Kamu Kamu Tozu
Bitkisel Zayıflama YöntemleriSağlık Rehberi

Kamu Kamu Tozu Faydaları – Zararları

Kamu Kamu Tozu Nedir? Kamu kamu tozu, Güneydoğu Asya, özellikle de Tayland ve Endonezya'da yetişen bir bitki olan Orthosiphon aristatus'un yapraklarından elde edilen bir bitkisel takviyedir. Aynı zamanda diğer adıyla…

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 23 Şubat 2023
Yanak İnceltme
Bölgesel ZayıflamaSağlık Rehberi

Yanak Nasıl Eritilir? Yanak İnceltme

Kilo aldığımız sadece vücudumuzdan değil aynı zamanda yüzümüzden de kilo almaktayız. Yanaklarındaki yağlardan rahatsız olanlar için yanak inceltme tekniklerini sizde öğrenmek ister misiniz? Yanaklar Neden Yağlanır? Yanakların yağlanması, genellikle vücuttaki…

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 23 Şubat 2023
Guarana
Bitkisel Zayıflama YöntemleriSağlık Rehberi

Guarana Faydaları – Zararları

Guarana Nedir? Guarana, Güney Amerika'da yetişen bir bitki türüdür. Bu bitkinin tohumları, kafein, teobromin ve teofilin gibi doğal uyarıcılar içerir. Guarana tohumları, kahve çekirdeklerinde bulunan kafein miktarından yaklaşık iki kat…

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 23 Şubat 2023
1 2 3 … 18 19

Zayıflama

Zayıflama Nasıl Gerçekleşir?

İnsanlar çeşitli sebeplerden dolayı kilo alırlar. Kilo alma zaman zaman aşırı miktarda olabileceği gibi, düzenli şekilde obeziteye doğru ilerleyen bir çizgide de olabilir. Kilo almanın sebepleri ise çok çeşitli olabilmektedir. Günümüzdeki beslenme alışkanları, spor alışkanlıkları ile genetik ve çevresel diğer faktörler kilo alımında ana noktalar olarak sayılabilir. Eskiden doğal ve kararında beslenme olduğundan dolayı obezite gibi aşırı kilo problemleriyle nadiren karşılaşılıyordu. Günümüzde ise artan insan nüfusu ve iş yoğunluğundan dolayı pratik öğün ihtiyaçlarının artması fast food sektörünün gelişmesine neden olmuştur. Kişilerin yüksek kalori içeriğine sahip yemeklere çok kolay ulaşabiliyor olması aşırı kilo alımının en büyük sebeplerinden biri olarak gösterilmektedir. Aşırı tuzlu, yağlı ve sağlıksız gıdalar hepimizin hayatına günde en az bir kere girmektedir. Aynı şekilde ulaşım imkanlarının genişlemesi, evden çalışma gibi imkanların artmasıyla da aşırı kilo alımına davetiye çıkarılıyor.

İnsanlar en basit spor egzersizi olan yürüme eyleminden daha uzak kaldıklarından dolayı, besinlerden aldıkları kalorileri eritmekte büyük güçlükler çekmektedirler.

Kilo alımının en temel sebepleri arasında sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam yer almaktadır. Bunun haricinde çeşitli çevresel faktörler de bu duruma az ya da çok katkıda bulunmaktadır. Buraya kadar sayılan tüm hususlar dikkatli ve azimli olmakla atlatılabilecek durumlardır. Kilo alma sürecinde bir de genetik ve hormonal durumlar insan vücudu üzerinde etki göstermektedir. Bu durumlarda ise daha fazla dikkatli ve özenli davranılmalıdır. Öğün seçimi yaparken daha dikkatli olunmalı ve gereksiz kalori alımından kaçınılmalıdır. Genetik ve hormonal faktörler vücutta aşırı kilo alımını tetikleyen unsurlar olarak karşımıza çıkar. Söz gelimi metabolizmanın yavaş çalışmasına sebep olan genetik faktörler, kişinin beslenmesine dikkat etmediği süreç içerisinde hızlı miktarda kilonun alınmasına sebep olacaktır. Bu gibi durumlar da ise çok daha özenli bir program uygulanmalıdır. Spor kesinlikle ihmal edilmemlidir. Böylece vücuda alınan kalori günlük spor faaliyetleri ile oldukça kolay bir şekilde yakılır hale gelecektir.

Youtube Kanal Abone

Kilo vermenin yani zayıflamanın altında yatan mantalite oldukça basittir. Vücudumuz günlük faaliyetlerini devam ettirebilmek, en basit ihtiyacı olan yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmek için belirli miktarda enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji beyin fonksiyonlarının yani düşünme gibi faaliyetlerin yapılmasında, motor yeteneklerin devam ettirilmesinde, sinir sisteminin çalışmasında kullanılır. Her insanın vücuduna, yaşına ve cinsiyetine göre alması gereken kalori miktarı değişmekle birlikte bayanlarda günlük ortalama 1500 kalori olduğu söylenebilir. Günlük yaşantımızda olağan dışı harcadığımız efor kalori miktarını doğrudan arttırır. Yani günlük 1500 kalori alırken 2000 kalorilik ihtiyaç oluşturursak vücut, gereken fazladan 500 kaloriyi bünyesinde bulunan yağlardan karşılamaya başlar. Tüm diyetlerin ve spor egzersizlerin temelini de bu nokta oluşturur. Bünyeye düzene oturmuş diyetler ile alınan belirli miktar kalorinin daha fazlası spor egzersizleri ile yakılır ve vücutta bulunan yağdan kişi kurtulmuş olur.

Zayıflamanın temelini oluşturan noktanın aynısı kilo alımı için de söz konusudur. Kişinin boyuna, kilosuna, yaşına, çevresel durumuna ve cinsiyetine göre değişmekle birlikte ortalama 1500 kalorinin üzerinde alınan her kalori eğer o an için ihtiyaç duyulmuyorsa vücutta zor günler için depolanır. Depolama tekniği ise hepimizin bildiği üzere yağ olarak saklanması şeklindedir. Bu süreç günler, aylar hatta yıllar boyu devam ettiğinde basenlerde, karın bölgesinde ve diğer merkezlerde aşırı yağ toplanması gözlenir. Bu yağ toplanmasının sonucu aşırı kilo alma ve şekil bozuklukları olarak kişinin karşısına çıkar.

Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

Vücutta metabolizmanın olağandan hızlı çalışmasını sağlayıp kalori yakımında alınanın üstüne çıkılması işlemini gerçekleştirebilecek her faaliyet zayıflama yöntemi olarak kullanılabilir.

Burada dikkat edilmesi gereken nasıl kilo alımının vücut üzerinde oldukça olumsuz etkileri varsa, aşırı ve hızlı kilo veriminin de vücut üzerinde en az o kadar olumsuz etkisi olmasıdır. Aşırı kilo alımı nasıl derinin gerginleşmesine, motor kabiliyetlerin yavaşlamasına sebep oluyor ise; aşırı ve ani zayıflama da deri sarkmasına ve bilişsel faaliyetlerin yavaşlamasına sebep olur.

Zayıflama yöntemlerinin zeminini düzenli bir hayat oluşturur. Kişilerin uyuma – uyanma, yeme – içme ve hatta tuvalete gitme saatlerinin bile bir düzene oturmuş olması gerekir. Yani vücut, kas hafızası olarak hangi saatte tam olarak neye maruz kalacağını biliyor olmalıdır. Düzene oturtulmuş bir hayatın değişmez faktörlerinden bir tanesi de kalori yönetimidir. Tüketilecek besinler ile alınacak kalorilerin devamlı kontrol altında tutulması gerekir. Böyle diğer faaliyetlerle yakılan kalori miktarı da kontrol altında tutularak zamanla ve sağlıklı zayıflama sağlanabilir.

Zayıflama yöntemi olarak spor egzersizleri, doğal kürler, medikal yöntemler ve cerrahi yöntemler sayılabilir. Bu yöntemlerin her birisi ayrı ayrı makale başlıklarını hak etse de ilk üç yöntemin omurgasını oluşturan nokta metabolizmanın çalışma hızının düzenlenerek yağ yakımının arttırılmasıdır. Ayrıca medikal yöntemle tiroid gibi bezlere de müdahale edilerek metabolizmanın çalışma hızı kontrol edilebilir. Cerrahi yöntemlerin eksenini ise mide küçültme operasyonları ve kelepçe takılması oluşturur.

Spor Egzersizleri

  • Spor Egzersizleri

    Spor egzersizlerinin en büyük avantajı, genel kalori yakımını sağlarken hangi bölgeden yağ dokusunun yakılacağını belirleyebilmesidir. Yani kişinin popo bölgesinde mevcut bulunan yağ dokusu squat gibi hareketler yardımıyla yakılıp enerjiye dönüştürebilir. Yani bölgesel zayıflama için en ideal yöntemin spor egzersizleri olduğunu söylemek yanlış olmaz. Ayrıca ayağa kalkıp – oturmak dahi spor faaliyeti içerisine dahil edilebilir. Hayat şartlarının içerisine entegre edilmesi oldukça kolaydır. Kalori yakımını arttırmak amaçlı yoğun çalışan kişilerin işlerinden araba yerine yürüyerek veya bisiklet ile dönmesi, spor egzersizlerinin ne kadar esnek olduğunu göstermek açısından iyi bir örnektir. Ayrıca tam teşekküllü spor salonları sayesinde bu yöntem daha profesyonel ve düzenli şekilde de icra edilebilir. Bu da imkanların ne kadar geniş olduğunu göstermek için iyi bir örnektir.

  • Doğal Kürler

    Doğal kürleri adından da anlaşılabileceği üzere doğal besinler oluşturur. Bu kürlerin amacı içerisinde bulunan yapı taşları sayesinde metabolizma ve sindirim sisteminin düzenlenmesidir. Ayrıca yağ yakımı gibi faaliyetlerin artmasında da oldukça sık kullanılırlar. Bitkisel zayıflama yöntemleri içerisinde kendinizin evde kolaylıkla oluşturabileceği doğal kürler yer almaktadır.Genelde doğal kürler belirli aralıklarla düzenli olarak uygulanırlar. Bu uygulamalar diyet listesini bozacak etki göstermez. Aksine destekleyici ve kalorisiz olmalarından dolayı sıkça tercih edilirler.

  • Medikal Yöntemler

    Medikal yöntemler doğal kürlerde olduğu gibi metabolizmayı hızlandırmak ve sindirimi düzenlemek amacıyla kullanılabilir. Daha konsantre maddeler içerdiklerinden dolayı doğal kürlere göre daha fazla etki gösterme ihtimalleri bulunsa da doğal olmadıklarından dolayı çok tercih edilmezler. Ayrıca medikal yöntemlerin içeriğini sadece zayıflama kürleri gibi etki gösteren ilaçlar oluşturmaz. Tiroid gibi hastalıkların ilaçla kontrol altına alınması da dolaylı olarak zayıflamanın medikal yöntemleri arasında değerlendirilebilir. Bilindiği üzere tiroid bezlerinden salgılanan hormonlar metabolizma hızının belirlenmesinde önemli hormonlar olarak değerlendirilir. Bazı kişilerde bu bezlerin az çalışma sonucu metabolizma hızı oldukça düşük kalmakta ve kilo problemi ortaya çıkmaktadır. Bunun çözümü için ilaçlar yardımıyla tiroid bezi takviye edilmekte ve metabolizma çalışma hızı arttırılmaktadır.

  • Cerrahi Yöntemler

    Cerrahi yöntemlerin zayıflama yöntemi olarak kullanılması oldukça yeni tekniklerden sayılabilir. Onlarca yıldır mide küçültme ve kelepçe takılması gibi operasyonlar yapılsa da sistemin ve yöntemin kalibrasyonu ancak bu yıllarda sağlanmıştır diyebiliriz. Tercih edenler genelde aşırı kilolu hastalar olmaktadır. Mide küçültme ve kelepçe takılma operasyonları ciddi bir planlama süreci gerektirir. Sadece bu iki operasyondan birinin yapılması zayıflama için yeterli değildir. Yukarıda sayılan ilk üç madde ile cerrahi operasyonun mutlaka desteklenmesi gerekir. İdeal kilo ancak bu şekilde sağlanabilir.

Sosyal Ağlarımız
31.8k Takipçi Takip Edin
17.9k Abone Abone Olun
Online Diyet
“

Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

”
  • Hakkımızda
  • İletişim
Hizmetlerimiz
  • Detoks
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Kaç Kalori
  • Sağlık Rehberi
  • Zayıflama
Alanındaki Uzmanlıkları
Diplomalar & Sertifikalar

Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Bizi Takip Edin

İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

Tekrar Hoşgeldiniz!

Hesabınıza Giriş Yapın

Lost your password?
  • WHATSAPP Whatsapp
  • INSTAGRAM Instagram