EMS ile zayıflama mümkün mü? Bu yöntemle zayıflama hakkında merak ettiğiniz tüm soruların yanıtlarını sizler için hazırladık.
EMS Nedir?
Elektrik yoluyla kas kasılması, vücudun her zaman yaptığı şeydir: iskelet kaslarımızı kontrol ettiğimiz ve hareket ettiğimiz kaslar ve beyin arasındaki iletişim, akım uyarıları yoluyla çalışır. Bu süreçte akım beyinden omurilik yoluyla sinir uçlarına akar ve oradan da kaslara geçer.
Akım impulslarının frekansı, kasılmanın ne kadar uzun ve yoğun olduğunu gösterir. Tek bir uyarı sadece bir seğirmedir, art arda gelen birkaç uyarı tetanik kasılmaya yol açar – ve kas gücünü serbest bırakır.
EMS ile tüm vücudu saran bir yeleğin elektrotlarından gelen akım, deri üzerindeki nemlendirilmiş pedler aracılığıyla doğrudan sinir uçlarına ulaşır. Çoğunlukla 80 hertz (150 hertz’e kadar) doğal frekanslara karşılık gelen akım darbeleri, kası kasar veya sporcunun istemli kasılmasını güçlendirir.
EMS Antremanı Nasıl Yapılır?
Geleneksel kuvvet antrenmanına göre bir başka avantaj: elektrostimülasyonlu antrenman ile neredeyse tüm motor üniteler eşzamanlı olarak aktive edilir. Bu da şu anlama geliyor: Daha önce sadece birkaç kas grubunu çalıştırabildiğiniz aynı sürede artık tüm vücut egzersizi yapabilirsiniz. Ayrıca EMS ile eşzamanlı: agonist ve antagonistin aktivasyonu. Bu aynı zamanda eğitimi çok daha verimli hale getirir: Örneğin, aynı anda hem biseps hem de triseps çalıştırıyormuşsunuz gibi.
Kimler EMS Antremanı Yapmalıdır?
Bilinçli ve doğru bir şekilde kullanıldığında EMS antrenmanı, az antrenman yapan ya da hiç antrenman yapmayan kişilerin yanı sıra rekreasyonel ve hırslı amatör sporculara ve üst düzey sporculara kas güçlerini bütünsel, hedefe yönelik ve eklem dostu bir şekilde kısa sürede geliştirme şansı sunar.
Yaşlılar bile faydalanabilir. EMS eğitimi, ölçülü kullanılması koşuluyla yaşlılıkta ortaya çıkan kas atrofisini yavaşlatabilir. Ancak, mevcut stimülasyon eğitimi kronik kalp yetmezliği veya epilepsisi olan hastalar için bir seçenek değildir. Enfeksiyonu ve implantı olan hastalar için dikkatli olunması ve bir fizyoterapist veya eğitmenden destek alınması tavsiye edilir.
EMS’nin Yararları Nelerdir?
- EMS vücut ağırlığında ve vücut yağında kalıcı bir azalma sağlar: EMS eğitimi sırasında ve sonrasında saatler süren yüksek metabolik aktivite, yüksek bir iş metabolizma hızına neden olur ve yağsız kas kütlesinin sürekli birikmesi bazal metabolizma hızında önemli bir artışa neden olur.
- Kadınlarda, EMS eğitiminin özellikle bel, kalça ve uyluk gibi sorunlu bölgelerde vücut çevresini azalttığı ve aynı zamanda göğüsleri ve kolları sıkılaştırdığı gösterilmiştir.
- Erkeklerde EMS eğitimi, gluteal kaslarda sabitlik veya hafif büyüme ile birlikte bel çevresinde azalmaya yol açar. Daha fazla hipertrofi etkisi kollarda, göğüste, sırtta ve bacaklarda önemli bir artış sağlar.
EMS Antremanının Diğer Antremanlardan Farkı Nedir?
EMS kısaltması elektromiyostimülasyon anlamına gelir ve özellikle etkili olduğu varsayılan bir eğitim biçimini tanımlar. Dinamik egzersizler sırasında, hafif elektrik şoklarının kasları daha etkili bir şekilde büyümeleri için uyarması beklenir. Bu işe yarayabilir mi? Elektrik, 1950’lerden beri fizyoterapistler tarafından, örneğin yaralanma veya kazalardan sonra kasları güçlendirmek için kullanılmaktadır. Daha sonra, evde EMS eğitimi için, takıldığında elektriksel uyarılar sayesinde göbekteki yağları azaltması beklenen kemerler takip etti.
Diğer geleneksel antrenmanlardan çok daha performanslı bir alternatiftir. Bu nedenle kilo vermek isteyenler için Ems ile zayıflama sağlıklı bir alternatif haline gelmiştir.
EMS Antremanını Kimler Yapmamalıdır?
EMS eğitimi şu özelliklere sahip kişiler için uygun değildir:
- tromboz (kan pıhtılaşması) riskinde artış
- yüksek kanama riski
- kardiyak aritmiler
- kalp pili veya pompa gibi elektronik implantlar
- nöbet bozuklukları (epilepsi)
- yeni fıtıklaşmış diskler
- uygulama alanındaki kemik hastalıkları ve iyileşmemiş kemik kırıkları
- koroner stentler
- uygulama alanındaki kozmetik implantlar (örn. göğüs implantları)
- açık deri hastalıkları ve yaralar
- fiziksel eforla ağırlaşabilecek ateş ve genel hastalıklar
- uygulama alanında kötü huylu veya iltihaplı hastalıklar
- uygulama alanında iyileşmemiş ameliyatlar
- hamile kadınlar
Sık Sorulan Sorular
EMS Antrenmanı Öncesi Nasıl Beslenilmelidir?
Özellikle EMS antrenmanlarında, tüm vücut yükü nedeniyle antrenman öncesinde karbonhidrat deposunu doldurmak kaslara yeterli enerjiyi sağlamak için önemlidir. Antrenmandan yaklaşık bir saat önce kısa zincirli karbonhidratların tüketilmesi önerilir.
EMS Sisteminin Etkisi Ne Zaman Görülür?
Birinci ve üçüncü ay arasında, yaklaşık yüzde 44’ü ilk eğitim etkilerini hissederken, yüzde 20’den biraz azı üç ila altı ay sonra olumlu sonuçların görüldüğünü belirtmiştir.
Yüzde 90’dan fazlası ilk altı ay içinde ilk eğitim etkilerini hissetti!
EMS Antremanı Zararlı Mı?
İnsanların büyük çoğunluğu egzersiz yaptıktan sonra kendilerini iyi hissetse ve etkileri konusunda hevesli olsa da, bireysel durumlarda aşırı kullanıldığında zararlı da olabilir. Uzmanlar, temel olarak, aşırı antrenmanın böbrek yetmezliğine bile yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Bu konuda sizin için en doğru yönlendirmeyi doktorunuz yapacaktır.
EMS Antremanı Zayıflatır Mı?
Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) eğitimi genellikle kilo vermek ve mükemmel vücuda ulaşmak için kullanılır. Ancak EMS eğitiminin başka bir yönü daha var. Hala yeterince kullanılmasa da, dünya çapında birçok insan EMS eğitimi ve terapisini bir iyileşme ve rehabilitasyon biçimi olarak kullanarak fizikselliklerini yeniden keşfetmiştir. Her ne kadar tek yöntem olarak kullanılmasa da, EMS’nin her türden vücudu iyileştirmek için etkili bir katkı olduğu kanıtlanmıştır.
EMS ile Kas Kütlesini Artırmak Mümkün Mü?
EMS kısaltması elektromiyostimülasyon anlamına gelir ve özellikle etkili olduğu varsayılan bir eğitim biçimini tanımlar. Dinamik egzersizler sırasında, hafif elektrik şoklarının kasları daha etkili bir şekilde büyümeleri için
uyarması beklenir.
Normal bir antrenmanda tüm kasları aynı ayda hatta aynı günde çalıştırmak çok zordur. Bu cihaz ile antrenmandaki tüm kasları çalıştırabiliriz. Akım ile kaslar alışık olduklarından daha fazla çalıştığı için normal egzersize göre daha kısa sürede kas yapımı mümkün olmaktadır. Erkekler fizyolojik olarak kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahip olduklarından, kas yapımı erkeklerde kadınlara göre çok daha güçlü ve hızlıdır.
EMS’deki Elektriksel Akımlar Tehlikeli Mi?
Evet, aşırıya kaçarsanız ve çok fazla maruz kalırsanız bu mümkündür. Çünkü tüm vücut elektromiyostimülasyonu (WB-EMS) ile aşırı yüklenme riski vardır. Olası sonuçlar: Baş dönmesi, çarpıntı, mide bulantısı ve yüksek kreatin kinaz (CK) seviyeleridir. Bu da böbrekleri zorlayabilir.
