1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ne kadar kilo vereceğimiz konusuna hepimiz takıntılıyız. Ancak Sağlıklı kilo vermek ilk önceliğimiz. Sizlere motivasyon olması amacıyla 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi hazırladık.

Günümüzde çoğu kişi kısa sürede hızla kilo verip kaybedilen kilonun kalıcı olmasını istiyor. Bunun için 1 hafta boyunca şok diyet uygulayanlar hatta sadece sıvı ile beslenenler var. Bunun yerine yediklerinize dikkat ederek ve sıkı bir egzersiz programıyla 1 haftada 5 kilo vermek mümkün.

Bunun için aşağıdaki diyet listesine harfiyen uyumalıdır. Hergün 2.5-3 litre su tüketimine özen gösterilmelidir. Vücuda gerekli besin öğelerinin alımıyla kas kütlesinden kayıplar önlenir. Aynı zamanda sporla kaybedilen su ve minerallerin de yerine koyulması büyük önem taşımaktadır. Haftanın her günü en az 1 saat yürüyüş yapılmalıdır. Gün içerisinde tansiyon üzerindeki etkilerine göre 1-3 fincan yeşil çay tüketilebilir. Diyet süresice tatlılardan, tuzlu atıştırmalıklardan, hamur işlerinden uzak durulmalıdır.

1 haftada 5 kilo kaybettikten sonra eski kötü yeme alışkanlıklarına dönülmemelidir. Eskisi gibi düzensiz ve sağlıksız beslenmeye devam edilirse 1 haftada verilen kilonun fazlasını kısa sürede geri almaya neden olur.

Gebe ve emziren kadınların bu diyeti uygulaması önerilmemektedir. Kronik hastalığı olan bireyler mutlaka doktoruna danışıp uygulamalıdır.

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

Yardıma Mı İhtiyacınız Var ? 

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

Vücudun sağlıklı olması, günlük yaşamımızda rahat hareket edebilmek ve yüksek tempoya ayak uydurabilmek için kilomuz fazla olmaması önemlidir. Bunun için birçok insan spor salonlarına yazılıp diyetler uygular. Artan talep sonucu uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyetler geliştirmişlerdir.

Uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyeti uygularken her öğünün küçük porsiyonlar halinde tüketmemizi söylüyorlar. Bununla birlikte besinler düşük kalorili fakat besleyici olmalıdır. Taze sebze ve meyveler bu özellikleri taşıyan besinlerin başında gelir. Beslenmemizin dışında günlük antrenmanlarımızı yapmamız çok önemlidir. Çünkü yağ yakımı açısından yürüyüş ve egzersizler diyetimizin verimini arttıracaktır. Ayrıca günlük hareket ve egzersizlerimiz ile aldığımız kalorinin 4500 ila 6000 kalori fazlasını yakmalıyız. 

Tüm bunların yanında bol su ve sıvı tüketimine dikkat etmeliyiz. Çünkü su metabolizmamızın çalışmasını düzenler. Ayrıca böbrek ve bağırsak sağlığımız için önem taşır. Bağırsaklara ulaşan besinlerin geri emilimi enerji kaybını azaltır bu sayede daha az kalori tüketiriz ve daha kolay kilo veririz. Önemli sıvılardan bir tanesi ise yeşil çaydır. Kilo verdirme özelliği kanıtlanmış olan yeşil çay hem sıvı ihtiyacımızı karşılamakta hem de metabolizmamızı hızlandırıp kilo vermemize yardımcı olmaktadır.

Sonuç olarak 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygularken küçük porsiyon ama doyurucu besinler tüketerek az kalori alınır. Ayrıca günlük antrenmanlar yaparak yağ yakımı hızlandırılır ve bol sıvı tüketerek metabolizma düzene sokulur.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İsteyenler İçin İpuçları

Kilo vermek ya da bölgesel zayıflama konusunda bize yardımcı olabilecek mucizevî bir yöntem yoktur. Zayıflamak süreklilik, azim, çaba gerektiren zorlu bir süreçtir. Kısa süre içerisinde kilo vermek ihtiyacı hissedip, gereksinimlerimiz doğrultusunda konu üzerine araştırma yapmaya başladıysak size verilecek en güzel tavsiyem ilk olarak mutlak bir hekim kontrolünde başlamak ve yol almaktır. Bir haftada beş kilo verdiren diyet hekim gözetiminde kişinin kendi bünyesine uygun ölçülerle düzenlenerek uygulama yapılması gerekmektedir. Kısa zamanlarda zayıflama konusunda alınmak istenen sonuçlar sağlık açısından kişi üzerinde tehdit oluşturmamalı.

Bir haftada beş kilo vermek diyetle mümkün olmakla birlikte çoğunluk olarak vücut yağından vermek amaç edinilse de fazlalıklı olarak su ağırlığından kaybederek zayıflarız. Diyet kilo vermeye hızlı bir başlangıç olduğu için, motive açısından çok faydalıdır. Bir haftada beş kilo verdiren diyet uzun vadeli bir diyet programı değildir. Uygulama esnasında diyete destek olacak ipuçlarını sizlerle paylaşmak isterim; 

1-Karbonhidrat miktarını minimum tutarak, yağsız proteinler tüketmeye özen göstermeli.

2-İşlenmiş gıdalardan, abur cubur ürünlerden tamamıyla uzaklaşıp lifli gıdaları bolca tüketmeli, sebze yemekleri sıkça tercih edilen menüler olmalı.

3-Harcadığınızdan daha az kalori tüketmiyorsanız eğer yağ yakamaz, dolayısıyla zayıflayamazsınız.

4-Normal egzersiz programlarınıza ek olarak yüksek yoğunluklu egzersizleri mutlaka deneyin, ağırlık çalışmaları yapın. Spor salonlarının dışında günlük hayatınızda da aktif olmaya özen gösterin. 

1 Haftada 5 Kilo Vermek için Hangi Egzersizleri Yapmalıyım?

Kısa sürede vücut direncini koruyarak kilo vermek sağlıklı bir diyeti düzenli bir egzersiz programı ile destekleyerek başarılı olabilir. Şok diyet uygulayan kişilerin, diyet bittikten sonra verdikleri kiloları büyük bir hızla geri aldıklarını unutmayalım. Esas olan verdiğimiz kiloları geri almamakla birlikte enerjimizi ve sağlığımızı da kaybetmemek olmalı.1 haftada 5 kilo verdiren diyeti uygulamaya başlarken öncelikli olarak karbonhidrat kaynaklı, nişastalı, şekerli gıdaları tüketmemeye özen göstermeliyiz. Bunları azaltmak hem yağdan hem de sudan kilo vermeyi sağlar. Bol protein alımı da bu dönemde iştahımızı azaltarak metabolizmamızı hızlandırır, zayıflamaya yardımcı olur. Hızlı bir başlangıçla uygulama sonrası fark edilir sonuç istediğimiz da motivasyona ulaşmamızı sağlar.

1 haftada 5 kilo verdiren diyetin istenilen sonuca kalıcı olarak ulaşabilmesi için yüksek yoğunlukta egzersizle desteklenmesi şarttır, normal egzersizden beş kat daha etkili olduğu birçok araştırmayla kabul görmüştür. Ağırlık kaldırmak, fitness çalışarak yağ yakımını kasa çevirmek en etkili ve hızlı fit görünüme kavuşmanın yollarındandır. Haftada üç ya da dört kez normal günlük egzersiz sonrası uygulanacak 5-10 dakikalık yüksek yoğunluktaki programda her biri 30 saniyelik bisiklet çevirmek, kürek çekmek, hızlı koşu, merdiven çıkma gibi hareketleri doğru şekilde ve doğru zamanda yaparak istediğimiz sonuca kavuşmanın aslında çok da zor olmadığını görmüş oluruz. Doğru ve plana sadık uygulandığında 1 haftada 5 kilo verdiren diyet gerçektir, işe yarar.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gerekenler Nelerdir?

Günümüzde plaza yaşamının yaygınlaşması ve şehir hayatı gün içinde çok hareketsiz kalmamıza neden olmaktadır. İnsanlık birazda mecbur olarak bu yaşam tarzına yönelmek zorunda kalmıştır. Tabi ki bu yaşam tarzı beraberinde bazı sorunlar getirmiştir. Bunlardan en önemlisi kilo alımı ve obezitedir. İnsanların birçoğu kilolarından kurtulmak için diyet yapıp spora salonlarına gidiyorlar. Bu yaşam diyet konusunda bir talep oluşmasına neden oldu. Uzmanlarda 1 haftada 5 kilo verdiren diyetler geliştirdiler.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygularken her gün düzenli olarak spor ve yürüyüş yapmaya dikkat etmeliyiz. Egzersiz metabolizmamızı hızlandırarak yağ yakımını arttıracak ve kilo vermemizi yardımcı olacaktır. Yaktığımız kalorileri tekrar geri almamak için beslenmeye dikkat etmeliyiz. Küçük porsiyonlar halinde doyurucu besinler tüketmeliyiz. Günlük alarak aldığımız kalorinin 4500 ila 6000 kalori fazlasını yakmalıyız. 

Bol su ve sıvı tüketmeliyiz. Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. Ne yediğimiz kadar nasıl yediğimizde önemlidir. Besinleri ağzımızda iyice çiğneyerek yemeliyiz. Bu sayede besinlerden aldığımız enerji artacak ve daha geç acıkıp daha az kalori tüketeceğiz. Yemek yeme süremiz uzun olmalı ki doygunluk hissine ulaşalım ve daha az besin tüketelim.

Sonuç olarak 1 haftada 5 kilo verdiren diyet yaparken spor ve yürüyüş yapmaya, dengeli ve sağlıklı beslenmeye, bol sıvı tüketimine ve yiyecekleri güzel çiğneyip uzun sürede yemeye dikkat etmeliyiz.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi

1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi ile bir haftada maksimum kilo kaybını hedefledik. Ancak bu diyeti uygulamadan önce mutlaka sağlık problemleriniz göz önünde bulundurulmalı ve kişiye özel olarak diyet listesinin revize edilmesi gerekebilecektir.

1. Gün Diyet Listesi

Sabah: 

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 kk light beyaz peynir
  • Söğüş sebze 1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmek

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve (100g elma, muz vb…)

Öğle:

  • 90 g köfte/balık/et Bol salata
  • 1 İD tam buğday/çavdar ekmek

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı light kefir

Akşam:

  • 1 kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

2. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 yumurta +1 dilim beyaz peynir ile yapılmış yağsız tavada omlet
  • Söğüş sebze

Ara öğün:

  • 5 adet çiğ badem

Öğle:

  • Yeşil mercimekli lorlu salata

Ara öğün:

  • 1 küçük elma

Akşam:

  • 1 orta boy kepçe çorba
  • 90 g fırında/ızgara/ haşlama et/tavuk/balık
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

3. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli

Ara öğün:

  • 3-4 adet kavrulmamış fındık

Öğle:

  • 90 g fırında / ızgara / haşlama et/ tavuk/ balık
  • Mevsim Salata
  • 1 İnce dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün:

  • 2 adet diyet bisküvi

Akşam:

  • Sınırsız haşlanmış sebze
  • 1 kase pul biberli light yoğurt

4. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 yumurta
  • ½ avokado 1
  • İnce dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün:

  • 1 küçük elma

Öğle:

  • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 kase cacık

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı light süt

Akşam:

  • 1 orta boy kepçe çorba
  • 90 gr ızgara balık
  • Mevsim Salata

5. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 su bardağı kefir+ 1 porsiyon meyve

Ara Öğün:

  • 4-5 badem

Öğle:

  • 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
  • 1 su bardağı ayran
  • 1 İD ekmek

Ara Öğün:

  • 1 küçük muz

Akşam:

  • Sınırsız haşlanmış sebze
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

6. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir
  • Bol salatalık, domates

Ara Öğün:

  • 1 orta boy portakal

Öğle:

  • 120 gr ızgara köfte
  • Bol salata
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam:

  • Kinoalı salata
  • 1 su bardağı light ayran

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı light süt

7. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+ 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli

Öğle:

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 SB ayran 1 ince dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün:

  • 1 adet salatalık+ birkaç ıspanak yaprağı+ maydonoz ile detoks suyu

Akşam:

  • 90 g fırında/ızgara/haşlama et/tavuk/ balık
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt
  • Bol salata

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Kürler

Belirtmemiz gereken ilk şey şudur; haftada 5 kilo vermek teknik olarak mümkün olsa da tavsiye edilmez. Kısa sürede büyük miktarda kilo kaybetmenin dezavantajları özetle şunlardır:

  • Kısa sürede büyük miktarda kilo derdiğinizde (haftada 2 kilodan fazla), kısa süre sonra verdiğiniz kiloları büyük ihtimalle geri alırsınız. Çünkü bu aşırı kısıtlayıcı diyetler uzun süre sürdürülemez, sürdürdüğünüzde ise beslenme yetersizliği yaşamanız muhtemeldir.
  • Aşırı hızlı kilo verdiğinizde kaybettiğiniz kilonun çoğu yağ değil sudur. Çünkü haftada 5 kiloluk yağ yakmak pek mümkün olmaz.
  • Aşırı hızlı kilo derdiğinizde insülin seviyeleri azalırken böbrekler daha fazla sodyum atar. Bu da vücudunuzun su tutma kapasitesini azaltır ve sağlıksız bir sonuç olur.
  • Bu tip şok diyetleri uygulamak istiyorsanız, sadece kısa bir süre devam etmeniz ve ardından sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programıyla devam etmeniz önerilir.

1 haftada 5 kilo vermek için birçok program izleyebilirsiniz. Hepsinin ortak özelliği işe yaramaları için günlük aldığınız kaloriyi azaltmak gerekmesidir. Karbonhidrat ve yağı olabildiğince azaltın ve bunların yerine protein ve sebzeleri koyun. Bu temeli desteklemek için aşağıdaki kürleri uygulayabilirsiniz:

  • Lahana kürü: Lahana bağırsak hareketlerini hızlandırarak diyetinize destek olur. Eğer alerjiniz, kronik hastalıklarınız yoksa ve lahana sizde sancıya neden olmuyorsa uygulayabilirsiniz. Birkaç lahana yaprağını 1,5 bardak suda kaynatın. Gece yatmadan önce veya sabahları için.
  • Limon kürü: Sabahları aç karnına bir limonun suyunu bir bardak suda kaynatın ve kahvaltıdan önce için. Bu, kilo vermenin yanında daha zinde hissetmenizi de sağlar.
  • Sirke kürü: 1 bardak ılık su içine 2 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyin ve tatlandırmak için 1 çay kaşığı bal ekleyin. Bu karışımı sabahları aç karnına tükettiğinizde hem daha hızlı kilo verebilir hem de uzun süre tok hissedersiniz.

1 Haftada 5 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

Araştırmalar sonucunda, günümüzde her 5 kişiden biri aşırı kilolu olarak tespit edilmiştir. 1 haftada 5 kilo vermek sağlığınız için çok tehlikeli ve oldukça zararlıdır. Uzman diyetisyenler, ayda 4 kilo vermenin sağlık için uygun olduğunu söylüyor. Sağlıklı bir şekilde egzersiz yaparak verdiğiniz kilolar hem sizin için sağlıklı olacak hem de kalıcı olacaktır. Bu kadar kısa sürede bu kadar hızlı oranda kilo vermeniz hem sağlığınız için zararlı olacak hem de sizlere kalıcı bir çözüm sunmayacaktır. Türkiye'de 2020 yılında obezite oranında %24 oranında artış görülmüştür. Aşırı kilolu olan bireyler kilo verme sürecinde hızlı hareket etmemeli uzman bir diyetisyen yardımıyla kilo verimini uzun bir süreye yayarak kalıcı bir sonuç elde ederek sağlığını korumalıdır.

1 haftada 5 kilo verdirme garantisi veren internette gördüğünüz şok diyetler, zararlı haplar sizleri zayıflatmaz aksine bu sizi ölüme götürebilir. Uzmanlar uzun sürede az miktarda kilo vermenin sağlıklı olacağını söylüyor. Hızlı kilo vermenin vücudunuza birçok yan etkisi olabilir. Yan etkilerinden birkaçı; kas erimesi, metabolik bozukluk, kalp rahatsızlıkları vb. Birçok yan etki görülebilir. Haftada 5 kilo vermeniz bu gibi olumsuz sonuçları yaratabilir. Uzmanlar bir hafta da 1 kilo vermeyi sağlığınız için uygun görüyor. Hızlı verdiğiniz kiloları kısa süre de iki katıyla alacaksınızdır. Bu süreçte amacınız hızlı ve sağlıksız bir şekilde kilo vermek olmamalıdır. Sizin için önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vermek olmalıdır. Unutmayın bu hayatta sahip olduğunuz en önemli şey sağlığınız.

Zayıflatan diğer diyet listeleri için tıkla!

WhatsApp
Hizmetlerimiz Hakkında Bilgi Alın!
Merhabalar, Ben Diyetisyen Tuğba Yaprak, size nasıl yardımcı olabilirim?
Powered by