1600 Kalorilik Diyet Listesi
1600 Kalorilik Diyet Listesi

1600 kalorilik diyet ana ve ara öğünleri yapılarak uygulandığında oldukça doyurucudur. Kalori değeri yüksek fakat doyurucu olmayan besinler tüketilmeyeceğinden hem içerik hem de doygunluk olarak yeterlidir.

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

Yardıma Mı İhtiyacınız Var ? 

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

Örnek diyet listesine birebir uyum gösteremeyebilirsiniz. Günlük programınıza göre öğle ve akşam öğünlerin yerini değiştirebileceğiniz gibi ara öğünlerin yerini de değiştirebilirsiniz. Önemli olan nokta öğünler arasındaki dengeli dağılımın bozulmasıdır. Kilo kaybının daha hızlı olması için süt ve süt ürünleri, peynirler az yağlı veya yağsız tercih edilebilir. Ayrıca et ve tavuğun derisi ayrılarak yağsız kısımları tüketilebilir. 1600 kcalik diyet ile zayıflamayı hedefliyorsanız egzersiz yaparak daha hızlı ve kalıcı sonuçlar elde edeceksiniz. Haftalık 5 gün 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılabilir veya bisiklet sürülebilir. Yaz ayında ise 45 dakika yüzme tercih edilebilir. Günlük sıvı tüketimi en az 2-2.5 litre olmalıdır. Bu dönemde tüketilecek bitki çayları ödemin atılmasında yardımcı olacaktır.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?

Sağlıklı beslenmede kalori içeriği yüksek fakat faydalı olmayan besinler tüketimden çıkarılır. Pasta, börek, fast food, paketli gıdalar, rafine şekerler, gazlı içeceklerin tüketilmemesi gerekir. Bunun yerine doğal şeker içeren meyveler hem içerdiği vitamin ve mineral hem de lif içeriği sayesinde tok tutucu özelliği nedeniyle tercih edilmelidir. 1 İD ekmek yerine 3 YK pilav/bulgur/makarna tercih edilebilir. Fakat her 3 YK pilav, makarna, bulgur için 1 tatlı kaşığı yağ ilavesi yapılmalıdır, bu da yaklaşık olarak 45 kcaldir. Bu nedenle hızlı kilo kaybı sağlamak isteniyorsa pilav, makarna çok tercih edilmez. Fakat bulgur hem protein hem de lif içeriğiyle daha sağlıklıdır. Haftanın 2 günü tercih edilebilir.

1600 Kalorilik Örnek Diyet Listesi

Sabah

(09:00)

  • 1 yumurta+ 1 yumurta beyaz+ 2 kk beyaz peynir ile omlet
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 5 yeşil zeytin

Ara Öğün

(11:00)

  • 1 orta boy portakal
  • 1 Su Bardağı kefir

Öğle

(13:00-13:30)

  • 90 g köfte , 1 adet patates (fırında)
  • Haşlanmış brokoli, karnabahar
  • 4 YK pulbiberli yoğurt

Ara Öğün

(16:00)

  • ½ simit
  • 1 su bardağı ayran

Akşam (19:00)

  • 1 orta boy rendelenmiş kereviz
  • 1 orta boy rendelenmiş elma
  • 1/2 ayva rendelenmiş ayva
  • 1 kase yoğurt
  • 2 ceviz
  • 2 dilim etimek

Ara Öğün

(22:00)

  • 1 Su Bardağı light süt

1600 Kalorilik Diyetin Amacı Nedir?

Bu tarz diyetler düşük kalorili şok diyetlerden farklıdır. Bu şekilde hazırlanmış diyetlerin amacı, sağlıklı ve aç kalmadan kilo vermektir. 1600 kalorilik diyet sizlerin aç kalmadan rahat ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi amaçlamaktadır. Çok düşük kalorili ve sağlığınız için oldukça zararlı olan diyetler sizleri hem psikolojik hemde fiziksel olarak yıpratacaktır. 1600 kalorilik diyet vücut sağlığınıza en iyi gelebilecek besinler ve aktivitelerle hazırlanmıştır. Bu diyetin bir diğer amacı, sizlere düzenli beslenme alışkanlığı kazandırmaktır. Bu diyetle hem zayıflayacak hem de vitamin alacaksınız. Diyetin temel amaçları; yeterli ve dengeli beslenmeniz, alkol ve sigara tüketimini azaltmanız, sağlıklı ve yavaş bir şekilde kilo vermeniz ve vücudunuz için yeterli su alımını sağlamanızdır. 

Günlük olarak yapılan 1600 kalori kısıtlaması sizin vücut sağlığınızı koruyacak ve aynı zamanda aç kalmamanızı sağlayacaktır. Diyetin bir diğer amacı da uyku düzeninizi dengelemektir. Yavaş yavaş verilen kiloların geri alma riski daha azdır ve bu da sizin için daha sağlıklıdır. Bu nedenle hızlı kilo verdiren diyetler yerine yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi amaçlayan 1600 kalorilik diyet listesini uygulamalısınız. Bu diyet uzman onaylı sizlere önerilmektedir. 1600 kalorilik diyet listesi ile 10 günde 2 kilo vermiş olacaksınız. Kilo verme sürecinizde kendinizi motive etmeyi unutmayın. Ve en önemlisi düzenli bir şekilde egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

Kimler 1600 Kalorilik Diyet Listesini Uygulamalıdır?

Diyet yapmak için öncelikle kendinizi zihinsel olarak hazırlamalısınız. Günlük kalori ihtiyacı her birey için farklıdır. Sağlıklı bir bireyin günlük alması gereken kalori miktarı 1500/2000 kalori arasındadır. Eğer bireyin kronik bir rahatsızlığı yoksa sadece tek problemi kilo problemi ise bu bireyler rahatlıkla diyet yapabilir. 1600 kalorilik diyet listesini vücut kitle endeksi 25-30 arasında olan bireyler uygulayabilir. Bu diyet listesi düşük kalorili yiyecekler yemenizi gerektirecektir. Diyet listesine uymak için bu süreçte kendinizi motive edecek programlar uygulayabilirsiniz. 1600 kalorilik diyet listesini haftalık düzenli beslenebilecek, kendine bu konuda güvenebilen bireyler bu listeyi uygulayabilir. Bu listeyi uygulamak size düzenli beslenme alışkanlığı kazandıracaktır. 

1600 kalorilik diyet listesi vücudunuzun alması gereken yağ, karbonhidrat ve protein ihtiyacını karşılayacaktır. Bu liste ile fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız. Bu diyet listesini uygulayan bireyler spor yapmayı ihmal etmemelidir. Spor yapmak metabolizma hızını arttırdığı için uyguladığınız diyet ile birlikte yaptığınız spor istediğiniz hedefe daha kısa sürede ulaşmanızı sağlayacaktır. Bu diyeti aç kalmakta zorlanan bireyler uygulamalıdır. Düzenli beslenme alışkanlığı olmayan ve diyet listesine sadık kalamayan bireyler bu diyeti uygulayabilir. Çünkü bu diyet listesi ile öğle ve akşam öğünlerinin yerlerini değiştirebilirsiniz. Aynı zamanda haftanın bir günü istediğiniz besinleri tüketebilirsiniz. Bu diyeti hızlı kilo verme amacı olmayan ve aç kalarak zayıflamak istemeyen bireyler uygulamalıdır.

Zayıflatan diğer diyet listeleri için tıklayınız!

WhatsApp
Hizmetlerimiz Hakkında Bilgi Alın!
Merhabalar, Ben Diyetisyen Tuğba Yaprak, size nasıl yardımcı olabilirim?
Powered by