İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: 1200 Kalorilik Diyet
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > 1200 Kalorilik Diyet
Diyet Listeleri

1200 Kalorilik Diyet

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/04/18 at 12:42 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
9 Dakika Okuma Süresi
1200 Kalorilik Diyet Listesi
Paylaş
Önbilgi
1200 Kalorilik Diyet Listesinin Amacı Nedir?1200 Kalorilik Diyet Listesinde Uyulması Gereken Kurallar1200 Kalorilik Diyet Listesinde Yapılmaması Gereken Yanlışlar1200 Kalorilik Diyet Yapanlar İçin Öneriler Nelerdir?1200 Kalorilik Diyet Listesini Kimler Uygulamalı?1200 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?1200 Kalorilik Diyet Sağlıklı Mı?1200 Kalorilik Diyet Listesi

Günümüzde birçok kişi sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek adına 1200 kalorilik diyet listelerini tercih etmektedir. Bu diyet listesi vücudunuzun ihtiyacı olan sağlıklı protein, yağ ve karbonhidrat içeriğine göre kişiye özel düzenlendiğinde kişinin metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve yağ yakımına yardımcı olmaktadır. Özellikle uzmanlar tarafından az az sık sık yeme planına göre düzenlenen 1200 kalorilik diyet listeleri uzun süre tok tutucu gıdalarla desteklendiğinde kısa sürede etkili sonuçlar alınmasını sağlamaktadır. Ülkemizde bu diyet listesini uygulayan ve ideal kilosuna ulaşan milyonlarca insan bulunmaktadır. Bu diyet listesi günlük vitamin, mineral ihtiyaçlarınızın tamamını karşılarken günlük alınması gereken besin değerleri için de yeterlidir.

YouTube video

1200 Kalorilik Diyet Listesinin Amacı Nedir?

Fazla kilolarından kurtularak sağlıklı bir vücuda kavuşmak isteyen kişilerin çeşitli diyet programlarına başvurması da gerekmektedir. Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan diyet programlarına oldukça önem verilmesi ve neticesinde de sürecin iyi biçimde geçirilerek daha sağlıklı bir vücuda ulaşılması amaçlanmaktadır. Bu kapsamda çok az kaloriye sahip olan diyetler arasında da 1200 kalorilik diyet listesini görmek mümkündür.Bu diyet programlarının en temel amacı ise kişiye hızlı kilo verdirerek fit vücudu yakalamasında yardımcı olmaktır.

Diyet programlarına tabi olarak fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin bu noktada 1200 kalorilik diyet listesini doğru biçimde uygulamasında oldukça büyük avantaj vardır. Çünkü 1200 kalorilik diyet programına devam eden kişilerin tükettiğinden fazlasını yaktıkları görülmektedir. Bu aradaki fark ise vücuttaki yağ depolarından karşılanmaktadır. Yağ yakımının hızlı biçimde gerçekleştiği 1200 kalorilik diyet programında kişilerin kas kütlelerini de kaybetmemeleri için yeteri düzeyde protein tüketmeleri aynı zamanda da gününe spor ekleyerek de programı en verimli biçimde ilerletmeleri gerekmektedir.

Fazla kiloları yüzünden stres yaşayanlar, gergin olanlar ve kendine öz güveni olmayanlar için en ideal diyet programlarından biri olarak karşımıza çıkan 1200 kalorilik diyet programının uygulanması orta vadede kişilerin fazla kilolarından arınmasına katkı sağlamaktadır. Sizler de bu diyet programlarını en verimli biçimde uygulayarak vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulabilir ve istediğiniz fit görünüme de kavuşabilirsiniz.

Zayıflama İğnesi

1200 Kalorilik Diyet Listesinde Uyulması Gereken Kurallar

1200 Kalorilik Diyet Listesinde Uyulması Gereken Kurallar

Bazal metabolizma hızı ve günlük fiziksel aktivite düzeyi göz önünde bulundurulduğunda 1150-1250 kalori arasında kalori ihtiyacına gerek duyan kişiler tarafından uygulanmalıdır. İdeal kiloya gelme sürecinde kesinlikle aç kalınmamalıdır. Gün içerisinde tüketilmesi gereken besinler az az sık sık öğünlere bölünerek tüketim gerçekleştirilmelidir. Gün içerisinde 3 öğün en az 2 ara öğün yapılarak ideal kiloya gelme süreci tamamlanmalıdır. İştah kontrolü bu diyet listesine uygun öğünlerle sağlanır ve yemek yeme isteği azaltılır. Kalori paylaşımı yapılırken gün içerisinde ana öğünlerin kalori içeriği ara öğünlere göre biraz fazla tutulabilir. Kahvaltı olabildiğince günün en erken saatlerinde yapılmalı ve metabolizma harekete geçirilmelidir.

1200 Kalorilik Diyet Listesinde Yapılmaması Gereken Yanlışlar

Doymuş yağlar, yağlı etler, kızartma pişirme yöntemi kullanılarak yapılan besinler tüketilmemelidir. Bu besinler yerine daha sağlıklı olan fındık yağı, zeytin yağı, Hindistan cevizi yağı gibi daha sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Beyaz pirinç, şeker, beyaz un, hazır meyve suları, paketli ve katkı maddesi ilave edilmiş hazır besinler tüketilmemelidir. Bu besinler yerine esmer pirinç, mercimek, kinoa, karabuğday, maş fasülyesi, mercimek-soy filizi gibi kurubaklagiller ve taze meyveler tüketilmelidir. Ancak 1200 kalorilik diyet listesinin metabolizmanız için uygun olup olmadığı uzmanlar tarafından belirlendikten sonra uygulanmalıdır. Kilo verme sürecinizde yağ yakımının direnç göstermemesi ve sağlıklı kilo verebilmek adına size uygunluğu belirlenmelidir.

1200 Kalorilik Diyet Yapanlar İçin Öneriler Nelerdir?

Etkili ve sağlıklı kilo verme yöntemlerinden birisi olarak karşımıza çıkan 1200 kalorilik diyet, kişiye özel olarak hazırlanan listelerden oluşur. Bu listelerde danışanların almaları gereken günlük karbonhidrat, yağ ve protein miktarları yeterli ölçüde verilir ve kilo verme amaçlı olarak hazırlanır. Uzun süreli tok tutan besin maddelerinin bulunduğu 1200 kalorilik diyet programlarında amaç aç kalmadan sağlıklı kilo verebilmektir. Düzenli ve dikkatli uygulandığında hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan bu diyet sırasında danışanlara bazı önerilerde bulunulmaktadır. Bu önerilerden şu şekilde bahsedebiliriz;

İlgili İçerikler

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Haftada 1 Kilo Vermek
Crossfit Beslenme
Kardiyo Sonrası Beslenme
  • Diyet listelerine sadık kalınmalıdır.
  • İdeal kiloya ulaşma sürecinde aç kalınmamalıdır.
  • Kahvaltı erken saatlerde yapılmalı, metabolizma erkenden harekete geçirilmelidir.
  • İşlenmiş ürünler yerine taze ve haşlanmış gıdalar tercih edilmelidir.
  • Gün içerisinde öğünler az az ve sık sık olacak şekilde ayarlanmalıdır.

1200 Kalorilik Diyet Listesini Kimler Uygulamalı?

1200 Kalorilik Diyet Listesini Kimler Uygulamalı?

Zayıflamaya karar veren kişilerin öncelikle kalori hesabı yapmaları gerekiyor. Her insanın vücut gereksinimleri yaş, kilo, cinsiyet ve yaşam tarzına göre farklılık gösterebilir. Bu yüzden vücudun en az kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu bilmek ve bu doğrultuda diyet programları uygulanmalıdır. Fakat vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını sağlıklı besinlerden karşılamakta son derece önemlidir.

Her sağlıklı insanın ihtiyaç duyduğu günlük minimum kalori miktarının 1200 kalori olduğu bilinmektedir. Daha düşük kalorili diyet programları uygulandığını çeşitli rahatsızlıklar ile karşılaşılabilir.

1200 kalorilik diyet programını, metabolizma hızı düşük olan ve günlük kalori ihtiyacı 1700-2200 kaloriden düşük olan kişiler uygulayabilir. İş ve sosyal hayatı sebebiyle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olan kişiler için düşük kalorili diyetler önerilir. Fakat günlük yaşamı olumsuz etkilediği an ara verilmeli veya sonlandırılmalıdır. Ayrıca hareketli bir hayat sürdüren kişilerin düşük kalorili diyetleri uygulamasına gerek yoktur.

Fazla kiloları sebebiyle rahatsızlık yaşayanlar ve obezite sorunu olan kişiler 1200 kalorilik diyet programını belirli aralıklarla uygulayabilirler.

1200 kalorilik diyet programını, hamile ve emziren kadınların uygulaması önerilmemektedir. Kronik hastalığı olan kişiler ve diyabet hastalığı olanların diyeti uygulaması ile çeşitli sağlık sorunlarına zemin hazırlanabilir. Doktorunuza danışmadan düşük kalorili diyet uygulamak sağlığınıza zarar verebilir.

1200 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

1200 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

Diyet listesi araştırmaları yaparken birçok kişi öncelikle diyet sonrası kaç kilo vereceklerini merak ederler. Bu öncelik, diyet ve zayıflama süreçlerini büyük bir hayal kırıklığa sürükleyebilecek bir yanlıştır. Her insanın metabolizma hızı, gün içinde ki hareketlilik, yaş ve cinsiyet gibi gösterdiği farklı özellikleri vardır. Bu yüzden 1200 kalorilik diyeti uygulayan her kişi aynı sonuçlara ulaşamayabilir.

Çok hareketli bir yaşam tarzı olan kişilerin aynı zamanda metabolizma hızları da oldukça yüksekse, bir hafta boyunca yapılan bu diyet sayesinde 2-3 kilo verebilirler. Fakat hareketsiz ve enerji yakımı sağlayamadığınız bir yaşam sürdürüyorsanız işler değişebilir. Üstelik metabolizma hızınız da yavaşsa haftada 1 kilo hatta 500 gram verebilme ihtimaliniz de mevcut. Diyet uygulamalarında sağlıklı kilo vermenin hızlı ve sağlıksız kilo vermekten daha önemli olduğu unutulmamalıdır.

Belirli kalori hesaplamalarının yapılmasının ardından oluşturulan diyet listeleri diğer diyet listelerinden ayrılmaktadır. Besinlerin kalorilerini hesaplamak belli bir noktadan sonra eziyet haline gelebilir. Fakat zararlı besinler ile alınan fazla kaloriyi sağlıklı besinler ile alacağınız kalori ile kıyasladığınızda bu durumu aşabilirsiniz. Düşük kalorili diyet listelerinin haftalar içerisinde ki sağladığı faydalara tanıklık edebileceksiniz. Bu sayede sağlıklı beslenme alışkanlıkları da kısa sürede kazanılır.

Youtube Kanal Abone

1200 Kalorilik Diyet Sağlıklı Mı?

Obeziteyle savaşan ve fazla kilolarıyla başı dertte olan kişiler için oldukça etkili olan 1200 kalorilik diyet listelerinin sağlık açısından herhangi bir riski yoktur. Ancak gıda alımını kısıtlaması sebebiyle genellikle obezite ve fazla kiloya sahip olan kişilere önerilen bu diyet listelerinin hamilelerde, kronik rahatsızlığı bulunanlarda ve diyabet hastalarında uygulanması tavsiye edilmez.

Whatsapp Bilgi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Uyanınca

  • 2 su bardağı ılık su

Sabah

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3-4 yemek kaşığı lor peyniri (1 çay kaşığı çörek otu ile)
  • Bol domates, salatalık,yeşillik
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 fincan şekersiz sütlü kahve

Öğle Yemeği

  • 4 köfte kadar ızgara et/tavuk/ balık/hindi
  • Bol salata (1 tk zeytinyağlı)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve+ 1 su bardağı kefir (tarçınlı)

Akşam Yemeği

  • 1 kase kremasız çorba
  • 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği (susuz)
  • 1 kase yoğurt (baharatlı)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız 1000 Kalorilik Diyet 1000 Kalorilik Diyet
    Sonraki Yazımız 1500 Kalorilik Diyet 1500 Kalorilik Diyet
    2 Comments
    • Avatar Of Sibel Sibel dedi ki:
      24 Kasım 2021, 23:50

      Ben bu diyeti uygulamak istiyorum bir ayda istediğim kiloyu veririm iyim

      Cevapla
      • Avatar Of Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak dedi ki:
        28 Kasım 2021, 22:34

        Merhabalar Sibel hanım,
        Bu liste örnek bir beslenme programıdır. Metabolizma hızınıza ve var olan rahatsızlıklarınıza yönelik hazırlanmış bir program ile hedefinize çok daha kısa sürede ulaşabilirsiniz. Bu süreçte isterseniz birlikte çalışabiliriz. Detaylı görüşmek isterseniz 0850 346 3000 diyet hattımızdan bana ulaşabilirsiniz.

        Cevapla

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram