Detoks
Detoks

Detoks, denince birçok insanın aklına gelen ilk şey fazla kilolarından kurtulmak olur ancak detoksun kelime anlamı yenilenme ve arınmadır. Vücudu toksinlerden arındırmak, sağlık durumunu iyileştirmek, vücut direnci ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, dokular ve kan hücrelerinde bulunan zararlı organizmaları yok etmek için uygulanan beslenme düzenine detoks denir. Detoks tarifleri ile vücudunuzu toksinlerden arındırabilir aynı zamanda da detoksun enerjisi ve zayıflama etkisinden kolaylıkla yararlanabilirsiniz.

Detoks Nedir ?

Toksinler, vücudun bağışıklık sistemini güçsüz hale getirir. Bunun sonucunda ise dokular ve kan hücreleri kirlenerek insan sağlığı üzerinde olumsuz etkiler göstermeye başlar. Sigara alışkanlığı, alkol tüketimi, düzensiz beslenme alışkanlıkları, sağlıksız besin tercihleri, stres, besinler üzerinde kalan tarım ilaçları, yoğun ilaç kullanımı, doymuş yağ tüketimi, gereğinden fazla şeker ve tuz kullanımı, besin maddelerinin üretim aşamalarında kullanılan katkı maddeleri gibi unsurlar vücutta toksin üretimine sebep olur. Ancak insan vücudu, dış etmenlere ve çevre kirliliğine bağlı kalmadan da toksin üretebilir. İnsan vücudu ihtiyaç duyduğu enerjiyi açığa çıkarabilmek için oksijen ve glikoz yakar. Bunun sonucunda ise karbondioksit, asitli atıklar ve zehir barındıran atıklara neden olur. Sağlıklı organizmalar, oluşan bu toksinlerin vücutta kalmasına izin vermeyerek hızlı bir şekilde atılımı gerçekleştirir. Bu sayede vücutta toksin birikimi oluşmaz ve doğal yollarla temizlenmiş olur. Toksinlerin aşırı birikimi sonucunda bağışıklık sistemi zayıflayarak tüm hastalıklara açık hale gelir. Aynı zamanda kan zehirlenmesi gibi ciddi komplikasyonların görülme ihtimali daha yüksek hale gelir. Toksinlerin vücuttan atılamaması sonucunda yüksek toksik asit ile beraber sürekli yorgunluk hali, bitkinlik hissi, cinsel hayatta olumsuzluklar, dikkat dağınıklığı, zeka durağanlığı, depresyon, alerjik reaksiyonlar, egzama ve cilt döküntüleri gibi hastalıklar, ruh halinde görülen ani değişimler, sindirim sisteminin yavaşlaması, eklem hastalıkları, kalp ve damar hastalıkları, yüksek tansiyon, kanser gibi hastalıklar kendini göstermekte. Bu nedenle toksinlerin birikmesini önlemek hayati önem taşıyor. Metabolizmayı yoracak kadar toksin birikmesi ve bu toksinlerin doğal yollarla vücuttan uzaklaştırılamadığı durumlarda ise detoks(detox) uygulanması tavsiye ediliyor.

Kilo Verdiren Detoks

Detoks programları, vücudu diyete hazırlamak ve fazla kilolardan kurtulmak için uygulanabilir. Aynı zamanda bir beslenme şekli olabileceğini de söyleyebiliriz. Örneğin; 2 gün uygulayacağınız yeşil elma detoksu programı ile haftada 5 ila 6 kilo vermeniz mümkün. Bu detoksun ayda en fazla 2 kez uygulanması gerekmektedir. Detoks programı sırasında şeker oranı düşük olan meyveler veya yiyecekler yiyebilirsiniz. Yeşil elma detoksunu uygulamak için öncelikle 3 tane elmayı yıkayın ve kabuklarını kalın kalın soyun. Sadece kabukları ve saplarıyla birlikte 1 tutam maydanozu bir tencereye alın. 2 limonu yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ortadan ikiye keserek tencereye ilave edin. Son olarak 3 adet tane karabiber, 1 adet kabuk tarçın, 3 adet yaseminli yeşil çay, dilimlenmiş 1 adet taze zencefil ve 1 buçuk litre ılık suyu ekleyin. Su kaynayana kadar karıştırın ve soğuduktan sonra süzerek için. Güne başlarken 1 bardak ılık limonlu su için. Kahvaltıda 1 bardak hazırladığınız yeşil elma çayı ve 1 adet haşlanmış yumurta tüketin. 5 dakika kadar bacak ya da bel egzersizleri yapın. Kendinizi bitkin hissederseniz egzersiz sonrasında 1 yeşil elma yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde 1 buçuk bardak yeşil elma çayı, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet şeker oranı düşük, taze mevsim meyvesi yiyin. 10 dakika koşu yapın. Akşam yemeğinde ise yine 1 buçuk bardak yeşil elma çayı, 1 adet haşlanmış yumurta ve mevsime bağlı olarak 1 adet sert şeftali, elma ya da nektarin gibi meyve tüketin. Gün içerisinde 1 buçuk litre yeşil elma çayı ve bol bol su tüketmeyi ihmal etmeyin.

Detoks Diyetleri

Detoks diyetleri sağlığına dikkat eden, formunu korumak isteyen, vücudunda bulunan toksinlerden arınmak isteyen ve genel sağlık durumu iyi olan herkes tarafından uygulanabilir. Bu diyetler yalnızca sıvı tüketimi, yalnızca tek bir besin maddesinin tüketimi (detoks çorbaları vb.) ya da bir düşük kalorili bir diyet listesi ile birlikte yapılır. Detoks, ek taraflı bir beslenme şekli olarak düşünülmemeli bir diyet programının yanında uygulanması gerektiği bilinmelidir. Detoks sırasında çevre kirliliği, katkı maddesi ve hormon bulunan gıdaların tüketimi, alkol, kırmızı et ve sigara gibi zararlı maddelerden uzak durulmalıdır. Aynı zamanda her gün içilen suyun alkali olması da büyük önem taşır. Bu sayede vücut pH değeri yaşam kalitesi için ideal seviyeye ulaşır. Detoks boyunca asitli içecekler, işlenmiş sofra tuzu, şeker tüketimi ve doymuş yağ kullanımdan uzak durmak gerekir. Bunun yerine detoks yaparken; ıspanak, zencefil, kereviz, elma, salatalık, maydanoz, dereotu, limon, limon suyu, ananas, bakliyat, şeker oranı düşük mevsim meyveleri ve nişasta oranı düşük sebzeler tüketilmelidir. Detoks diyetleri uygulanırken tempolu yürüyüş yapmak, basit egzersiz programları uygulamak, saunaya girmek ve buhar banyosu yapmak kilo vermeyi hızlandırmakta. Aynı zamanda vücutta bulunan toksinlerin doğru bir şekilde vücuttan atılımı daha kolay gerçekleşiyor. Gün içerisinde bol bol su içmek de detoksun en önemli noktaları arasında yer alıyor. Metabolizmaya uygun bir detoks diyetinin seçilmesi, kişiye herhangi bir zarar vermez. Bu yüzden detoks programlarını uygulamak istediğinizde mutlaka diyetisyen yardımı almalı ve detoksa uygun beslenme programı ve diyeti de beraberinde uygulamalısınız. Aksine saç ve cilt kalitesini yükseltmek, stres seviyesini azaltmak, depresyonu engellemek, vücudu temizlemek, vücut sistemlerini onarmak, vücut direncini arttırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek, sindirim sistemini düzenlemek, sinir sistemini güçlendirmek, fazla kilolardan kurtulmak, diyete hazırlanmak, ruhen ve fiziken dinlenmek, vücutta bulunan ödemlerden kurtulmak gibi sayısız yarar sağlar. Detoks diyetlerinde yer alan tüm besinler oldukça sağlıklıdır. Ancak diyet ve detoks sırasında herhangi bir sağlık probleminin oluşmaması ve vücudun zayıf düşmemesi için diyete başlamadan önce bir hekime yada diyetisyene danışmak gerekir.

Yağ Yakıcı Detoks

Uygun detoks programları ile hızlı şekilde yağ yakmak mümkün. 1 gün süren detoks tarifleri, vücutta bulunan ödemin atılmasına yardımcı oluyor. Bu sayede 1 gün içerisinde 2 kiloya yakın bir ölçüde zayıflamak sık görülen bir durumdur. Ancak yağ yakımı, her detoks tarifi ile gerçekleşemiyor. Yağ yakımının sağlanması için detoks listelerinde özellikle ıspanak, kereviz sapı, maydanoz ve dereotu gibi yeşil yapraklı sebzelere yer vermek gerekiyor. Aynı zamanda limon, limon suyu, zencefil ve tarçın gibi besinler de bu sürece katkıda bulunuyor. Detoks listelerini uygularken, hızla kilo verilse dahi belirtilen süre aşılmamalı, program süresi dolduktan sonra detoksa devam edilmemeli. Aksi halde vücut zayıflar ve halsiz düşer. Yağ yakıcı detoks listelerini uygularken vitamin takviyesi alarak direncinizi arttırabilirsiniz. Aynı zamanda saunaya girmek, tempolu yürüyüş yapmak ve buhar banyosu yapmak gibi aktivitelerle yağ yakımını destekleyebilirsiniz.

Yağ Yakıcı Detoks Listesi Örneği

İlk Gün:
Güne 1 bardak oda sıcaklığında limonlu su içerek başlayın. Gün içerisinde 2 kivi, 1 yeşil elma ve 2 dilim ananasla hazırladığınız meyve salatasını tüketin. Ara öğünlerde ise 1 çorba kaşığı şeker ilavesiz marmelat, 2 çorba kaşığı sıkılmış limon suyu, 250 mk ılık su ve kaşığın ucu ile ekleyeceğiniz kırmızı biberi karıştırarak hazırladığınız limonatayı için. Çok açlık hissederseniz 2 dilime kadar çavdar ekmeği ve 2 tane form bisküvi yiyebilirsiniz. 1 gün içinde 8 bardak limonata ve bol miktarda su için. Uyumadan 1 saat önce ya da uyandıktan 1 saat sonra form çay içmek de yağ yakımını hızlandıracaktır.
2. Gün:
Kahvaltıda 2 dilim kızartılmış kepek ekmeği, 1 bardak yeşil çay, 2 ceviz içi, 1 havuç ve bol miktarda yeşillik tüketin. Öğlen 1 kişilik haşlanmış ıspanak, 2 haşlanmış yumurta ve 1 domates yiyin. Akşam yemeğinde yalnızca yeşilliklerle hazırladığınız salata ve 200 gram biftek tüketin. Dilerseniz salataya limon suyu ve saf zeytinyağı ilave ederek lezzetlendirin. Gün içerisinde 10 bardak su için. Ara öğünlerde ise 4 bardağa kadar açık yeşil çay, yeşil elma ve salatalık yiyebilirsiniz.
3. Gün:
Kahvaltıda yalnızca 2 dilim ananas ve 1 yeşil elma kullanarak hazırladığınız meyve salatasını yiyin. Öğle ve akşam öğünlerinde 2 kabak, 1 avuç kadar barbunya, yarım demet semizotu, 1 havuç, 2 bütün kuru soğan ve birkaç diş sarımsakla yaptığınız sebze yemeğini yiyin. Gün içerisinde acıktığınızda form bisküvi ve 2 dilime kadar çavdar ekmeği yiyebilirsiniz.

Detoks Tarifleri

Detoks programları genel olarak üç farklı şekilde uygulanır. Bu programlar yalnızca sıvı tüketimi, tek yönlü beslenme programı ya da oldukça düşük kalorili bir diyet listesi ile gerçekleştirilir. Çok sayıda detoks tarifine kolayca ulaşmak mümkün. Ancak en verimli sonuca ulaşmak için, metabolizma hızına en uygun olan detoks tarifi seçilmeli. Özellikle kısa süre içerisinde ani kilo kaybı yaşatacak ve vücudu güçsüz bırakacak tariflerden kaçınmak hayli önemli. Ayrıca detoksa başlamadan önce genel sağlık durumunun iyi olduğundan emin olmak gerektiğini unutmamak gerekiyor. Örnek Detoks Çorbası: Öncelikle birkaç yaprak ıspanak, 1 brokoli, beyaz ve kırmızı lahana yaprakları, 1 adet havuç, bir tutam deniz tuzu, 1 litre kaynamış suda bekletin. Bu işlem sırasında tencerenin kapağı kapalı olmalı ve 20 dakika bekletmeniz gerekir. Daha sonra içine 1 küp şeker boyunda zencefil (taze), 2 yemek kaşığı süt, damak tadınıza göre karabiber ve kırmızı biber ekleyerek karıştırın. Tüm malzemeleri blender yardımıyla ezin ve üzerine 3 adet ince ince doğranmış yeşil soğan ve birer tutam dereotu ile maydanoz ilave edin. Çorbaya limon suyu ekleyerek lezzetlendirin.

3 Günlük Örnek Detox Programı

Detoks düzenine geçtiğinizde güne başlarken mutlaka bir bardak suyun içerisine birkaç damla limon suyu damlatın ve için. Her ana öğünden yarım saat önce ve uyumadan önce bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Dilerseniz salatalarda limon suyu, üzüm ya da elma sirkesi kullanarak detoks içerisinde sindirim sistemi çalışmasını hızlandırabilirsiniz. Aynı zamanda daha fazla su tüketerek vücudunuzu daha hızlı şekilde arındırabilirsiniz.
İlk Gün Kahvaltı Listesi: 1 dilim çavdar ekmeği, tüketebildiğiniz kadar mevsim yeşillikleri (maydanoz, taze nane vs.) ya da salatalık ve domates, 5 zeytin ya da 2 orta dilim keçi peyniri, 2 bardak kadar da çay.
İlk Gün Ara Öğün Listesi: 1 ince dilim meyve ve 1 bardak su.
İlk Gün Öğle Yemeği Listesi: İçerisinde nişasta bulunmayan sebzeleri fırında, ızgarada, buharda ya da yağsız bir tavada pişirerek tüketin. Farklı bir şeyler tüketmek isterseniz 1 su bardağı ayran, 2 ince dilim esmer ekmekle hazırladığını sebzeli, beyaz peynirli ve baharatlı tost, dilediğiniz bir bitki çayı ve sınırsız salata (sos ve yağ eklemeden) tüketebilirsiniz.
İlk Gün Ara Öğün Listesi: 1 fincan dilediğiniz bitki çay (şekersiz) ve 2 bardak su.
İlk Gün İkindi Yemeği Listesi: 1 fincan bitki çayı (şeker ilavesiz), 1 porsiyon taze meyve.
İlk Gün Akşam Yemeği Listesi: Sınırsız yağsız salata ve 1 ince dilim esmer ekmek.
İlk Gün Gece Öğünü Listesi: 1 bardak sebze suyu ya da tüketebildiğiniz kadar yeşil sebze, 1 bardak su.
2. Gün Kahvaltı Listesi: 4 adet zeytin, biraz peynir, 4 bardağa kadar çay ve 1 dilim ekmek.
2. Gün Ara Öğün Listesi: 1 porsiyon taze mevsim meyvesi
2. Gün Öğle Yemeği Listesi: 1 kase yoğurt, detoks çorbası, 2 ince dilim ekmek, sınırsız salata. Dilerseniz bunun yerine bitki çayı, 1 dilim beyaz peynir, esmer susamsız simit ve 4 adet zeytin de yiyebilirsiniz.
2. Gün Ara Öğün Listesi: 1 porsiyon taze meyve.
2. Gün İkindi Yemeği Listesi: Yağsız, sebzeli, baharatlı ve beyaz peynirli tost ile 1 fincan çay.
2. Gün Akşam Yemeği Listesi: Sınırsız salata ve balık buğulama.
2. Gün Gece Öğünü Listesi: İçerisinde nişasta bulunmayan bir sebzeyle atıştırın.
3. Gün Kahvaltı Listesi: 1 su bardağı süt ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi.
3. Gün Ara Öğün Listesi: 1 porsiyon mevsim meyvesi.
3. Gün Öğle Yemeği Listesi: Dilediğiniz kadar mevsim salatası (nar, bulgur, bakliyat ya da kinoa içermeli) ve detoks çorbası. İsterseniz bunun yerine 1 su bardağı ayran, sebzeli ve peynirli esmer ekmek tostu ile bitki çayı da tüketebilirsiniz.
3. Gün Ara Öğün Listesi: 5 adet fındık, 2 adet ceviz içi ve 5 adet badem. Dilerseniz bademleri bir gece önceden suda bekletebilirsiniz.
3. Gün İkindi Yemeği Listesi: 1 adet taze mevsim meyvesi (elma, armut vb.)
3. Gün Akşam Yemeği Listesi: Haşlanmış tavuk göğsü ya da hindi göğsü eti ile dilediğiniz kadar salata.
3. Gün Gece Öğünü Listesi: Yalnızca atıştıracak kadar nişastasız bir sebze tüketin.

Detoks İçeceği

Sağlıklı şekilde kilo vermek, vücudu diyete hazırlamak ve toksinlerin atılmasını sağlayan detoks içecekleri, hayli ekonomik ve kolay şekilde hazırlayabileceğiniz tariflerdir. Detoks programı uyguladığınız süre içerisinde atlanmaması gereken ana maddelerin başında günde en az 2 buçuk litre su tüketimi gelmektedir. Aynı zamanda detoks içerisinde iken alkol, kahve, kırmızı et, sigara, yağlı ve ağır yemeklerden uzak durmak sindirim sistemi için önemlidir. Saunaya girmek ve buhar banyosu yapmak gibi aktiviteler, detoksun etkisini arttırır. Bu nedenle detoks sürecinde bu eylemleri de uygulayabilirsiniz. İşte pratik şekilde hazırlayabileceğiniz detoks içeceği örnekleri:
1. Dilediğiniz boyda bir sürahiye doğranmış lime limon ve taze nanenin yaprak kısımlarını ekleyin. Üzerine suyu ekledikten sonra buzdolabında soğutun ve gün içerisinde için.
2. Bir sürahiye buz, dilimlenmiş karpuz ve taze nanenin yaprak kısımlarını doldurun. Üzerine suyu ekledikten sonra soğutun ve gün içerisinde tüketin.
3. 1 ananası blender yardımıyla ezin. Üzerine yarım limonun suyunu ekleyin. Yarım yemek kaşığı taze zencefil ve 1 narı ekledikten sonra yeniden blender ile karıştırın. 2 saat buzdolabında soğuttuğunuz bu içeceği gün içerisinde tüketin.
4. Taze nane yaprakları ve salatalık dilimlerini bir sürahiye doldurun. Üzerine lime limon, buz ve su ekleyerek tüketin. Özellikle güne başlarken içilmesi tavsiye edilen bir içecektir.
5. 1 adet havuç, 1 adet portakal ve 1 elmayı yıkayıp dilimledikten sonra blender ile ezin. Dilerseniz soğuduktan sonra, dilerseniz hemen tüketin.
6. Çileklerin saplarını çıkarın ve yıkayarak dilimleyin. Bir sürahiye çilek dilimlerini, taze nane yapraklarını ve suyu ekleyerek tüketin.
7. Elmaları yıkayın ve dilimleyin. Sürahiye koyduktan sonra üzerine çubuk tarçın ekleyin ve suyla doldurun. Her yemek öncesinde bu içeceği içmek, sindirim problemlerinin giderilmesi için hayli faydalı olacaktır.
8. Bir sürahi suyun içerisine yarım limonun suyunu ve rendelenmiş yarım taze zencefili ekleyin. Gün içerisinde tüketin.
9. Bir sürahi buzlu suyun içerisine portakal ve salatalık dilimleri ekleyin. Dilerseniz içerisine taze nane yaprakları ekleyebilirsiniz.
10. Buzlu su dolu bir sürahiye nane yaprakları ve greyfurt dilimleri ekleyin. Bu içecek özellikle C vitamini açısından güçlü olduğu için fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Detoks Nasıl Yapılır ?

İnsan vücudu aç kaldığı dönemlerde yağları yakarak enerjiye dönüştürür. Bu nedenle kilo vermek ve fazla yağlarından kurtulmak isteyen kişilere detoks yapmaları tavsiye edilir. Diyet listelerini uygulamaya başlamadan birkaç gün önce detoks yaparak vücudu hazırlamak da oldukça yararlıdır. Ancak detoks, yalnızca fazla kilolardan kurtulmak ve ideal vücut formunu yakalamak için uygulanmaz. Detoks yaparak vücutta bulunan toksinleri uzaklaştırmak, bu sayede sinir ve bağışıklık sistemini güçlendirmek mümkündür. Bu nedenle senede en az bir kez, özellikle mevsim geçişi dönemlerinde yapılması gerekir. Detoks uygulaması sırasında yalnızca sıvı tüketimi yapılacaksa bu programın kısa sürede sona ermesi gerekir. Bu uygulama, 1 ay içerisinde en fazla 3 gün yapılmalıdır. Ancak her insanın beslenme tercihleri ve metabolizması farklı olduğu için bu süre kişiden kişiye göre değişiklik gösteriyor. Aynı şekilde detoks sonuçlarıda fiziksel olarak kişiden kişiye farklılık gösterecektir. 3 gün süren bir sıvı detoks uygulaması ile vücutta bulunan toksinlerin atılması, fazla kiloların bir kısmının verilmesi ve vücut alkali seviyesinin dengelenmesi mümkün. Metabolizması 6 günlük detoks programları kaldıran kişiler, vücutlarının yalnızca arınma sürecini değil; yeniden yapılanma ve onarım süreçlerine de katkıda bulunmuş olur. Bu detoks programları, özellikle bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve vücut direncinin artış göstermesi için oldukça yararlı. Detoks programları aslında bir beslenme programı olarak hatta diyet programlarının bir farklı yaklaşımı olarak karşımıza çıkıyor bu yüzden detoks uygulamak isteyen bir kişi mutlaka diyetisyen veya doktor kontrolünde detoks gerçekleştirmelidir. Detoks uygulamak için yeterli zamanı olmayan kişiler için 1 gün süren programlar dahi bir hayli verimli olur. 1 günlük detoks programları içerisinde vücuda mineral ve vitamin takviyesi yapılır. Aynı zamanda detoks sayesinde vücudun temel sistemleri dinlenir ve ödem söktürücü etki sağlanır. Kilosuna ve formuna dikkat eden insanların 2 haftada bir kez, 1 günlük detoks uygulamaları yapmaları kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olacaktır. Kişilerin kendilerini halsiz, yorgun ve ağırlaşmış hissettikleri dönemlerde kısa süreli detoks programlarını uygulamaları öneriliyor. Böylece vücudun enerji seviyesi yükselip, dikkat dağınıklığı önlenerek başarılı bir detoks uygulanmış oluyor. Ancak detoks öncesi vücudun hazırlaması gerekmektedir. Bunun için 3 gün öncesinden itibaren kırmızı et, kafein, tein, alkol, süt ürünleri, işlenmiş gıda, sofra tuzu, un, beyaz ekmek ve makarna tüketimi bırakılmalıdır. Taze sebzeler, meyveler, fındık, ceviz, baklagil, karabuğday, tohumlar ve kinoa gibi besinleri tüketerek vücut beslenme değişikliğine hazır hale gelecek ve detoks sırasında minimum seviyede tepki gösterecektir. Aynı zamanda nane, limon, zencefil, ıspanak, kereviz, tarçın, salatalık, ananas ve elma tüketimi de vücudun detoks programına alışması için tavsiye edilir. Detoks yaparken güne bir bardak ılık ve limonlu suyla başlamak faydalı olacaktır. Günün son besini ise, uyumadan en az 2 saat önce tüketilmiş olmalıdır. Aynı zamanda beslenme düzeninizde her ne kadar sıvı tüketimi yapılsa da, günlük içilmesi gereken su oranını ihmal etmemek gerekmektedir. Detoks beslenme programı boyunca bitki çaylarının tüketilmesinde herhangi bir sakınca yoktur. Sıvı detoks programlarında bir şeyler yeme ihtiyacı duyan kişilerin, yağ ve tuz kullanılmadan yapılan diyet çorbaları içmeleri de uygundur. Detoks sırasında kişilerin kendilerine vakit ayırmaları, psikolojik olarak da hafiflemeleri ve bolca dinlenmeleri olumlu sonuçlar doğurur. Beslenme düzeni değişim gösteren vücut, halsizlik yapabilir. Bu nedenle dinlenme ihmal edilmemelidir. Bitkinlik halinin güçlü olması ve detoks sonlandırıldığı halde devam etmesi durumunda bir doktora danışılmalı. Detoks sona erdikten sonra günlük beslenme düzeninizde alkol, ağır yemeklerin, aşırı yağlı ya da tuzlu yemeklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Detoks sonrasında günlük beslenme içerisinde çiğ sebze ve meyveler, hafif bakliyat yemekleri gibi besinlerin tüketilmesi gerek. Böylece metabolizma zorlanmamış olur ve detoks diyet programının etkisi artar. Detoksa başlamadan önce mutlaka sağlık durumunun iyi ve uygun olduğu onaylanmalıdır. Aksi takdirde detoksun ciddi komplikasyonları ortaya çıkabilecektir.

Zayıflamak İçin Detoks

Detoks, vücudu diyete hazırlamanın en ideal yolları arasında yer alır. Özellikle 3 günlük detoks programları ile vücutta bulunan ödemin atılması ve fazla kiloların birkaçından kurtulmak ve sağlıklı bir beslenme modeli geçmek mümkündür. Detoksa başlamadan önce sindirim sisteminizin sağlıklı şekilde çalıştığından emin olun. Bunun için roka ve ıspanak gibi koyu yeşil yaprakları bulunan sebzeler ya da pancar ve kırmızı lahana gibi kırmızı sebzelerden yararlanabilirsiniz. Bu sebzeleri yediğiniz takdirde dışkınız en fazla 1 buçuk gün içerisinde kırmızı ya da siyaha yakın yeşil bir renk alır. Dışkıdaki renk değişimi 3 günün devamında hala görülmüyorsa kronik bir sindirim probleminiz olduğu anlamına gelir. Kilo vermek için uyguladığınız detoks programları sırasında besinleri(yiyecekleri) mümkün olduğu kadar sade tüketmeye çalışın. Aynı öğün içerisinde en fazla 3 farklı çeşit yiyecek seçin. Aksi takdirde sindirim güçleşir, hazımsızlık ve gaz gibi problemler görülür. Günlük beslenme programınız içerisinde protein tükettiğiniz öğünlerde mutlaka lifli temel gıdalarla dengeleyin. Örneğin; et ya da yoğurt gibi besinler tükettiğiniz öğünlerde sebze yemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca protein tüketmek için öğle ya da ikindi öğünlerini tercih edin. Uyumadan 4 saat kadar önce protein tüketirseniz, uyku sırasında kendini yenileyen vücut yeterince protein kullanabilir. Yemek sırasında buzlu içecekler içmekten kaçının. Midede bulunan enzimlerin en iyi çalıştıkları ısı derecesi 37 ila 40 derecedir. Ancak yemek sırasında buzlu içecek tüketimi bu enzimlerin çalışmasını bozmakta ve bunun sonucunda ise hazımsızlık ve gaz oluşumu gibi daha ciddi problemler ortaya çıkmaktadır. Detoks sırasında günlük 10 bin adım atmak ise kilo verme sürecini hızlandırmaktadır. Günlük 10 dakika yavaş tempolu yürüdükten sonra 2 dakika boyunca hızlı yürümek, yağ yakmanın en verimli yolları arasında yer alıyor. Zayıflama detoks programına başlamadan önce metabolizmanıza en uygun olan beslenme programını seçmeniz gerekiyor. Bunun için hazır detoks ürünlerini satın alabilir ya da evde pratik şekilde kendi besinlerinizi günlük hazırlayabilirsiniz. Örneğin bir detoks içeceği örneğini beraber hazırlayalım; 1 buçuk litre yarım yağlı sütü kaynatıp ılıklaştıktan sonra içerisine 2 yemek kaşığı taze yeşil çay yapraklarını ekleyin. 20 dakika beklettikten sonra süzün ve her iki saatte bir olacak şekilde 1 bardak bu karışımdan için. 1 günün sonunda 2 kilo verdiğinizi göreceksiniz. Ya da dilediğiniz miktarda ayran ve haşlanmış buğdayı karıştırın. Detoks için hazırlanan yiyecek ve içeceklerin içerisine kesinlikle tuz ve yağ eklemeyin. Dilerseniz taze nane yaprakları ekleyerek detoks içeceğinizi lezzetlendirin ve tüm gün yalnızca bu çorbayı tüketin. Kilo vermek için hazırlanan detoks programları genellikle 1 ila 3 gün arasında sürüyor. Beslenme için tek yönlü beslenmeyi tercih ederseniz programınızı 1 gün içerisinde sona erdirmelisiniz. Detoks içecekleri ya da diyet listelerini ise 3 ila 6 gün arasında sürdürebilirsiniz.

Detoks Bitkileri Nelerdir?

Bitkiler detoksların en temel besin kaynağıdır. Bitkiler alkali özellikte olduğu için metabolizmayı temizleme görevindedirler. Ayrıca yüksek lif içerikleriyle sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olurlar. Detoks sularında çeşitli bitkilerin kullanılması vitamin ve mineral bütünlüğünün tamamlanması için önemlidir.

Her bitkinin metabolizmada görevi farklıdır. Detoksun amacına uygun bitkilerin kullanılması önemlidir. Toksinlerden arınmak için antioksidan özelliği yüksek kırmızı pancar, zencefil gibi sebzeler tercih edilirken, ödem atmak için maydanoz, ananas gibi diüretik özelliği yüksek tercih edilmelidir. Detokslarda kullanılan bitkiler; zencefil, zerdeçal, kırmızı pancar, maydonoz, roka, yaban mersini, böğürtlen, salatalık, limon, ısırgan otu, deve dikeni, karahindiba kökü olarak sıralanabilir. Herhangi bir bitkiye alerjiniz var ise detoks programlarını uygularken dikkatli olunmalıdır ve mutlaka bir beslenme uzmanı eşliğinde yapılmalıdır.

Detoks bitkileri oldukça fazladır. Tüketilen sebze ve meyve amaca yönelik şekillendirilir. Yani sadece sebze ve meyve yemek değil; tüketilen sebze ve meyvenin vücutta hangi işlevi harekete geçirdiğinin de bilinmesi gereklidir. Maddeler halinde hangi sebzenin vücut üzerinde ne gibi etkilerinin olduğunun açıklanması oldukça faydalı olacaktır.

  • Toksin birikiminden payını en fazla alan organ karaciğerdir. Toksinlerin fazla miktarda toplanması sonucu karaciğer üzerindeki safra akımı bozularak, beklenmedik sonuçlar ortaya çıkartabilir. Safra akışının tekrar düzenli hale gelmesi için kişinin bol bol turp tüketmesi gerekir.
  • Toksin birikiminin organ boyutundan daha çok hücre boyutunda etkili olduğunu söyleyebiliriz. Zaman içerisinde biriken toksinler hücrelere zarar vererek fonksiyonlarını kısıtlarlar. Zerdeçal tüketimi yaş ve toksin ile zarar gören hücrelerin onarılması noktasında oldukça önemli bir detoks bitkisidir. Ayrıca içerdiği antioksidanlar sayesinde sağlık üzerinde oldukça önemli etkilere sahiptir.
  • Tüm detoks diyetlerinde gördüğünüz limonun faydaları da oldukça fazladır. Detoks diyetlerinin değişmez parçası olmasının temel sebebi hem zayıflama konusunda oldukça büyük etkilere sahip olması hem de antioksidan özelliğinin fazla olmasından dolayıdır. Gün içerisinde suyun içerisine sıkılan limon suyu sayesinde hem toksinlerden arınır hem de açlık hissini bastırırsınız.
  • Bir başka önemli karaciğer temizleyicisi sarımsaktır. Sarımsak, içerdiği yüksek etkili bileşenler sayesinde hem vücudun genel sağlığını, hem kalp sağlığını hem de karaciğeri oldukça etkin bir şekilde korur. Toksinlerin ortadan kaldırılması noktasında en az turp kadar etkilidir. Ayrıca çoğu yiyeceğe de katılabiliyor olması tüketimini oldukça kolaylaştırır.
  • Detoks diyetlerini uygularken unutulmaması gereken nokta her meyve ve sebzenin zamanında yani mevsiminde tüketilmesi gerekliliği. Enginar ve lahana yetiştikleri bölgelerin iklim koşullarından dolayı neredeyse tüm yıl boyunca tüketilebilen sebzeler olmalarından dolayı diyetlerin vazgeçilmezleri haline geliyorlar. Karaciğerle alakalı olan safra salgısının artırılması noktasında oldukça büyük katkıları olan bu iki sebze sayesinde hem karaciğerdeki toksinler ortadan kaldırılıyor hem de karaciğerdeki yağlanmanın önüne geçiliyor. Ayrıca lahananın turşu olarak tüketilmesi de, turşu yapılırken uygulanan süreçlerin toksinler üzerinde yıkıcı etki oluşturması bakımından önem kazanıyor.
  • Biberiye tüketimi de vücudun kilo almasını sağlayan yağ emilimini azalttığı, bağırsak sağlığını koruduğu ve karaciğerdeki yağlanmanın önüne geçtiği için detoks diyetleri açısından oldukça önemli hale geliyor. Bilindiği üzere yağlı besinlerin mide tarafından sindirilmesi oldukça zor ve sancılı bir süreçtir. Biberiyenin safra salgısını artırması sonucu bu yağlı besinlerin tüketimi oldukça kolay hale gelebiliyor. Vücudun kilolu görünmesinin başlıca sebeplerinden biri de su toplanmasının önüne geçilememesi. Biberiye yarattığı idrar sökücü etki sayesinde vücuttaki suyun kolayca dışarıya tahliye edilmesini sağlıyor.
  • Biberiyenin sağladığı idrar sökücü etkinin bir benzerini de funda yaprakları sağlıyor. Vücutta su toplanmasının önüne geçme noktasında oldukça etkiliyken; eğer tüketimden önce ödem oluşumu varsa bunu da kolayca ortadan kaldırabiliyor.

Bunlara ek olarak, ihtiyaca göre şekillendirilmiş birçok sebze ve meyve detoks diyetlerinde tüketilebiliyor.

Detoksun Faydaları Nelerdir?

  • Detoks ile belli aralıklarla vücudu arındırma işlemi kısa sürede sonuç alınabilen bir programdır. 
  • Farklı amaçlar için farklı şekilde uygulanabilir. 
  • Kilo vermek için uygulanan detoks programıyla bir hafta içinde kadınlar ortalama 3 kg, erkekler ortalama 5 kilo verebilir. 
  • Kilo vermek için oldukça sağlıklı bir yöntemdir. 
  • Daha dinç ve dinamik hissetmek, sürekli yaşanan yorgunluk hissinden kurtulmak adına oldukça etkilidir. 
  • Stres, huzursuzluk ve depresyon gibi durumlarla başa çıkmak için uygulanabilir. 
  • Detoks, kandaki toksik maddelerin atılmasını ve kanın temizlenmesini sağlar ve böylece doku ve organlar daha iyi beslenir, onarım süreci hızlanır. 
  • Bu yüzden daha sağlıklı bir cilt kazanmak adına uygulanabilir ve vücudu gençleştirir. 
  • Sindirim sistemini düzenlemek ve bağışıklığı güçlendirmek için etkili bir yöntemdir.

Kimler Detoks Yapmalıdır?

Genellikle zayıflamaya yönelik kullanılan detoks programları kişinin dengeli ve sağlıklı beslenmesi içinde olanak tanır. Kısa sürede etki gösteren detoks programları vücutta ki zararlı toksinlerden arındırılması için oldukça tercih edilen bir yöntemdir.

Hava kirliliğin yoğun olduğu ve yoğun iş temposunda çalışan kişiler detoks programları ile vücutlarını zararlı maddelerden arındırabilirler. Dengesiz ve sağlıksız beslenen kişiler detoks suları ile kısa sürede sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getireceklerdir. Kendini yorgun ve halsiz hisseden kişiler aldıkları vitamin ve mineraller sayesinde kısa sürede enerji kazanabilirler. Cilt yağlanması, akne, sivilce ve leke problemleri yaşayan kişiler kısa sürede etkili sonuçlar alabilirler. Stresli bir yaşam tarzına sahip kişiler detoks sularının vücutta oluşturduğu olumlu etkilerin psikolojik yararını da göreceklerdir. 

Alkol ve sigara kullanan kişiler için de detoks programları vücutlarında ki zararı en aza indirebilir. Aynı şekilde şekerli, gazlı ve asitli içecek tüketen kişiler içinde uygundur. Ancak detoks programı uyguladıktan sonra tekrar asitli içeceklere devam etmek uzun süreli faydalar göstermeyecektir. Detoks suları gaz, şişkinlik ve ödem gibi sorunların da önüne geçecektir. Uzun saatler boyu bilgisayar başında çalışan ve radyasyon riski ile çalışanların detoks programlarına ihtiyacı vardır. Gün içinde çok fazla çay ve kahve tüketen kişiler de detoks sularının yararlarını kısa sürede görebilirler. 

Kimler Detoks Yapmamalıdır?

Detoks programları vücuda sağladığı yararlar ile birlikte uygulaması zor ve alışkanlıkların dışında bir uygulamadır. Bu yüzden sağlık kontrolünden geçmeyen ve doktorunuza danışmadan kullanılması tavsiye edilmez. Hamile ve emziren anneler için uygun değildir. Emziren kadınların gerekli vitamin ve minerallerin sağlanması gerekir. Bu yüzden detoks yapmak isteyenlerin de doktorun oluşturacağı detoks programına uygulamaları gerekmektedir. Böbrek yetmezliği yaşayan kişiler için de detoks programları ağır gelebilir ve çeşitli sağlık problemlerine sebep olabilir. Detoks programlarını 18 yaşından küçük ve gelişme çağında olan çocukların uygulamaları uygun değildir. Aynı şekilde 80 yaşından büyük kişilerin de detoks yapmaları önerilmez. Şeker gibi sistemsel rahatsızlıkları olan kişiler için detoks programları fayda yerine büyük zararlara sebep olabilir. Sürekli ilaç kullanan ve tedavisi devam eden bir hastalığı olanlar doktor tavsiyesi üzerine detoks uygulayabilir. Özellikle kan sulandırıcı ilaç kullananlar detoks programından olumsuz etkilenebilir. Kanser hastaları daha hafif ve gerekli vitaminleri alabilecekleri detoks programlarını uygulayabilir.

Çok zayıf ve çok kilolu kişiler bir uzman tavsiyesi almadan detoks programlarına başlamamalıdır. Detoks programları yaşanılan ağrıyı arttırabildiği gibi baş ağrısı ve yorgunluk hali yaşatabilir. Ağır detoks programları ile sinirli, enerjisiz, üzgün ve yorgun hissedebilirsiniz. Çok üşüyebilir ya da hararet geçirebilirsiniz Bunlar detoks programlarında normal kabul edilen reaksiyonlardır. Fakat yaşanılan hastalıkları olumsuz etkileme ihtimalleri vardır. Bu yüzden doktor kontrolünde ve kişiye özel hazırlanmış detoks programlarına uymak önemlidir.

Detoks ile Ne Kadar Kilo Verilir?

Detoks ile amaç vücuttaki tazelenme ve temizlenmeyi sağlamaktadır. Aynı zamanda vücuda zarar veren maddeleri atarak metabolizma sistemi daha iyi çalışır duruma gelir. Bu sayede zayıflama da sağlanabilir. Fakat detoksta tek amaç kilo vermek değildir. Sadece zayıflamak için yapılan detoks programları kalıcı etkiler sağlamayacaktır. Zayıflamak için 7 gün boyunca yapılan detoks programlarının sonunda verilen kilolar aynı hız ile geri alınır. Detoks sayesinde metabolik düzen tamamen yenilenir ve eskisine kıyasla çok daha sağlıklı çalışır duruma gelir. Bu sayede metabolizma çok daha hızlı çalışır ve zayıflama sürecine destek olur. Etkili bir detoks programı ile bütün organlar ve sistemler yenilenir ve full kapasite çalışmaya başlar. Bu şekilde yenilen yemekler daha hızlı yakılır ve eritilir.

Tamamen yenilenmiş bir metabolizma sistemi ile 3 gün içerisinde 3 kilograma kadar vermek dahi mümkündür. Bunun için detoks programına sadık kalmalı ve bol su tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. Aynı zamanda kısa yürüyüşler ve hafif egzersiz programları ile bu süreci desteklemelisiniz. Detoks programları uzun süre devam ettirilebilir uygulamalar değildir ve birçok sağlık sorununa sebep olabilir. Düzenli ve sağlık koşullarına dikkat edildiği bir detoks programı ile kadınlar 7 günde ortalama 4-8 kilo verebilir. Erkeklerde 7 gün içerisinde 6-12 kilo verebilir. Bu şekilde kilo vermek için detoks programlarının ardından da sağlıklı beslenme alışkanlığını edinmeli ve düzenli spor yapmaya devam etmelisiniz.

Online diyet için tıkla!

WhatsApp
Hizmetlerimiz Hakkında Bilgi Alın!
Merhabalar, Ben Diyetisyen Tuğba Yaprak, size nasıl yardımcı olabilirim?
Powered by