Detoks

Detoks, denince birçok insanın aklına gelen ilk şey fazla kilolarından kurtulmak olur ancak detoksun kelime anlamı yenilenme ve arınmadır. Vücudu toksinlerden arındırmak, sağlık durumunu iyileştirmek, vücut direnci ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, dokular ve kan hücrelerinde bulunan zararlı organizmaları yok etmek için uygulanan beslenme düzenine detoks denir.

Detoks Nedir ?

Toksinlerin birikmesini önlemek hayati önem taşıyor. Metabolizmayı yoracak kadar toksin birikmesi ve bu toksinlerin doğal yollarla vücuttan uzaklaştırılamadığı durumlarda ise detoks (detox) uygulanması tavsiye ediliyor.

Detoks Nasıl Yapılır ?

Detoks yapmak aslında bir diyet programını uygulamaktan çok da farklı değildir. Öcenlikle size uygun detoks programını seçmelisiniz. Detoks İçeceklerini hazırlamalı günün beslenme programını yapmalısınız. Bu süreç tamamen bedensel ve ruhsal arınmayı ifade ettiği için, sağlıksız besinlerden, düzensiz beslenmeden ve az su tüketiminden kaçınmalısınız. Kötü alışkanlıklarınıza bir son vermek için toksinlerinizi vücuttan atmayı sağlayan detoks programlarını deneyebilirsiniz.

Detoks uygulaması sırasında yalnızca sıvı tüketimi yapılacaksa bu programın kısa sürede sona ermesi gerekir. Bu uygulama, 1 ay içerisinde en fazla 3 gün yapılmalıdır. 3 gün süren bir sıvı detoks uygulaması ile vücutta bulunan toksinlerin atılması, fazla kiloların bir kısmının verilmesi ve vücut alkali seviyesinin dengelenmesi mümkün.

Detoksun Faydaları Nelerdir?

• Kilo vermek için uygulanan detoks programıyla bir hafta içinde kadınlar ortalama 3 kg, erkekler ortalama 5 kilo verebilir. Kilo vermek için oldukça sağlıklı bir yöntemdir.
• Daha dinç ve dinamik hissetmek, sürekli yaşanan yorgunluk hissinden kurtulmak adına oldukça etkilidir.
• Stres, huzursuzluk ve depresyon gibi durumlarla başa çıkmak için uygulanabilir.
• Detoks, kandaki toksik maddelerin atılmasını ve kanın temizlenmesini sağlar ve böylece doku ve organlar daha iyi beslenir, onarım süreci hızlanır. Bu yüzden daha sağlıklı bir cilt kazanmak adına uygulanabilir ve vücudu gençleştirir. Sindirim sistemini düzenlemek ve bağışıklığı güçlendirmek için etkili bir yöntemdir.

Yağ Yakıcı Detoks Listesi

İlk Gün:

• Güne 1 bardak oda sıcaklığında limonlu su içerek başlayın.
• Gün içerisinde 2 kivi, 1 yeşil elma ve 2 dilim ananasla hazırladığınız meyve salatasını tüketin.
• Ara öğünlerde ise 1 çorba kaşığı şeker ilavesiz marmelat, 2 çorba kaşığı sıkılmış limon suyu, 250 mk ılık su ve kaşığın ucu ile ekleyeceğiniz kırmızı biberi karıştırarak hazırladığınız limonatayı için. Çok açlık hissederseniz 2 dilime kadar çavdar ekmeği ve 2 tane form bisküvi yiyebilirsiniz.
• 1 gün içinde 8 bardak limonata ve bol miktarda su için. Uyumadan 1 saat önce ya da uyandıktan 1 saat sonra form çay içmek de yağ yakımını hızlandıracaktır.

2. Gün:

• Kahvaltıda 2 dilim kızartılmış kepek ekmeği, 1 bardak yeşil çay, 2 ceviz içi, 1 havuç ve bol miktarda yeşillik tüketin.
• Öğlen 1 kişilik haşlanmış ıspanak, 2 haşlanmış yumurta ve 1 domates yiyin.
• Akşam yemeğinde yalnızca yeşilliklerle hazırladığınız salata ve 200 gram biftek tüketin. Dilerseniz salataya limon suyu ve saf zeytinyağı ilave ederek lezzetlendirin.
• Gün içerisinde 10 bardak su için. Ara öğünlerde ise 4 bardağa kadar açık yeşil çay, yeşil elma ve salatalık yiyebilirsiniz.

3. Gün:

• Kahvaltıda yalnızca 2 dilim ananas ve 1 yeşil elma kullanarak hazırladığınız meyve salatasını yiyin.
• Öğle ve akşam öğünlerinde 2 kabak, 1 avuç kadar barbunya, yarım demet semizotu, 1 havuç, 2 bütün kuru soğan ve birkaç diş sarımsakla yaptığınız sebze yemeğini yiyin.
• Gün içerisinde acıktığınızda form bisküvi ve 2 dilime kadar çavdar ekmeği yiyebilirsiniz.

3 Günlük Örnek Detoks Programı

Detoks düzenine geçtiğinizde güne başlarken mutlaka bir bardak suyun içerisine birkaç damla limon suyu damlatın ve için. Her ana öğünden yarım saat önce ve uyumadan önce bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Dilerseniz salatalarda limon suyu, üzüm ya da elma sirkesi kullanarak program içerisinde sindirim sistemi çalışmasını hızlandırabilirsiniz. Aynı zamanda daha fazla su tüketerek vücudunuzu daha hızlı şekilde arındırabilirsiniz.

1. Gün Detoks Programı

• Kahvaltı1 dilim çavdar ekmeği, tüketebildiğiniz kadar mevsim yeşillikleri (maydanoz, taze nane vs.) ya da salatalık ve domates, 5 zeytin ya da 2 orta dilim keçi peyniri, 2 bardak kadar da çay.
• Ara Öğün1 ince dilim meyve ve 1 bardak su.
• Öğle Yemeği İçerisinde nişasta bulunmayan sebzeleri fırında, ızgarada, buharda ya da yağsız bir tavada pişirerek tüketin. Farklı bir şeyler tüketmek isterseniz 1 su bardağı ayran, 2 ince dilim esmer ekmekle hazırladığını sebzeli, beyaz peynirli ve baharatlı tost, dilediğiniz bir bitki çayı ve sınırsız salata (sos ve yağ eklemeden) tüketebilirsiniz.
• Ara Öğün1 fincan dilediğiniz bitki çay (şekersiz) ve 2 bardak su. İlk Gün İkindi Yemeği Listesi: 1 fincan bitki çayı (şeker ilavesiz), 1 porsiyon taze meyve.
• Akşam Yemeği Sınırsız yağsız salata ve 1 ince dilim esmer ekmek.
• Gece Öğünü1 bardak sebze suyu ya da tüketebildiğiniz kadar yeşil sebze, 1 bardak su.

2. Gün Detoks Programı

• Kahvaltı 4 adet zeytin, biraz peynir, 4 bardağa kadar çay ve 1 dilim ekmek.
• Ara Öğün1 porsiyon taze mevsim meyvesi
• Öğle Yemeği1 kase yoğurt, detoks çorbası, 2 ince dilim ekmek, sınırsız salata. Dilerseniz bunun yerine bitki çayı, 1 dilim beyaz peynir, esmer susamsız simit ve 4 adet zeytin de yiyebilirsiniz.
• Ara Öğün1 porsiyon taze meyve.
• İkindi Yemeği Yağsız, sebzeli, baharatlı ve beyaz peynirli tost ile 1 fincan çay.
• Akşam YemeğiSınırsız salata ve balık buğulama.
• Gece Öğünü İçerisinde nişasta bulunmayan bir sebzeyle atıştırın.

3. Gün Detoks Programı

• Kahvaltı 1 su bardağı süt ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi.
• Ara Öğün 1 porsiyon mevsim meyvesi.
• Öğle Yemeği Dilediğiniz kadar mevsim salatası (nar, bulgur, bakliyat ya da kinoa içermeli) ve detoks çorbası. İsterseniz bunun yerine 1 su bardağı ayran, sebzeli ve peynirli esmer ekmek tostu ile bitki çayı da tüketebilirsiniz.
• Ara Öğün 5 adet fındık, 2 adet ceviz içi ve 5 adet badem. Dilerseniz bademleri bir gece önceden suda bekletebilirsiniz.
• İkindi Yemeği1 adet taze mevsim meyvesi (elma, armut vb.)
• Akşam YemeğiHaşlanmış tavuk göğsü ya da hindi göğsü eti ile dilediğiniz kadar salata.
• Gece ÖğünüYalnızca atıştıracak kadar nişastasız bir sebze tüketin.

Detoks İçeceği – Detoks Suyu Nasıl Yapılır?

• Dilediğiniz boyda bir sürahiye doğranmış lime limon ve taze nanenin yaprak kısımlarını ekleyin. Üzerine suyu ekledikten sonra buzdolabında soğutun ve gün içerisinde için.
• Bir sürahiye buz, dilimlenmiş karpuz ve taze nanenin yaprak kısımlarını doldurun. Üzerine suyu ekledikten sonra soğutun ve gün içerisinde tüketin.
• 1 ananası blender yardımıyla ezin. Üzerine yarım limonun suyunu ekleyin. Yarım yemek kaşığı taze zencefil ve 1 narı ekledikten sonra yeniden blender ile karıştırın. 2 saat buzdolabında soğuttuğunuz bu içeceği gün içerisinde tüketin.
• Taze nane yaprakları ve salatalık dilimlerini bir sürahiye doldurun. Üzerine lime limon, buz ve su ekleyerek tüketin. Özellikle güne başlarken içilmesi tavsiye edilen bir içecektir.
• 1 adet havuç, 1 adet portakal ve 1 elmayı yıkayıp dilimledikten sonra blender ile ezin. Dilerseniz soğuduktan sonra, dilerseniz hemen tüketin.
• Çileklerin saplarını çıkarın ve yıkayarak dilimleyin. Bir sürahiye çilek dilimlerini, taze nane yapraklarını ve suyu ekleyerek tüketin.
• Elmaları yıkayın ve dilimleyin. Sürahiye koyduktan sonra üzerine çubuk tarçın ekleyin ve suyla doldurun. Her yemek öncesinde bu içeceği içmek, sindirim problemlerinin giderilmesi için hayli faydalı olacaktır.
• Bir sürahi suyun içerisine yarım limonun suyunu ve rendelenmiş yarım taze zencefili ekleyin. Gün içerisinde tüketin.
• Bir sürahi buzlu suyun içerisine portakal ve salatalık dilimleri ekleyin. Dilerseniz içerisine taze nane yaprakları ekleyebilirsiniz.
• Buzlu su dolu bir sürahiye nane yaprakları ve greyfurt dilimleri ekleyin. Bu içecek özellikle C vitamini açısından güçlü olduğu için fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Zayıflamak İçin Detoks

• Detoksa başlamadan önce sindirim sisteminizin sağlıklı şekilde çalıştığından emin olun. Bunun için roka ve ıspanak gibi koyu yeşil yaprakları bulunan sebzeler ya da pancar ve kırmızı lahana gibi kırmızı sebzelerden yararlanabilirsiniz.
• Kilo vermek için uyguladığınız detoks programları sırasında besinleri mümkün olduğu kadar sade tüketmeye çalışın. Aynı öğün içerisinde en fazla 3 farklı çeşit yiyecek seçin. Aksi takdirde sindirim güçleşir, hazımsızlık ve gaz gibi problemler görülür.
• Yemek sırasında buzlu içecekler içmekten kaçının. Midede bulunan enzimlerin en iyi çalıştıkları ısı derecesi 37 ila 40 derecedir. Ancak yemek sırasında buzlu içecek tüketimi bu enzimlerin çalışmasını bozmakta ve bunun sonucunda ise hazımsızlık ve gaz oluşumu gibi daha ciddi problemler ortaya çıkmaktadır.
• Detoks sırasında günlük 10 bin adım atmak ise kilo verme sürecini hızlandırmaktadır. Günlük 10 dakika yavaş tempolu yürüdükten sonra 2 dakika boyunca hızlı yürümek, yağ yakmanın en verimli yolları arasında yer alıyor.

Detoks Bitkileri Nelerdir?

• Turp: Safra akışının düzenli hale gelmesi için kişinin bol bol turp tüketmesi gerekir.
• Zerdeçal: Tüketimi yaş ve toksin ile zarar gören hücrelerin onarılması noktasında oldukça önemli bir detoks bitkisidir.
• Limon: Detoks diyetlerinin değişmez parçası olmasının temel sebebi hem zayıflama konusunda oldukça büyük etkilere sahip olması hem de antioksidan özelliğinin fazla olmasından dolayıdır.
• Sarımsak: içerdiği yüksek etkili bileşenler sayesinde hem vücudun genel sağlığını, hem kalp sağlığını hem de karaciğeri oldukça etkin bir şekilde korur.
• Enginar ve Lahana: Hem karaciğerdeki toksinler ortadan kaldırılıyor hem de karaciğerdeki yağlanmanın önüne geçiliyor.
• Biberiye: Tüketimi de vücudun kilo almasını sağlayan yağ emilimini azalttığı, bağırsak sağlığını koruduğu ve karaciğerdeki yağlanmanın önüne geçtiği için detoks diyetleri açısından oldukça önemli hale geliyor. Biberiye yarattığı idrar sökücü etki sayesinde vücuttaki suyun kolayca dışarıya tahliye edilmesini sağlıyor.
• Funda yaprakları: vücutta su toplanmasının önüne geçme noktasında oldukça etkiliyken; ödem oluşumu varsa bunu da kolayca ortadan kaldırabiliyor.

Kimler Detoks Yapmalıdır?

• Hava kirliliğin yoğun olduğu ve yoğun iş temposunda çalışan kişiler detoks programları ile vücutlarını zararlı maddelerden arındırabilirler.
• Dengesiz ve sağlıksız beslenen kişiler detoks suları ile kısa sürede sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getireceklerdir.
• Kendini yorgun ve halsiz hisseden kişiler aldıkları vitamin ve mineraller sayesinde kısa sürede enerji kazanabilirler.
• Cilt yağlanması, akne, sivilce ve leke problemleri yaşayan kişiler kısa sürede etkili sonuçlar alabilirler.
• Stresli bir yaşam tarzına sahip kişiler detoks sularının vücutta oluşturduğu olumlu etkilerin psikolojik yararını da göreceklerdir.
• Alkol ve sigara kullanan kişiler için de detoks programları vücutlarında ki zararı en aza indirebilir.
• Aynı şekilde şekerli, gazlı ve asitli içecek tüketen kişiler içinde uygundur.

Kimler Detoks Yapmamalıdır?

• Hamile ve emziren anneler için uygun değildir.
• Böbrek yetmezliği yaşayan kişiler
• 18 yaşından küçük ve gelişme çağında olan çocuklar
• 80 yaşından büyük kişiler
• Metabolik rahatsızlıkları olanlar
• Sürekli ilaç kullananlar
• Kan sulandırıcı ilaç kullananlar
• Kanser hastaları
• Çok zayıf ve çok kilolu kişiler

Detoks ile Ne Kadar Kilo Verilir?

Düzenli ve sağlık koşullarına dikkat edildiği bir detoks programı ile kadınlar 7 günde ortalama 4-8 kilo verebilir. Erkeklerde 7 gün içerisinde 6-12 kilo verebilir. Bu şekilde kilo vermek için detoks programlarının ardından da sağlıklı beslenme alışkanlığını edinmeli ve düzenli spor yapmaya devam etmelisiniz.