İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Ağır Metal Detoksu
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Detoks > Toksinlerden Arındırıcı Detoks > Ağır Metal Detoksu
Toksinlerden Arındırıcı Detoks

Ağır Metal Detoksu

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/26 at 12:19 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 16 Ekim 2020
Paylaş
11 Dakika Okuma Süresi
Ağır Metal Detoksu
Paylaş
Önbilgi
Ağır Metal Detoksu Nedir?Ağır Metal Detoksu Nasıl Yapılır?Vücutta Biriken Ağır Metaller Nelerdir? Ağır Metal Zehirlenmesi Nasıl Önlenir? Kimler Ağır Metal Detoksu Yapmalıdır?Ağır Metal Detoksunda Hangi Besinlerden Uzak Durulmalıdır?Ağır Metal Detoksunun Faydaları Nelerdir?Ağır Metal Analizi Nasıl Yapılır?

Ağır Metal Detoksu

Ağır Metal Detoksu Nedir?

Modern çağda bir insan, gün içinde bir çok zehirli maddeye maruz kalabilmektedir. Bunlardan bazılarını görebiliyorken ya da hissedebiliyorken bir çoğunu görmüyor, hissetmiyoruz. Daha da vahim olanı bu toksinlerden çoğu insan bünyesi için aşırı zararlı olmasıdır. Bunlar ağır metal detoksu ile vücuttan atılmaya çalışılır. Metaller vücudumuzun en gizli yerlerinde barınabilmektedirler. Bunlar cıva, alüminyum, bakır, nikel, arsenik, kurşun gibi ağır metallerdir.

Bu metalle insan vücudu için büyük hasarlara sebebiyet verebilmektedir. Özellikle bu metallerden bazıları diğer metallere göre çok daha fazla hasara sebep olabilir. Ağır metal zehirlenmesi vücutta iltihaplanma başta olmak üzere bir çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Bu zehirli metaller gün içerisinde birebir dokunduğumuz, kokladığımız hatta içerisinde yemek yediğimiz kaplarda bile bulunabilmektedir. İşin en kötü yanı ise metal zehirlenmesini kolay kolay anlamıyoruz. Ağır metal detoksu bu noktada işinize yarayacaktır.

Bu zehirlenmenin baş dönmesi, kansızlık, kuru bir cilt, sürekli yorgunluk, yemek yemede isteksizlik gibi belirtileri olsa da başka hastalıklar ile ortak belirtiler taşıdığından dolayı teşhisi tıbbi yardımlarla olabilmektedir. Bu zehirlenmenin bir diğer önemli noktalarından bir tanesi de her bir metalin vücutta ayrı bir rahatsızlık içermesidir. Örneğin metaller arasında insan vücudu için en zararlısı olan cıva; böbrek, karaciğer ve beyin üzerinde etki gösterirken, nikel ; DNA hasarı, gıdalara ve objelere olan alerjik hassasiyette yoğunluk gösterebilmektedir. Ağır metal detoksu ile bu rahatsızlıklar azaltılabilir.

Ağır Metal Detoksu

Ağır Metal Detoksu Nasıl Yapılır?

Detoks, kelime anlamı olarak vücuda çeşitli yollarla giren ve atık olarak dışarı atılmayı bekleyen zararlı toksinlerden kurtulmak anlamına gelmektedir. Buna göre ağır metal detoksu ise vücuda girmiş olan ağır metallerin çeşitli yollarla atılmasıdır.

Peki ağır metal detoksu nasıl yapılır? İnsan vücudu doğal olarak zaten böylesi zararlı maddeler ile sürekli bir mücadele içindedir.

Her ne kadar farkında olmasak da çeşitli yollarla bunlar vücuttan atılmaktadır. Fakat bunun için vücudun gerekli B12 vitaminini içermesi gereklidir. Yine yapay yollarla vücuttaki ağır metaller atılmaya çalışılabilir. Örneğin cerrahi tavsiyeler ile alınacak ilaçlar bu zehirli maddelerin vücuttan atılabilir. Bunların dışında bir diğer yol ağır metal detoksudur. Ağır metal detoksu ile vücuda giren her şey kontrol altına alınır. Bir nevi vücut arınması da diyebiliriz. Bunun için en iyi yöntemlerden birisi ağır metal içerdiğini bildiğimiz gıdalardan bir süre uzak kalmaktır.

Ağır metal detoksu diyeti boyunca özellikle C vitamini içeren sebze ve meyveler tüketmek doğal yollarla atılmasına büyük katkıda sunacaktır. Yine sarımsak, soğan, kişniş, gibi zengin sebzeler ve su tüketmek de bunun için fayda sağlar. Bunlar içlerinde barındırdıkları anti toksin özellikleri ile zararlı metallerin dışarı atılmasını sağlar. Ama diğer bütün diyetler gibi bununda yapılması için en önemli şey sabır ve iradedir. Detoks diyeti yapmak sıklıkla vücudun kendine gelmesine büyük katkı sunmaktadır.

Youtube Kanal Abone

Vücutta Biriken Ağır Metaller Nelerdir?

  • Kurşun metali vücutta biriktiği takdirde kişilerde mide bulantısı, karın ağrısı ya da istifra etmek gibi çeşitli rahatsızlıklara yol açabilmektedir.
  • Vücutta gereğinden fazla bulunan cıva insan vücudunda sinir sistemine etki edebildiği gibi böbreklere ve beyine de etki edebilmektedir.
  • Kadmiyum metalinin vücutta birikmesi insan vücudundaki kemik ve iskelet sağlığını bozabilmektedir. Buna ek olarak vücutta fazla bulunan Kadmiyum solunum hastalıklarına, akciğer rahatsızlıklarına ve kalp – damar rahatsızlıklarına sebebiyet verebilmektedir.
  • İnsan vücudunda fazla miktarda biriken Krom metali bronşit, farenjit gibi rahatsızlıklara yol açabildiği gibi başta akciğer kanseri olmak üzere kansere de sebep olabilmektedir.
  • Vücutta biriken ağır metallerden biri olan Arsenik, kişilerde ishal, ateş, istifra etme, ağız kuruluğu ve karaciğer büyümesi gibi durumlara yol açabilir.
  • Bunlara ek olarak bakır da vücutta biriken zararlı metallerdendir.

Ağır Metal Zehirlenmesi Nasıl Önlenir?

  • Ağır metal zehirlenmesini önlemenin ilk adımı tütün ve tütün ürünleri kullanmaktan kaçınmak hatta hiç kullanmamaktır.
  • Çürüyen dişlerimiz için yaptırdığımız dolgunun malzemesi çok önemlidir. Çürük diş için yapılan dolgu Amalgam dolgu ise ağır metal zehirlenmesi yaşanabilmektedir.
  • Mutfakta kullandığımız ve özellikle yemek yaptığımız yapılar çok önemlidir. Çizilmiş teflon tencere ya da tavalar besinlerle birlikte zararlı metalleri vücudumuza almamızı sağlayabilmektedir.
  • Deniz ürünleri de ağır metal içermektedir. Özellikler büyük balıklar ve midye tüketirken dikkatli olunması gerekir. Aksi halde cıva zehirlenmesi yaşamak önlemez bir hal alır.
  • Bunların yanı sıra doğal detoks kürleri yaparakta vücudumuzda bunun ağır metallerden arınmak mümkündür.

Ağır Metal Detoksu

Kimler Ağır Metal Detoksu Yapmalıdır?

Ağır metaller çinko, bakır, alüminyum gibi insan vücudunun az ihtiyaç duyduğu veya kurşun, civa, arsenik gibi hiç ihtiyaç duymadığı metallerdir. Bilimsel olarak ise özgül ağırlığı 4 ten büyük olan metallerdir. Ağır metal detoksu ise ağır metalleri vücuttan atmak için yapılan işlemlere verilen isimdir.

Soluduğumuz havada, yemek pişirdiğimiz tencerede, içtiğimiz suda ve günlük yaşamda sık sık kullandığımız ve tükettiğimiz birçok maddede bu metallerden bulunmaktadır. Ağır metallere uzun süre maruz kalmak fiziksel, nörolojik ve kas dokularına bağlı birçok hastalığa neden olmaktadır. Uzun süre dinlenmenize rağmen kendinizi yorgun hissediyorsanız, yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız ve yaptırdığınız tahlillerde bir problem görünmüyorsa bunun nedeni vücudunuzda biriken ağır metaller olabilir. Çünkü ağır metaller hücrenin enerji üretim kaynağı olan mitokondriyi etkilerler ve ağır metalleri vücudunuzdan uzaklaştırmanız için ağır metal detoksu yapmanız gerekir.

Ağır metaller demir emilimini azaltırlar ve bunun sonucu olarak da kansızlık görülür. Testlerinizi yaptırdığınızda kansızlıkla karşılaşıyor ve bunun nedenini bulamıyorsanız vücudunuzda biriken ağır metaller buna neden olabilir. Ayrıca ağır metaller unutkanlık, alzheimer, parkinson gibi nörolojik hastalıklara da neden olmaktadır. Çünkü söz konusu hastalıklar alüminyum zehirlenmesinden meydana gelebiliyor. Bu tür belirtileriniz varsa ağır metal detoksu yapmanız önerilir.

Halsizlik, unutkanlık, kansızlık ve vücut ağrıları gibi şikayetleri olan kişilerin yanı sıra hamilelerinde ağır metal detoksu yapmaları önerilir. Çünkü 2004 yılında Amerika’da yeni doğmuş bebekler üzerinde yapılan araştırmada bebeklerin daha anne karnında ağır metallere maruz kaldığı saptanmıştır.

Ağır Metal Detoksunda Hangi Besinlerden Uzak Durulmalıdır?

Ağır Metal Detoksunda Hangi Besinlerden Uzak Durulmalıdır?

Ağır metaller vücudumuzda birikerek toksin etkisi oluşturur. Toksin kelime anlamı olarak ‘zehir’ demektir. Ağır metal detoksu ise bu metallerin vücuttan uzaklaştırılması için yapılan işlemlerdir. Halsizlik, unutkanlık, kansızlık ve kas ağrıları gibi şikayetleriniz varsa ayrıca hamileyseniz ağır metal detoksu yapmanız tavsiye edilir.

Ağır metal detoksu yaparken ağır metallerin bulunduğu tüketmememiz gerekenlerin başında sigara gelir. Sigaranın içinde arsenik, kadmiyum, nikel, kobalt, kurşun gibi birçok ağır metal bulunur.

Kadmiyum vücudumuzda öksürük, çarpıntı, yutma zorluğu ve göğüs ağrısı gibi rahatsızlıklara sebep olur. Detoks sırasında deniz ürünleri de tüketilmemelidir. Özellikle ton balığı, kılıç balığı gibi büyük balıklarda civa birikimi çok fazladır. Balıkların dışında bir diğer deniz ürünü olan midye de içerisinde bol miktarda civa bulundurur. Cıva vücudumuzda en çok beyin ve böbrekleri etkiler. Hafızada bozulma, kaslarda koordinasyon kaybı, el ve bacaklarda titreme gibi belirtileri vardır. Ağır metal detoksu sırasında tüketmememizin gereken bir diğer besin ise konserve gıdalardır. Konserve gıdaların içerisinde kurşun bulunmaktadır. Kurşun öğrenme ve algılamada yavaşlığa, konuşma ve işitme fonksiyonlarında bozulmalara neden olmaktadır. Bu besinlerin yanında renkli şekerler, boyalı pastalar ve işlenmiş gıdalar tüketmememiz gereken besinlerin başında yer alıyor.

Sonuç olarak ağır metal detoksu sırasında balık ve diğer deniz ürünleri, konservelenmiş gıdalar, renkli şekerler, boyalı pastalar ve işlenmiş gıdaların yanı sıra sigara ve tütün ürünleri tüketmemiz büyük önem taşımaktadır.

Ağır Metal Detoksunun Faydaları

Ağır Metal Detoksunun Faydaları Nelerdir?

Ağır metal detoksunun faydalarından önce neden yapılması gerektiği konusunda bilgi vermeliyiz.

Ağır metaller yediğimiz besinlerle vücudumuza girer ve birikmeye başlar. Hastalık olarak belirtileri birçok hastalıkla aynıdır. O yüzden karıştırılabilir. Uzmanlara göre gündelik hayatta 23 adet metalin bize zarar verme ihtimali ile yaşamaktayız.

Ağır metal detoksu yaparak bu tehlikeyi en az hasarla atlatabiliriz. Ağır metal detoksunun kişiye gösterdiği en büyük fayda daha kaliteli bir vücutla daha kaliteli bir yaşamdır.

  • Bol su için. Su çözücü taşıyıcı temizleyici özelliğe sahip olduğu için ağır metal detoksu yapan kişiler için ilk gerekli malzemedir. Günde en az 2 litre su içilmelidir. Su vücudunuzun dinlenmesini sağlar ve vücuttaki fazla metalin daha hızlı atılmasını sağlar.
  • Organik beslenin. Vücudunuzu metallerden arındırmanın en kolay yolu o metallerin vücuda girişini engellemektir. Yediğiniz ürünlerin organik olmasına dikkat etmeniz gerekmektedir. Organik beslenme vücuttaki istenmeyen fazla metallerin oluşmasını önler.
  • Yemeklerinizde sarımsak olsun. Sarımsak doğada çiçeği olmayan tek bitkidir. Yapılan araştırmalara göre vücuttaki metal birikmesinin önüne geçmektedir. Birçok faydasının yanı sıra cevap ve demir gibi elementleri vücuttan söktüğü bilim adamları, tarafından kanıtlanmıştır. Doğal antibiyotik diye tanımlanan sarımsak, vücuttaki bağışıklığı güçlendirir ve dinç bir vücudunuzun olmasını sağlar.
  • Spor yapın terleyin. Spor yapmak ve terlemek doğal bir detoks yöntemidir. Spor yaparken kişinin kan dolaşımı hızlanır. Bu şekilde vücuda ağır metal detoksu yaparken bir yandan da yeni metallerin birikmesini engeller. Detoks sürecinde yapılan spor sinirimizin daha rahat çalışmasını sağlar ve ihtiyacınızdan fazla metalin vücuda gitmesini önler.
  • Dengeli beslenin. Susam yağı çörek otu havuç pancar üzüm gibi yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Bu ürünlerde yer alan pektin isimli bir lif ağır metallerin atılması konusunda size yardımcı olacaktır. Doğru besinler tüketmek sistemlerinizin daha kaliteli çalışmasını sağlar.

Whatsapp Bilgi

Ağır Metal Analizi Nasıl Yapılır?

Ağır metal analizi yapılmadan önce yenmemesi gerek besinler için bir doktora danışılması gerekmektedir. Yenmemesi gereken bu yiyecekler analiz sonucu yanlış etkileyebilmektedir. Ağır metal analizi için bir kan testi yapılması gerekmektedir. Alınan kan örneği gerekli metal analiz tüplerine konularak yapılmak istenilen işlem yapılır. Kısacası ağır metal analizi için 1 tüp kan alınması yeterlidir.

Instagram Takip

Kaynaklar Medical News Today
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 16 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Detoks Lavman Detoks Lavman
    Sonraki Yazımız Detoks Yaptıran Diyetisyenler Ve Doktorlar Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    2 Comments
    • Avatar Of Dursun Öztürk Dursun öztürk dedi ki:
      29 Mart 2022, 23:02

      Merhaba! Ben 2002 senesinde kemoterafi tedavisi gördüm, tedaviden sonra ayaklarımın altını hissetmemeye başladım 20 yıl geçmesine rağmen hala uyuşukluk ilk günki gibi band detok kullansam iyileşirmi.

      Cevapla
      • Avatar Of Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak dedi ki:
        5 Ocak 2023, 14:03

        Merhaba, şikayetlerinizle alakalı doktorunuza danışmalısınız.

        Cevapla

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram