Ayran detoksu, son dönemde popülerlik kazanan bir kilo verme yöntemi olarak dikkat çekiyor. Ayran düşük kalorili ve doyurucu bir içecektir; ancak sindirimi düzenlediği ya da kilo verdirdiği kanıtlanmış değildir. Ancak, bu detoksu uygulamadan önce dikkat edilmesi gereken pek çok nokta bulunmakta. Bu blogda, ayran detoksunun özellikleri ve uygulanması gereken adımları ele alacağız.
Ayran Detoksu Nedir?
Ayran; hemen hemen bütün sofralarda keyifle tüketilen bir içecek türüdür. Lezzetli olmasının yanı sıra besleyici özelliği de bulunması nedeniyle birçok diyet listesinin vazgeçilmez içecekleri arasındadır.
Vücut toksinleri karaciğer ve böbrekler aracılığıyla kendisi uzaklaştırır; detoks diyetlerinin bu işleve ek katkı sağladığına dair kanıt yoktur (BDA).
Ayran Detoksu Tarifi
Malzemeler
- Robotta çekilmiş havuç
- Nane yaprakları
- Kişniş yaprakları
- Tam yağlı ayran
- 1/2 çay kaşığı kavrulmuş kimyon tohumu tozu
- Bir tutam tuz
Yapılışı
- Derin bir kap içerisine ayranı dökün.
- Kişniş yaprağı ve nane yapraklarını ince ince doğrayın.
- Bu bitkileri ve robottan çekmiş olduğunuz havucu ayranın içine dökün.
- Kimyon tohumunu ve bir tutam tuzu ekleyerek iyice karıştırın.
BU DİYETİ UYGULAYAN DANIŞANIM 20 KİLO VERDİ: ONLİNE DİYET
Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak
Göbek Eriten Ayran Detoksu Nasıl Yapılır?
Ayran detoks diyetinde olan kişilerin intoleranslar konusunda detaylı bilgi almak için doktorlarına danışmaları gerekebilir.
Sabah Kahvaltısı
- 2 su bardağı ayran
- 1 porsiyon yeşillik
Öğle Yemeği
- 2 su bardağı ayran
- 2 elma
Akşam Yemeği
- 2 su bardağı ayran
- 1 porsiyon ızgara et (tavuk veya kırmızı et)
Ayran Detoksunun Vücuda Etkileri Nelerdir?
Tarifteki malzemeler düşük kalorilidir; ancak kilo verdirdiği kanıtlanmış değildir.
- Düşük kalorili bir içecek olarak şekerli içeceklerin yerine geçtiğinde kalori alımını azaltabilir.
- Ayran kalsiyum, protein ve B vitaminleri içerir; cilt hastalıklarını önlediği kanıtlanmış değildir.
Ayran detoksunun sindirimi düzenlediği, toksinleri attığı ya da metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmış değildir. Ancak, detoksu uygulamadan önce doktora danışmak önemlidir.
Kimler Ayran Detoksunu Uygulamalıdır?
Ayran dengeli beslenmenin bir parçası olabilir. Bu program herkes için uygun değildir. Halsizlik sürüyorsa hekime başvurun; çok düşük kalorili, tek tip beslenme halsizliği artırabilir.
Tansiyon, böbrek ya da başka kronik sorunu olanlar doktoruna danışmalıdır. Bilinçsizce yapılan detoks programlarının hepsinde olduğu gibi bunda da sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Bu nedenle herhangi bir kronik hastalığınız varsa detoks programlarını uygulamadan önce doktorunuza danışmanısınız.
Ayran Detoksunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ayran detoksu uygulanırken, aynı zamanda beslenme alışkanlıklarında da bir değişime gidilmesi gerekmektedir. Aksi takdirde detoksun hiçbir etkisi olmayacaktır.
- Detoks uygulanırken bol bol su tüketilmesi önemlidir.
- Kalorisi yüksek, yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
- Ayran yapımı sırasında doğal yoğurt kullanılması önemlidir.
Ayran detoksu, her kişinin uygulayabileceği bir detoks türü değildir. Bu nedenle uygulanmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekmektedir.
Ayran Detoksu Diyeti Nasıl Yapılır?
Ayran detoksu kısa süreli, tek tip bir beslenme düzenidir; toksin atımına katkısı yoktur ve kalıcı kilo kaybı sağlamaz. Bu diyet uygulanırken özellikle bir uzmandan destek almalı, bilinçsiz diyetten kaçınmalı ve beslenme alışkanlıklarınızı da düzenlemelisiniz. Ayran Detoksu diyetinin 1 haftadan uzun süre yapılmaması, uzmanların önerdiği bir durumdur.
OKUMA ÖNERİSİ: Zayıflatan Detoks Tarifleri
Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak
Ayran Detoksu ile Kaç Kilo Verilir?
Kısa süreli bu tür diyetlerde görülen kayıp çoğunlukla sıvı kaybıdır; sağlıklı kilo kaybı ayda 2-4 kilodur (TEMD). Ayranı dengeli öğünlerinizin yanında tüketebilirsiniz.
Ayranın metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmış değildir. Uzun süreli ve sık uygulamalar zararlı olabilir. Beslenme eksikliği, enerji kaybı, halsizlik, depresyon ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.