Önbilgi
Kilo vermeniz durduysa, diyet ve egzersizle dahi kilo veremiyorsanız sizin için hazırladığımız 3 günlük detoks programını uygulayın!
3 Günlük Detoksun Amacı Nedir?
- Vücut için bahar temizliği, tüm sistemlerin detoksifiye edilmesi ve yeniden başlatılması anlamına gelir. Normalde metabolizmamız sorunsuz çalışır. Ciltteki akıllı detoksifikasyon mekanizmaları, kan dolaşımı, lenfatik sistem ve akciğerler, karaciğer ve böbrekler gibi organlar tüm zararlı maddeleri düzenli olarak uzaklaştırır. Bununla birlikte, genellikle telaşlı yaşam tarzlarımız bizi çok fazla baskı altında bırakmaktadır: stres, egzersiz eksikliği, düzensiz beslenme, çevresel ve uyarıcı toksinler organizmayı zorlamaktadır.
- Kışın da vücut tutunmaya çalışır ve kötü günler için yağ depolar. Toksinler de bu yağ birikintilerinde birikir. Yani cildimiz grev yaptığında, saçlarımız kuruduğunda ve sarktığımızda, vücudumuz dengesinin bozulduğu sinyalini verir. Detoks ise sizi bu problemden kurtarır ve bedeninizi rahatlatır.
3 Günlük Detoks Nasıl Yapılır?
- Vücutlarını detoksifiye etmek isteyenler genellikle gerçek kürden bir gün önce detoksa başlarlar. Bağırsakları detoksifikasyona hazırlamak için sadece küçük ve sindirilebilir yemekler yenir. Yönteme bağlı olarak, kolon temizliği de faydalı olabilir.
- Detoksifikasyondan sonra, vücudu yavaş yavaş tekrar katı gıdalara alıştırmak da önemlidir. İşlenmiş gıdalar veya fast food gibi sindirimi zor yiyeceklere geri dönmemeli, bunun yerine çorba gibi hafif yiyecekleri tercih etmelisiniz. Bunu temel alarak, daha sağlıklı ve sağlıklı yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize entegre edebilirsiniz.
- Aşağıda paylaşmış olduğumuz detaylar ve liste sayesinde 3 günlük detoks hakkında çok daha derinlemesine bilgiye sahip olacaksınız.
3 Günlük Detoks İçin Gerekli Malzemeler
- Yemek: Günde üç bitki bazlı ve alkali öğün yiyin. Bunlar size önemli besinler sağlar ve vücudun detoksifikasyonunu destekler. Detoks tariflerini ve alışveriş listesini aşağıda bulabilirsiniz.
- İçecek: Günde 2-3 litre sıvı tükettiğinizden emin olun. Özellikle de hazır su şeklinde. Güne bir bardak hazır su ile başlayın.
- Zencefil çayı ve sıcak limon: Sabahları canlandırıcı bir zencefil çayı için. Öğleden sonra sıcak limon için.
- Dönüşümlü duşlar: Güne dönüşümlü duşla başlayın: birkaç dakika sıcak suyla duş alın ve ardından yaklaşık 30-60 saniye boyunca soğuk suya geçin. Tekrar ılık bir duş alın ve tekrar değiştirin. Bunu birkaç kez tekrarlayın ve ılık suyla sonlandırın. Bu metabolizmanızı harekete geçirecektir.
- Egzersiz: Yaklaşık bir saat temiz havada yürüyüşe çıkın. İsterseniz basit spor veya jimnastik egzersizleri de yapabilirsiniz. Ancak, aşırıya kaçmayın.
- Alkol, kahve, uyarıcılar: Detoks programı sırasında alkol, kahve, uyarıcılar ve tatlıların yanı sıra hayvansal ürünlerden de kaçının.
- Zihin için detoks: Üç gün boyunca sosyal ağlardan, cep telefonunuzdan ve televizyondan mümkün olduğunca uzak durun ve zihninize bir mola verin.
3 Günlük Detoks Programını Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Detoks başarınızı en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzu birkaç püf noktasıyla destekleyebilirsiniz.
- Egzersiz özellikle önemlidir; kaslarınızı zorlamak ve korumak için günde bir saat yeterli olmalıdır. Hangi sporu yaptığınız çok önemli değil, en sevdiğiniz antrenmanı seçebilirsiniz.
- Sadece bedeninizi değil zihninizi de detoksifiye etmek için detoks diyetinizi dijital detoks ile birleştirmek iyi bir fikirdir. Bu yüzden cep telefonunuzu kapatın, bilinçli olarak ulaşılamaz olun.
- Kuru fırçalama ve karaciğer sargısı da detoks etkisini artırabilir. Sabahları önce bacaklarınızı, sonra kollarınızı ve gövdenizi beş dakika boyunca yukarı doğru hareket ettirerek fırçalayın.
- Akşamları sıcak su şişesini nemli bir beze sarın, 20 dakika boyunca sağ göğüs kafesinin altına yerleştirin ve dinlenin.
3 Günlük Detoks Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
- Detoks diyeti ile ne kadar kilo vereceğiniz, öncelikle hiçbir şey yememenize ya da sadece lüks yiyecekleri dışarıda bırakmanıza bağlıdır.
- Katı gıda içermeyen klasik bir detoks diyeti ile günde yaklaşık bir kilo vermeniz gerekir. Ancak, bir kilo yağ kaybetmek için 7.000 kalori azaltmanız gerektiğini biliyorsanız, bu tür ifadeleri eleştirel bir şekilde sorgulayacaksınız.
- Daha gerçekçi olan ise – önceki kalori alımına bağlı olarak – günde 250 ila 500 gram arasında kilo kaybıdır. Ve özellikle başlangıçta, vücut yağından ziyade su kaybetme olasılığınız daha yüksektir.
3 Günlük Detoksu Yaparken Yenmemesi Gereken Besinler Nelerdir?
- Bağırsakları önemli diyet lifleriyle beslemek için detoksifikasyon sırasında yeterli miktarda baklagil, tahıl, sebze ve meyve tüketilmelidir.
- Vücudun asit-baz dengesini dengelemek için örneğin havuç, pancar, lahana, kereviz, salatalık, ıspanak ve soğan uygundur. Kırmızı et, kızarmış yiyecekler, rafine şeker, süt ve yumurta tüketiminden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
- Bu dönemde yasaklanan gıdalar kafein, maya, alkol ve çikolatadır. Bu gıdalar detokstan sonra da ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Toksinlerin vücuttan başarılı bir şekilde atılması için şifalı otların ve yabani bitkilerin tüketimi faydalı olabilir.
3 Günlük Detoks Diyetinin Faydaları Nelerdir?
İlgili İçerikler
- Sindirim Sisteminin Temizlenmesi
Bir süre sonra atıklar sindirim sisteminde birikir ve sindirimin düzgün işleyebilmesi için atılması gerekir. Detoksifikasyon kürü toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. - Daha Az İltihap ve Ağrı
Vücudunuzu detoksifiye etmenin bir diğer faydası da vücudunuzdaki ağrıyı azaltabilmesidir. Yine, iyi bir detoksifikasyon programı ile ilişkili bitki ve vitaminler anti-enflamatuar etkiye sahiptir ve bu da ağrıyı azaltır. Kronik hastalıkların diğer birçok semptomu vücudun detoksifiye edilmesiyle azaltılabilir. - Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesi
Sık sık hastalanıyor musunuz? O zaman vücudunuz depolanmış kimyasallardan kurtulmaya çalışıyor ve sizi soğuk algınlığı ve gripten koruma görevini ihmal ediyor olabilir. Bu sizi örneğin soğuk algınlığına karşı daha duyarlı hale getirir. Sağlıklı bir detoks antioksidanlar açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
