Meyve detoksu, vücudu arındırmak ve enerjinizi yenilemek için harika bir yoldur. Meyve ve sebze tüketimi sağlıklı beslenmenin parçasıdır; ancak vücut toksinleri zaten karaciğer, böbrek ve bağırsaklarla atar ve meyve detoksunun bu işi güçlendirdiğine dair kanıt yoktur. Meyveler, zengin vitamin ve antioksidan içeriğiyle vücudu beslerken sindirimi de kolaylaştırır. Elma, portakal, çilek ve muz gibi meyvelerle hazırlanan içecekler vitamin ve lif sağlar; metabolizmayı hızlandırdıkları kanıtlanmış değildir. Bu blog yazısında, meyve detoksunun faydalarını ve bu detoksun nasıl yapılacağını ele alacağız. Sağlığınızı tazelemek için meyve detoksunu deneyin!
Meyve Detoksu Nedir?
Doğa canlılar için her türlü vitamini, minerali ve şifayı bulabileceğimiz türlü sebze ve meyveler vermektedir. Ek bir takviye gerekmeksizin, yediğiniz sebze ve meyveler ile vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri alabilirsiniz. Bu aşamada yediğiniz sebze ve meyve kadar, onları pişirme yöntemleriniz ve miktar kontrolü yapmanız da önem taşımaktadır. Öyle ki birçok sebzede yararlı da olsa şeker oranı oldukça fazladır. Bu noktada diyetisyenler, sağlıklı da olsa meyve yemeyi kontrol altına alma yönünde danışanlarını uyarmaktadır. Meyve detoksu fikri de bu bilgiler ışığında karşımıza çıkmaktadır.
5 ya da 10 gün boyunca uygulayabileceğiniz çeşitli meyve detoksu bulunmaktadır. Ancak süre size uzun geliyorsa biraz daha kısaltarak, günlerinizi belirli porsiyonlarda ancak sadece meyve yiyerek de geçirebilirsiniz. Vücuda ek farklı bir gıda girmeyecek şekilde, ihtiyacınız olan besin değerlerini yalnızca meyvelerden alacağınız yeme programına meyve detoksu ismi verilmektedir.
Meyve Detoksu Ne Sağlar?
Yalnızca meyveyle beslenmek besin ihtiyacını karşılamaz; bağırsak hareketlerini kısa süreli artırabilir ancak bağırsakları temizlediği veya arındırdığı söylenemez. Bunun haricinde son zamanlarda aldığınız fazla kiloların kontrolünü de sağlamak isteyebilirsiniz. Meyve detoksu bu noktada da size yardımcı olacaktır. Öyle ki seçtiğiniz meyveye göre değişse de herhangi bir yağ ya da ek katkı maddesi içermemesi nedeniyle meyveler çoğu gıdaya göre çok daha masumdur.
Sevdiğiniz bir meyve ile yapacağınız meyve detoksu, sizi hem tok tutacak hem de kalori dengenizi kurmanıza yarar sağlayacaktır. Meyve detoksu yaptığınız sırada dikkat etmeniz gereken yegâne şey, seçtiğiniz meyvedir. Örneğin karpuz, kavuk ya da muz gibi meyveler şeker anlamında oldukça zengindir. Bu nedenle kontrollü tüketilmesi tavsiye edilir.
Meyve Detoksunun Faydaları
Şimdi, meyve detoksunun faydalarını ve bu detoksun neden sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olması gerektiğini inceleyeceğiz.
- Meyve tüketimi sağlıklıdır; ancak kanı ve hücreleri temizlediğine dair kanıt yoktur.
- Vücudunuza yararsız olan gıdaları bırakıp, meyve tükettiğiniz için enerjiniz artar.
- Vücut zararlı maddeleri karaciğer, böbrek ve bağırsaklarla kendisi atar; bunun için özel bir detoksa gerek yoktur.
- Kalori çok azaldığı için kısa sürede kilo kaybı görülebilir; ancak bu kilo çoğunlukla sudur ve geri alınabilir.
- Meyvedeki vitamin ve mineraller sağlıklı beslenmeye katkıda bulunur; ancak tek başına bağışıklığı kuvvetlendirdiği söylenemez.
- Vücudunuzda bulunan gözenekler açılır ve daha parlak bir cilde sahip olursunuz.
- Vücudunuz ferahladığı için daha rahat nefes alabilirsiniz.
- Kalorili ya da yağlı yemekler yemeyi bıraktığınız için zihniniz açılır.
- Kendinizi arınmış ve hafif hissedersiniz.
OKUMA ÖNERİSİ: Zayıflatan Detoks Tarifleri
Hangi Meyveler Detoksta Kullanılmalıdır?
Sağlıklı yaşamı misyon edinen, kilo kontrolü sağlayan ya da yaşam biçimini değiştirmek isteyen herkes, meyve ve sebzelerin ne denli değerli olduğunu bilmektedir. Öyle ki mango, avokado, muz ve incir gibi meyveler yüksek kalorileri ve lezzetli tatlarıyla dikkat çekmektedir. Ancak amacınız eğer kilo kontrolü ise yediğiniz ya da meyve detoksu sırasında kullandığınız meyvelere dikkat etmeniz önerilmektedir.
100 gram meyve için bakıldığında bazı meyvelerin kalorilerileri şu şekildedir:
- Karpuz 15 kalori,
- greyfurt 26 kalori,
- şeftali 30 kalori,
- kavun 30 kalori,
- erik 36 kalori,
- mandalina 41 kalori,
- incir 47 kalori,
- elma 35 kalori,
- kiraz 48 kalori,
- kayısı 52 kalori,
- portakal 53 kalori,
- üzüm 61 kalori,
- muz 85 kalori,
- mango 73 kalori,
- avokado 232 kalori.
Yukarıda belirtilen tüm meyveleri meyve detoksunuzda belki biraz da porsiyon kontrolü yaparak kullanabilirsiniz. Diğer yandan taze meyveler kadar, kuru meyveler de detoks sırasında uzman doktor kontrolünde tercih edilebilir.
- Hurma 256 kalori,
- Kuru incir 270 kalori,
- Kuru üzüm 301 kalori,
- Erik 177 kalori.
Meyve Detoksu ile Zayıflama
Meyve detoksu ile zayıflama konusunda çok fazla görüş ve öneri bulunsa da aslına bakacak olursanız, uzman bir diyetisyen kontrolü olmaksızın girişimde bulunmamanız en doğrusudur. Gün boyu yalnızca meyve tüketerek sağlayabileceğiniz ancak bu sırada porsiyon kontrolünü de atlamayacağınız meyve detoksunda seçtiğiniz meyvenin türü de önemlidir. Öyle ki bazı meyveler sahip oldukları yararların yanı sıra, kalori anlamında da oldukça zengindir.
Muz, avokado, incir, üzüm ve benzeri tatlı meyvelerin dikkatli yenilmesi kilo kontrolü sağlanmak istendiğinde önerilmektedir. Diğer yandan, lif oranı yüksek olan meyveler, meyve detoksu ile zayıflama sırasında sizin daha tok kalmanızı, daha az meyve tüketmenizi sağlayacak; kendinizi enerjik hissetmenizin yanı sıra, bağırsaklarınızın temizlenmesine ve arınmasına da etki edecektir.
Meyve Detoksu ile Kaç Kilo Verilir?
Bu tür uygulamalarda kısa sürede verilen kilo çoğunlukla su kaybıdır. Meyve detoksu yapan bir birey şişkinlikten, ödemden, sindirim sistemi yavaşlığından kurtulabilir. Vücut zararlı maddeleri kendisi atar; üç günlük bir detoksun bunu daha iyi yaptığına dair kanıt yoktur. Daha ince bel, basen, göbek isteyen bireyler bu detoks yaparak bunu başarabilirler.
Eğer gerçek manada detoks yapıyorsanız, daha sağlıklı ürünler tüketilmeli ve günlük en az 2.5 litre su tüketilmelidir. Günde bir kiloya kadar verilen kilo yağ kaybı değil, çoğunlukla su ve bağırsak içeriği kaybıdır. 3 günlük meyve detoksunda verilen kilo çoğunlukla su kaybıdır ve kişiden kişiye değişir. Detoksu uygularken de fiziksel olarak aktiviteler yapmak gerekecektir. Bu nedenle günlük eb az yarım saat yürüyüş yapmalısınız.
Kimler Meyve Detoksu Yapmalıdır?
Meyve detoksu, vücudu arındırmak ve enerji seviyesini artırmak için popüler bir yöntemdir. Peki, kimler meyve detoksu yapmalıdır? Öncelikle, sağlıklı yaşam tarzına geçiş yapmak isteyenler için ideal bir başlangıç olabilir. Vücudunu hafif hissetmek isteyenler için meyve ve sebze ağırlıklı dengeli beslenme daha uygundur.
Ancak, meyve detoksu herkese uygun olmayabilir. Diyabet gibi kronik sağlık sorunları olanların doktorlarına danışmaları gerekir. Ayrıca, hamile veya emziren kadınlar için de önerilmez. Bu blog yazısında, meyve detoksunun kimler için uygun olduğunu ve hangi durumlarda dikkat edilmesi gerektiğini ele alacağız.
- Eğer sabah uyanmakta zorlanıyorsanız,
- Gün içerisinde kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız,
- Halsizlik şikayetiniz bitmek bilmiyorsa,
- Aşırı stresli bir ortamda çalışıyorsanız,
- Hareketsiz kaldığınız süreler daha fazla ise,
- Çok sık olacak şekilde yolculuk yapıyorsanız,
- Gaz ve şişkinlik şikayetleriniz bitmiyorsa,
- Su tüketiminiz yeterli seviyelere ulaşmıyorsa,
- Alkol veya kafein alışkanlıklarınız aşırı ise ve meyve tüketimini gereken seviyede yapmıyorsanız, vücudunuz detoksa ihtiyaç duyacaktır.
Gebelik veya emzirme durumu var ise, şeker gibi rahatsızlıklarınız varsa, 18-80 yaş aralığı dışındaysanız meyve detoksu yapmanız önerilmeyecektir.
Meyve Detoksu ile Nasıl Bir Diyet Yapılmalıdır?
Meyve detoksu kilo vermeyi tek başına kolaylaştırmaz; dengeli bir beslenme programı ve hareket gerekir. Yalnızca beslenmenizi kontrol altına almanız ve meyve detoksu yapmanız yeterli olmayacaktır. Bunun yanında iyi ve düzenli bir şekilde spor programlarına uymanız, sizler için kısa sürede hedeflediğiniz noktalara gelmenizi sağlayacaktır. Ödemlerin kolayca atılması için günlük 2 litre civarında su içmeli, kafeinli içeceklerden uzak durmalı, tuzu olabildiğince azaltmalı, toplamda 3 ana ve 3 ara öğün olarak toplamda 6 öğün yemek yemeli ve aralarda ise meyveyi eksik etmemelisiniz. Öğünlerinizde sebze tüketimine ağırlık vermelisiniz.
Düzenli spor sağlık için önemlidir; ancak toksin attığına dair kanıt yoktur. Meyve yerken günlük hafif egzersiz yapmak sağlıklı bir alışkanlıktır. Masaj rahatlatabilir; ancak toksin atılımına yardımcı olduğuna dair kanıt yoktur.
Diyetteyken Hangi Meyve Yenilmeli?
- Greyfurt: Altı haftalık araştırma için araştırmacılar, her yemekten önce greyfurt yiyen katılımcıların göbeklerinin 1 cm kadar küçüldüğünü gördüler.
- Kiraz: Kilo vermeye çalışıyorsanız, çok küçük ve tatlı meyve sadece kendi başına oldukça iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ kaybını da destekleyebilir.
- Elma: Porsiyon başına 4 gram lif ve 95 kalori ile elmalar bilinen en iyi lif kaynaklarından biri olarak karşımıza çıkıyor. Elmalar ayrıca son derece gevrektir, yani tüketilmeleri daha uzun sürer ve yemesi diğer atıştırmalıklara kıyasla daha tatmin edicidir.
- Armut: Elmalar gibi armutlar da lifle doludur ve sadece bir armut yaklaşık 6 gram içerir.
- Çilek: Çilekler lif, su ve besinlerle doludur ve araştırmalar çilek tüketimini kalp sağlığının iyileştirilmesi ve insülin duyarlılığının artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Detoks Meyve Suyu Tarifleri
Aşağıdaki tarifler, gün içinde su tüketimini artırmak ve tatlı isteğini dengelemek için pratik seçeneklerdir. Meyveli suların zayıflatıcı ya da yağ yakıcı bir etkisi yoktur; dengeli bir beslenme programının yanında tüketilmelidir.
Taze meyvelerden hazırlanan meyve suları vitamin sağlar; vücudu toksinlerden arındırdığı kanıtlanmış değildir. İçerdikleri besleyici vitamin ve mineraller vücudun ihtiyacı olan besinleri karşılar. Günlük olarak ihtiyacı karşılayacak kadar meyve tüketmek zayıflamaya da yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırdığına dair kanıt yoktur. Meyve suları amaca ve bünyeye göre hazırlanmalıdır. Ayrıca seçilen meyvelerden en yüksek düzeyde faydalanabilmek için mevsimine uygun tüketilmeli, iyice yıkanmalıdır. Bazı örnek tarifler, meyve sularını denemek isteyenler için faydalı olabilir.
Narenciyeli Meyve Suyu Tarifi
Malzemeler
- 4 portakal
- 1 greyfurt
- 5 mandalina
- Yarım limon
- 1 kaşık kimyon tohumu
- 1 kaşık bal
- 1 kaşık karabiber
Hazırlanışı
Meyveler sıkılır ve karıştırılır. İçine biraz su konabilir ve baharatlar eklenip tekrar karıştırılır.
Greyfurtlu Naneli Detoks Suyu Tarifi
Malzemeler
- ½ greyfurt
- ½ limon
- 1-2 yaprak taze nane
- 2 adet karabiber
- 1 litre su
Hazırlanışı
Oda sıcaklığındaki 1 litre suya tüm malzemeleri doğrayarak ekleyin. 30 dakika bekletip, gün boyu tüketin.
Tatlı İsteğinizi Azaltan Detoks Meyve Suyu
Malzemeler
- 1 adet elma ( kabuklu)
- 1 çubuk tarçın
- 1 dilim zencefil
- Birkaç adet karanfil
- 1,5 litre su
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri doğrayıp 1,5 litre suya ekleyin. Hazırladığınız suyu gün boyu tüketin.
Lezzetli bir Detoks Meyve Suyu Tarifi
Malzemeler
- 200 gr çilek
- 1 limon
- 3 kivi
Hazırlanışı
2 litre suyun içerisine malzemeleri dilimleyerek ekleyin. Buzdolabında 3 4 saat bekletin. Gün boyu tüketebilirsiniz
Yaz Meyveleri Detoks Suyu
Malzemeler
- Hafifçe ezilmiş 2 bardak karpuz
- 5-6 adet dilimlenmiş çilek
- 6 dal nane
Hazırlanışı
Öncelikle karpuzumuzu hafifçe ezelim. İçerisine dilimlenen çilekleri ve naneyi ekledikten sonra suyla dolduralım. 1 -2 saat beklettikten sonra tüketebiliriz.
Ananaslı Detoks Meyve Suyu Tarifi
Malzemeler
- 1-2 dilim ananas
- Yarım litre su
- 1-2 dilim elma
- 1 adet salatalık
Hazırlanışı
Tüm malzemeler dilimlendikten sonra yarım litre suyun içersinde bekletilir. Daha sonra gün içerisinde rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Elmalı Tarçınlı Detoks Suyu Tarifi
Malzemeler
- 1 Adet elma
- 1 Adet çubuk tarçın
Hazırlanışı
2 litre alacak bir sürahinin içerisine elmalarınızı dilimleyip tarçınlarınızı da ekleyerek 1 gece buzdolabında bekletin.
Salatalık Detoks Suyu Tarifi
Malzemeler
- 1 Adet salatalık
Hazırlanışı
1 litre alacak bir sürahinin içerisine salatalıkları yuvarlak şekilde doğrayıp ekleyip ve 1 gece buzdolabında bekletin. Dilerseniz içerisine limon da ekleyebilirsiniz.
Yeşil Detoks Suyu Tarifi
Malzemeler
- 5-6 dal maydanoz
- 5-6 dal taze nane
- 1 tane salatalık
- Yarım yeşil elma
- Yarım limon suyu
- 1 su bardağı yeşil çay
- 1.5 su bardağı soğuk su
- 1 tutam tarçın
Hazırlanışı
- Yeşil çayı demleyin ve soğumaya bırakın.
- Tüm yeşillikleri bol sudan geçirerek derin bir kap içerisine ince ince doğrayın.
- Üzerine yeşil çayı ve 2 su bardağı soğuk su ilave edip blenderdan geçirin.
Not (British Dietetic Association): Vücudunuz karaciğer, böbrek, bağırsak ve deri aracılığıyla toksinleri kendisi atar; detoksa özel bir yiyecek veya içecek bunu daha iyi yapmaz. Yalnızca meyveyle beslenmek 5-10 gün sürdürülmemelidir; diyabet, gebelik, emzirme ve kronik hastalığı olanlar için uygun değildir. Bir diyetisyene danışın.