İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Emziren Anne Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Emziren Anne Diyeti
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)Diyet Listeleri

Emziren Anne Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/07/31 at 12:04 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
12 Dakika Okuma Süresi
Emziren Anne Diyeti
Paylaş
Önbilgi
Emziren Anne Diyeti (Emzirme Dönemi Diyeti) Nedir?Emziren Anne Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?Emziren Anneler Zayıflamak İçin Ne Yapmalı?Emziren Anne Diyeti KorkularıEmziren Anne Diyeti (Emzirme Dönemi Diyeti) Nasıl Yapılır?Örnek Emziren Anne Diyeti Listesi (Emzirme Dönemi Diyeti)Emziren Anne Diyeti Ne Kadar Süre Yapılmalıdır ?Emziren Anne Diyeti (Emzirme Dönemi Diyeti) İlaç TakviyesiEmziren Anne Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular

Emziren Anne Diyeti (Emzirme Dönemi Diyeti) Nedir?

Emziren anne diyeti ayrıca bebeğin anne sütü ile sağlıklı şekilde beslenebilmesi için annenin yeterli miktarda beslenmesini de amaçlar. Esasen asıl amaç anne sütünün kalitesinin korunmasıdır. Bunu yaparken fazla kalori alınmaması gibi bir ilkeden hareketle de annenin kilo almasının önüne geçilir. İdeal koşullar oluştuğunda da annenin fazla kilolarından kurtulup vücudunu şekle sokması için gereken adımlar atılır.

Gebelik dönemindeki dönemsel diyet listeleri emzirme dönemi için de geçerlidir. Annenin değişen hormon yapısına ve bebeğin değişen ihtiyaçlarına uygun olarak emzirme döneminin başlangıcından sonuna kadar değişen bazı diyet listeleri uygulanır. Ayrıca anne sütünün belirli bir kalite seviyesine oturabilmesi amacıyla diyet uygulamalarına doğumdan yaklaşık iki ile dört hafta sonra başlanmaktadır. Öncesinde annenin, kadın doğum uzmanının tavsiyesine göre hareket etmesi gerekmektedir.

Emziren Anne Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Emziren Anne Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

  • Emziklilik döneminde düşük kalorili diyetlerden uzak durulmalıdır. Çünkü sütün besin değerleri düşer.
  • Anne süt ürettiği için (700-800 ml/gün) günlük enerji eklemesi yapılmalıdır. Yaklaşık 500 kkal/gün.
  • Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler olası demir eksikliği için tüketilmelidir.
  • Mevsimine uygun sebze ve meyveler iyice temizlendikten sonra günlük olarak tüketilmelidir.
  • Bebeğin mental gelişimi için omega 3 yönünden zengin balık tüketimine özen gösterilmelidir.
  • Günde 3 litre su ve ıhlamur çayları, şekersiz komposto, taze sıkılmış meyve suları, kalsiyumdan zengin süt gibi içecekler ile desteklenebilir.
  • Bazı besinler bebekte gaz yapabilir, anne sütünün tadını değiştirebilir( brokoli,soğan gibi).
  • Katkı maddesi içeren hazır gıdalar mümkün olduğunca tüketilmemelidir.
  • Emziklilik döneminde alkol ve sigara bebeğin sağlığı için kesinlikle kullanılmamalıdır.
YouTube video

Emziren Anneler Zayıflamak İçin Ne Yapmalı?

  • Daha az karbonhidrat tüketin: Karbonhidrat miktarını azaltmak hamilelikte alınan kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olabilir. Fakat iyi miktarda protein, meyve ve sebze tükettiğinizden emin olmanız çok önemlidir.
  • Güvenli bir şekilde egzersiz yapın: Doktorunuz tarafından egzersiz yapmanız önerildiği vakit yavaş bir şekilde egzersize başlayabilirsiniz. Yoga tarzında doğum sonrası güvenli olabilecek fiziksel aktivitelere odaklanabilirsiniz.
  • Sıvı tüketin: Emzirirken, sıvı tüketmeniz çok önemlidir. Her gün 12 bardak miktarından su içmeniz önemlidir. Su içmek ve kaliteli sıvılar tüketmek vücudunuzdaki fazla ödemin atılmasına da ciddi derecede yardımcı olur.
  • Öğün atlamayın: Kilo vermek için uğraşsanız bile emzirdiğiniz sırada öğünlerinizi atlamayın. Öğünleri atlamak metabolizma hızını yavaşlatarak enerjinizin düşmesine sebep olabilir.
Emziren Anne Diyeti Korkuları

Emziren Anne Diyeti Korkuları

  • Anneler bebeklerinin yeteri kadar beslenemediğini düşünebilir. Sütlerinin gelişimlerini olumsuz etkileyebileceği gibi bir sanrıya kapılabilir.
  • İkinci korkuları ise alınan kiloların verilemeyeceğidir ki verilen diyetlere uyulduğu ve yeteri kadar spor yapıldığı takdirde alınan kiloların verilememesi de söz konusu değildir.
  • Üçüncü bir korku ise vücut şekillerinin bozulacağıdır. Kilo verememe ile ilgili olsa da daha geniş bir korkuyu ifade etmektedir. Doğumdan sonra kaslarda ve dokularda değişimler gözlenir ancak bunlardan hiçbirisi vücut şeklini ekstrem bir şekilde bozacak kadar değildir.
Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?

Emziren Anne Diyeti (Emzirme Dönemi Diyeti) Nasıl Yapılır?

Diyet uygulamasına doğumdan sonraki ilk ayın sonundan itibaren başlanır. Bu süreye kadar annenin hormon dengesinin ve psikolojisinin oturması beklenir. Gebelik süreci kadar değişen ve baskılı bir süreç olan doğum ve doğum sonrası erken dönem en az psikolojik hasar ile atlatılmalıdır. Annenin psikolojisinin hem beslenme alışkanlıkları hem de sütün kalitesi üzerinde büyük etkileri bulunmaktadır. Bu süreçte anne üzerindeki baskıyı artırmamak amacıyla diyet uygulamasına başlanmaz. Sütün belirli bir kalite seviyesine doğal yollardan gelmesi amaçlanır ve bunun için bir ay kadar beklenir.

Sürenin tamamlanmasıyla beraber emziren anne diyetine başlanır. Diyetin içeriği sabit değildir. Annenin durumuna ve bebeğin ihtiyaçlarına göre şekillenir. Sürecin sağlıklı şekilde yürütülebilmesi için hem annenin hem de bebeğin kan değerleri sürekli olarak kontrol edilir. Eksik olan mineral ve vitaminlere yönelik diyet listeleri oluşturularak annenin bebeğini uygun şekilde beslemesi sağlanır.

Instagram Takip

Örnek Emziren Anne Diyeti Listesi (Emzirme Dönemi Diyeti)

Kahvaltı

  • Kalsiyum ihtiyacını karşılamak amacıyla bir bardak süt
  • Haftanın dört ya da beş günü tüketilecek şekilde bir adet yumurta
  • İki kibrit kutusu kadar orta ya da tam yağlı beyaz peynir
  • Yeşillik ve zeytin
  • İçecek olarak ise bitki çayları

Ara Öğün

  • Vücudun şeker ihtiyacını karşılamak ve süt yardımıyla bebeğe de aktarmak için bir ya da iki adet meyve. Meyve yerine bir avuç kuru üzüm de tüketilebilir.
  • Eğer kuru üzüm tüketilirse yarım kase yoğurt ilave edilmelidir.
  • Ara öğün olarak badem, fıstık, fındık ve leblebi de tüketilebilir.

Öğle

  • Baklagillerden biri ile hazırlanmış bir porsiyon yemek. Yemeğin içerisine etin yağsız yeri de karıştırılabilir
  • Zeytin veya fıstık ile harmanlanmış bol yeşillik içeren salata

Ara Öğün

  • Bir avuç kuru üzüm ile yarım kase yoğurt
  • Kuru üzüm tüketimi yapılmazsa bir adet elma veya portakal

Akşam

  • Buharda haşlanarak ya da ızgarada pişirilmiş, biraz yağ içeren yüz elli gram kadar et
  • Yine bol yeşillik ile hazırlanmış sirkeli veya limonlu salata

Yatmadan Önce

  • Bir bardak meyveli, tercihen de muzlu süt

Emzirme döneminde hazırlanan diyetlerin bir günü aşağı yukarı bu olmaktadır lakin her anne adayına ve bebeğe göre değişen farklı listeler bulunmaktadır. En uygun liste uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanacaktır.

Emziren Anne Diyeti Süresi

Emziren Anne Diyeti Ne Kadar Süre Yapılmalıdır ?

Doğumdan itibaren başlayan emzirme süreci yaklaşık olarak altı ay boyunca yoğun bir şekilde sürmektedir. Bebekten bebeğe göre değişmekle birlikte altıncı aydan itibaren katı beslenmeye de geçilmektedir. Yani emziren anne diyetinin asıl amaçlarından birisi olan bebeğin doğru şekilde beslenmesi amacı ikame edilebilir bir hâl almaktadır. Altıncı aydan itibaren ise anne sütü tüketimi devam etse de bu azalan oranlarla gerçekleşmektedir.

Emziren anne diyeti yani diğer adıyla emzirme dönemi diyetinin başlangıcı ise doğumdan bir ay sonradır. Yani bu hesaptan hareketle emziren anne diyetinin yaklaşık olarak beş ile dokuz ay arasında sürdüğünü söyleyebiliriz. Emziren anne diyetinin altıncı veya yedinci aya kadar olan süresinin ağırlık merkezi bebeğin beslenmesi iken bundan sonraki süreç ise tamamen annenin fazla kilolarının verilmesi olmaktadır.

Emziren Anne Diyeti (Emzirme Dönemi Diyeti) İlaç Takviyesi

  • Gebelik döneminde ve emzirme döneminde takviye olarak alınanların başında demir gelmektedir.
  • Böylece hücrelere yeteri kadar oksijen kolayca taşınmaktadır.
  • Hem annenin hem de bebeğin kemik sağlığını korumak takviye olarak kalsiyum minerali verilmektedir.
  • Bebeğin zihinsel gelişimini garanti altına almak amacıyla OMEGA 3 adı verilen yağ asidinin alınması gerekebilmektedir.
  • Başta vejetaryenler olmak üzere toplumun büyük bir kısmında B12 vitamin eksikliği görülmektedir.
  • Diğer vitamin takviyeleri ise çoklu vitamin destekleri şeklinde anneye verilebilir ancak bu tercih edilen bir durum değildir.
  • Annenin vitamin ve mineral eksikliğini öncelikle doğal yollardan karşılaması amaçlanır. Bunun için emziren anne diyetinde değişiklikler yapılabilir.
Whatsapp Bilgi

Emziren Anne Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular

Emziren Anne 1 Ayda Kaç Kilo Verebilir?

Günde 1.500 kaloriden az beslenmek sağlıklı süt üretimi için iyi değildir. Genel olarak, genel beslenme, iyileşme ve emzirme için günde 1.800 ila 2.200 kalorilik bir diyetin en uygun olduğunu söylüyor. Bu yüzden emzirme sırasında kilo verme kolay bir iş değildir. Fakat bazal metabolizma hızınıza bağlı olarak belirli miktarlarda kilo vermeniz mümkün olabilir.

Emziren Anneler Kaçıncı Ayda Diyete Başlamalı?

Uzmanlar, bazı emziren kadınlar hızlı bir şekilde kilo verirken, süt yapma eylemi çok fazla kalori yaktığından, diğerlerinin daha homeostatik bir ağırlığa ulaşmak için ne kadar yedikleri ile ne yediklerini dengelemede daha dikkatli olmaları gerektiğini söylüyor. Kendinize zarar vermeyecek ve sağlıklı süt üretimini etkilemeyecek miktarlarda kalori tüketimi ile diyetinize hemen başlamanızda bir sakınca yoktur.

Doğum Yaptıktan Sonra Kaç Kilo Gider?

Doğumdan sonra birkaç hafta içerisinde 9 kg kadar kaybedebilirsiniz. Ortalama olarak, yeni anneler doğum sırasında bebeğin ağırlığı, amniyotik sıvı ve plasenta nedeniyle yaklaşık olarak 6 kg kadar kaybeder. Doğumdan sonraki hafta, tuttuğunuz ekstra su veya vücudunuzun hamilelik sırasında ürettiği ekstra kan gibi diğer tutulan sıvıları kaybettiğinizde muhtemelen birkaç kilo daha vereceksiniz.

Emzirirken En Hızlı Nasıl Kilo Verilir?

Emzirme dönemi boyunca kısıtlayıcı diyetler izlenebilir. Aslında, emzirirken kilo vermek mümkündür, ancak süt üretimini engellememek için oldukça kademeli bir şekilde ilerlemek gerekir. Kilo verme diyetine başlarken aslında metabolizma alınan gıda miktarına göre ayarlanır. Vücut, çok fazla enerji gerektiren bazı faaliyetleri ortadan kaldırarak daha az tüketmeye meyillidir. Bunlar ayrıca süt üretimiyle bağlantılı olanları da içerebilir. Bu nedenle, risk almamak için emzirirken kilo verme diyeti sadece hafif hipokalorik olabilir (günde yaklaşık 1.400-1.500 kalori sağlar), ancak kesinlikle güvenlidir.

Emziren Anne Neden Çok Acıkır?

Emzirirken kilo vermemekle kalmayıp kilo aldığını da fark eden kadınlar var. Emzirmek kilo vermek yerine kilo almanızı sağlar. Emzirmek vücuttan harcadığı için anneler sürekli olarak acıkır. Kaybedilen kaloriler yiyeceklerle karşılanmazsa emzirme kilo vermeyi sağlayabilir. Öte yandan, açlık doymak bilmezse ve buna yorgunluğu da eklersek, aşırı kalorili yiyecekler yemenin çözümüne düşebilir ve daha sonra emzirme döneminde kilo vermek yerine, aksine kilo artar. Bu durumda ise ideal olan, emziren anne diyeti uygulamak ve diyetisyenin belirlediği menüler ile açlığın çok fazla artmasına izin vermemek için günde yaklaşık beş kez yemek yemektir.

Diyet Yaparken Anne Sütü Azalır Mı?

Sağlıklı emziren anne için aşağıdaki diyet şekli önemlidir. Çünkü diyet yapmak anne sütü yetersizliğine sebep olur. Sütten kesilmek ya da azalma yaşamak istemiyor bir yandan da doğum kilolarını vermek istiyorsanız bir diyetisyenden destek almalısınız. Her gün en az 5 meyve ve sebzeler arasındaki ilişkiler arasındaki ilişkilerden meyve sularından kaçınılmalıdır. Ekmek makarna pirinç patates gibi gıdalar, tam kaynaklar ve yaşam bakımından zengin çeşitlilikte değil sınırlı olmalıdır. Bol miktarda su tüketilmelidir.

30 dk. Emzirmek Kaç Kalori?

Bebeğini emziren anne yaklaşık 500 kalori yakar ve bu hamileliğin bıraktığı fazla kiloları kaybetmenin doğal bir yoludur. Kalori alımının, hamile kadınlar için 2.200 kaloriye kıyasla, kişiden kişiye değişmekle birlikte, yaklaşık 2.700 kaloridir. Kilo vermek doğumdan sonraki ilk aydan itibaren düşünülmelidir. Emzirme döneminde diyette değişiklikler yapın, böylece vücudun harcadığı enerji daha fazla kalori alımından değil, rezervden çıkar.

Emziren Anne Ödem Atmak İçin Ne Yapmalı?

Çok su içmek: Vücut aşırı sıvıları, yani şişmeye neden olanları daha kolay atabilir;
Yürü ve hareket etmek: Sıvıların durgunluğuyla mücadele etmek için her gün yürüyüş yapmak önemlidir, ancak egzersizlerde aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Aralıklı Oruç Diyeti Aralıklı Oruç Diyeti (IF)
    Sonraki Yazımız Lahana Diyeti Lahana Diyeti
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram