Emziren Anne Diyeti

Emziren Anne Diyeti (Emzirme Dönemi Diyeti) Nedir?

Emziren anne diyeti ayrıca bebeğin anne sütü ile sağlıklı şekilde beslenebilmesi için annenin yeterli miktarda beslenmesini de amaçlar. Esasen asıl amaç anne sütünün kalitesinin korunmasıdır. Bunu yaparken fazla kalori alınmaması gibi bir ilkeden hareketle de annenin kilo almasının önüne geçilir. İdeal koşullar oluştuğunda da annenin fazla kilolarından kurtulup vücudunu şekle sokması için gereken adımlar atılır.

Gebelik dönemindeki dönemsel diyet listeleri emzirme dönemi için de geçerlidir. Annenin değişen hormon yapısına ve bebeğin değişen ihtiyaçlarına uygun olarak emzirme döneminin başlangıcından sonuna kadar değişen bazı diyet listeleri uygulanır. Ayrıca anne sütünün belirli bir kalite seviyesine oturabilmesi amacıyla diyet uygulamalarına doğumdan yaklaşık iki ile dört hafta sonra başlanmaktadır. Öncesinde annenin, kadın doğum uzmanının tavsiyesine göre hareket etmesi gerekmektedir.

Emziren Anne Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

• Emziklilik döneminde düşük kalorili diyetlerden uzak durulmalıdır. Çünkü sütün besin değerleri düşer.
• Anne süt ürettiği için (700-800 ml/gün) günlük enerji eklemesi yapılmalıdır. Yaklaşık 500 kkal/gün.
• Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler olası demir eksikliği için tüketilmelidir.
• Mevsimine uygun sebze ve meyveler iyice temizlendikten sonra günlük olarak tüketilmelidir.
• Bebeğin mental gelişimi için omega 3 yönünden zengin balık tüketimine özen gösterilmelidir.
• Günde 3 litre su ve ıhlamur çayları, şekersiz komposto, taze sıkılmış meyve suları, kalsiyumdan zengin süt gibi içecekler ile desteklenebilir.
• Bazı besinler bebekte gaz yapabilir, anne sütünün tadını değiştirebilir( brokoli,soğan gibi).
• Katkı maddesi içeren hazır gıdalar mümkün olduğunca tüketilmemelidir.
• Emziklilik döneminde alkol ve sigara bebeğin sağlığı için kesinlikle kullanılmamalıdır.

Emziren Anneler Zayıflamak İçin Ne Yapmalı?

• Daha az karbonhidrat tüketin: Karbonhidrat miktarını azaltmak hamilelikte alınan kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olabilir. Fakat iyi miktarda protein, meyve ve sebze tükettiğinizden emin olmanız çok önemlidir.
• Güvenli bir şekilde egzersiz yapın: Doktorunuz tarafından egzersiz yapmanız önerildiği vakit yavaş bir şekilde egzersize başlayabilirsiniz. Yoga tarzında doğum sonrası güvenli olabilecek fiziksel aktivitelere odaklanabilirsiniz.
• Sıvı tüketin: Emzirirken, sıvı tüketmeniz çok önemlidir. Her gün 12 bardak miktarından su içmeniz önemlidir. Su içmek ve kaliteli sıvılar tüketmek vücudunuzdaki fazla ödemin atılmasına da ciddi derecede yardımcı olur.
• Öğün atlamayın: Kilo vermek için uğraşsanız bile emzirdiğiniz sırada öğünlerinizi atlamayın. Öğünleri atlamak metabolizma hızını yavaşlatarak enerjinizin düşmesine sebep olabilir.

Emziren Anne Diyeti Korkuları

• Anneler bebeklerinin yeteri kadar beslenemediğini düşünebilir. Sütlerinin gelişimlerini olumsuz etkileyebileceği gibi bir sanrıya kapılabilir.
• İkinci korkuları ise alınan kiloların verilemeyeceğidir ki verilen diyetlere uyulduğu ve yeteri kadar spor yapıldığı takdirde alınan kiloların verilememesi de söz konusu değildir.
• Üçüncü bir korku ise vücut şekillerinin bozulacağıdır. Kilo verememe ile ilgili olsa da daha geniş bir korkuyu ifade etmektedir. Doğumdan sonra kaslarda ve dokularda değişimler gözlenir ancak bunlardan hiçbirisi vücut şeklini ekstrem bir şekilde bozacak kadar değildir.

Emziren Anne Diyeti (Emzirme Dönemi Diyeti) Nasıl Yapılır?

Diyet uygulamasına doğumdan sonraki ilk ayın sonundan itibaren başlanır. Bu süreye kadar annenin hormon dengesinin ve psikolojisinin oturması beklenir. Gebelik süreci kadar değişen ve baskılı bir süreç olan doğum ve doğum sonrası erken dönem en az psikolojik hasar ile atlatılmalıdır. Annenin psikolojisinin hem beslenme alışkanlıkları hem de sütün kalitesi üzerinde büyük etkileri bulunmaktadır. Bu süreçte anne üzerindeki baskıyı artırmamak amacıyla diyet uygulamasına başlanmaz. Sütün belirli bir kalite seviyesine doğal yollardan gelmesi amaçlanır ve bunun için bir ay kadar beklenir.

Sürenin tamamlanmasıyla beraber emziren anne diyetine başlanır. Diyetin içeriği sabit değildir. Annenin durumuna ve bebeğin ihtiyaçlarına göre şekillenir. Sürecin sağlıklı şekilde yürütülebilmesi için hem annenin hem de bebeğin kan değerleri sürekli olarak kontrol edilir. Eksik olan mineral ve vitaminlere yönelik diyet listeleri oluşturularak annenin bebeğini uygun şekilde beslemesi sağlanır.

Örnek Emziren Anne Diyeti Listesi (Emzirme Dönemi Diyeti)

Kahvaltı

• Kalsiyum ihtiyacını karşılamak amacıyla bir bardak süt
• Haftanın dört ya da beş günü tüketilecek şekilde bir adet yumurta
• İki kibrit kutusu kadar orta ya da tam yağlı beyaz peynir
• Yeşillik ve zeytin
• İçecek olarak ise bitki çayları

Ara Öğün

• Vücudun şeker ihtiyacını karşılamak ve süt yardımıyla bebeğe de aktarmak için bir ya da iki adet meyve. Meyve yerine bir avuç kuru üzüm de tüketilebilir.
• Eğer kuru üzüm tüketilirse yarım kase yoğurt ilave edilmelidir.
• Ara öğün olarak badem, fıstık, fındık ve leblebi de tüketilebilir.

Öğle

• Baklagillerden biri ile hazırlanmış bir porsiyon yemek. Yemeğin içerisine etin yağsız yeri de karıştırılabilir
• Zeytin veya fıstık ile harmanlanmış bol yeşillik içeren salata

Ara Öğün

• Bir avuç kuru üzüm ile yarım kase yoğurt
• Kuru üzüm tüketimi yapılmazsa bir adet elma veya portakal

Akşam

• Buharda haşlanarak ya da ızgarada pişirilmiş, biraz yağ içeren yüz elli gram kadar et
• Yine bol yeşillik ile hazırlanmış sirkeli veya limonlu salata

Yatmadan Önce

• Bir bardak meyveli, tercihen de muzlu süt

Emzirme döneminde hazırlanan diyetlerin bir günü aşağı yukarı bu olmaktadır lakin her anne adayına ve bebeğe göre değişen farklı listeler bulunmaktadır. En uygun liste uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanacaktır.

Emziren Anne Diyeti Ne Kadar Süre Yapılmalıdır ?

Doğumdan itibaren başlayan emzirme süreci yaklaşık olarak altı ay boyunca yoğun bir şekilde sürmektedir. Bebekten bebeğe göre değişmekle birlikte altıncı aydan itibaren katı beslenmeye de geçilmektedir. Yani emziren anne diyetinin asıl amaçlarından birisi olan bebeğin doğru şekilde beslenmesi amacı ikame edilebilir bir hâl almaktadır. Altıncı aydan itibaren ise anne sütü tüketimi devam etse de bu azalan oranlarla gerçekleşmektedir.

Emziren anne diyeti yani diğer adıyla emzirme dönemi diyetinin başlangıcı ise doğumdan bir ay sonradır. Yani bu hesaptan hareketle emziren anne diyetinin yaklaşık olarak beş ile dokuz ay arasında sürdüğünü söyleyebiliriz. Emziren anne diyetinin altıncı veya yedinci aya kadar olan süresinin ağırlık merkezi bebeğin beslenmesi iken bundan sonraki süreç ise tamamen annenin fazla kilolarının verilmesi olmaktadır.

Emziren Anne Diyeti (Emzirme Dönemi Diyeti) İlaç Takviyesi

• Gebelik döneminde ve emzirme döneminde takviye olarak alınanların başında demir gelmektedir.
• Böylece hücrelere yeteri kadar oksijen kolayca taşınmaktadır.
• Hem annenin hem de bebeğin kemik sağlığını korumak takviye olarak kalsiyum minerali verilmektedir.
• Bebeğin zihinsel gelişimini garanti altına almak amacıyla OMEGA 3 adı verilen yağ asidinin alınması gerekebilmektedir.
• Başta vejetaryenler olmak üzere toplumun büyük bir kısmında B12 vitamin eksikliği görülmektedir.
• Diğer vitamin takviyeleri ise çoklu vitamin destekleri şeklinde anneye verilebilir ancak bu tercih edilen bir durum değildir.
• Annenin vitamin ve mineral eksikliğini öncelikle doğal yollardan karşılaması amaçlanır. Bunun için emziren anne diyetinde değişiklikler yapılabilir.

Emziren Anne Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular