Basen Eriten Diyet

Kadınların güzel giyinmek ve şık görünmek istemeleri, basen problemleri yaşayan birçok kadının bu isteğini engellemektedir. Türk kadınlarının genetik yapısına bağlı olarak, basen bölgesindeki yağlanma sıkça karşılaşılan bir sorundur. Basen eritme çabaları, dengeli bir diyet ve etkili egzersiz programını içermelidir. Nedenler ve Püf Noktalar: Basen oluşumu genetik faktörlere, östrojen dengesizliğine ve yaşam tarzına bağlıdır. Basen eritme çabalarında, yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı ve bölgesel egzersizlere odaklanılmalıdır. Basen Eriten Egzersizler: Leg Raise, Plank Side Ups, Hip Lift, Lunge, Squat, One Leg Lunge, Donkey Kick gibi hareketler basen bölgesini hedef alır. Günlük 20 dakikalık egzersizler, basen eritme sürecine katkı sağlar. Basen Eriten Yiyecekler: Brokoli, ıspanak, lahana, narenciye, elma, muz gibi lifli ve besleyici gıdalar basen eritme sürecine destek olur. Ekmek, kurabiye, makarna gibi karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Basen Eriten Diyet: Kalorili yiyeceklerden kaçınılmalı, kalorisi düşük, protein ve lif açısından zengin bir diyet tercih edilmelidir. Günde en az 2,5-3 litre su içilmelidir. Basen Eritmek İçin Uygun İçecekler: Su, papatya çayı, ebegümeci çayı, elma sirkesi, kahve, yeşil çay basen eritme sürecini destekler. Termojenik özelliklere sahip tarçın ve zencefil de diyetinize eklenmelidir. Örnek Diyet Listesi: Kahvaltı: Yeşil çay, tam buğday ekmek arası beyaz peynir ve domates tostu. Ara öğün: Greyfurt ve süt. Öğle yemeği: Zeytinyağlı pırasa, sebze çorbası ve ayran. Ara öğün: Portakal ve badem. Akşam: Izgara balık, marul salatası ve tam buğday ekmeği. Anahtar Kelimeler: Basen eritme, egzersiz, diyet, yiyecekler, içecekler, genetik faktörler, kadın sağlığı, kilo kontrolü.

Basenler, birçok kişinin kilo verme mücadelesinde sıkça karşılaştığı bir sorundur ve genellikle vücutta istenmeyen yağ birikimine neden olur. Basen eriten diyet, bu bölgedeki yağları hedefleyerek kilo verme ve daha fit bir görünüm elde etme amacıyla tasarlanmıştır. Bu yazıda, basen eriten diyetin temel prensiplerini, nasıl uygulandığını ve potansiyel faydalarını detaylı bir şekilde ele alacağız.

Kadınların en büyük zevklerinden bir tanesi güzel giyinmek ve güzel görünmektedir. Ancak basen problemi yaşayan bayanlar hem giyindiklerinde bu konuda ciddi mutsuzluk yaşamakta ve ister istemez bunu yaşamlarına yansıtmaktadırlar. Basen bölgesi özellikle Türk toplumunun genetik özelliklerine bağlı olarak kadınlarımızın büyük çoğunluğunun en büyük problemlerinden biri haline gelmiştir. Basenlerimizi küçültmek diğer bölgelerimize oranla sanıldığı kadar kolay değildir. Basen bölgemizden kilo vermek istiyorsak basen eriten diyet ve egzersizi eş zamanlı olarak yapmamız gerekecektir.

Örnek Basen Eriten Diyet Listesi

• Kahvaltı

  Yeşil çay
  2 dilim tam buğday ekmek arasına 1 ince dilim beyaz peynir ve 1 orta boy domates ile tost

• Ara öğün

  1 adet orta boy greyfurt
  1 su bardağı süt

• Öğle yemeği

  Zeytinyağlı pırasa yemeği
  1 kase sebze çorbası
  1 su bardağı ayran

• Ara öğün

  1 adet orta boy portakal
  5 adet badem

• Akşam

  150 gram ızgara balık
  Marul salatası (1 tatlı kaşığı sirke ile)
  2 ince dilim tam buğday ekmeği

Basen Oluşumu Neden Olur?

Basen bölgemizde oluşan yağlanma vücudumuzdaki yağlanma oranıyla bağlantılıdır. Vücudumuz yağ olmadan yaşayamaz ama fazla yağ oranına sahip olduğumuzda da fiziksel olarak tehlike çanları çalmaya başlar.

Basen bölgesindeki genişleme genel anlamda östrojen dengesizliğinden dolayı oluşur. Östrojen, kadınlık hormonudur. Basen bölgelerimiz genetik faktörlerden dolayı da büyük olabilir. Yıllar süren diyet eksikliği, hareketsiz yaşam sonucu da basenler genişlemeye devam eder. Kilo alımına bağlı olarak da yağ oranın fazla olduğu basen bölgesinde yağlar birikmeye başlayacaktır.

OKUMA ÖNERİSİ: Basen Bölgesi Zayıflama!

Basen Eritmenin Püf Noktaları

Basen bölgemiz vücudumuzda yağ oranının yüksek olduğu bölgelerden biri olduğu için genelde de basen bölgemizdeki yağları eritmeye çabalıyoruz. Genetik faktörlerimiz basen bölgemizin daha yağlı olmasına sebep ise bile basen eritmek düzenli bir basen eritme diyeti ve spor ile kolayca eritilebilir.

• Basen eritebilmek için öncelikle yağlı yiyeceklerden uzak durmamız gerekiyor. Yağlı yiyecekler sebebiyle vücutta depolanan yağlar basen bölgemizde birikiyor. 
• Bir bölgemizi eritmek istiyorsak özellikle o bölgeyi çalıştıracak spor aktiviteleri yapmamız gerekmektedir.
• Fırsatınız var ise spor salonlarına gidebilirsiniz. Spor salonları için vaktiniz yok ise yürüyüş yapmak basen bölgeniz için faydalı olacaktır. 
• Koşu, düzenli merdiven çıkıp inme gibi hareketlerde basen bölgenizi eritmek için en faydalı hareketlerdendir.

Bunun yanında uygulayabileceğiniz basen eritme diyetini yaparak başarıya ulaşabilirsiniz.

Basen Eriten Diyet Yaparken Egzersiz Yapmak Gerekir Mi?

Çağımızın en büyük problemlerinden biri de hareketsizlik. Son zamanlarda spor yapmak sosyal medya üzerinde çok popüler ama herkes aynı şartlara sahip olamıyor ne yazık ki. Yaşam şartlarının zorluğu spor yapmak, hareketlenmek için vakit bırakmasa da diyet yanında evde yapabileceğimiz egzersizlerde bulunmaktadır.

Basen eriten diyet uygularken her gün 20 dakikalık egzersizler yaparak basen bölgemizdeki yağları eritebiliriz. Diyet tek başına da faydalı olacaktır ama egzersiz ile basen bölgemizi biçimlendirebiliriz.

Basen Eriten Spor Hareketleri

• Leg Raise

  Sırtüstü yere uzanın. Topuklarınızı sandalyeye koyun ve dengede kalmak için kollarınızı iki yana uzatarak yerden destek alın. Sağ bacağınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Kalça kaslarınızı iyice sıkın ve kalçanızı yerden yavaşça kaldırın. Üç saniye bekleyin ve kalçanızı tekrar yere indirin. Sağ ayağınız havada iken yapacağınız 20 tekrardan sonra, diğer ayağınızı havaya kaldırın ve 20 tekrar da bu şekilde yapın. Zamanla tekrar sayılarını artırın.

• Plank Side Ups

  Önce plank pozisyonu alın ve tek kolunuzun üzerinde yan dönün. Vücudunuz tamamen gergin olmalı. Yukarda kalan bacağınızı 30 cm kadar yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Bu hareketi 15 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın. Diğer tarafı da tamamlayın.

• Hip lift

  Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve yere 90 derecede kalın. Kolarınızı yanlara yerleştirin.Kalçanızı yavaşça yerden yukarı kaldırın. Tepe noktasında 3’e kadar sayın ve tekrar yavaşça yere inin. Bu hareketi maksimum sayıda yapmalısınız. Kalçanızı yere değdirmeden yerden tekrar devam edin.

• Lunge

  Dik durun. Önce sağ adımınızı biraz ayağınızı açarak atın aynı anda yere çömelin. Kalkarken diğer ayağınızı öne alarak tekrar eğilin.

• Squat

  Dik durun. Düz bir zeminde ayaklarınızı omuz hizasında açın. Dizlerinizi kırıp kalçanızı arkaya doğru olabildiğince çıkararak aşağı doğru eğilip kalkın. Basen bölgenizin yandığını hissedene kadar devam edin. Her gün tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın. 1 ay sonra basenlerinizin şekillendiğini fark edeceksiniz.

• One Leg Lunge

  Bir ayağınızın burun kısmını sandalyeye yerleştirin. Diğer ayağınızı dizden kırarak yere eğilin. Tekrar kalkın. Bu hareketi yavaş yapın.

• Donkey Kick

  Eller dizler yerde, köpek pozisyonunda.Sırt düz, kalça tam ortada, sağa sola kaymayacak, özellikle hareketi yaparken. Sağ bacağımızı geriye doğru uzatıp 90 derece kırıyoruz.Kırdığımız bacağı yukarı doğru tekme şeklinde uzatıp indiriyor.

Basen Eriten Yiyecekler Nelerdir?

Kilo vermek söz konusu olduğunda vücuttaki en sorunlu yerlerden biri basenlerdir. Basen Eriten Yiyecekler

• Brokoli
  Basenlerinizi inceltmek için çok önemli olan sindirim sistemini düzenlemenize ve yedikten sonra daha tok hissetmenize yardımcı olan bir besindir.
• Ispanak
  Birçok vitamin ve besin maddesine sahiptir. En zengin yiyeceklerden biridir ve basenlerden yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
• Lahana
  Anti-kanser özelliklerine ek olarak, sarımsak ve soğan gibi yağları metabolize etmek için ideal bir besin olan sebzedir. Demir ve magnezyum açısından zengin olan marul, vücuttaki ekstra yağların yakılmasına yardımcı olur.
• Narenciye
  İnsülin (kan şekeri) seviyelerini düşürür ve kilo kaybına teşvik eder. Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirirler. Limon ve portakal, fazladan yağ yakmaya yardımcı olacak meyvelerdir.
• Elma
  Kabuğunda, sindiriminizi yavaşlatan ve harika bir tokluk hissi yaratan jelatinimsi bir madde olan pektin içerir, bu nedenle aşırı yemenizi önler ve ayrıca yağları emer.
• Muz
  Potasyum, proteinler, doğal şekerler ve lif bakımından zengindir.

Basenlerde biriken yağlarla gerçekten mücadele etmek istiyorsanız diyetinizden ekmek, kurabiye ve makarnayı çıkarmalısınız.

Basen Bölgesi Diyet ile İnceltilebilir Mi?

Her şeyden önce kalçalarınızı ve etrafında toplanan yağları yok etmek için kalorili yiyecekleri yemeyi acilen bırakmanız gerekmektedir.

• Basen gölgenizi zayıflatmak için uygulayacağınız diyet, kalorisi düşük, protein ve lif açısından zengin gıdaları içeren bir diyet olmalıdır.
• Basen eriten diyet uygularken günde en az 2,5-3 litre su içmeye çabalamanız gerekmektedir. Diyetin işe yaraması için yapmamız gereken en önemli şey su içmeyi unutmamak ve asla bırakmamaktır.
• Diyetinize başlamadan önce basenlerinizi ölçerek not etmelisiniz. Diyet sonunda basen bölgenizde en az 3-4 cm incelme olduğunu fark edeceksiniz.

Diyeti uygularken basen bölgenizdeki yağlarınızı yakmanızda yardımcı olacak pratik ve evde uygulayabileceğiniz basen hareketleri de yapabilirsiniz.

OKUMA ÖNERİSİ: Online Diyet!

Basen Nasıl Zayıflar?

Basen bölgesindeki yağların azaltılması, genellikle sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleriyle mümkündür. Bu bölgedeki yağların eritilmesi, kilo verme programlarının ve özel antrenmanların yanı sıra dengeli bir beslenme düzeniyle desteklenmelidir.

• Hazır yiyecekleri ve abur cuburları diyetinizden çıkarın.
• Alkol ve gazlı içecek tüketimini azaltın ve/veya tamamen ortadan kaldırın.
• Günde en az 2 litre su için.
• Doğal yiyecekler yiyin. Örneğin, kesilmiş, pişmiş veya dondurulmuş sebzeleri satın almak yerine manavdan alın ve kendiniz kesin. Meyvelerde de aynı satın almayı gerçekleştirin. Paketlenmiş gıdalar genellikle bakım için kimyasallar ve şeker içerir ve sonuçta daha yüksek kalori içeriğine sahiptir.
• Meyve ve sebze alımını artırın.
• Kuzu eti tüketimini azaltın ve tavuk, hindi ve beyaz balık tüketimini artırın. Haftada birkaç kez dana eti ve balık tüketin.
• Geceleri karbonhidrat tüketmekten kaçının.

Bu adımlarla, basen bölgesindeki yağları azaltabilir ve daha fit bir görünüm elde edebilirsiniz. Bunlara ek olarak basen eriten diyet programını uygulamaya başlayabilirsiniz.

Baseni Olanlar Ne Yememeli?

Basen problemi ile uğraşanların tüketmemesi gereken besinler aşağıda yer almaktadır.

• Börek
  Bu yiyeceğin bir porsiyonu vücudunuza 19 gram yağ, 1180 kalori ve ayrıca su tutulmasını etkileyebilecek sodyum sağlar, bu da esas olarak basen bölgesinde fark edilir.
• İşlenmiş meyve suları
  İşlenmiş içeceğin aşırı tüketiminin obezite riski ile ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır. Lifsiz sakaroz alımı, metabolik sendrom, vücut yağının birikmesi ile ilgilidir.
• Kuruyemiş
  Kalbinizi sağlıklı tutmak için tavsiye edilmelerine rağmen, fındıklar taze yenenlere göre beş ila sekiz kat daha fazla kaloriye sahiptir. Örneğin, bir kase üzüm 60 kaloriye sahipken bir kase kuru üzüm 460 kaloriye eşittir.
• Alkollü içecekler
  Bu tür sıvılar kadınlarda vücut yağının birikmesine katkıda bulunur.

Basen Eritmek İçin Ne İçilmeli?

Direkt olarak içtiğiniz hiçbir içecek direkt olarak basen bölgenizdeki yağlarınızı yakmanızı sağlamayacaktır ancak bu bölgedeki yağları yakmanıza mutlaka yardımcı olacaktı.

• Su
• Papatya çayı
• Ebegümeci çayı,
• Elma sirkesi
• Kahve
• Yeşil çay,

Tarçın ve zencefil gibi termojenik özelliklere sahip çeşitli besinler vücut ısısını artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oldukları için diyete dahil edilmelidir. Yeşil çay, siyah çay, zencefil çayı, limon suyu, bunlar en popüler kilo verme infüzyonlarından bazılarıdır. Papatya faydaları nedeniyle en çok tüketilen içeceklerden biridir. Yağ kaybetmenize yardımcı olmasının yanı sıra papatya çok rahatlatıcıdır.