İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Basen Eriten Diyet
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Kilo Verme Diyeti > Basen Eriten Diyet
Kilo Verme DiyetiDiyet Listeleri

Basen Eriten Diyet

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/30 at 12:07 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 16 Ekim 2020
Paylaş
16 Dakika Okuma Süresi
Basen Eriten Diyet
Paylaş
Önbilgi
Basen Oluşumu Neden Olur?Basen Eritmenin Püf NoktalarıBasen Eriten Diyet Yaparken Egzersiz Yapmak Gerekir Mi?Basen Eriten Spor HareketleriBasen Eriten Yiyecekler Nelerdir?Basen Bölgesi Diyet ile İnceltilebilir Mi?Basen Nasıl Zayıflar?Baseni Olanlar Ne Yememeli?Basen Eritmek İçin Ne İçilmeli?Basen Eriten Diyet ListesiSık Sorulan Sorular

Kadınların en büyük zevklerinden bir tanesi güzel giyinmek ve güzel görünmektedir. Ancak basen problemi yaşayan bayanlar hem giyindiklerinde bu konuda ciddi mutsuzluk yaşamakta ve ister istemez bunu yaşamlarına yansıtmaktadırlar. Basen bölgesi özellikle Türk toplumunun genetik özelliklerine bağlı olarak kadınlarımızın büyük çoğunluğunun en büyük problemlerinden biri haline gelmiştir. Basenlerimizi küçültmek diğer bölgelerimize oranla sanıldığı kadar kolay değildir. Basen bölgemizden kilo vermek istiyorsak basen eriten diyet ve egzersizi eş zamanlı olarak yapmamız gerekecektir.

YouTube video

Hepimizin bu konuda bir bahanesi var. Ya çok çalışıyoruz, oturarak çalışıyoruz, vaktimiz kalmıyor, diyet programımıza gün içerisinde uyamıyoruz veya bunun gibi türlü türlü bahaneler. Ancak bu bahanelerimizi bir kenara bırakıp, kendimize hedefler koymalıyız. Hangimiz yazın plajlar güzel görünmek istemeyizki, göğsümüzü gere gere plajlarda gezmeyeli uzun zaman olmadı mı? O zaman sizler için aşağıdaki önerilerimizi paylaşıyorum.

Diyet programınızda mutlaka sirkeye yer verin. Sirke yağ yakımını hızlandıran, vücudu temizleyen bir besindir, basen bölgesinde yağ yakımına da yardımcı olmaktadır. Ayrıca baharatlara da diyetinizde yer vermelisiniz. Buna ek olarak günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Youtube Kanal Abone

Basen Oluşumu Neden Olur?

Bölgesel yağlanma denilen şey başımızın belası. Peki vücudumuzun bazı bölümlerini neden diğerlerine göre daha fazla yağlı olarak nitelendiriyoruz?

Fiziksel farklılıklar dolayısıyla kilo alımına bağlı olarak herkesin belli bir bölgesi daha fazla yağlanma sorunu oluşturuyor. Özellikle kadınlarda kilo almaya başladığımızı basen bölgemizdeki genişlemeden rahatça anlayabiliyoruz.

Pantolonlarımıza giremediğimizde ya da en sevdiğimiz elbisede çıkıntılar gördüğümüzde hemen bunun çarelerine bakmaya çalışıyoruz.

  • Basen bölgemizde oluşan yağlanma vücudumuzdaki yağlanma oranıyla bağlantılıdır. Vücudumuz yağ olmadan yaşayamaz ama fazla yağ oranına sahip olduğumuzda da fiziksel olarak tehlike çanları çalmaya başlar.
  • Her şeyin dengede olması gerektiği gibi bu yağ oranının da vücudumuzda sıfır değil ama az olması önemlidir. %25 yağ oranını aştığımız zaman başta kalp damar hastalıkları olmak üzere birçok hastalığında habercisi olabilir.
  • Basen bölgesindeki genişleme genel anlamda östrojen dengesizliğinden dolayı oluşur. Östrojen, kadınlık hormonudur. Bu hormonda yağ hücrelerimizden salgılanır. Adet düzensizliğimiz de bu hormonun dengesizliğinden kaynaklanabilir.
  • Basen bölgelerimiz genetik faktörlerden dolayı da büyük olabilir. Yıllar süren diyet eksikliği, hareketsiz yaşam sonucu da basenler genişlemeye devam eder. Genetik faktörler sebebiyle büyük basenlere sahipsek, bu bölgeyi şekillendirmek daha zor olabilir ama imkansız değildir.
  • Kilo alımına bağlı olarak da yağ oranın fazla olduğu basen bölgesinde yağlar birikmeye başlayacaktır. Fark edildiğinde büyümenin durması için beslenme alışkanlıklarımızda bazı değişiklikler yapılmalı, basen eriten diyet diğer bir adıyla basen eritme diyeti yardımıyla eski formunuza dönebilirsiniz.

Basen Eriten Diyet

Basen Eritmenin Püf Noktaları

Basen bölgemiz vücudumuzda yağ oranının yüksek olduğu bölgelerden biri olduğu için genelde de basen bölgemizdeki yağları eritmeye çabalıyoruz. Genetik faktörlerimiz basen bölgemizin daha yağlı olmasına sebep ise bile basen eritmek düzenli bir basen eritme diyeti ve spor ile kolayca eritilebilir.

  • Basen eritebilmek için öncelikle yağlı yiyeceklerden uzak durmamız gerekiyor. Yağlı yiyecekler sebebiyle vücutta depolanan yağlar basen bölgemizde birikiyor. Bu sebeple ilk olarak beslenmemizden yağlı yiyecekleri çıkartmalıyız.
  • Bir bölgemizi eritmek istiyorsak özellikle o bölgeyi çalıştıracak spor aktiviteleri yapmamız gerekmektedir.
  • Fırsatınız var ise spor salonlarına gidebilirsiniz. Spor salonları için vaktiniz yok ise yürüyüş yapmak basen bölgeniz için faydalı olacaktır. Çalışan insanların özellikle zaman problemleri olduğundan bu tür aktiviteleri yapmakta zorlanabilirler. Bu sebeple örneğin sabah işe gitmeden önce 10 dakika önce evden çıkarak gideceğiniz duraktan bir sonraki durağa yürümek bile vücudunuzda farklılık yaratacaktır.
  • Koşu, düzenli merdiven çıkıp inme gibi hareketlerde basen bölgenizi eritmek için en faydalı hareketlerdendir.
  • Bunun yanında uygulayabileceğiniz basen eritme diyetini yaparak başarıya ulaşabilirsiniz.

Basen Eriten Diyet

Basen Eriten Diyet Yaparken Egzersiz Yapmak Gerekir Mi?

Çağımızın en büyük problemlerinden biri de hareketsizlik. Son zamanlarda spor yapmak sosyal medya üzerinde çok popüler ama herkes aynı şartlara sahip olamıyor ne yazık ki. Yaşam şartlarının zorluğu spor yapmak, hareketlenmek için vakit bırakmasa da diyet yanında evde yapabileceğimiz egzersizlerde bulunmaktadır.

Basen eriten diyet uygularken her gün 20 dakikalık egzersizler yaparak basen bölgemizdeki yağları eritebiliriz. Diyet tek başına da faydalı olacaktır ama egzersiz ile basen bölgemizi biçimlendirebiliriz.

Basen Eriten Spor Hareketleri

Basen Eriten Spor Hareketleri

  • Leg Raise

    Sırtüstü yere uzanın. Topuklarınızı sandalyeye koyun ve dengede kalmak için kollarınızı iki yana uzatarak yerden destek alın. Sağ bacağınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Kalça kaslarınızı iyice sıkın ve kalçanızı yerden yavaşça kaldırın. Üç saniye bekleyin ve kalçanızı tekrar yere indirin. Sağ ayağınız havada iken yapacağınız 20 tekrardan sonra, diğer ayağınızı havaya kaldırın ve 20 tekrar da bu şekilde yapın. Zamanla tekrar sayılarını artırın.
    Plank Side Ups

    Önce plank pozisyonu alın ve tek kolunuzun üzerinde yan dönün. Vücudunuz tamamen gergin olmalı. Yukarda kalan bacağınızı 30 cm kadar yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Bu hareketi 15 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın. Diğer tarafı da tamamlayın.

  • Hip lift

    Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve yere 90 derecede kalın. Kolarınızı yanlara yerleştirin.Kalçanızı yavaşça yerden yukarı kaldırın. Tepe noktasında 3’e kadar sayın ve tekrar yavaşça yere inin. Bu hareketi maksimum sayıda yapmalısınız. Kalçanızı yere değdirmeden yerden tekrar devam edin.

  • Lunge

    Dik durun. Önce sağ adımınızı biraz ayağınızı açarak atın aynı anda yere çömelin. Kalkarken diğer ayağınızı öne alarak tekrar eğilin.

  • Squat

    Dik durun. Düz bir zeminde ayaklarınızı omuz hizasında açın. Dizlerinizi kırıp kalçanızı arkaya doğru olabildiğince çıkararak aşağı doğru eğilip kalkın. Basen bölgenizin yandığını hissedene kadar devam edin. Her gün tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın. 1 ay sonra basenlerinizin şekillendiğini fark edeceksiniz.

  • One Leg Lunge

    Bir ayağınızın burun kısmını sandalyeye yerleştirin. Diğer ayağınızı dizden kırarak yere eğilin. Tekrar kalkın. Bu hareketi yavaş yapın.

  • Donkey Kick

    Eller dizler yerde, köpek pozisyonunda.Sırt düz, kalça tam ortada, sağa sola kaymayacak, özellikle hareketi yaparken. Sağ bacağımızı geriye doğru uzatıp 90 derece kırıyoruz.Kırdığımız bacağı yukarı doğru tekme şeklinde uzatıp indiriyoruz.

Basen Eriten Yiyecekler Nelerdir?

Kilo vermek söz konusu olduğunda vücuttaki en sorunlu yerlerden biri basenlerdir. Basen Eriten Yiyecekler

  • Brokoli
    Çok miktarda C vitamini, A vitamini, lif, kalsiyum ve folik asit sağlar. Basenlerinizi inceltmek için çok önemli olan sindirim sistemini düzenlemenize ve yedikten sonra daha tok hissetmenize yardımcı olan bir besindir.
  • Ispanak
    Birçok vitamin ve besin maddesine sahiptir. En zengin yiyeceklerden biridir ve basenlerden yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
  • Lahana
    Anti-kanser özelliklerine ek olarak, sarımsak ve soğan gibi yağları metabolize etmek için ideal bir besin olan sebzedir. Ayrıca A, B1, B2, B6, C, niasin, kalsiyum, fosfor, magnezyum, iyot ve potasyum vitaminleri içerir. Aynı şekilde, demir ve magnezyum açısından zengin olan marul, vücuttaki ekstra yağların yakılmasına yardımcı olur.
  • Narenciye
    İnsülin (kan şekeri) seviyelerini düşürür ve kilo kaybına teşvik eder. Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirirler. Limon ve portakal, fazladan yağ yakmaya yardımcı olacak meyvelerdir.
  • Elma
    Kabuğunda, sindiriminizi yavaşlatan ve harika bir tokluk hissi yaratan jelatinimsi bir madde olan pektin içerir, bu nedenle aşırı yemenizi önler ve ayrıca yağları emer.
  • Muz
    Potasyum, proteinler, doğal şekerler ve lif bakımından zengindir.

Basenlerde biriken yağlarla gerçekten mücadele etmek istiyorsanız diyetinizden ekmek, kurabiye ve makarnayı çıkarmalısınız.

Basen Bölgesi Diyetle İncelir Mi?

Basen Bölgesi Diyet ile İnceltilebilir Mi?

Herkesin bölgesel kilo problemleri vardır. Kilo almaya başladığımız zaman en hızlı basen bölgemize biriken yağları fark ederiz. Kilo almaya devam ettikçe de basenler gittikçe genişler ve severek giydiğimiz çoğu kıyafetimizi artık giyemez hale geliriz. Bu durum canımızı sıksa da düşünüldüğü kadar büyük bir problem değildir. Hatta 7 ila 14 günlük bir diyetle eski formunuza hızlıca kavuşmanız mümkün.

  • Her şeyden önce kalçalarınızı ve etrafında toplanan yağları yok etmek için kalorili yiyecekleri yemeyi acilen bırakmanız gerekmektedir. Basenlerinizi hızlı bir şekilde inceltip eski formunuza kavuşmayı hedefliyorsanız günlük aldığınız kalori miktarını en az 500-750 kalori düşürmeyi de hedeflemeniz gerekmektedir.
  • Basen gölgenizi zayıflatmak için uygulayacağınız diyet, kalorisi düşük, protein ve lif açısından zengin gıdaları içeren bir diyet olmalıdır.
  • Basen eriten diyet uygularken günde en az 2,5-3 litre su içmeye çabalamanız gerekmektedir. Diyetin işe yaraması için yapmamız gereken en önemli şey su içmeyi unutmamak ve asla bırakmamaktır.
  • Diyetinize başlamadan önce basenlerinizi ölçerek not etmelisiniz. Diyet sonunda basen bölgenizde en az 3-4 cm incelme olduğunu fark edeceksiniz.
  • Diyeti uygularken basen bölgenizdeki yağlarınızı yakmanızda yardımcı olacak pratik ve evde uygulayabileceğiniz basen hareketleri de yapabilirsiniz. Böylece kilo verirken basen bölgenizi de şekillendirmiş olacaksınız.

Basen Nasıl Zayıflar?

Günde on beş dakikalık egzersiz vücutta büyük bir fark yaratabilir. Onlara hipokalorik bir diyet ve alkol ve tütünden uzak durmak ve her gece en az sekiz saat dinlenmek gibi diğer sağlıklı alışkanlıklarla eşlik ederseniz faydaları daha da artar. Gerçekten bölgesel yağ kaybetmek istiyorsanız, diyet, fiziksel aktivite ve bir dizi yönergeye dayalı genel yağ kaybını içeren yeni bir sağlıklı yaşam tarzı rutini başlatmanız gerekecektir. Basen zayıflama, aşağıdaki kuralları dikkate aldığınızda etkisini gösterir.

İlgili İçerikler

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Haftada 1 Kilo Vermek
Crossfit Beslenme
Kardiyo Sonrası Beslenme
  • Hazır yiyecekleri ve abur cuburları diyetinizden çıkarın.v
  • Alkol ve gazlı içecek tüketimini azaltın ve/veya tamamen ortadan kaldırın.
  • Günde en az 2 litre su için.
  • Doğal yiyecekler yiyin. Örneğin, kesilmiş, pişmiş veya dondurulmuş sebzeleri satın almak yerine manavdan alın ve kendiniz kesin. Meyvelerde de aynı satın almayı gerçekleştirin. Paketlenmiş gıdalar genellikle bakım için kimyasallar ve şeker içerir ve sonuçta daha yüksek kalori içeriğine sahiptir.
  • Meyve ve sebze alımını artırın.
  • Kuzu eti tüketimini azaltın ve tavuk, hindi ve beyaz balık tüketimini artırın. Haftada birkaç kez dana eti ve balık tüketin.
  • Geceleri karbonhidrat tüketmekten kaçının.

Baseni Olanlar Ne Yememeli?

Vücutta yağ birikimi ve dağılımı doğrudan üç faktöre bağlıdır: diyet, cinsiyet ve hormonal seviyelerdir. Baseni olanlar için tüketilmemesi gereken bazı besinler vardır.

  • Börek
    Bu yiyeceğin bir porsiyonu vücudunuza 19 gram yağ, 1180 kalori ve ayrıca su tutulmasını etkileyebilecek sodyum sağlar, bu da esas olarak basen bölgesinde fark edilir.
  • İşlenmiş meyve suları
    İşlenmiş içeceğin aşırı tüketiminin obezite riski ile ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır. Lifsiz sakaroz alımı, metabolik sendrom, vücut yağının birikmesi ile ilgilidir.
  • Kuruyemiş
    Kalbinizi sağlıklı tutmak için tavsiye edilmelerine rağmen, fındıklar taze yenenlere göre beş ila sekiz kat daha fazla kaloriye sahiptir. Örneğin, bir kase üzüm 60 kaloriye sahipken bir kase kuru üzüm 460 kaloriye eşittir.
  • Alkollü içecekler
    Bu tür sıvılar kadınlarda vücut yağının birikmesine katkıda bulunur.

Basen Eritmek İçin Ne İçilmeli?

Basen eritmek ve biriken yağları yakmak için günlük fiziksel aktivitenin yanı sıra sağlıklı besinlerin alınması önerilir. Amaç, metabolizmayı artırmak ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmek, vücudun gündüz ve gece daha fazla enerji kullanmasını sağlayarak lokalize yağın daha hızlı yok edilmesini teşvik etmektir.

Sağlıklı besinlerin yanı sıra ;

  • Su
  • Papatya çayı
  • Ebegümeci çayı,
  • Elma sirkesi
  • Kahve
  • Yeşil çay,

Tarçın ve zencefil gibi termojenik özelliklere sahip çeşitli besinler vücut ısısını artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oldukları için diyete dahil edilmelidir. Yeşil çay, siyah çay, zencefil çayı, limon suyu, bunlar en popüler kilo verme infüzyonlarından bazılarıdır. Papatya faydaları nedeniyle en çok tüketilen içeceklerden biridir. Yağ kaybetmenize yardımcı olmasının yanı sıra papatya çok rahatlatıcıdır.

Basen Eriten Diyet Listesi

Basen Eriten Diyet Listesi

  • Kahvaltı

    Yeşil çay
    2 dilim tam buğday ekmek arasına 1 ince dilim beyaz peynir ve 1 orta boy domates ile tost

  • Ara öğün

    1 adet orta boy greyfurt
    1 su bardağı süt

  • Öğle yemeği

    Zeytinyağlı pırasa yemeği
    1 kase sebze çorbası
    1 su bardağı ayran

  • Ara öğün

    1 adet orta boy portakal
    5 adet badem

  • Akşam

    150 gram ızgara balık
    Marul salatası (1 tatlı kaşığı sirke ile)
    2 ince dilim tam buğday ekmeği

Whatsapp Bilgi

Instagram Takip

Sık Sorulan Sorular

Basen En Hızlı Nasıl Erir?

Basen eritmek ve genel yağ yakmak için en az 30 dakika kardiyo yapmak gerektiğini unutmayın. Koşmaya başlayabilir, eliptik bisiklete binebilir veya hızlı bir çıkabilir ve ardından bu bölgelerdeki selülit ve birikmiş yağları yok etmek için tonlama egzersizlerine geçebilirsiniz. Basen ve bacakları inceltmek için ilk adım, diyetinize yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekleri dahil etmektir.

Geniş Basen Neden Olur?

Geniş basen, obezite ile bağlantılı olan yağ birikimi ile ilişkilidir. Basenler de lipitlerin tutulması, artan omega-3 yağ asitleri arzı ile ilişkilidir. Buna karşılık, alt bölge yağı, daha yüksek bir trigliserit varlığına işaret eder. Bunlar arterlerde birikir ve kanın geçişini engelleyebilir. Çıkıntılı basenlerin fazla kilolu olma eğilimini de gösterebileceğini unutmayın. Hatta uzun vadeli metabolik sorunlara neden olabilirler. Dengeli beslenmeye ve günde en az iki litre su içmeye çalışın. Düzenli fiziksel aktivite yapın.

Sirke Basen Eritir Mi?

Sirke, bazı insanlar tarafından basen eritme iddiasıyla kullanılmaktadır. Ancak, sirkenin basen eritme özelliği kesin olarak kanıtlanmamıştır. Sirke, asidik bir yapıya sahiptir ve cilde uygulandığında, bazı insanlar için hafif bir sıkılaştırıcı etki gösterebilir. Ancak, bu etkinin geçici olduğu ve kalıcı bir basen eritme etkisi sağlamadığı unutulmamalıdır.

Kaç Kilo Verince Basen Gider?

Kilo vermek, vücut yağlarının azalmasına ve dolayısıyla basenlerin küçülmesine yardımcı olabilir. Ancak, hangi kilo kaybının basenlerde belirgin bir şekilde görüleceği, kişiden kişiye değişebilir. Bazı kişilerde, ilk olarak basenlerden kilo kaybı gözlemlenebilirken, diğerlerinde vücudun diğer bölgelerinden yağ kaybı önce görülebilir.
Dolayısıyla, belirli bir kilo kaybı miktarının basenlerdeki yağların kaybolmasını garanti etmesi mümkün değildir.

Yürüyüş Kalça ve Basen Eritir Mi?

Yürüyüş yaparken, kalça ve basen kasları çalışır ve bu bölgelerdeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca, yürüyüş sırasında kaslar ve kemikler güçlenir, vücut şekillenir ve tonlanır. Bununla birlikte, yürüyüş yaparak sadece belli bir bölgedeki yağları azaltmak mümkün değildir. Vücudun tüm yağlarından kurtulmak için, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak gerekir.

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 16 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Kilo Alma Diyeti Kilo Alma Diyeti
    Sonraki Yazımız Karın Kası Diyeti Karın Kası Diyeti
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram