Basen Eriten Diyet

Kadınların en büyük zevklerinden bir tanesi güzel giyinmek ve güzel görünmektedir. Ancak basen problemi yaşayan bayanlar hem giyindiklerinde bu konuda ciddi mutsuzluk yaşamakta ve ister istemez bunu yaşamlarına yansıtmaktadırlar. Basen bölgesi özellikle Türk toplumunun genetik özelliklerine bağlı olarak kadınlarımızın büyük çoğunluğunun en büyük problemlerinden biri haline gelmiştir. Basenlerimizi küçültmek diğer bölgelerimize oranla sanıldığı kadar kolay değildir. Basen bölgemizden kilo vermek istiyorsak basen eriten diyet ve egzersizi eş zamanlı olarak yapmamız gerekecektir.

Hepimizin bu konuda bir bahanesi var. Ya çok çalışıyoruz, oturarak çalışıyoruz, vaktimiz kalmıyor, diyet programımıza gün içerisinde uyamıyoruz veya bunun gibi türlü türlü bahaneler. Ancak bu bahanelerimizi bir kenara bırakıp, kendimize hedefler koymalıyız. Hangimiz yazın plajlar güzel görünmek istemeyizki, göğsümüzü gere gere plajlarda gezmeyeli uzun zaman olmadı mı? O zaman sizler için aşağıdaki önerilerimizi paylaşıyorum.

Diyet programınızda mutlaka sirkeye yer verin. Sirke yağ yakımını hızlandıran, vücudu temizleyen bir besindir, basen bölgesinde yağ yakımına da yardımcı olmaktadır. Ayrıca baharatlara da diyetinizde yer vermelisiniz. Buna ek olarak günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Basen Oluşumu Neden Olur?

Bölgesel yağlanma denilen şey başımızın belası. Peki vücudumuzun bazı bölümlerini neden diğerlerine göre daha fazla yağlı olarak nitelendiriyoruz?

Fiziksel farklılıklar dolayısıyla kilo alımına bağlı olarak herkesin belli bir bölgesi daha fazla yağlanma sorunu oluşturuyor. Özellikle kadınlarda kilo almaya başladığımızı basen bölgemizdeki genişlemeden rahatça anlayabiliyoruz.

Pantolonlarımıza giremediğimizde ya da en sevdiğimiz elbisede çıkıntılar gördüğümüzde hemen bunun çarelerine bakmaya çalışıyoruz.

• Basen bölgemizde oluşan yağlanma vücudumuzdaki yağlanma oranıyla bağlantılıdır. Vücudumuz yağ olmadan yaşayamaz ama fazla yağ oranına sahip olduğumuzda da fiziksel olarak tehlike çanları çalmaya başlar.
• Her şeyin dengede olması gerektiği gibi bu yağ oranının da vücudumuzda sıfır değil ama az olması önemlidir. %25 yağ oranını aştığımız zaman başta kalp damar hastalıkları olmak üzere birçok hastalığında habercisi olabilir.
• Basen bölgesindeki genişleme genel anlamda östrojen dengesizliğinden dolayı oluşur. Östrojen, kadınlık hormonudur. Bu hormonda yağ hücrelerimizden salgılanır. Adet düzensizliğimiz de bu hormonun dengesizliğinden kaynaklanabilir.
• Basen bölgelerimiz genetik faktörlerden dolayı da büyük olabilir. Yıllar süren diyet eksikliği, hareketsiz yaşam sonucu da basenler genişlemeye devam eder. Genetik faktörler sebebiyle büyük basenlere sahipsek, bu bölgeyi şekillendirmek daha zor olabilir ama imkansız değildir.
• Kilo alımına bağlı olarak da yağ oranın fazla olduğu basen bölgesinde yağlar birikmeye başlayacaktır. Fark edildiğinde büyümenin durması için beslenme alışkanlıklarımızda bazı değişiklikler yapılmalı, basen eriten diyet diğer bir adıyla basen eritme diyeti yardımıyla eski formunuza dönebilirsiniz.

Basen Eritmenin Püf Noktaları

Basen bölgemiz vücudumuzda yağ oranının yüksek olduğu bölgelerden biri olduğu için genelde de basen bölgemizdeki yağları eritmeye çabalıyoruz. Genetik faktörlerimiz basen bölgemizin daha yağlı olmasına sebep ise bile basen eritmek düzenli bir basen eritme diyeti ve spor ile kolayca eritilebilir.

• Basen eritebilmek için öncelikle yağlı yiyeceklerden uzak durmamız gerekiyor. Yağlı yiyecekler sebebiyle vücutta depolanan yağlar basen bölgemizde birikiyor. Bu sebeple ilk olarak beslenmemizden yağlı yiyecekleri çıkartmalıyız.
• Bir bölgemizi eritmek istiyorsak özellikle o bölgeyi çalıştıracak spor aktiviteleri yapmamız gerekmektedir.
• Fırsatınız var ise spor salonlarına gidebilirsiniz. Spor salonları için vaktiniz yok ise yürüyüş yapmak basen bölgeniz için faydalı olacaktır. Çalışan insanların özellikle zaman problemleri olduğundan bu tür aktiviteleri yapmakta zorlanabilirler. Bu sebeple örneğin sabah işe gitmeden önce 10 dakika önce evden çıkarak gideceğiniz duraktan bir sonraki durağa yürümek bile vücudunuzda farklılık yaratacaktır.
• Koşu, düzenli merdiven çıkıp inme gibi hareketlerde basen bölgenizi eritmek için en faydalı hareketlerdendir.
• Bunun yanında uygulayabileceğiniz basen eritme diyetini yaparak başarıya ulaşabilirsiniz.

Basen Eriten Diyet Yaparken Egzersiz Yapmak Gerekir Mi?

Çağımızın en büyük problemlerinden biri de hareketsizlik. Son zamanlarda spor yapmak sosyal medya üzerinde çok popüler ama herkes aynı şartlara sahip olamıyor ne yazık ki. Yaşam şartlarının zorluğu spor yapmak, hareketlenmek için vakit bırakmasa da diyet yanında evde yapabileceğimiz egzersizlerde bulunmaktadır.

Basen eriten diyet uygularken her gün 20 dakikalık egzersizler yaparak basen bölgemizdeki yağları eritebiliriz. Diyet tek başına da faydalı olacaktır ama egzersiz ile basen bölgemizi biçimlendirebiliriz.

Basen Eriten Spor Hareketleri

• Leg Raise

  Sırtüstü yere uzanın. Topuklarınızı sandalyeye koyun ve dengede kalmak için kollarınızı iki yana uzatarak yerden destek alın. Sağ bacağınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Kalça kaslarınızı iyice sıkın ve kalçanızı yerden yavaşça kaldırın. Üç saniye bekleyin ve kalçanızı tekrar yere indirin. Sağ ayağınız havada iken yapacağınız 20 tekrardan sonra, diğer ayağınızı havaya kaldırın ve 20 tekrar da bu şekilde yapın. Zamanla tekrar sayılarını artırın.
  Plank Side Ups

  Önce plank pozisyonu alın ve tek kolunuzun üzerinde yan dönün. Vücudunuz tamamen gergin olmalı. Yukarda kalan bacağınızı 30 cm kadar yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Bu hareketi 15 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın. Diğer tarafı da tamamlayın.

• Hip lift

  Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve yere 90 derecede kalın. Kolarınızı yanlara yerleştirin.Kalçanızı yavaşça yerden yukarı kaldırın. Tepe noktasında 3’e kadar sayın ve tekrar yavaşça yere inin. Bu hareketi maksimum sayıda yapmalısınız. Kalçanızı yere değdirmeden yerden tekrar devam edin.

• Lunge

  Dik durun. Önce sağ adımınızı biraz ayağınızı açarak atın aynı anda yere çömelin. Kalkarken diğer ayağınızı öne alarak tekrar eğilin.

• Squat

  Dik durun. Düz bir zeminde ayaklarınızı omuz hizasında açın. Dizlerinizi kırıp kalçanızı arkaya doğru olabildiğince çıkararak aşağı doğru eğilip kalkın. Basen bölgenizin yandığını hissedene kadar devam edin. Her gün tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın. 1 ay sonra basenlerinizin şekillendiğini fark edeceksiniz.

• One Leg Lunge

  Bir ayağınızın burun kısmını sandalyeye yerleştirin. Diğer ayağınızı dizden kırarak yere eğilin. Tekrar kalkın. Bu hareketi yavaş yapın.

• Donkey Kick

  Eller dizler yerde, köpek pozisyonunda.Sırt düz, kalça tam ortada, sağa sola kaymayacak, özellikle hareketi yaparken. Sağ bacağımızı geriye doğru uzatıp 90 derece kırıyoruz.Kırdığımız bacağı yukarı doğru tekme şeklinde uzatıp indiriyoruz.

Basen Eriten Yiyecekler Nelerdir?

Kilo vermek söz konusu olduğunda vücuttaki en sorunlu yerlerden biri basenlerdir. Basen Eriten Yiyecekler

• Brokoli
  Çok miktarda C vitamini, A vitamini, lif, kalsiyum ve folik asit sağlar. Basenlerinizi inceltmek için çok önemli olan sindirim sistemini düzenlemenize ve yedikten sonra daha tok hissetmenize yardımcı olan bir besindir.
• Ispanak
  Birçok vitamin ve besin maddesine sahiptir. En zengin yiyeceklerden biridir ve basenlerden yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
• Lahana
  Anti-kanser özelliklerine ek olarak, sarımsak ve soğan gibi yağları metabolize etmek için ideal bir besin olan sebzedir. Ayrıca A, B1, B2, B6, C, niasin, kalsiyum, fosfor, magnezyum, iyot ve potasyum vitaminleri içerir. Aynı şekilde, demir ve magnezyum açısından zengin olan marul, vücuttaki ekstra yağların yakılmasına yardımcı olur.
• Narenciye
  İnsülin (kan şekeri) seviyelerini düşürür ve kilo kaybına teşvik eder. Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirirler. Limon ve portakal, fazladan yağ yakmaya yardımcı olacak meyvelerdir.
• Elma
  Kabuğunda, sindiriminizi yavaşlatan ve harika bir tokluk hissi yaratan jelatinimsi bir madde olan pektin içerir, bu nedenle aşırı yemenizi önler ve ayrıca yağları emer.
• Muz
  Potasyum, proteinler, doğal şekerler ve lif bakımından zengindir.

Basenlerde biriken yağlarla gerçekten mücadele etmek istiyorsanız diyetinizden ekmek, kurabiye ve makarnayı çıkarmalısınız.

Basen Bölgesi Diyet ile İnceltilebilir Mi?

Herkesin bölgesel kilo problemleri vardır. Kilo almaya başladığımız zaman en hızlı basen bölgemize biriken yağları fark ederiz. Kilo almaya devam ettikçe de basenler gittikçe genişler ve severek giydiğimiz çoğu kıyafetimizi artık giyemez hale geliriz. Bu durum canımızı sıksa da düşünüldüğü kadar büyük bir problem değildir. Hatta 7 ila 14 günlük bir diyetle eski formunuza hızlıca kavuşmanız mümkün.

• Her şeyden önce kalçalarınızı ve etrafında toplanan yağları yok etmek için kalorili yiyecekleri yemeyi acilen bırakmanız gerekmektedir. Basenlerinizi hızlı bir şekilde inceltip eski formunuza kavuşmayı hedefliyorsanız günlük aldığınız kalori miktarını en az 500-750 kalori düşürmeyi de hedeflemeniz gerekmektedir.
• Basen gölgenizi zayıflatmak için uygulayacağınız diyet, kalorisi düşük, protein ve lif açısından zengin gıdaları içeren bir diyet olmalıdır.
• Basen eriten diyet uygularken günde en az 2,5-3 litre su içmeye çabalamanız gerekmektedir. Diyetin işe yaraması için yapmamız gereken en önemli şey su içmeyi unutmamak ve asla bırakmamaktır.
• Diyetinize başlamadan önce basenlerinizi ölçerek not etmelisiniz. Diyet sonunda basen bölgenizde en az 3-4 cm incelme olduğunu fark edeceksiniz.
• Diyeti uygularken basen bölgenizdeki yağlarınızı yakmanızda yardımcı olacak pratik ve evde uygulayabileceğiniz basen hareketleri de yapabilirsiniz. Böylece kilo verirken basen bölgenizi de şekillendirmiş olacaksınız.

Basen Nasıl Zayıflar?

Günde on beş dakikalık egzersiz vücutta büyük bir fark yaratabilir. Onlara hipokalorik bir diyet ve alkol ve tütünden uzak durmak ve her gece en az sekiz saat dinlenmek gibi diğer sağlıklı alışkanlıklarla eşlik ederseniz faydaları daha da artar. Gerçekten bölgesel yağ kaybetmek istiyorsanız, diyet, fiziksel aktivite ve bir dizi yönergeye dayalı genel yağ kaybını içeren yeni bir sağlıklı yaşam tarzı rutini başlatmanız gerekecektir. Basen zayıflama, aşağıdaki kuralları dikkate aldığınızda etkisini gösterir.

İlgili İçerikler

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Haftada 1 Kilo Vermek

Crossfit Beslenme

Kardiyo Sonrası Beslenme

• Hazır yiyecekleri ve abur cuburları diyetinizden çıkarın.v
• Alkol ve gazlı içecek tüketimini azaltın ve/veya tamamen ortadan kaldırın.
• Günde en az 2 litre su için.
• Doğal yiyecekler yiyin. Örneğin, kesilmiş, pişmiş veya dondurulmuş sebzeleri satın almak yerine manavdan alın ve kendiniz kesin. Meyvelerde de aynı satın almayı gerçekleştirin. Paketlenmiş gıdalar genellikle bakım için kimyasallar ve şeker içerir ve sonuçta daha yüksek kalori içeriğine sahiptir.
• Meyve ve sebze alımını artırın.
• Kuzu eti tüketimini azaltın ve tavuk, hindi ve beyaz balık tüketimini artırın. Haftada birkaç kez dana eti ve balık tüketin.
• Geceleri karbonhidrat tüketmekten kaçının.

Baseni Olanlar Ne Yememeli?

Vücutta yağ birikimi ve dağılımı doğrudan üç faktöre bağlıdır: diyet, cinsiyet ve hormonal seviyelerdir. Baseni olanlar için tüketilmemesi gereken bazı besinler vardır.

• Börek
  Bu yiyeceğin bir porsiyonu vücudunuza 19 gram yağ, 1180 kalori ve ayrıca su tutulmasını etkileyebilecek sodyum sağlar, bu da esas olarak basen bölgesinde fark edilir.
• İşlenmiş meyve suları
  İşlenmiş içeceğin aşırı tüketiminin obezite riski ile ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır. Lifsiz sakaroz alımı, metabolik sendrom, vücut yağının birikmesi ile ilgilidir.
• Kuruyemiş
  Kalbinizi sağlıklı tutmak için tavsiye edilmelerine rağmen, fındıklar taze yenenlere göre beş ila sekiz kat daha fazla kaloriye sahiptir. Örneğin, bir kase üzüm 60 kaloriye sahipken bir kase kuru üzüm 460 kaloriye eşittir.
• Alkollü içecekler
  Bu tür sıvılar kadınlarda vücut yağının birikmesine katkıda bulunur.

Basen Eritmek İçin Ne İçilmeli?

Basen eritmek ve biriken yağları yakmak için günlük fiziksel aktivitenin yanı sıra sağlıklı besinlerin alınması önerilir. Amaç, metabolizmayı artırmak ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmek, vücudun gündüz ve gece daha fazla enerji kullanmasını sağlayarak lokalize yağın daha hızlı yok edilmesini teşvik etmektir.

Sağlıklı besinlerin yanı sıra ;

• Su
• Papatya çayı
• Ebegümeci çayı,
• Elma sirkesi
• Kahve
• Yeşil çay,

Tarçın ve zencefil gibi termojenik özelliklere sahip çeşitli besinler vücut ısısını artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oldukları için diyete dahil edilmelidir. Yeşil çay, siyah çay, zencefil çayı, limon suyu, bunlar en popüler kilo verme infüzyonlarından bazılarıdır. Papatya faydaları nedeniyle en çok tüketilen içeceklerden biridir. Yağ kaybetmenize yardımcı olmasının yanı sıra papatya çok rahatlatıcıdır.

Basen Eriten Diyet Listesi

• Kahvaltı

  Yeşil çay
  2 dilim tam buğday ekmek arasına 1 ince dilim beyaz peynir ve 1 orta boy domates ile tost

• Ara öğün

  1 adet orta boy greyfurt
  1 su bardağı süt

• Öğle yemeği

  Zeytinyağlı pırasa yemeği
  1 kase sebze çorbası
  1 su bardağı ayran

• Ara öğün

  1 adet orta boy portakal
  5 adet badem

• Akşam

  150 gram ızgara balık
  Marul salatası (1 tatlı kaşığı sirke ile)
  2 ince dilim tam buğday ekmeği

Sık Sorulan Sorular