Basen Bölgesi Zayıflama

Basen Bölgesi Zayıflama

Basen Bölgesi Zayıflama

Özellikle kadınların en büyük dertlerinden olan basen bölgesinden kilo vermek için hazırladığımız basen bölgesi zayıflama yazımızı dikkatle inceleyiniz.
İnsanlar vücut şekline göre elma ve armut tipi vücut olarak ikiye ayrılır.

Elma tipi vücutta karın bölgesinde yağlanma fazla iken armut tipinde basen ve kalçada yağlanma daha fazladır. Armut tipi vücut elma tipine göre daha risksizdir. Basen bölgesindeki yağlanmanın fazla olmasıyla vücuttaki östrojen hormununun yakından ilgisi vardır. Bu sebeple kadınların erkeklere nazaran basen bölgelerindeki yağlanma daha fazladır. Fakat 40’lı yaşlardan sonra menopoz ile birlikte vücutta östrojen hormunu azalınca kadınlarda da karın bölgesindeki yağlanma artmaya başlar.

Basen bölgesindeki yağlanma eritilmesi en zor bölge olarak bilinir. Bu bölgeden yağlanmanın temel sebebi ise genetiktir. Tabii ki sağlıksız beslenme ve fiziksel aktivite yetersizliğinin de etkisi oldukça fazladır. Fakat vücudumuza aldığımız kalori fazlasının hangi bölgede yağ olarak depo edileceğini genetiğimiz belirler.

Basen bölgesinde zayıflama için yapılacakların başında sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin arttırılması gelir. Özellikle basen bölgesindeki yağları eritmek için spesifik hareketleri içeren egzersizler önerilir. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta; ‘Basen eriten 5 hareket’ sayesinde basen yağlarından kurtulmak pek de mümkün değildir. Bu uzun ve istikrarlı olunması gereken bir süreçtir.

Tüm bunlara rağmen beklenen sonuç kısa sürede alınamazsa ve kişi bundan rahatsızlık duyuyorsa estetik yöntemlere başvurabilir. Son yıllarda en çok talep edilen yöntemler bölgesel zayıflamayı sağlayan operasyonlardır.

Basen bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için başvurulabilecek yöntemler;

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

Yardıma Mı İhtiyacınız Var ? 

Lipoliz

Lipoliz yönteminde etken madde fosfatidilkolin olan bir ilaç kullanılmaktadır. Lesitin ve fosfatidilkolin, vücudumuzda yağların sindiriminden sorumlu, safra kesesi tarafından yapılan safra sıvısının içinde bulunmaktadır. Direkt olarak seçilen vücut bölgesindeki yağ dokusunun içine enjekte edilir ve böylelikle lokal yağ yakımını hızlandırır. Herhangi bir yan etkisi yoktur çünkü kullanılan ilaçlar vücudun zaten normalde de ürettiği enzimlerdi. Vücuda enjekte edildiğinde yağ hücrelerinin zarının geçirgenliği artar, parçalanan yağ hücreleri karaciğer ve lenf sistemi sayesinde vücuttan atılır. Basen bölgesindeki fazla olan yağ hücrelerinin deride gevşeme olmadan vücuttan atılmasını sağlar.

Soğuk Lipoliz

Soğuk lipoliz bölgesel olarak cilt soğutma yöntemidir. Basen bölgesindeki yağ hücrelerini soğuğa maruz bırakarak yüksek oranda yağ hücrelerinin ölümüne sebep olunur. Doku önce 45 dereceye kadar ısıtılıp daha sonra aniden -10 dereceye kadar düşürülür. Ani sıcaklık düşüşü sayesinde yağ hücrelerinin geri dönüşümsüz kaybı sağlanır. Ayrıca basen bölgesinde sıkılaşma da sağlanır. Noninvaziv bir yöntemdir. Ağrısız ve liposuction gibi cerrahi yöntemlere göre daha risksizdir.

Mezoterapi

Basen bölgesinde incelme ve selülit tedavisinde sıklıkla kullanılır. Hazırlanan kokteyl ilaçlar hastanın derisine 1-2 cm aralıklarla yüzeysel enjeksiyon ile uygulanır. 3-5 dakikalık işlemdir. Mezoterapi ilk 2 hafta, haftada 2 kez uygulanır. Daha sonra haftada 1 kez olmak üzere kişinin vücut ihtiyacına göre 10-15 seans uygulanması gerekebilir.

Liposuction

Basen bölgesindeki incelmelerin istendiği bölgelere kesiler atılarak kanallar yardımıyla girilir ve vakumlarla yağ hücreleri çekilir. Böylelikle yağ hücrelerinin basen bölgesindeki sayısı azalır ve incelme sağlanır. Cerrahi bir operasyondur. Operasyondan sonra az da olsa ağrılı dönemi bulunmaktadır. Yeni çıkan noninvaziv tıbbi yöntemler artık liposuctiondan daha fazla tercih edilmektedir.

Basen Bölgesi için Yapılacak Egzersiz Hareketleri

Özellikle bayanların vücutlarından en çok şikayetçi olduğu bölgelerinin başında basen bölgeleri gelmektedir. Kilo birikimine müsait olan basen bölgesinin kalınlaşması çok kolay, incelmesi ise bir o kadar zordur.

Fakat şikayetçi olunan basen bölgelerden iyi bir diyet ve düzgün egzersiz ile kurtulmak mümkündür.

Squat

  • Ayaklarınızı omuz hizasında açın.
  • Kollarınızı öne uzatın ve dizlerinizi kırıp eğilme hareketi yapın.
  • Kalçanızı mümkün olduğu kadar geri çıkarın ve dizlerinizi bükmeye başlayın.
  • Belinizi ve omuzlarınızı dik tutmayı ihmal etmeyin.
  • Kalçanız, diz ekleminizin aşağısına gelene kadar eğilmeye devam edin.
  • Başlangıç adımında 10 set yeterli olacaktır.

Tek Bacak Kaldırma

  • Düz bir zemine yan yatarak bir elinizi başınızın altına, diğer elinizi üst bedeninizde kalacak şekilde ayarlayın.

  • Üst kısımda kalan bacağınızı mümkün olduğunda kaldırıp indirin.

  • Başlangıçta 3X10 set yeterli olacaktır.

İki Bacak Kaldırma

  • Düz bir zemine yan yatın. 
  • Altta kalan kolunuz ile üst bedeninizi kaldırın.
  • Bacaklarınızı birleştirerek kaldırın.
  • 3X10 set başlangıçta yeterli olacaktır. Her set sonrası diğer tarafa dönün.

Bacakları Mideye Çekme

  • Düz zemine sırt üstü uzanın.
    Kollarınızı 30 derece açı ile sağ ve solunuza düz bir şekilde yerleştirin.
  • Kalçanız bir miktar havada kalacak şekilde iki bacağınızı kırarak dizinize doğru çekin.
  • 3X10 set başlangıçta yeterli olacaktır. Her set arasında 25 saniye mola verin.

Box Jump Hareketi

  • Öncelike üzerine sıçrayabileceğiniz 20-25 cm uzunluğunda bir kutu bulun.
  • Ayaklarınızı omuz hizasında açarak bacaklarınız üzerinde yaylanıp kutunun üstüne zıplayın.
  • Zıplamanız ardından kendinizi dik konuma getirerek aynı şekilde geri atlayın.
  • 3X10 set başlangıçta yeterli olacaktır.

Sandalye ile Basen Eritme Hareketi

  • Sandalyenin 2 adım önünde arkanızı dönerek durun.
  • Dik bir pozisyonda sağ ayağınızı sandalyenin üzerine koyun, sol ayağınızı kırarak çömelin.
  • Aynı hareketi sol ayağınız ile yapın.
  • 2×15 set başlangıçta yeterli olacaktır.

Bacakları Kaldırma

  • Düz bir zemine sırt üstü uzanın.
  • Vücudunuzu iyice gererek iki bacağınızı yapışık bir şekilde kaldırabileceğiniz kadar kaldırıp indirin.
  • 3×15 set başlangıçta yeterli olacaktır.

Tırmanma Hareketi

  • Şınav posizyonu alın.
  • Tek bacağınızı kaldırarak dizinizi göğsünüze kadar çekin. Aynı hareketi diğer bacağınız ile de yapın.
  • 3×15 set başlangıçta yeterli olacaktır.

Diğer zayıflama yöntemleri için tıkla!

WhatsApp
Hizmetlerimiz Hakkında Bilgi Alın!
Merhabalar, Ben Diyetisyen Tuğba Yaprak, size nasıl yardımcı olabilirim?
Powered by