Basen Bölgesi Zayıflama – Basen Eritme Yöntemleri

Basenlerdeki fazla yağlardan kurtulmak isteyenler için basen eritme yöntemleri önemlidir. Doğru egzersizler, dengeli beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle basen bölgesindeki yağları azaltabilir ve daha fit bir görünüm elde edebilirsiniz.

İnsanlar vücut şekline göre elma ve armut tipi vücut olarak ikiye ayrılır.

Elma tipi vücutta karın bölgesinde yağlanma fazla iken armut tipinde basen ve kalçada yağlanma daha fazladır. Armut tipi vücut elma tipine göre daha risksizdir. Basen bölgesindeki yağlanmanın fazla olmasıyla vücuttaki östrojen hormununun yakından ilgisi vardır. Bu sebeple kadınların erkeklere nazaran basen bölgelerindeki yağlanma daha fazladır.

Basen bölgesindeki yağlanma eritilmesi en zor bölge olarak bilinir. Bu bölgeden yağlanmanın temel sebebi ise genetiktir. Tabii ki sağlıksız beslenme ve fiziksel aktivite yetersizliğinin de etkisi oldukça fazladır. Fakat vücudumuza aldığımız kalori fazlasının hangi bölgede yağ olarak depo edileceğini genetiğimiz belirler.

Basen bölgesinden zayıflama için yapılacakların başında sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin arttırılması gelir. Özellikle basen bölgesindeki yağları eritmek için spesifik hareketleri içeren egzersizler önerilir. 

Örnek Basen Eritme Diyeti

Kahvaltı:

• Yulaf ezmesi, süt veya bitkisel süt ile hazırlanmış
• Taze meyve (örneğin çilek, muz, elma)
• Yarım avokado dilimleri

Ara Öğün:

• Yoğurt veya yoğurt alternatifi
• Bir avuç badem veya ceviz

Öğle Yemeği:

• Izgara tavuk veya hindi göğsü
• Brokoli ve havuç salatası (az yağlı yoğurt sos ile)
• Kepekli ekmek veya esmer pirinç

Ara Öğün:

• Yeşil elma dilimleri
• 1-2 yemek kaşığı badem ezmesi

Akşam Yemeği:

• Fırında somon veya levrek balığı
• Zeytinyağlı yeşil salata (roka, marul, nane, dereotu)
• 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün:

• Kivi veya çilek
• Yulaf lapası (süt veya bitkisel süt ile hazırlanmış)

Basen Bölgesi için Yapılacak Egzersiz Hareketleri

Özellikle bayanların vücutlarından en çok şikayetçi olduğu bölgelerinin başında basen bölgeleri gelmektedir. Kilo birikimine müsait olan basen bölgesinin kalınlaşması çok kolay, incelmesi ise bir o kadar zordur.

Fakat şikayetçi olunan basen bölgelerden iyi bir diyet ve düzgün egzersiz ile kurtulmak mümkündür.

Squat

• Ayaklarınızı omuz hizasında açın.
• Kollarınızı öne uzatın ve dizlerinizi kırıp eğilme hareketi yapın.
• Kalçanızı mümkün olduğu kadar geri çıkarın ve dizlerinizi bükmeye başlayın.
• Belinizi ve omuzlarınızı dik tutmayı ihmal etmeyin.
• Kalçanız, diz ekleminizin aşağısına gelene kadar eğilmeye devam edin.
• Başlangıç adımında 10 set yeterli olacaktır.

Tek Bacak Kaldırma

• Düz bir zemine yan yatarak bir elinizi başınızın altına, diğer elinizi üst bedeninizde kalacak şekilde ayarlayın.
• Üst kısımda kalan bacağınızı mümkün olduğunda kaldırıp indirin.
• Başlangıçta 3X10 set yeterli olacaktır.

İki Bacak Kaldırma

• Düz bir zemine yan yatın.
• Altta kalan kolunuz ile üst bedeninizi kaldırın.
• Bacaklarınızı birleştirerek kaldırın.
• 3X10 set başlangıçta yeterli olacaktır. Her set sonrası diğer tarafa dönün.

Bacakları Mideye Çekme

• Düz zemine sırt üstü uzanın.
• Kollarınızı 30 derece açı ile sağ ve solunuza düz bir şekilde yerleştirin.
• Kalçanız bir miktar havada kalacak şekilde iki bacağınızı kırarak dizinize doğru çekin.
• 3X10 set başlangıçta yeterli olacaktır. Her set arasında 25 saniye mola verin.

Box Jump Hareketi

• Öncelike üzerine sıçrayabileceğiniz 20-25 cm uzunluğunda bir kutu bulun.
• Ayaklarınızı omuz hizasında açarak bacaklarınız üzerinde yaylanıp kutunun üstüne zıplayın.
• Zıplamanız ardından kendinizi dik konuma getirerek aynı şekilde geri atlayın.
• 3X10 set başlangıçta yeterli olacaktır.

Sandalye ile Basen Eritme Hareketi

• Sandalyenin 2 adım önünde arkanızı dönerek durun.
• Dik bir pozisyonda sağ ayağınızı sandalyenin üzerine koyun, sol ayağınızı kırarak çömelin.
• Aynı hareketi sol ayağınız ile yapın.
• 2×15 set başlangıçta yeterli olacaktır.

Bacakları Kaldırma

• Düz bir zemine sırt üstü uzanın.
• Vücudunuzu iyice gererek iki bacağınızı yapışık bir şekilde kaldırabileceğiniz kadar kaldırıp indirin.
• 3×15 set başlangıçta yeterli olacaktır.

Tırmanma Hareketi

• Şınav posizyonu alın.
• Tek bacağınızı kaldırarak dizinizi göğsünüze kadar çekin. Aynı hareketi diğer bacağınız ile de yapın.
• 3×15 set başlangıçta yeterli olacaktır.

Basen Eriten Öneriler

Sağlıklı ve düşük kalorili bir diyet uygulayın. Bütün besinlerden yararlanın. Bunun yanında yağ yakıcı kürler uygulayın.Aşağıda basen eriten öneriler yer almaktadır.

• Gün içerisinde mutlaka kardiyo yapın. Aynı zamanda basen çalıştıran egzersizleri planınıza ekleyin.
• Yediğiniz yiyeceklerin porsiyonuna dikkat edin. 
• Bol su tüketimine özen gösterin. Vücuttaki ödemi atmanın en iyi yolu su içmektir.
• Hayatınızda stresi azaltmak için meditasyon veya yoga gibi aktiviteler yapın.
• En az 8 saat uyumaya özen gösterin. 
• Günlük aktivite düzeyinizi artırın. 

Bu öneriler ve basen bölgesini hedef alan egzersizler gerçekleştirerek, basen bölgenizi eritebilirsiniz.

1 Haftada Basen Nasıl Eritilir?

1 Haftada Basen inceltmek için diyetinizi değiştirmeniz önerilir. Egzersizlerle birlikte günlük yaktığınız kaloriden 500-1000 kalori daha az tüketerek zayıflayabilirsiniz. Diyetinizin besin değeri yüksek ama daha az kalorili olması önerilir. Karbonhidrat ve yağları azaltıp proteinlere ağırlık verdiğinizde bunu başarabilirsiniz. Kızartma usulüyle pişirmek yerine haşlama, buğulama gibi yağsız pişirme yöntemleri işinize yarayacaktır.

Etkili basen inceltme için diyetle beraber egzersizlerin de önemi büyüktür. Aşağıdaki egzersiz önerileri basen inceltmek için etkilidir:

• Yağların dengeli dağılması için tempolu yürüyüş, plank ve yüzme etkilidir. Basen hareketlerine geçmeden önce ısınmayı ve tüm vücudu çalıştıran hareketleri yapmayı unutmayın.
• Araştırmalar tek bölgeye odaklanan hareketlerden daha çok tüm vücut hareketlerinin bölgesel yağlanmayı daha hızlı erittiğini gösterir.
• Squat en bilinen ve en etkili basen hareketlerinden biridir. Buradaki yağları yakarken basenin şekillenmesini de sağlar. 
• Yan hamle uyluk ve basen bölgelerini çalıştırır. Bunu yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinden daha fazla açın. Dik durun ve ellerinizi önde birleştirin. Ardından sağ dizinizi büküp sağa doğru tüm vücudunuzu yöneltin. Tek taraflı çömelmeye benzer bir konuma geleceksiniz. Daha sonra aynısını sol bacak için yapın.
• Yangın musluğu hareketi için ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Ardından sağ bacağınızı bükülmüş durumdayken dışarı doğru kaldırıp indirin. Bunu sol bacağınız içinde tekrarlayın.

1 haftada basen eritmek için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme önemlidir. Egzersiz programına kardiyo ve direnç antrenmanları ekleyerek ve dengeli bir diyetle hedefinize ulaşabilirsiniz.

Basen Eritme Kürü Nedir?

Basen eritme kürleri kilo vermenize yardımcı olan kürlerdir. Fakat kürler tek bölgeye yönelebilen akıllı yöntemler değildir. Bölgesel yağlardan ve basen yağlarından kurtulmanın asıl yolu sağlıklı, aşırı kalori içermeyen bir beslenme düzenini günlük alışkanlığınız olarak belirlemek ve egzersiz yapmaktır. Egzersizlerinizi basen bölgesini eritmeye yönelik düzenlemeniz de faydalı olacaktır. Basen eritme kürleri ise daha hızlı yağ yakmanız ve sonunda basenlerinizdekileri de yakmanızı sağlamak için oluşturulan tariflerdir.

Basen Eritme Kürü Tarifi

• 50 gram yağsız lor peyniri
• 1 tatlı kaşığı toz zencefil
• 1 tatlı kaşığı pul biber
• 1 tutam maydanoz
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı çörek otu

Bu malzemeleri karıştırıp bir hafta boyunca akşam öğünü olarak tüketebilirsiniz. Bu sayede akşamları yüksek kalorili bir öğün tüketmemiş olursunuz. Ayrıca metabolizma hızlandırıcı etkileri de yaşarsınız.

Basen Eriten Besinler Nelerdir?

Direkt olarak basen bölgesinden yağ yakımını sağlatan besin bulunmamaktadır. Ancak yağ yakmayı hızlandıran besinlerle basen bölgesinden de kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz.

• Limon
• Lahana
• Tarçın
• Maydanoz
• Zencefil
• Brokoli
• Yoğurt
• Ispanak
• Kereviz
• Elma
• Semizotu

Bunlarla kendi kürünüzü oluşturabilir ve hedeflerinize daha kolay ulaşmayı sağlayabilirsiniz.

Baseni Olanlar Ne Yememeli?

Basen şikayeti olan kişiler yüksek şeker ve karbonhidrat içeriği olan besinlerden olabildiğince uzak durmalıdır.

• Özellikle işlenmiş gıdalar ve kalori açısından yüksek miktarlara sahip yiyecekler büyük bir basene sahip kişiler için doğru bir seçenek değildir.
• Ekmek, pirinç ve diğer yüksek karbonhidrat içeriğine sahip besinleri gereğinden fazla bir şekilde tüketmek basenlerinizin daha da büyümesine sebep olacaktır.
• Yağlı besinler, özellikle hayvansal yağ içeriği yüksek olan besinler basen şikayeti olan kişiler için sağlıklı bir tercih değildir. Ayrıca bu besinleri tüketmek basenlerinizin daha da büyümesine yol açacaktır.
• Şeker ve rafine şeker içeren besinler, paketlenmiş çikolata ve tatlı market atıştırmalıkları basenleriniz için iyi bir seçenek olmayacaktır ve daha da fazla yağ kütlesi kazanmanıza sebep olacaktır.

Sağlıklı beslenme alternatifleri ve düzenli egzersizle basen sorununu azaltmak daha kolay olacaktır.

OKUMA ÖNERİSİ: Basen Eriten Diyet

Basen İncelten Tıbbi İşlemler

• Lipoliz
  Lipoliz yönteminde etken madde fosfatidilkolin olan bir ilaç kullanılmaktadır. Lesitin ve fosfatidilkolin, vücudumuzda yağların sindiriminden sorumlu, safra kesesi tarafından yapılan safra sıvısının içinde bulunmaktadır. Direkt olarak seçilen vücut bölgesindeki yağ dokusunun içine enjekte edilir ve böylelikle lokal yağ yakımını hızlandırır. Herhangi bir yan etkisi yoktur çünkü kullanılan ilaçlar vücudun zaten normalde de ürettiği enzimlerdi. Vücuda enjekte edildiğinde yağ hücrelerinin zarının geçirgenliği artar, parçalanan yağ hücreleri karaciğer ve lenf sistemi sayesinde vücuttan atılır. Basen bölgesindeki fazla olan yağ hücrelerinin deride gevşeme olmadan vücuttan atılmasını sağlar.
• Soğuk Lipoliz

  Soğuk lipoliz bölgesel olarak cilt soğutma yöntemidir. Basen bölgesindeki yağ hücrelerini soğuğa maruz bırakarak yüksek oranda yağ hücrelerinin ölümüne sebep olunur. Doku önce 45 dereceye kadar ısıtılıp daha sonra aniden -10 dereceye kadar düşürülür. Ani sıcaklık düşüşü sayesinde yağ hücrelerinin geri dönüşümsüz kaybı sağlanır. Ayrıca basen bölgesinde sıkılaşma da sağlanır. Noninvaziv bir yöntemdir. Ağrısız ve liposuction gibi cerrahi yöntemlere göre daha risksizdir.

• Mezoterapi

  Basen bölgesinde incelme ve selülit tedavisinde sıklıkla kullanılır. Hazırlanan kokteyl ilaçlar hastanın derisine 1-2 cm aralıklarla yüzeysel enjeksiyon ile uygulanır. 3-5 dakikalık işlemdir. Mezoterapi ilk 2 hafta, haftada 2 kez uygulanır. Daha sonra haftada 1 kez olmak üzere kişinin vücut ihtiyacına göre 10-15 seans uygulanması gerekebilir.

• Liposuction

  Basen bölgesindeki incelmelerin istendiği bölgelere kesiler atılarak kanallar yardımıyla girilir ve vakumlarla yağ hücreleri çekilir. Böylelikle yağ hücrelerinin basen bölgesindeki sayısı azalır ve incelme sağlanır. Cerrahi bir operasyondur. Operasyondan sonra az da olsa ağrılı dönemi bulunmaktadır. Yeni çıkan noninvaziv tıbbi yöntemler artık liposuctiondan daha fazla tercih edilmektedir.

Basen Bölgesi Nasıl Ölçülür?

Basen bölgenizi ölçmek için kalça kemiğinden aşağı doğru inerken basenlerinizin en kalın olduğu bölgeyi bulun. Bu bölgeyi mezurayla çevreleyin ve iki ucu birleştirdiğiniz yerdeki rakam basen ölçünüzdür. İple ölçü alacaksanız ipin uçlarının birleştiği noktayı işaretleyin ve işarete kadar olan bölgeyi cetvelle ölçün. Böylece basenlerinizin en doğru ölçüsünü bulabilirsiniz.

Ölçününüzü hatasız almak için mezuranızı kaydırmadığınızdan emin olmanız gerekir. Tam ölçünüzü bulabilmek için kıyafetlerinizi çıkardığınızda ölçü almanız önerilir. Bu mümkün değilse ince kıyafetler giymişken ölçü alabilirsiniz. Bu işlemi yaparken vücudunuzu sıkmamanız, karnınızı içeri çekmek gibi ölçüyü değiştiren hareketler yapmamanız önerilir. 

Sık Sorulan Sorular