Hamilelikte Beslenme ve Hamile Diyeti

Bebeğinizin daha sağlıklı büyümesi için öncelikli hedef annenin sağlıklı beslenmesidir. Bu yüzden Hamile diyeti yazımızı dikkatli okuyunuz.

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Gebelik döneminde hem anne hem de dünyaya getireceği bebek için depolarının tam olması gereklidir. Anne bebeği için depolarını doldurabilmeli ve kendi için de yeterli enerjiyi sağlayabilmelidir. Ayrıca gebelikten sonra gelen emzirme döneminde de yeterli süt salınımı için hazırlıklı olması gerekir.

• Dengeli beslenme: Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral içeren dengeli bir beslenme planı uygulayın.
• Folik asit alımı: Hamilelik öncesinde ve başlangıcında folik asit takviyesi almak bebeğin gelişimin destekler.
• Kalsiyum ve D vitamini: Bebeğin kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini içeren besinlere dikkat edin.
• Demir alımı: Hamilelik sırasında kan hacmi artar, bu nedenle demir alımını artırmak önemlidir.
• Fazla kaloriden kaçının: Hamilelikte fazla kilo alımı riskini azaltmak için sağlıklı kalorili beslenmeye özen gösterin.
• Düzenli su tüketimi: Hamilelik döneminde yeterli miktarda su içmek önemlidir.
• Taze meyve ve sebze: Vitamin ve lif açısından zengin olan taze meyve ve sebzeleri sıkça tüketin.
• Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı, fındık ve balık gibi sağlıklı yağları tüketin.
• Alkol ve kafeinden uzak durun: Hamilelik süresince alkol ve kafein içeren içeceklerden uzak durun.

Bebeğinizi sağlıklı büyütmek için hazırladığım EMZİREN ANNE DİYETİ tam sana göre!

Hamile (Gebelik) Diyeti Nasıl Yapılır?

Hamilelik süresi boyunca bebeğin gelişim süreci saatlik olarak dahi bilinmektedir. Ufak değişiklikler dışında bir bebeğin dokuz ay on günlük gelişim süreci bilindiğinden dolayı gelişim süreci boyunca alması gereken kalori miktarı, mineral ve vitaminler de bilinmektedir. Yani annenin doğru zamanda doğru şekilde beslenmesi oldukça önemlidir. Sağlıklı bir fiziksel ve psikolojik gelişim ancak doğru gıdaların tüketilmesi sayesinde mümkündür.

Gebelik yani hamile diyeti kadın doğum uzmanları tarafından belirlenen listelerin diyetisyenler eşliğinde uygulanması şeklinde gerçekleştirilir. Hamile diyeti Listesinde yazan gıdaların tüketilmesi, kalori sınırlarına dikkat edilmesi ve yasaklara uyulması oldukça önemlidir. Ayrıca hamileliğin belirli zamanlarında hareketlenmenin artması gerekmektedir. Hamile diyeti ile beraber spor egzersizleri yapılması, psikolojik rahatlamanın sağlanması ve uyku düzeninin kurulması bebeğin gelişimi yönünde etkili olan faktörlerdir.

Gebelik yani hamile diyeti uygulanması annenin vücudunda bir hastalık var ise ona göre şekillendirilebilir. Örneğin diyabet olan bir kişinin gebe kalması halinde oluşturulacak diyet listesi diyabetin etkilerini artırmayacak şekildedir. Ayrıca yeteri kadar gıdanın fazlaca öğüne bölünerek gün içerisinde alınması gebelik diyetlerinin nasıl yapılacağına dair önemli bir ipucudur.

Size Hamilelik süresince uygulayabileceğiniz harika pilates önerileri BURADA!

Hamile Diyeti Listesi

Kahvaltı

• Bebeğin kalsiyum ihtiyacını karşılamak amacıyla bir bardak süt. Hamileliğin ileri evrelerinde süt tüketimi artırılır. Ayrıca tüketilen sütün yağ değerleri kontrol edilmelidir.
• Yine kalsiyum ihtiyacını karşılamak amacıyla bir dilim peynir
• Zeytin
• Yeşillik
• Şeker ihtiyacını karşılamak için bir adet meyve
• Bir ya da iki dilim tam tahıllı ekmek
• Haftanın dört günü sabah kahvaltılarına eklenecek bir adet yumurta
• Şekersiz çay

Ara Öğün

• Bir avuç kadar kuruyemiş

Öğlen

• Sebze ile desteklenen et yemeği
• Kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt ürünü, genelde yoğurt
• Bir ya da iki dilim tam tahıl ekmeği

Ara Öğün

• Bir avuç kuruyemiş veya yarım sandviç
• Bir kase yoğurt ya da bir bardak ayran

Akşam

• Buharda ya da ızgarada pişmiş bir porsiyon et
• Midenin yumuşatılması için mercimek çorbası
• Bir ya da iki dilim tam tahıl ekmeği

Ara Öğün

• Kan şekerinin kontrol altında tutulabilmesi için bir adet meyve

Yatmadan Önce

• Bir bardak süt veya muadili olabilecek şekilde bir kase ayran

Sonuç olarak; spor egzersizleri ile birleştirilmiş bir gebelik diyeti sayesinde bebeğin gelişiminin sağlıklı şekilde olması sağlanmaktadır. Gebelik sürecinin sorunsuz olarak atlatılması için mutlaka diyet listeleri doktorlar tarafından yazılmaktadır.

Hamile Diyeti (Gebelik Diyeti) Ne Kadar Süre Yapılır ?

İdeal bir başlangıç ile girilmesinden sonra diyetler ile beslenme sürecinin kontrolü sonunda, gebeliğin bitirilmesine yakın annenin aldığı kiloların toplamının on ile on iki arasında olması beklenir. Eğer beklenen tek değil de iki bebek ise bu kiloların on altıya kadar çıkması söz konusudur. Yani diyetlerin oluşturulmasında annenin alması gereken kilo ile mevcut kilosu kriterler olarak karşımıza çıkmaktadır. Buna bağlı olarak da hamile diyeti oluşturulmaktadır.

Gebelik yani hamile diyetini uygulama süresi oldukça nettir. Normal doğuma kadar süren dokuz ay on günlük süreç boyunca diyetlere harfiyen uyulması gerekmektedir.

Diyetler genelde haftalık olarak takip edilir ancak kritik değişiklikler her üç ayda bir yapılır. Diyetlerin uygulandığı süreç boyunca üç kere gebelik diyetinin değiştiğini söylemek mümkündür. Her üç aylık dönem kendi içerisinde bazı özellikler barındırır. Tüm diyet bebeğin gelişim süreciyle doğrudan alakalıdır. Genelde ihtiyaç duyulan minerallerde artış, ihtiyaç duyulmayanlarda da azalış yapılır. Ayrıca üçüncü aydan itibaren bebeğin gelişim hızının kurtarılabilmesi için annenin günlük üç yüz kalori fazla alması gerekmektedir ki bu üçüncü üç ayın sonlarına doğru beş yüz kaloriye kadar çıkmaktadır.

Hamile Diyetinde (Gebelik Diyeti) İlaç Takviyesi Alınmalı Mıdır?

Normal insanların ihtiyaç duyduğu tüm maddelere bebek de ihtiyaç duyar. Hamilelik sürecinin kontrol edilebilmesi, bazı olumsuz durumların atlatılabilmesi ve genelde de vitamin ve mineral eksikliği için ilaç takviyeleri yapılmaktadır.

Demir Eksikliği Takviyesi

Beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzlarının günümüzde inanılmaz derecede benzeşmesinden dolayı hamilelerin birçoğunda demir eksikliği için demir takviyesi standart olarak kullanılır. Doğuma yaklaşılan günlerde demir takviyesi artırılarak doğum anında yaşanacak kan kaybının azaltılması amaçlanır.

Magnezyum ve Kalsiyum Eksikliği Takviyesi

Kalsiyum bebeğin kemik gelişimi için oldukça önemlidir ve genelde hamileliğin son üç ayında kalsiyum eksikliği ortaya çıkar. Annenin kas hareketlerinin kontrol edilmesinde de magnezyumun önemi büyüktür. Yine son üç ayda magnezyum eksikliği gelişebilir. Bebeğin kemik gelişiminin sağlıklı olması için kalsiyum takviyesi; doğum anında kasılmaların şiddetli olmaması için de magnezyum takviyesi verilebilir.

Progesteron Hormonu Takviyesi

Bazı hamileliklerde çeşitli sebeplere bağlı olarak düşük, aşırı kanama veya erken doğum gibi ileri riskler ortaya çıkmaktadır. Doktor tarafından ilgili risklere dair teşhisler yapılmasından sonra progesteron hormonu takviyesi yapılabilir. Riskleri ortadan kaldıran bu tavsiyenin mutlaka doktor tavsiyesi ile alınması gerekmektedir.

Folik Asit Takviyesi

Her anne adayı hamilelik süresi boyunca ve özellikle de son üç ayda folik asit tavsiyesi almak zorundadır.

Hamilelik Sürecinde Ağrı Kesici Kullanımı

Hamileliğin ileri dönemlerinde kas ağrıları ile karşılaşmak mümkündür. Bu noktada oldukça hafif ağrı kesiciler işe yarayabilir ancak doktor tavsiyesi olmadan kullanıldığında bebeğin gelişimine zarar verebilirler.

Profesyonel destek almadan bu süreci geçirmen zor olabilir. HEMEN BİLGİ AL

Gebelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapılmalıdır?

• Gebelik sırasında bol su tüketmek oldukça önemlidir. Bol su tüketerek metabolizma hızlandırılır ve kilo alımının önüne geçilmiş olur.
• Paketli ve işlenmiş gıdalar yerine meyve ve kuruyemişler ara öğünler için tercih edilebilir.
• Akşam yemeği saati biraz öne çekilebilir.
• Makarna ve pirinç pilavı yerine bol sebzeli bulgur pilavı tercih edilebilir.
• Hafif egzersizler ve yürüyüş programları yapılabilir.
• Tatlı krizleri sırasında çikolata yerine, muz ve bal ikilisi tercih edilebilir.

Hamileyken Diyetle Kilo Verilir Mi?

Hamilelik sırasında bazı durumlarda anne adayı mide bulantısı ve iştahsızlık sebebiyle kendiliğinden kilo verebilir. Ancak vücut kitle indeksinin oldukça yüksek olduğu durumlarda doktor kontrolünde gerçekleştirilen ve uygun miktarlarda hazırlanan diyet listeleriyle kilo vermek de mümkündür. Genellikle hamile diyeti olarak adlandırılan bu diyet listeleri normal kiloya sahip olan anne adayları için önerilmez. Çünkü yeme kısıtlaması aynı zamanda bebeğin gelişimini de olumsuz etkileyecektir.

Vejeteryan annelerin beslenmesi ile ilgili bilgi almak için mutlaka yazımızı inceleyiniz.

Hamileyken Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?

• Çiğ veya az pişmiş et ve deniz ürünleri (toksoplazma ve listeria riski) Sushi gibi hamsi veya karides gibi ham deniz ürünleri.
• Çiğ veya az pişmiş yumurta (salmonella riski).
• Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, yarı pişmiş veya pastörize edilmemiş peynirler
• Yüksek cıva içeren balık türleri (köpek balığı, kılıç balığı, uskumru vb.).
• Kafeinli içecekler (çay, kahve, enerji içecekleri).
• Alkol tüketimi
• Yüksek miktarda A vitamini içeren takviyeler
• Hazır ve işlenmiş gıdalar (konserveler, salamura, konserve suları vb.).

Hamilelik süresince hangi besinleri tüketip tüketmeyeceğinizi detaylı bir şekilde öğrenmek için TIKLAYIN!

Hamile Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular