Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?

Kilo alma diyeti, kilo artışı sağlamak isteyenler için önemli bir stratejidir. Bu diyet, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo almayı hedefler. Dengeli beslenme ve doğru egzersiz programıyla birlikte uygulandığında, istenilen kiloya ulaşmak daha kolay olabilir. Kilo almanın da hızlı kilo verme kadar önemli olduğu unutulmamalıdır. Bu diyetle birlikte vücut kitle indeksi artarken, sağlıklı bir yaşam tarzı da sürdürülmelidir.

7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyet Listesi

Kilo alma programı için etkili bir başlangıç yapmak için günlük beslenme düzeni büyük önem taşır. İşte, 7 günlük örnek bir kilo alma diyet listesiyle vücudunuzu sağlıklı bir şekilde besleyip, kilo artışını destekleyebilirsiniz. Kilo alma diyet listesi, dengeli bir beslenme planı sunarak, besin çeşitliliğini ve kalori alımını artırmayı hedefler.

1.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Organik tereyağı ve kaşar ile hazırlanmış iki yumurtalı omlet, üç dilim ekmek, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, reçel, bal, tereyağı ve yeşillik. Kahvaltının arkasından ara öğün olarak ise tam yağlı bir bardak süt tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Salça, yağ veya domates soslu bir porsiyon tavuk, bir porsiyon bol tereyağı ile hazırlanmış pirinç pilavı, bol zeytinyağlı salata. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir avuç kuruyemiş ile tam yağlı bir bardak süt tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon tereyağlı mercimek çorbası, bol malzemeli orta boy pizza, bol zeytinyağı ile servis edilen salata. Ayrıca yatmadan önce bir avuç kuruyemiş ve tam yağlı süt tüketilebilir.

2.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki adet simit, bol zeytin, bol peynir, bal, reçel, tereyağı. Kahvaltının arkasında ara öğün olarak bir avuç kuruyemiş ile boza tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: İster yemek şeklinde ister ızgara şeklinde kıymanın yağlı tarafıyla hazırlanmış köfte, bir kâse kadar domates suyu, bir porsiyon makarna, bol zeytinyağı ve nar ekşisiyle hazırlanmış salata. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir avuç kuruyemiş ve tam yağlı süt tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon tereyağlı yoğurt çorbası, üç dilim ekmek, bir tabak kıymalı bezelye yemeği. Yatmadan önce bir avuç kuruyemiş ve bir bardak tam yağlı süt tüketilebilir.

3.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Bir adet yumurta ve bol kaşarla hazırlanmış sahanda yumurta, bir adet simit, bol zeytin, bal, tereyağı ve reçel. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak bir avuç kuruyemiş tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Tavada kızartılarak pişirilmiş balık, bol zeytinyağlı salata, bir tabak midye, üç dilim ekmek. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir avuç fındık tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Bir tabak kıymalı mercimek yemeği, bir adet bol kaşarlı pide, bol zeytinyağı ve nar ekşisiyle hazırlanmış salata. Yatmadan önce bir bardak tam yağlı süt ve cevizli kek tüketilebilir.

4.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Dört dilim kaşar peynir, bir adet domates, bir avuç kuruyemiş, bir adet salatalık, bir bardak portakal suyu ve iki dilim ekmek. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak üç adet lokum tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir adet bol kaşarlı pide, bir bardak ayran, bol zeytinyağı ve nar ekşisiyle hazırlanmış salata. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir avuç kuruyemiş tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Üç adet kıymalı biber dolması, bir bardak ayran, bir porsiyon tereyağlı pirinç pilavı, bir porsiyon turşu. Yatmadan önce bir bardak tam yağlı süt içilebilir.

5.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Bir porsiyon mercimek çorbası, bir adet çift kaşarlı tost. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak iki dilim cevizli kek tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon menemen, bir porsiyon peynirli makarna, bir porsiyon zeytinyağlı fasulye. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir avuç kuruyemiş tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Altı adet mercimek köftesi, bir porsiyon peynirli börek, bir bardak ayran, bol domates. Yatmadan önce bir avuç kuruyemiş tüketilebilir.

6.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Bol kaşarlı sahanda yumurta, üç dilim ekmek, tahin, pekmez, bal, tereyağı, reçel, bir bardak portakal suyu. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak bir bardak tam yağlı süt tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon tavuk ızgara, bol zeytinyağı ve nar ekşisi ile hazırlanmış salata, bir porsiyon patates püresi. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir bardak boza, bir avuç kuruyemiş tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon kıymalı sebze çorbası, bir porsiyon bonfile ızgara, bol zeytinyağlı ve nar ekşili mevsim salata. Yatmadan önce iki adet orta boy meyve tüketilebilir.

7.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Bir adet simit, pekmez, tahin, bal, reçel, peynir, tereyağı. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak bir bardak tam yağlı süt tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon domates çorbası, bir porsiyon fırında makarna, bir bardak ayran. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir avuç kuruyemiş tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon etli nohut, bir porsiyon bol tereyağlı pirinç pilavı, bol zeytinyağlı mevsim salata. Yatmadan önce iki adet orta boy meyve tüketilebilir.

Kilo Alamamanın Sebepleri Nelerdir?

Kalori alımı yapılırken dikkat edilmesi gereken hususların başında ise bu kalorinin düzenli ve dengeli beslenerek alınması gerekliliğidir. 

• Beslenme kadar önemli bir diğer husus ise sindirim ve boşaltım sistemlerindeki düzendir.
• Çeşitli parazitlerin vücutta mevcut olması kilo alımını engelleyen başlıca sebeplerden birisi olarak karşımıza çıkar. Parazitler, tüketilen besinlerin kilo yapacak bileşenlerine ortak olarak vücudun esasen yeteri kadar beslenememesi problemini ortaya çıkarırlar.
• Bazı kişiler ne yaparsa yapsın sahip oldukları genetik dizilimden ötürü kilo almakta güçlük çekerler.
• İştah kapatan hastalıkların başında gelen şeker yani diyabet hastalığının varlığı da kilo almanın önündeki en büyük engellerdendir.
• Depresyonda olan kişilerde iştahın kapandığı bilinen bir gerçektir. 
• Hormonal kaynaklı sorunlar esasında kilo almanın önündeki en büyük engel olarak karşımıza çıkar. 
• Aşırı alkol ya da aşırı sigara tüketen insanların iştahsız oldukları bilimsel bir gerçektir.

Kilo alamamanın sebepleri arasında hızlı metabolizma, düşük besin alımı, stres, hormonal dengesizlikler ve sindirim sorunları gibi faktörler yer alabilir. Bu durumun altında yatan nedenlerin anlaşılması önemlidir.

OKUMA ÖNERİSİ: ONLİNE DİYET!

Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Kilo almak için doğru stratejiler izlemek, beslenme alışkanlıklarını ve yaşam tarzını değiştirmek önemlidir. Dengeli bir beslenme programı, yeterli kalori alımı ve düzenli egzersiz kilo artışını destekleyebilir.

• Kişinin uyku düzenini kurması gerekir. Gece vakitlerinde kesintisiz şekilde en az yedi saat uyumak kilo alımının başlangıcıdır.
• Gündüz erken saatte kalkılması, metabolizmanın dengeye gelmesi açısından oldukça önemlidir.
• Sabah çok hafif bir spor ile kas dokularının harekete geçirilmesi, enerji ihtiyacının artırılması gerekir.
• Kahvaltıdan önce mutlaka hafif efor sarf edilen bir spor egzersizi yapılmalıdır.
• Normalde kahvaltıda 600 ile 800 kalori arasında kalori alınması gerekir. Kilo almak için diyet yapanlarda ise bu miktar 900 ile 1100 arasındadır. Bu yüzden bal, reçel, yumurta, tereyağı gibi besinlerden oluşan sağlam bir kahvaltı yapılması gerekmektedir.
• Öğün atlanmaması, ana öğünlerin ara öğünler ile desteklenmesi gerekmektedir. Her ara öğünde yağ ve kalori açısından zengin kuruyemişlerin tüketilmesi gerekmektedir.
• Protein, karbonhidrat ve yağ açısından zengin olan, kalorisi kontrol edilebilir besinlerin ana öğünlere dağıtılması gerekmektedir.
• Midenin hacim olarak dolmasına sebep olan içecekler, kalori açısından fakirdir. Sıvı tüketilmediği takdirde midede boş kalan alana kalori açısından zengin gıdalar alınabilir.
• Yemeklerin pişirilmesinde iştah açacak soslar ve baharatlar kullanılabilir. –
• Kan şekerini uç noktalara taşımayacak şekilde günde bir porsiyon olmak üzere tatlı tüketimi yapılabilir.

Kilo almak için, yüksek kalorili ve besleyici gıdalar tüketmek, egzersiz yapmak ve stresi azaltmak önemlidir. Bu yöntemlerle sağlıklı kilo artışı sağlanabilir. Ancak mutlaka kilo alma diyeti uygulamak ve sağlıklı bir şekilde kilo almak için diyetisyen desteği almalısınız.

Kilo Aldıran Besinler Nelerdir ?

Kilo aldıran besinler, yüksek kalorili, yağlı ve şekerli gıdalardır. Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar da kilo artışına yardımcı olabilir. Beslenme dengesi önemlidir.

• Yağ ve enerji açısından oldukça zengin olan fındık, fıstık ve badem gibi kuruyemişlerin bolca tüketilmesi kilo alımını sağlayacaktır.
• Kahvaltıda ve diğer öğünlerde ekmeğe sürülüp tüketilebilen fıstık ezmesi oldukça iyi bir kalori kaynağıdır.
• Hem vücudun savunmasına katkı sağlayacak hem de bol kalori verecek, kolay sindirilen bir diğer besin ise çikolatadır. Özellikle bitter çikolatalarda yüksek kalori bulunmaktadır.
• Tam yağlı peynir kilo aldıran yiyeceklerdendir. Özellikle kilo alımı sırasında büyük sorun olan kemik sağlığının korunması içinde yüksek miktarda kalsiyum içermektedir.
• Başta tereyağı olmak üzere sağlıklı yağlardan bir diğeri olan zeytinyağı da ciddi bir kaynaktır. Doğrudan yağın vücuda alınması kilo alımını kolaylaştırmaktadır.
• Kurutulmuş meyveler de hacimlerine oranla fazlaca kalori içermektedir. Ayrıca içerdikleri vitaminler ve mineraller yardımıyla da vücut sağlığına destek olmaktadırlar.
• Yağ açısından zengin balıklar ile yağlı etlerin tüketimi de kilo alımını hızlandırmaktadır. Ayrıca sakatat tüketiminin de kilo alımı üzerinde ciddi etkisi bulunmaktadır.

Bunlara ek olarak birçok yiyecek daha kilo alımında kullanılabilir. Kilo Aldıran Diyet Listeleri belirlenirken yapılması gereken şey alınacak kalori miktarının normalden yüzde yirmi fazla olacak şekilde ayarlanmasıdır. Ayrıca sindirimi kolay besinler tüketilerek de sindirim esnasındaki enerjiden tasarruf edilebilir. Böylece kilo alımı daha hızlı olmaktadır.

OKUMA ÖNERİSİ: Kilo Aldıran Yiyecekler

Çabuk Kilo Almak İçin Ne Yemeli?

Kilo almak için beslenmede yüksek kalorili ve besin değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar vücuda enerji sağlar, kilo artışına yardımcı olur. Beslenme dengesi önemlidir.

• Çabuk kilo almak için badem, fındık, ceviz, fıstık gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz.
• Fazla tüketildiğinde kilo alımına zemin hazırlayan kırmızı ette çabuk kilo almak için tüketilebilecek besinler arasında yer alır.
• Zeytin yağı, avokado yağı, Hindistan cevizi yağı gibi organik doğal yağlar hızlı kilo alımında etkin rol alır.
• Çabuk kilo almak için tam yağlı süt ve süt ürünleri ( tam yağlı peynir, tam yağlı yoğurt vb. ) tüketmek işe yaramaktadır.
• Fındık / Fıstık ezmeleri, bitter çikolatalar tüketmekte hızlı kilo alımına yardımcı olan besinler arasında yer almaktadır.

Bunlara ek olarak bol protein ( bonfile ) ve karbonhidratlı ( bulgur, mercimek ) besinler tüketmek çabuk kilo alımına katkı sağlar.

Çok Zor Kilo Alanlar Ne Yapmalı?

Çok zor kilo alanlar için kilo artışını desteklemek için belirli beslenme stratejileri ve egzersiz programları uygulanabilir. Metabolizma hızını artırmak ve kalori alımını artırmak önemlidir. Beslenmede yüksek kalorili, protein ve sağlıklı yağ içeren gıdalar tercih edilmelidir.

• Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişilerin öncelikli tercihi bol protein kaynağı olan kırmızı etler ( bonfile, antrikot, kaburga ) tüketmek olmalıdır. Kırmızı et kilo alımına yardımcı olan bir besin grubudur.
• Yarım yağlı ya da yağsız sütler tüketmek yerine tam yağlı süt tüketmek kilo alımınızı kolaylaştıracaktır.
• Doğal olan fındık ya da fıstık ezmesi lezzetli olmasının yanı sıra sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak besinler arasında yerini almaktadır.
• Kilo almayı kolaylaştıran besinler içerisinde meyvelerde bulunmaktadır. Bu meyvelere muz, ananas, mango ve papaya örnek olarak verilebilir.
• Avokado da içerisinde bulundurduğu doğal yağlar sayesinde kilo almakta zorlanan insanların kilo almalarına yardımcı olacak besinler arasında yer almaktadır.

Zor kilo alanlar, sağlıklı bir şekilde kilo almak için yüksek kalorili gıdaları tercih etmeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. Beslenme alışkanlıklarını gözden geçirerek ve uzman yardımı alarak ideal kiloya ulaşabilirler.

Kilo Alma Diyetinde Diyetisyenin Önemi

Kilo alma programı içerisinde en önemli şey vücut şeklini ve formunu bozmayacak şekilde kilo alınmasıdır. Bunu yapmak için de spor yapılması şarttır ancak spor egzersizlerinin iyi şekilde eklenememesi durumunda alınması gereken kilolar rahatça verilebilmektedir. Kilo alma problemi olanlar kilo vermeye meyilli olduklarından dolayı da spor faaliyetlerine bağlı olarak kilo verimi gerçekleşmektedir.

Tam bu çıkmazın çözümü ise alanında uzman bir diyetisyen tarafından yapılabilmektedir. Yani, kilo verme diyetlerinde o kadar da önemli olmayan diyetisyenler bu diyetlerde oldukça önemli rol üstlenmektedirler. Hastalarının vücutlarını, yaşam tarzlarını ve beslenme alışkanlıklarını en ince ayrıntısına kadar analiz edip ona göre diyet listeleri oluşturmaları, zaman içerisinde de bu diyet listelerini güncellemeleri gerekir. Yani evet, kilo alma diyetinde diyetisyen seçimi oldukça önemlidir.

Diyetisyenini doğru seçemeyen hastalar ya sahip oldukları kiloda kalmakta ya kilo vermekte ya da şekilsiz şekilde kilo almaktadır. Vücudun şeklinin bozulmasından sonra ise tekrar şekle sokulması çok daha fazla efor sarf edilmesi anlamına geleceğinden dolayı alınan kilolar da verilmektedir. Yani iyi bir diyetisyen olmadığı takdirde kısır döngüye girilmektedir.

Kilo Alma Diyeti Ne Kadar Süre Yapılmalıdır ?

Başlarda daha fazla olan kalori miktarı zamanla azaltılarak ilgili kiloya ulaşıldığında normal düzeye indirilir. Normal kalori düzeyine indirildiğinde kişi tekrar kilo kaybetmeye başlamazsa diyet sonlandırılır.

Eğer normal kalori miktarına düşüldüğünde yani diyet sonlandırıldığında kişi kilo kaybediyorsa diyete tekrar başlanır ve kişinin aynı kiloda kalması sağlanır.

Kilo Alma Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular