Zayıflama İpuçları

İftar Menüsünü Hafifleten Tüyolar

Ramazan ayında, vücudun uzun süre aç kalması ile baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, sinirlilik, şişkinlik ve unutkanlık görülmektedir. Metabolizma hızının düşmesiyle…

YAZIYI OKUYUNUZ
İftar Menüsünü Hafifleten Tüyolar
Açken Spor Yapsam Daha Hızlı Mı Kilo Verebilirim?

Açken Spor Yapsam Daha Hızlı Mı Kilo Verebilirim?

Açlık nedir? Ne kadar sürede açlık hissedilir? Açlık, sıvı ve gıda alımında yokluk olarak tanımlanabilmektedir.  Genel olarak vücudun gereksinim duyduğu…

YAZIYI OKUYUNUZ

Matcha

Matcha Çayı Geçmişi Matcha bitkisi ,  kökü Çin e dayanmakla birlikte Japonya tarihinde oldukça eski ve güçlü bir tarihe sahiptir.…

YAZIYI OKUYUNUZ
Matcha
Kilo Verebilmek İçin Tamamen Yağsız Mı Beslenmeliyim?

Kilo Verebilmek İçin Tamamen Yağsız Mı Beslenmeliyim?

Sağlıklı Beslenme Nedir? Yeterli Ve Dengeli Beslenmenin Önemi Beslenme, insanların büyüme, gelişme, sağlıklı bir şekilde uzun süre yaşaması için gerekli…

YAZIYI OKUYUNUZ

Kombucha

Kombucha (Kombu) Çayı Geçmişi Kombunun tarihte ilk kullanımı MÖ 221 ‘ de Çin imparatorunun tedavi edilmesiyle başlamıştır. Daha sonra MS…

YAZIYI OKUYUNUZ
Kombucha
Yağ Yakımını Hızlandırıcı Ara Öğün Alternatifleri

Yağ Yakımını Hızlandırıcı Ara Öğün Alternatifleri

Hepimizin en büyük problemi vücudumuzdaki fazla yağların nasıl kaybedileceğidir. Yaz yaklaştığında veya kişiler bahar aylarından yaz aylarına doğru geçtiğinde yağ…

YAZIYI OKUYUNUZ

Bağırsak Düzenleyici İçecek

Aşağıda bağırsaklarınızın daha düzenli çalışmasını sağlayacak olan bir kaç adet faydalı ipuçları bulunmaktadır. Zayıflama belirli hileleri olan ve vücudu şaşırttıkça…

YAZIYI OKUYUNUZ
Bağırsak Düzenleyici İçecek
Nar Sirkesinin Faydaları

Nar Sirkesinin Faydaları

Yetişkinlerde ve çocuklarda ishale karşı etkili olup, ishali geçirmek için kullanılmaktadır. Nar sirkesinin zayıflamaya etkisi idrar söktürücü olmasındandır. Böylelikle vücudunuzda…

YAZIYI OKUYUNUZ

Bağırsak Problemlerinize Çözüm

Bağırsak problemi mi çekiyorsunuz bu tarz problemlerin üstesinden gelmek için artık yeni bir yönteminiz var. Herkesin boşaltım sistemi farklı çalışmaktadır.…

YAZIYI OKUYUNUZ
Bağırsak Problemlerinize Çözüm
Chia Tohumunun Faydaları Nelerdir ?

Chia Tohumunun Faydaları Nelerdir ?

Esansiyel yağ asitlerince zengin olan chia tohumları kalp - damar rahatsızlıklarını iyileştirici etkisinden dolayı tercih edilen bir besindir. Kan şekerinin…

YAZIYI OKUYUNUZ

Kinoa’nın Faydaları Nelerdir ?

Kinoa tahıla benzeyen bir bitkidir. Kinoa tohumu, bitkinin yenilebilen kısmından elde edilmektedir. Temel aminoasitlerin tamamını yapısında bulundururken aynı zamanda yüksek…

YAZIYI OKUYUNUZ
Kinoa’nın Faydaları Nelerdir ?
Hindistan Cevizi Yağının Faydaları

Hindistan Cevizi Yağının Faydaları

Obezitenin son zamanlarda daha çok yaygınlaşması ve kiloya bağlı sağlık problemlerinin insanların hayatını kısıtlayıcı bir hal almasından dolayı kişiler yeni…

YAZIYI OKUYUNUZ

Zayıflama İpuçları

Kilolarınızdan şikayetçisiniz ve zayıflamaya karar verdiniz. Ancak nerden başlamanız gerektiğini bilmiyorsunuz. İşte bu yazımda sizlere tamda bundan bahsedeceğim. Hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerde nasıl diyet yapmadan kilo verebileceğinizi göreceksiniz. Bu yöntemleri uygulayarak hem hayatınıza kalıcı sağlıklı alışkanlıklar kazandırmış olacaksınız hem de bir daha kilo almayacaksınız. Peki nasıl olacak nelere dikkat edeceğiz diyorsanız aşağıdaki maddeleri dikkatle okumanızı tavsiye ederim.

  • Kahvaltı alışkanlığı edinin. 
  • Yağlı poğaçalar börekler beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeğinden yapılmış yağsız tostları tercih edin. 
  • Besinleri iyice çiğnemeden yutmayın. Unutmayın doyma hissi 20 dakika içinde gelecektir. 
  • Meyvelerin suyunu değil kendisini tercih edin ve kabukları ile birlikte tüketin. 
  • Meyvelerin üzerine tarçın ekleyin , kan şekeriniz dengede kalsın. Peynirlerinizi az yağlı veya light tercih edin. Kaşar peyniri tulum peyniri gibi yağlı peynirlerden kaçının. 
  • Sütlerinizi ve yoğurtlarınızı yarım yağlı ve kaymaksız tercih edin. Yemeklerin suyunu tüketmeyin. 
  • Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar ekmeği tüketin. Şeker kullanmayın. 
  • Şekerli ve asitli içecekler yerine haftada bir kez zero kola tercih edebilirsiniz. 
  • Kızartmalar yerine ızgara veya haşlama tercih edin. 
  • Yanınızdan su şişenizi ayırmayın . 
  • Besin günlüğü tutun . 
  • Haftalık hedefler belirleyin. 
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın, arabanızı en uzak otoparka par kedin veya bir durak önce inip eve işe yürüyerek ulaşın. Egzersiz yapmayı sevmiyorsanız her gün dans edin önce 5 şarkı ile başlayın zamanla arttırın. 
  • Tabağınızın boyutunu küçültün. 
  • Yiyeceğiniz yemekleri bir tabakta birleştirin ve porsiyon kontrolü yapın. 
  • Ayna karşısında yemek yemeği tercih edin ,küçük lokmalar halinde yemeğinizi tüketin. 
  • Mevsimine göre sebze meyve tüketin.

Bu yöntemleri uygulayarak hem sağlıklı alışkanlıklar kazanmış hem de kilo vermiş olacaksınız. Hayallerinize ve hedeflerinize adım adım gitmenize bu küçük adımlar ile başlayabilirsiniz. Kısa sürede değişimi fark edeceksiniz.

Hızlı Zayıflama(Kilo Verme)

Dönem dönem hepimizin hızlı kilo vermeye ihtiyacı olabilir. Düğünler , davetler ,toplantılar, yılbaşları, bayramlar vb. günlerin yakınlaşması kısa sürede hızlı kilo verme isteğimizi arttırabilir. Bu nedenle şok diyetler , detokslar sıklıkla tercih edilen yöntemler arasındadır. Vücudumuzdaki ödemi atmak vücudu rahatlatmak için diyetisyen kontrolünde detokslar uygulanabilir fakat şok diyetler vücuttan kas ve su kaybının yanı sıra yalnızca metabolizmayı harap etmeye yarayan hastalıklarla ve sonrasında iki katı kilo alımı ile sonuçlanan yöntemlerdir . Bu sebeple sok diyetlere başvurulmaması gerektiği bilinmelidir. Şok diyetler yerine kendinize(yaşınıza yaşantınıza, kilonuza kan değerlerinize) uygun düzenlenmiş diyet programı ve yoğun egzersiz programı ile kısa sürede hızlı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Yaptığınız diyette ki besin çeşitliliği ve yüksek protein oranı sizin hızlı ve kalıcı kilo vermenizi sağlar. Her öğünde farklı bir besin tercih ederek metabolizmayı şaşırtabilirsiniz. Her zaman yediğiniz ekmeği değiştirmek , her gün öğle yemeğinde et yiyorsanız sebze tercih etmek olumlu yönde etki gösterecektir. Bol bol su içerek metabolizma hızını arttırabilirsiniz. Bitki çaylarından destek alarak yağ yakımını arttırabilirsiniz. Baharatlardan destek alarak yine kilo verme sürecini kısaltabilirsiniz. Yemeklerinize , yoğurtlarınıza, salatalarınıza ekleyeceğiniz zencefil zerdeçal , karabiber, pul biber , tarçın gibi baharatlar yine metabolizmanızı ateşleyerek hızlı kilo verimini sağlayacaktır. Egzersiz programında yapılacak değişiklikler de kilo verimini artırabilir. Her gün 45 dakika yürüyüş yanı sıra programınıza ağırlık egzersizleri eklemek yağ yakımını hızlandıracaktır. Vücutta kas kütlesinin artısı yağ kütlesinin azalmasında olumlu etki yaratacaktır. Probiyotik kullanmaya başlamanız da bağırsak hareketlerini olumlu yönde etkileyerek yine hızlı ve kalıcı kilo vermenize yardımcı olacaktır. En önemli ve etkili yöntem ise hedef belirleyerek hedefinize odaklanmanızdır. Kararlı olun bahanelere fırsat vermeyin her zaman önceliğiniz hedefiniz ve kendiniz olsun . Besin günlüğü ve egzersiz günlüğü tutarak hedefinize yaklaşmak için olumlu bir adım daha atın.

Sağlıklı Zayıflama (Kilo Verme)

Yaşamın kolaylaşması teknolojinin gelişmesiyle birlikte artan obezite son yıllarda hepimizin ortak sorunu haline geldi. Tek tıkla yemeğimizin önümüze geldiği, taksimizin kapıda olduğu artan avmler asansörler yürüme egzersiz alanlarımızın kısıtlanmasıyla birlikte artarak devam etmektedir ne yazık ki.. Fazla kilolar diyabet ,koroner kalp hastalıkları ,tansiyon vb birçok hastalığa davetiye çıkarırken aynı zaman da yaşamı zorlaştırıyor. Hareket yeteneğini kısıtlayarak özgüveni düşürüyor. Sizde tüm bunların farkına vardınız ve kilo vermeye karar verdiniz. Kendinizden eminsiniz. Peki şimdi ne yapacaksınız nasıl bir yol izleyeceksiniz. Tabi ki öncelikle tavsiyem kendinize yakın hissettiğiniz bir Beslenme Uzmanına gidip destek almanızdır. Bunun yanı sıra sizlere hayatınızda kalıcı yer tutacak sağlıklı kilo verme ve sağlıklı yaşam için gerekli bazı ipuçlarından bahsetmek istiyorum. 

  • Güne kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı ile güne başlamak metabolizmanızı ateşleyecek , çalışmasını sağlayacak ve gün boyu daha az yemek tüketmenizi ve acıkmamanızı sağlayacaktır. 
  • Ara öğünleri hayatınıza ekleyin. Gün içerisinde düşen kan şekerimizi düzenlemek adına ara öğünlerin hayatımızda önemli bir yeri vardır. Aynı zamanda bir sonraki ara öğünde fazla ve kontrolsüz yemenizi önler sizin yeme duygunuzu baskılar. 
  • Öğünlerinizde sebze mutlaka olsun. Sebze tüketimi hem vitamin acısında oldukça önemli hem de posa alımı sayesinde bağırsak hareketlerinizi düzenleyecek ve sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Her öğünde en azından salatanız mutlaka olsun. 
  • Tatlı ihtiyacınızı meyvelerden veya sütlü tatlılardan karşılayın. Tatlı krizlerinizi meyveler ile yatıştırabilirsiniz. Meyvenin yanına eşlik edecek bir bardak tarçınlı süt ile hem ara öğün yapmış olursunuz hem tatlı isteğiniz baskılanmış olur hem de yapay seker almamış olursunuz vücudunuza. Eğer meyve de yetmiyorsa iki hafta da bir evde yapılmış az şekerli yarım kase sütlü tatlı tercih edebilirsiniz. 
  • Mutlaka besin günlüğü tutun. Besin günlüğü tutmak hem motivasyonunuzu güçlendirecek hem de yaptığınız yanlışları görmenizi fark etmeden ağzınıza attığınız besinlerin birleşerek ne kadar fazla ek kalori sağladığını size gösterecektir. Bunun önüne geçmek ve kontrolü sağlamak için yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi not edin. 
  • Su tüketimine özen gösterin Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterin. Su tüketimini arttırmak ve kolaylaştırmak için içine sevdiğiniz meyve ve sebzelerden ekleyerek aroma kazanmasını sağlayabilirsiniz. 
  • Sağlıklı yağlardan faydalanın . Kuruyemişler hem kilo vermenize yardımcı olacaktır hem de kalp damar sağlığına olumlu etkisi olacaktır. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilerek tüketilmelidir. 
  • Tabağınızı küçültün ve çeşitlilik sağlayın. Tabağınızın boyutunu küçültmek besinlerinizin daha çok görünmesini sağlayarak hem gözünüzü doyuracaktır hem de daha az besin almanızı sağlayacaktır. Bir öğününüzde bütün besin gruplarının yer almasına özen gösterin. Et süt sebze meyve gibi.. 
  • Egzersizi hayatınıza dahil edin. Uzun vadeli kilo kaybında egzersizin yeri oldukça önemlidir. Kendinize her gün en azından 30 dakika ayırarak egzersiz yapmaya çalısın. Günlük 10.000 adımı tamamlamaya çalısın. 
  • Öğün Atlamayın. Öğün atlamak metabolizma hızını düşürerek bir sonraki öğünde daha fazla yemek yemenizi ve gün sonunda daha fazla kalori almanızı sağlayacaktır.
WhatsApp chat