Kısa Sürede Zayıflama Yöntemleri

Hızlı şekilde kilo vermek isteyenler yani acelesi olanlar, kısa sürede zayıflama yöntemleri size göre. Küçük, basit, günlük tüyolar!

Kişinin gereken miktardan daha az kalori alması zayıflamaya; daha çok kalori alması ise şişmanlamaya sebebiyet verir. Bu süreç günlük bazda değil de daha uzun sürelerde devamlı tekrarlanırsa zayıflama ve şişmanlama gibi etkiler daha belirgin şekilde gözlenir. Günlük kalori alım miktarı günlük bazda da bu etkilere sahip olabilir fakat bu kişi tarafından gözlenebilir büyüklükte olmadığından dolayı hissedilmez. Tüm bu zamanların üst üst binmesiyle söz gelişi 1-2-3 aylık sürelerde kilo alımının gerçekleştiği ya da zayıflamanın başarıldığı söylenebilir.

Kilo verme yani zayıflama faaliyetinde de zaman kavramının çeşitli etkileri olduğu söylenebilir. Vücut kilo alırken derisi gerginleşir ve belirli bölgelerde yağ toplar. Bu yağ, biraz önce bahsettiğimiz fazla kalorilerin dönüştürülmesi sonucu oluşur. Aynı şekilde zayıflarken de deride sarkmalar oluşur. Bu sürecin ideal sürelere yayılması kötü görüntünün ortaya çıkmamasını sağladığından dolayı, büyük miktarlarda kilonun kısa sürelerde verilmesi tavsiye edilmez. Yani günlük ihtiyacı diyet yaparken 3000 kalori olan aşırı kilolu bir bireye bir anda 1000 kalorilik diyet listeleri oluşturulmaz. İki aylık sürelerle 500’er kalori indirilerek düzenli bir kilo verme faaliyeti amaçlanır. Kısa sürede kilo vermek isteyenlerin vücut görünümlerinde ve bilişsel faaliyetlerinde sıkıntılar olabilir.

Çok Hızlı Zayıflamak için Ne Yapmalı?

Aşağıda sizler için hazırladığım zayıflamak için yöntemleri inceleyin!

• Eklenen şekerleri sınırlayın. Bunlar, örneğin meyvelerde doğal olarak bulunan şekerler değil, kurabiyeler, kekler, şekerli içecekler ve diğer ürünlerdeki şekerlerdir. Şekerli yiyecekler genellikle çok fazla kaloriye, ancak çok az besin maddesine sahiptir.
• Karbonhidrat konusunda seçici olun. Hangisini ve ne kadar yiyeceğinize siz karar verebilirsiniz. Glisemik indeksi düşük olanları (örneğin, kuşkonmazın glisemik indeksi patatesten daha düşüktür) veya porsiyon başına karbonhidratta diğerlerinden daha düşük olanları arayın.
• İyi yağlarla arkadaş olun. Az miktarda yağ, tok hissetmenize ve diyet yapıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Daha iyi seçimler balık, fındık ve tohumlar ve zeytinyağındakilerdir.
• Daha sık yiyin. Günde 5-6 kez yemek yerseniz, açlığı uzak tutabilir.

En Kısa Sürede Nasıl Zayıflanır?

• Tam tahıllar işlenmiş ürünlerden daha iyi seçimlerdir çünkü işleme lif, demir ve B vitaminleri gibi temel besin maddelerini ortadan kaldırır. Tüketmeniz kilo verme açısından çok önemlidir.
• İçeceklerinize dikkat edin. Hızlı zayıflamanın kolay bir yolu soda, meyve suyu ve alkol gibi kalorili sıvıları kesmektir. Bu içeceklerin yerine limon suyu, şekersiz çay veya sade kahve gibi sıfır kalorili içecekler tüketebilirsiniz.
• Kilo vermeye nasıl başlarsanız başlayın, onu uzak tutmanın en iyi yolu, sağlıklı bir beslenme planı ve fiziksel aktivite gibi uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır.
• Oruç tutmanın kilo vermenin hızlı bir yolu olduğunu düşünebilirsiniz; ancak oruçla görülen hızlı kayıp çoğunlukla sudur ve kolayca geri alınır. Ancak zamanla bağlı kalabileceğiniz ve yaşam tarzınıza uyan bir beslenme planına sahip olmak daha iyidir.

Kısa Sürede Zayıflama Örnek Diyet Listesi

1.Gün

• Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, yarım salatalık ve yarım domates, şekersiz içecek
• Öğle: Bir dilim kepekli ekmek, haşlanmış tavuk göğüs veya tavuk but, yarım kâse yoğurt
• Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir kâse az yağlı ve tuzsuz çorba, yarım porsiyon bulgur pilavı, yarım kâse yoğurt

2.Gün

• Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir adet haşlanmış yumurta, yarım salatalık ve yarım domates, şekeriz içecek
• Öğle: Bir porsiyon az yağda pişirilmiş sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, bir kâse yoğurt
• Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir kâse çorba, doyuracak kadar yağsız ve tuzsuz salata

3.Gün

• Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, Altı adet zeytin, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
• Öğle: Bir porsiyon et yemeği, bir kâse yoğurt
• Akşam: Bir kâse sebze çorbası, bir dilim kepekli ekmek, bir porsiyon salata

4.Gün

• Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
• Öğle: Bir porsiyon yoğurt çorbası, bir porsiyon salata
• Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir adet orta boy balık, bir porsiyon salata

5.Gün

• Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
• Öğle: Bir porsiyon et yemeği, bir kâse yoğurt
• Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, bir porsiyon salata

6.Gün

• Sabah: Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, altı adet zeytin, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz çay
• Öğle: Bir porsiyon makarna
• Akşam: İki adet haşlanmış patates, bir porsiyon salata

7.Gün

• Sabah: Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
• Öğle: Bir adet simit, bir bardak ayran
• Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir adet orta boy balık, bir porsiyon salata

Bu liste genel bir örnektir. Herkesin enerji ihtiyacı farklı olduğu için, size uygun porsiyonları ve listeyi ne kadar süre uygulayacağınızı bir diyetisyenle birlikte belirlemenizi öneririm.

Kısa Sürede Zayıflamanın Yolları Nelerdir?

Kısa sürede kilo vermek komplike bir faaliyet olduğundan dolayı oldukça büyük disiplin gerektirir.

Uygulama yapılan kişilerden geri dönüşler sayesinde kısa sürede kilo vermeyi sağlayabilecek çeşitli formüller aşağıda sıralanmıştır.

• Şeker kullanımını kesin. Eklenmiş şekeri azaltmak kilo kontrolü için yararlı bir adımdır; ancak şekerden tamamen kurtulmak şart değildir, aşırı kısıtlama sürdürülemez. Şeker kullanımının çaya şeker atmakla sınırlı olmadığını hatırlayın. Yediğiniz birçok hazır ürünün içerisinde doğal olmayan şeker olduğunu bilmeniz gerek. Bu yüzden kısa sürede kilo vermek niyetindeyseniz, hazır ürünleri alırken içerisindeki şeker miktarına dikkat ederek alın.
• Olabildiğince taze besinleri günlük tüketin. Bu durum hem damak zevkinizi geliştirecek hem de yalnızca taze gıdalarda bulabileceğiniz bazı besinleri almanızı sağlayacaktır.
• Hareketinizi artırın. Spor sizin için canınız sıkıldığında yaptığınız bir faaliyet değil, hayat tarzı haline gelsin. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ya da bölgesel hareketler gibi egzersizlerle haftada en az 150 dakika hareket etmeyi ve haftada 2 gün kuvvet egzersizi yapmayı hedefleyin. Yeni başlıyorsanız süreyi kademeli olarak artırın.
• Bol bol su için. Su kalorisizdir, tokluk hissine katkı sağlar ve şekerli içeceklerin yerini alarak aldığınız kaloriyi azaltır.
• Uykunuzu düzene sokun. Hangi saatte uyuduğunuz, hangi saatte uyandığınız belli olsun. Düzenli beslenme ve uyku saatleri, kilo verme sürecine uyumu kolaylaştırabilir.
• Alkol tüketimini azaltın. Özellikle şeker içeren alkollü içeceklerden özellikle uzak durun.
• Yiyeceklerinizi evde kendiniz pişirin. Bunun temel dayanağı içerisine konulan yağ, tuz ve şeker miktarını kontrol edebilmektir.
• Sebze yemeği ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Sebze yemekleri hem tok tutarlar hem de düşük kalori içerirler.
• Tüm öğünlerinizi kalori hesabı yaparak özel olarak planlayın. Hiçbir öğünü atlamayın. Özellikle de kahvaltıyı…
• Yemek yerken porsiyonu ikiye bölün ve iki yarım porsiyon arasında beş dakikalık mola verin.

Kısa Sürede Zayıflatan Kürler

Zayıflama kürü olarak bilinen içecekler, tek başına kilo verdirmez. Ancak şekerli içeceklerin yerine içildiklerinde aldığınız kaloriyi azaltabilir ve su içmenizi kolaylaştırabilirler.

Bu içeceklerin metabolizmayı belirgin şekilde hızlandırdığına ya da yağ parçaladığına dair bir kanıt yoktur. Bu yüzden içine şeker, bal ya da şurup eklenen kürler kilo vermenize yardımcı olmak yerine fazladan kalori almanıza neden olabilir.

Kür olarak denemek isterseniz şekersiz ve hafif bir tarif seçmenizi öneririm. Örneğin limonlu su gün içinde su yerine, ara öğünlerinizde de içilebilir.

Limonlu su hazırlamak için: Bir sürahi suya yarım limonun suyunu ve birkaç dilim salatalık ya da birkaç nane yaprağı ekleyin. Şeker, bal ya da şurup eklemeyin; böylece kalorisiz ve ferahlatıcı bir içecek elde edersiniz.

Kısa Sürede Zayıflatan Çaylar Nelerdir?

Yine kürlerde olduğu gibi spor ve diyete yardımcı olarak tüketilmeleri gerekir. Başlı başına kilo verme yöntemi olarak kullanılmaları söz konusu değildir. Bitki çaylarının metabolizmayı belirgin şekilde hızlandırdığına ya da yağ parçaladığına dair bir kanıt yoktur; ancak şekersiz içildiklerinde kalorisiz bir içecek seçeneğidir. Kişilerin kilo verirken kullanabileceği bitki çayları çok çeşitlidir. Bu yüzden kişinin damak tadına uyan çayı bulması oldukça kolaydır.

• Tarçın Çay
  Tarçının vücutta gösterdiği çeşitli etkiler mevcut. Bunlardan birincisi kan şekerini düzenlemesi ikincisi ise vücut ısısını arttırması. Kan şekerinin düzenlenmesi açlık hissinin bastırılması açısından önemli bir etmendir. Şekersiz tarçın çayı tatlı isteğinizi bastırmak için iyi bir seçenek olabilir. Ancak tarçının kilo kaybına etkisi sınırlıdır.
• Maydanoz Çayı
  Maydanoz çayı, sindirimi düzenlemesi, içerdiği besin değerlerinin oldukça yüksek olması ve vücutta bulunan fazla suyu atabilmesiyle diyet listelerinde oldukça fazla yer bulan çay tiplerinden. Ancak unutmayın, vücuttan su atılması yağ kaybı anlamına gelmez; tartıda gördüğünüz düşüş geçicidir.
• Zencefil Çayı
  Zencefil çayının en önemli etkisi mide faaliyetlerini düzene sokması ve sindirime büyük oranda yardımcı olması. Bunun dışında yağ parçalama ve metabolizmayı hızlandırma gibi etkilerinin olduğu söylenemez. Ancak mide ve sindirim sisteminin düzenli olması, kısa sürede kilo vermek için en önemli etmenlerden olduğundan dolayı zayıflama isteğindeki kişiler tarafından oldukça sık tercih ediliyor.
• Beyaz Çay
  Beyaz çay, az kafein içeren ve antioksidan bakımından zengin hafif bir çaydır. Yağın depolanmasını engellediğine ya da yağı vücuttan attığına dair bir kanıt yoktur; şekersiz içildiğinde kalorisiz bir içecek seçeneğidir.

Kısa Sürede Zayıflama Egzersizleri Nelerdir?

• İp Atlama: 1 saat ip atlama 667-990 arası kalori yakımına neden olur. İp atlamak koordinasyon, bacak ve ayak bileği kuvveti, çekirdek kuvveti, duruş ve kardiyovasküler dayanıklılık açısından mükemmeldir.
• Sprint: 1 saat sprint antrenmanı ile 639-946 kalori yakabilirsiniz.
• Kickboks: 1 saat kickboks antrenmanı 582-864 kalori kaybetmenize neden olacaktır. Kickboks, üst bedeninizi ve karnınızı bacaklarınıza fazla etki etmeden çalıştırır, bu nedenle zıplayamıyorsanız ya da zıplarken diz ağrınız varsa harikadır.
• Kürek: Kürek çekmek 1 saat içerisinde size 481-713 arasında kalori yaktıracaktır.
• Yüklü Kettlebell Taşımaları: Saatlik olarak 476-705 kalori yaktırır.
• Merdiven çıkmak: 1 saat merdiven çıkmak 452-670 kalori yakımı gerçekleştirmenize olanak tanır.

Evde En Hızlı Nasıl Kilo Verilir?

Beyaz ekmek, şekerli ürünler ve hamur işleri gibi rafine karbonhidratları çok tüketmek kan şekerinizde dalgalanmalara ve daha çabuk acıkmanıza neden olabilir. Rafine karbonhidratları tam tahıllarla değiştirmeyi düşünün. Tam tahıllar lif, B vitamini ve demir içerir ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Not: Ani ve aşırı kalori kısıtlaması yerine kalıcı alışkanlık değişiklikleri daha sürdürülebilir sonuç verir. Kronik hastalığı olanlar, gebeler ve emziren anneler kilo vermeye başlamadan önce hekim veya diyetisyen kontrolünden geçmelidir.