Zayıflama

Kısa Sürede Zayıflama Yöntemleri

Hızlı şekilde kilo vermek isteyenler yani acelesi olanlar, kısa sürede zayıflama yöntemleri size göre. Küçük, basit, günlük tüyolar!

Kişinin gereken miktardan daha az kalori alması zayıflamaya; daha çok kalori alması ise şişmanlamaya sebebiyet verir. Bu süreç günlük bazda değil de daha uzun sürelerde devamlı tekrarlanırsa zayıflama ve şişmanlama gibi etkiler daha belirgin şekilde gözlenir. Günlük kalori alım miktarı günlük bazda da bu etkilere sahip olabilir fakat bu kişi tarafından gözlenebilir büyüklükte olmadığından dolayı hissedilmez. Tüm bu zamanların üst üst binmesiyle söz gelişi 1-2-3 aylık sürelerde kilo alımının gerçekleştiği ya da zayıflamanın başarıldığı söylenebilir.

Kilo verme yani zayıflama faaliyetinde de zaman kavramının çeşitli etkileri olduğu söylenebilir. Vücut kilo alırken derisi gerginleşir ve belirli bölgelerde yağ toplar. Bu yağ, biraz önce bahsettiğimiz fazla kalorilerin dönüştürülmesi sonucu oluşur. Aynı şekilde zayıflarken de deride sarkmalar oluşur. Bu sürecin ideal sürelere yayılması kötü görüntünün ortaya çıkmamasını sağladığından dolayı, büyük miktarlarda kilonun kısa sürelerde verilmesi tavsiye edilmez. Yani günlük ihtiyacı diyet yaparken 3000 kalori olan aşırı kilolu bir bireye bir anda 1000 kalorilik diyet listeleri oluşturulmaz. İki aylık sürelerle 500’er kalori indirilerek düzenli bir kilo verme faaliyeti amaçlanır. Kısa sürede kilo vermek isteyenlerin vücut görünümlerinde ve bilişsel faaliyetlerinde sıkıntılar olabilir.

Çok Hızlı Zayıflamak için Ne Yapmalı?

  • Eklenen şekerleri sınırlayın. Bunlar, örneğin meyvelerde doğal olarak bulunan şekerler değil, kurabiyeler, kekler, şekerli içecekler ve diğer ürünlerdeki şekerlerdir. Şekerli yiyecekler genellikle çok fazla kaloriye, ancak çok az besin maddesine sahiptir.
  • Karbonhidrat konusunda seçici olun. Hangisini ve ne kadar yiyeceğinize siz karar verebilirsiniz. Glisemik indeksi düşük olanları (örneğin, kuşkonmazın glisemik indeksi patatesten daha düşüktür) veya porsiyon başına karbonhidratta diğerlerinden daha düşük olanları arayın.
  • İyi yağlarla arkadaş olun. Az miktarda yağ, tok hissetmenize ve diyet yapıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Daha iyi seçimler balık, fındık ve tohumlar ve zeytinyağındakilerdir.
  • Daha sık yiyin. Günde 5-6 kez yemek yerseniz, açlığı uzak tutabilir.

En Kısa Sürede Nasıl Zayıflanır?

  • Tam tahıllar işlenmiş ürünlerden daha iyi seçimlerdir çünkü işleme lif, demir ve B vitaminleri gibi temel besin maddelerini ortadan kaldırır. Tüketmeniz kilo verme açısından çok önemlidir.
  • İçeceklerinize dikkat edin. Hızlı zayıflamanın kolay bir yolu soda, meyve suyu ve alkol gibi kalorili sıvıları kesmektir. Bu içeceklerin yerine limon suyu, şekersiz çay veya sade kahve gibi sıfır kalorili içecekler tüketebilirsiniz.
  • Kilo vermeye nasıl başlarsanız başlayın, onu uzak tutmanın en iyi yolu, sağlıklı bir beslenme planı ve fiziksel aktivite gibi uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır.
  • Oruç tutmanın kilo vermenin hızlı bir yolu olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak zamanla bağlı kalabileceğiniz ve yaşam tarzınıza uyan bir beslenme planına sahip olmak daha iyidir.

Kısa Sürede Zayıflama Örnek Diyet Listesi

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 1.Gün

  • Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, yarım salatalık ve yarım domates, şekersiz içecek
  • Öğle: Bir dilim kepekli ekmek, haşlanmış tavuk göğüs veya tavuk but, yarım kâse yoğurt
  • Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir kâse az yağlı ve tuzsuz çorba, yarım porsiyon bulgur pilavı, yarım kâse yoğurt

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 2.Gün

  • Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir adet haşlanmış yumurta, yarım salatalık ve yarım domates, şekeriz içecek
  • Öğle: Bir porsiyon az yağda pişirilmiş sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, bir kâse yoğurt
  • Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir kâse çorba, doyuracak kadar yağsız ve tuzsuz salata

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 3.Gün

  • Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, Altı adet zeytin, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
  • Öğle: Bir porsiyon et yemeği, bir kâse yoğurt
  • Akşam: Bir kâse sebze çorbası, bir dilim kepekli ekmek, bir porsiyon salata

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 4.Gün

  • Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
  • Öğle: Bir porsiyon yoğurt çorbası, bir porsiyon salata
  • Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir adet orta boy balık, bir porsiyon salata

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 5.Gün

  • Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
  • Öğle: Bir porsiyon et yemeği, bir kâse yoğurt
  • Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, bir porsiyon salata

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 6.Gün

  • Sabah: Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, altı adet zeytin, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz çay
  • Öğle: Bir porsiyon makarna
  • Akşam: İki adet haşlanmış patates, bir porsiyon salata

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 7.Gün

  • Sabah: Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
  • Öğle: Bir adet simit, bir bardak ayran
  • Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir adet orta boy balık, bir porsiyon salata

Bu diyet listesinin dört hafta arka arkaya uygulanmasıyla kısa sürede kilo verme için gereken kalori desteği ideal şekilde sağlanacaktır. Ayrıca çeşitli yağ yakıcı kürlerin ara öğünlerde uygulanmasıyla etkisi büyük oranda artacaktır.

Kısa Sürede Zayıflamanın Yolları Nelerdir?

Kısa sürede kilo vermek komplike bir faaliyet olduğundan dolayı oldukça büyük disiplin gerektirir.

Uygulama yapılan kişilerden geri dönüşler sayesinde kısa sürede kilo vermeyi sağlayabilecek çeşitli formüller aşağıda sıralanmıştır.

  • Şekersiz Hayata Geçin

    Şeker kullanımını kesin. Siz farkında olmasanız da hayatınızın büyük bir alışkanlığı olan şekerden tamamen kurtulmanız, kısa sürede kilo vermeniz için en önemli tavsiyelerden bir tanesidir. Şeker kullanımının çaya şeker atmakla sınırlı olmadığını hatırlayın. Yediğiniz birçok hazır ürünün içerisinde doğal olmayan şeker olduğunu bilmeniz gerek. Bu yüzden kısa sürede kilo vermek niyetindeyseniz, hazır ürünleri alırken içerisindeki şeker miktarına dikkat ederek alın.

  • Taze Besinlere Yönelin

    Olabildiğince taze besinleri günlük tüketin. Bu durum hem damak zevkinizi geliştirecek hem de yalnızca taze gıdalarda bulabileceğiniz bazı besinleri almanızı sağlayacaktır.

  • Hayatınıza Egzersizi Ekleyin

    Spor egzersizlerini olabildiğince arttırın. Spor sizin için canınız sıkıldığında yaptığınız bir faaliyet değil hayat tarzı haline gelsin. Koşun, yüzün, bölgesel hareket yapın. Ama kısa sürede kilo vermek istiyorsanız günde en az iki saatinizi spora ayırın.

  • Bol Su Tüketin

    Bol bol su için. Hem tokluk hissi yaratması hem de vücuttaki toksinlerin temizlenmesi açısından su, oldukça önemlidir.

  • Uykunuza Önem Verin

    Uykunuzu düzene sokun. Hangi saatte uyuduğunuz, hangi saatte uyandığınız belli olsun. Vücudunuzun biyolojik saati buna uyum sağladığında kilo verme faaliyetine daha hızlı adapte olacaktır.

  • Alkolden Uzak Durun

    Alkol tüketimini azaltın. Özellikle şeker içeren alkollü içeceklerden özellikle uzak durun.

  • Evde Yemek Yapmaya Başlayın

    Yiyeceklerinizi evde kendiniz pişirin. Bunun temel dayanağı içerisine konulan yağ, tuz ve şeker miktarını kontrol edebilmektir.

  • Yeşillikleri Sofranızdan Eksik Etmeyin

    Sebze yemeği ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Sebze yemekleri hem tok tutarlar hem de düşük kalori içerirler.

  • Öğün Atlamamaya Özen Gösterin

    Tüm öğünlerinizi kalori hesabı yaparak özel olarak planlayın. Hiçbir öğünü atlamayın. Özellikle de kahvaltıyı…

  • Porsiyonlarınızı Azaltın

    Yemek yerken porsiyonu ikiye bölün ve iki yarım porsiyon arasında beş dakikalık mola verin.

Kısa Sürede Zayıflatan Kürler

Zayıflama kürleri, spor egzersizlerinin ve uygulanan diyetlerin destekçisi konumundadır. Diyet ve egzersiz olmadan başlı başına kilo verme yöntemi olarak işe yaraması ne yazık ki mümkün değildir. Ancak bu ikisine ek olarak kullanıldığında oldukça iyi sonuçlar vermesi muhtemeldir.

Kürlerin amacı metabolizmanın çalışma hızını arttırmak, yağ parçalayıcı etki oluşturmak ve sindirimi düzenlemek olarak açıklanabilir.

Kısa sürede zayıflama arzu eden kişiler için oldukça etkili bir kür formülü paylaşmakta fayda var: Bu kür ile hazırlanan toplam malzeme iki porsiyon halinde tüketilmeli. Diyet programının ilk ara öğününde birinci porsiyon, akşam yemeğinden iki saat sonra da ikinci porsiyon tüketilmeli.

Kürün hazırlanması: 200 mililitre taze sıkılmış limon suyu, 200 mililitre akçaağaç şurubu, yarım çay kaşığı kurutulmuş kırmızı biber, oda sıcaklığında beklemiş iki litre taze su iyice özleşinceye kadar karıştırılır. İyice birleştikten sonra çorba gibi kaşıkla tüketilir.

Kısa Sürede Zayıflatan Çaylar Nelerdir?

Bitki çayları da kürlerle aynı etkiyi gösterirler. Yine kürlerde olduğu gibi spor ve diyete yardımcı olarak tüketilmeleri gerekir. Başlı başına kilo verme yöntemi olarak kullanılmaları söz konusu değildir. Etkileri ise sindirimi düzenlemek, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ parçalanmasını sağlamaktır. Kişilerin kilo verirken kullanabileceği bitki çayları çok çeşitlidir. Bu yüzden kişinin damak tadına uyan çayı bulması oldukça kolaydır.

  • Tarçın Çayı

    Tarçının vücutta gösterdiği çeşitli etkiler mevcut. Bunlardan birincisi kan şekerini düzenlemesi ikincisi ise vücut ısısını arttırması. Kan şekerinin düzenlenmesi açlık hissinin bastırılması açısından önemli bir etmendir. Yani tarçın çayının acıkmayı engellediğini söyleyebiliriz. Vücut ısısını yükseltmesi ise kalori yakımının arttırmasını sağlar.

  • Maydanoz Çayı

    Maydanoz çayı, sindirimi düzenlemesi, içerdiği besin değerlerinin oldukça yüksek olması ve vücutta bulunan fazla suyu atabilmesiyle diyet listelerinde oldukça fazla yer bulan çay tiplerinden. Kısa sürede kilo vermek için ödem olarak adlandırılan fazla suyun vücuttan atılması önemli bir etmen.

  • Zencefil Çayı

    Zencefil çayının en önemli etkisi mide faaliyetlerini düzene sokması ve sindirime büyük oranda yardımcı olması. Bunun dışında yağ parçalama ve metabolizmayı hızlandırma gibi etkilerinin olduğu söylenemez. Ancak mide ve sindirim sisteminin düzenli olması, kısa sürede kilo vermek için en önemli etmenlerden olduğundan dolayı zayıflama isteğindeki kişiler tarafından oldukça sık tercih ediliyor.

  • Beyaz Çay

    Beyaz çayın en büyük özelliği yağın depolanmasını azaltması. Yani alınan yağ henüz vücutta depolanmadan beyaz çayın içerdiği maddeler sayesinde vücuttan atılabiliyor ya da yakılabiliyor.

Kısa Sürede Zayıflama Egzersizleri Nelerdir?

  • İp Atlama: 1 saat ip atlama 667-990 arası kalori yakımına neden olur. İp atlamak koordinasyon, bacak ve ayak bileği kuvveti, çekirdek kuvveti, duruş ve kardiyovasküler dayanıklılık açısından mükemmeldir.
  • Sprint: 1 saat sprint antrenmanı ile 639-946 kalori yakabilirsiniz.
  • Kickboks: 1 saat kickboks antrenmanı 582-864 kalori kaybetmenize neden olacaktır. Kickboks, üst bedeninizi ve karnınızı bacaklarınıza fazla etki etmeden çalıştırır, bu nedenle zıplayamıyorsanız ya da zıplarken diz ağrınız varsa harikadır.
  • Kürek: Kürek çekmek 1 saat içerisinde size 481-713 arasında kalori yaktıracaktır.
  • Yüklü Kettlebell Taşımaları: Saatlik olarak 476-705 kalori yaktırır.
  • Merdiven çıkmak: 1 saat merdiven çıkmak 452-670 kalori yakımı gerçekleştirmenize olanak tanır.

Evde En Hızlı Nasıl Kilo Verilir?

Çok fazla karbonhidrat kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilir. Ayrıca kan şekeri seviyelerinizde aşırı yemeyi teşvik eden ciddi dalgalanmalara neden olabilirler. Rafine karbonhidratları tam tahıllarla değiştirmeyi düşünün. Bunlar, B vitamini ve demir dahil olmak üzere vitamin ve minerallerle doludur. Tam tahıllar ayrıca hastalıkları uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Bu sayede kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz.

Kaynaklar:

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science – Written by Kris Gunnars, BSc — Medically reviewed by Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrition — Updated on October 29, 2020

Neyi Sormak istiyorsunuz bu kısıma detaylı belirtin lütfen. ( Yayınlanma Süresi 24 saati bulabilir ) *

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi*

Diyetisyen

Tuğba Yaprak

Genel yaşam standardınızı bozmadan, sıkılmadan diyet yapmak istemez misiniz ?

Sizi Arayalım


    Hemen Şimdi Destek Alın

    Benimle Zayıflayanları Görmek İçin

    Tıklayın