Acil Kilo Verme Diyeti

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsunuz ama nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz. O zaman Acil Kilo Verme Diyeti tam da size göre! Acil kilo verme diyetini uygularken mutlaka diyetisyeniniz yada doktorunuzdan onay alınız.

Acil Kilo Verme Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Çözüm olarak az beslenmek yerine dengeli beslenerek kilomuzu takip etmeliyiz. Bununla beraber acil kilo verme diyeti uygulayanlar;

• Yağlı besin tüketimini düşük tutmamaları,
• Gece geç saatlerde yemek yememeleri,
• Düzenli olarak spor yapmaları,
• Diyet uygulanırken özellikle yeşil sebzelerle beslenmeli,
• Bol bol su içmeli,
• Protein bakımından ve tok tutma özelliği olan yumurtayı bolca tüketmeli,
• Diyetisyen tavsiyesiyle bitki çayları kullanmaya dikkat etmeleri,
• Karbonhidrat bakımından zengin besinleri daha az tüketmeye dikkat ederek kilo kontrolü yapılabilir.

Kimler Acil Kilo Verme Diyetini Uygulamalıdır?

Her insanın kendi bünyesine uygun diyet programıyla hızlıca ve sağlıklı bir şekilde zayıflaması mümkün. Diyet uygulanırken mutlaka uzman bir diyetisyen tarafından takip edilerek acil kilo verme diyeti uygulanabilir.

• Acil kilo verme diyetini uygulayacak olanlar kimseler arasında, diyet yapmaya uygun kişiler, aşırı kiloları sebebiyle sağlığı tehlikeye girebilecek olanlar söylenebilir.
• Ayrıca vücudundaki yağlardan şikâyetçi olanlar, aşırı kilolu olanlar diyete başlayabilirler.
• Kronik hastalığı olanlar, yaşı ileri olan kimseler kendi bünyelerine özel olarak, uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanan programlarla acil kilo verme diyeti uygulayabilirler.

Diyeti sadece vücudumuzun düzgün ve formda gözükmesi için yapmak doğru değildir. Aynı zamanda vücut sağlığımızı korumak için, hayat kalitemizi artırmak için de mutlaka bir diyetisyen tavsiyesiyle diyetler uygulanmalıdır.

Acil Kilo Verme Diyetinde Kimler Dikkat Etmelidir?

Diyet programı uygulanırken uzman bir diyetisyen ile beraber bünyenize uygun bir program hazırlanmalıdır. Diyette kullanılacak besinler kişinin özel ihtiyaçlarına göre belirlenmelidir. Obezite hastaları, şeker hastaları, kalp hastaları, tansiyon hastaları, kanser hastaları, böbrek hastaları, mide rahatsızlığı bulunan kimseler, kan şekeri düşüklüğü olanlar, uzun yolculuğa çıkacak olanlar, yatalak hasta olanlar ile çeşitli sağlık problemi olanlar acil kilo verme diyeti uygularken mutlaka uzman bir diyetisyen tarafından kontrollü bir şekilde takip edilmelidirler.

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir ?

Gerek özel bir gün için gerekse de uzun tatil dönemi için hızlı bir şekilde kilo vermek isteyebilirsiniz. Hızlı kilo vermek için hayatınızda anlık olarak değiştirebileceğiniz bazı durumlara odaklanmanız gerekmektedir. Ekstra çaba sarf etmeden yeme, spor ve uyku alışkanlıklarınızı kolayca düzenleyebilirsiniz ki tüm bunların birleşimiyle de hızlı kilo verme yöntemleri ortaya çıkar.

Anlık olarak hızlı kilo vermek için vücudun su ağırlığından kurtulmanız gerekir. Özenle hazırlanmış bir diyet listesi ile bunu kolayca başarabilirsiniz. Sonrasında ise vücudun kalori ihtiyacını minimum düzeyde karşılayacak şekilde beslenmeniz gerekmektedir. Ayrıca, bol miktarda su içerek vücudun yenilenmesine katkıda bulunmanız gerekmektedir. Tüm bunların işe yarayabilmesi için de düzenli, uzun ve kesintisiz bir uyku uyumanız gerekmektedir.

• 1. Şeker Kullanımını Tamamen Kesin

  Fark etseniz de etmeseniz de tükettiğiniz besinlerin neredeyse tamamında şeker bulunmaktadır. Özellikle marketlerden alınan, paketlenmiş gıdalarda şekerin varlığı kaçınılmazdır. Hızlı kilo vermek istiyorsanız şekeri tamamen kesmeli, ihtiyacınız olan şekerin tamamını da organik meyvelerden karşılamalısınız. Vücuda alınan şekerin dengesiz, fazla ve istenmeyen türden olması durumunda kan şekeri artmakta, kan şekerinin artışına bağlı olarak da yeme isteği artmaktadır. Yani şekeri tamamen keserek yeme isteğinizi dizginlemekteyiz.

• 2. Organik ve Taze Besinler Tüketmeye Başlayın, Bol Su İçin

  Mevsiminde tüketilmeyen, işlenmiş ve paketli gıdalar kilo almanızı sağlar. Bu tür gıdalar komplike bir süreci tetiklemektedir. Gerek içlerindeki koruyucu malzemeler gerekse de taze olmayışları hızlı ve istenmeyen şekilde kilo almanızı sağlayacaktır. Eğer hızlı şekilde kilo vermek istiyorsanız mutlaka koruyucu içermeyen, mevsiminde toplanmış gıdaları tüketmeye başlamanız gerekmektedir.

  Organik ve taze besinleri tüketmenin yanında bol bol pH değeri yüksek su için. Kireçsiz ve taze su tüketimini artırmanız sayesinde vücudunuz yenilenecektir. Özellikle kan şekerinin düzenlenmesinde, bağırsak fonksiyonlarının düzene girmesinde taze ve kaliteli suyun önemi oldukça büyüktür.

• 3. Spor Alışkanlıklarınızı Oluşturun veya Artırın, Uykunuzu Düzenleyin

  Vücudun kalori yakabilmesi için vücuda alınan enerjiyi bir şekilde harcaması gerekir. Standart ve hareketsiz yaşam tarzı alınan fazla kaloriyi atmak için uygun değildir. Bu sebepten ötürü hızlı kilo verme dönemlerinde bol bol spor yapılmalıdır. Yapılan spor ağır spor egzersizleri içerebileceği gibi basit yürüyüşleri de içerebilir. Hayatın merkezine kas hareketlerini koymak bu dönemde oldukça etkili olacaktır. Yürüyerek ulaşılabilecek yerlere araç kullanmadan gitmek, asansör kullanmak yerine merdivenleri yürüyerek çıkmak, uzun masa başı işlerde onar dakikalık yürüyüş molaları vermek, yiyecekleri ayaktayken tüketmek gibi.

  Spor alışkanlıkları kadar önemli olan bir diğer husus ise uyku düzenidir. Bilindiği üzere bazı hormonlar yalnızca gece vakti, bazıları ise yalnızca uyku vaktinde salgılanmaktadır. İki grubunda doğru miktarda salgılanabilmesi için mutlaka gece uykularının uyunması gerekir. Kesintisiz yedi saat uyku yetişkin bir insan için yeterlidir.

• 4. Alkol ve Sigara Tüketimini Tamamen Kesin

  Sigara doğrudan doğruya solunum fonksiyonlarına zarar vermekte, buradan başlayarak da vücudun tamamını tahrip etmektedir. Değil hızlı kilo vermek isteyenlerin, herkesin sigarayı bırakması gerekmektedir. Sigaranın bırakılmasıyla beraber solunum fonksiyonları düzene girer. Uyku süreleri kaliteli şekilde uzar, spor yaparken tıkanma gibi sorunların önüne geçilir. Tüm bunlar da hızlı kilo verme sürecini destekler.

  Alkol ise sigara kadar zararlı olmasa da bol miktarda kalori içerir. Ayrıca karaciğer fonksiyonlarına zarar verdiği bilinmektedir. Hızlı kilo vermek için çabalayan insanların alkolü tamamen keserek karaciğer fonksiyonlarını koruması, fazladan kalori alımını da önlemesi gerekmektedir.

• 5. Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin, Öğünlerinizi Düzenleyin

  Hızlı kilo verme dönemlerinde ağır karbonhidratları ve proteinleri tüketmekten kaçının. Vücudun ihtiyacı olacak kadar et ve karbonhidrat tüketimi yeterlidir. Bunun dışında kalan beslenmenizin tamamını ise sebze yemekleri üzerine kurun. Hızlı kilo vermek isteyen bir insanın tükettiği besinlerin yüzde altmışını sebzelerden oluşturması gerekmektedir. Bunun yanında yağsız et, tam buğday ekmeği tüketimi de az miktarda yapılabilir. Ayrıca tüketilen besinlerin de haşlama ve fırınlama gibi sağlıklı tekniklerle pişirilmesi gerekmektedir.

  Tüketilen besinler kadar hangi öğünlerde tüketildiği de önemlidir. Hızlı kilo vermek demek öğün kesmek demek değildir. Tam aksine öğün artırmak gereklidir. Alınan kalorilerin bir anda ve topluca alınması kan şekerinin dengesiz şekilde artmasına sebep olacaktır. Bu sebepten ötürü kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerine ek olarak sadece kuruyemiş veya yoğurt tüketilen ara öğünlerin de yapılması gerekmektedir. En önemli husus ise kahvaltının kesinlikle aksatılmaması; akşam yediden sonra ise yemek tüketilmemesidir.

Hızlı Kilo Verdiren Besinler Nelerdir?

• Ispanak, roka, nane ve maydanoz gibi yeşil yapraklı bitkiler içerisinde bulundurdukları antioksidan özelliği sayesinde doğru bir şekilde tüketildiği takdirde hızlı kilo vermenize yardımcı besinler arasında yerlerini almaktadırlar.
• Yumurta içermiş olduğu yüksek proteinler ve aminoasitler sayesinde kişiye tokluk hissi vererek uzun süre yemek yememelerini sağlamaktadır. Bu sebeple kilo vermek isteyen kişiler özellikle sabah kahvaltılarında yumurta tüketebilirler.
• Yulaf ezmesi içeriğine bakıldığında tam bir lif kaynağı olan bu besin tüketildiğinde uzun süre sizi tok tutarak öğün atlamanıza yardımcı olabilmektedir. Hızlı kilo veriminde yulaf ezmesinin rolü çok büyüktür.
• Buharda, fırında ya da tavada az yağ ile hazırlanmış et, tavuk ve balık gibi besinler tüketmekte hızlı kilo verimine katkı sağlamaktadır.

Acil Kilo Verme Diyeti Neden Uygulanır?

Zayıflamak ve kilo almak esasında çok basit bir süreçtir. Sürecin tamamı, tamamen alınan ve verilen kalorilerinin basit matematik işlemleri vasıtasıyla hesaplanması olarak açıklanabilir. Kişiler ihtiyaçları olandan fazla kaloriyi vücutlarına besinler yardımıyla alırsa bu fazla kaloriler vücut tarafından yağ dokularına dönüştürülerek vücudun çeşitli bölgelerine saklanır. Bir süre sonra bu yağ dokuları o kadar fazlalaşır ki dışarıdan bakıldığında şekilsiz bir vücut görülür. Bu şekilsiz görünüm kişiye hem psikolojik hem sosyal hem de fiziksel sorunlar yaşatır. Kişiler tüm bu sorunlardan kaçınmak için çeşitli teknikler yardımıyla kilo vermeye çalışır.

Diyet listelerinin uygulama süresinin oldukça uzun olmasının belli başlı birkaç sebebi vardır. Bunları sıralamadan önce aşırı kilo alımının ve aşırı hızlı kilo veriminin ne gibi sorunlara yol açtığının açıklanması gerekir.

İster zamanla ister aniden aşırı kilo alan vücutta tüm dokuları kaplayan deri gerginleşir. Kilonun aniden ve hızlı verilmesi durumunda ise deri tekrar eski boyutuna dönmek yerine sarkar. Bu sarkma zamanla geçecek türden bir sarkma olmadığından ötürü ancak estetik operasyonlar yardımıyla ortadan kaldırılabilir. Ayrıca diyet listelerinin ani düşüşlere gebe olmayacak şekilde ve sürelerde düzenleniyor olmasının bir başka sebebi de zayıflama amacıyla alınan düşük kalori miktarının kısa süreli ve hızlı kilo vermek için yapılan diyetlerde bilişsel fonksiyonları kısıtlıyor oluşudur. Yani iki mantıklı sebepten ötürü neden acil kilo verme diyetleri yapmamamız gerektiğini açıklayabiliriz.

Acil kilo verme diyetlerinin neden yapıldığı kısmını açıklamak gerekir. Düğün, tatil veya sosyal bir etkinlik dolayısıyla ve bu etkinlikte giyilecek kıyafetler dolayısıyla kişiler acil zayıflama ihtiyacı hissedebilir. Acil zayıflama ihtiyacının hissedildiği durumlarda da bu diyet listeleri oldukça iyi iş görürler.

Acil Kilo Verme Diyeti Nasıl ve Hangi Şartlar Altında Uygulanır?

Ani kilo kayıplarının vücutta ne gibi etkilere sahip olduğunu yukarıda açıkladık. Bu gibi durumların ortaya çıkma ihtimalini minimuma indirmek için bazı değişkenlerin iyi kontrol edilmesi gerekir. Eğer kişi acil zayıflama ihtiyacı içerisine girmiş ise gün ile verilecek kilo miktarı arasında doğru bir ilişki kurmalıdır. Yani beş günde beş kilo gibi diyetler yerine bir haftada üç kilo gibi hedeflere odaklanmalıdır. Acil zayıflama diyetlerinde çoğu zaman evdeki hesabın çarşıya uymadığı da düşünülürse ne kadar dikkat edilmesi gerektiği anlaşılır. Ulaşılabilir hedefler şeklinde düzenlenen diyet listelerinde yukarıda sayılan problemlerin hiçbiri gerçekleşmez.

Acil Kilo Verdiren Diyet Listesi

1.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki dilim yağsız peynir, dört – beş adet zeytin, bir dilim kepekli ekmek, bir adet yeşil biber, bir adet domates, şekersiz içecek. Kahvaltıdan sonra ise ara öğün olarak bir adet orta boy meyve tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon sebze haşlaması, bir dilim kepekli ekmek, yağsız ve tuzsuz salata, bir bardak ayran. Öğle yemeğinden sona ara öğün olarak birkaç badem veya fındık tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon buğulama balık, bol limonlu ve yağsız roka salatası, bir dilim kepekli ekmek.

2.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki kaşık lor peyniri, dört – beş adet zeytin, bir adet yeşil biber, bir adet domates, bir adet salatalık, şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak bir adet orta boy muz tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon mercimek salatası, bir dilim yağsız beyaz peynir, bir dilim kepekli ekmek. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak üç – dört adet badem veya fındık tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Dört adet yağsız kıymadan yapılmış ızgara köfte, bir porsiyon az yağlı bulgur pilavı, bir bardak ayran.

3.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki dilim yağsız beyaz peynir, bir adet domates, bir adet salatalık, bir adet yeşil biber, bir dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak yarım avuç kuruyemiş tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon ezogelin çorbası, yağsız ve tuzsuz ama bol limonlu çoban salata, bir dilim yağsız beyaz peynir. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir kâse yoğurdun içine karıştırılmış sekiz – on adet kurum üzüm tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Bir adet orta boy ızgara balık, bol limonlu roka salatası.

4.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki kaşık lor peyniri, dört – beş adet zeytin, bir dilim kepekli ekmek, bir adet yeşil biber, bir adet domates, bir adet salatalık ve şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak iki adet ceviz tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, yağsız ve tuzsuz ama bol limonlu çoban salata, bir bardak ayran. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir adet orta boy muz tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Izgarada kızartılmış dana bonfile. Bol limonlu marul salatası.

5.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Bir dilim yağsız beyaz peynir, dört – beş adet zeytin, bir dilim kepekli ekmek, bir adet yeşil biber, bir adet domates, bir adet salatalık, şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak bir adet orta boy elma tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon makarna, bir bardak ayran. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir – iki adet kayısı tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Sebzeli balık buğulama, bol limonlu yağsız ve tuzsuz salata.

6.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki kaşık lor peyniri, dört – beş adet zeytin, bir dilim kepekli ekmek, bir adet domates, bir adet yeşil biber, bir adet salatalık ve şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak iki adet ceviz tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: İki porsiyon yağsız ve tuzsuz ama bol limonlu salata, bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağlı beyaz peynir.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon ızgara tavuk göğsü, bir porsiyon az yağlı bulgur pilavı, yağsız ve tuzlu ama bol limonlu roka salatası.

7.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki dilim yağsız beyaz peynir, bir adet domates, bir adet yeşil biber, bir adet salatalık, şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak bir adet orta boy elma tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon ezogelin çorbası, bir dilim kepekli ekmek, bir porsiyon yağsız ve tuzsuz ama bol limonlu salata. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak yarım avuç badem tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon ızgara tavuk göğsü, bir dilim kepekli ekmek, bol yeşillikli salata.

Sık Sorulan Sorular

Acil Kilo Verme Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Uygulanan diyetler her kişide aynı etkileri vermemektedir. Bazı kişiler istedikleri sonuçları elde edip güzel kilolar verirken bazı insanlar uyguladıkları diyetin hiçbir etkisini görmemektedir bazıları ise kilo verse de 1 – 2 kilo verdikleri için istedikleri sonuca ulaşamamaktadırlar. Bu konuda günlük aldığınız kalori miktarının yanında ne kadar kalori yaktığınız da son derece önemlidir. Yine de ortalama olarak 3 günde 1 ila 5 kilo arası kilo vermek mümkündür.

Hızlı Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

Kilo vermek her ne kadar sağlıklı olsa da hızlı kilo vermek sağlık açısından pek de iyi sayılmamaktadır. Hızlı kilo vermek beraberinde birçok sorunu beraberinde getirmektedir. Sindirim sistemi bozuklukları da bu rahatsızlıklardan biridir. Hızlı ve sağlıksız kilo vermek safra kesesinde taş oluşmasına sebep olabilmektedir. Dolaşım sisteminde oluşan bozukluklarda hızlı kilo vermekle birlikte gelişen rahatsızlıklar arasında yer alırken kalp de hızlı kilo verilmesinden zarar görmektedir.

Vücut Kilo Vermeye Ne Zaman Başlar?

Düzenli beslenme ve düzenli yapılan sporla kilo verme serüveni başlamış olur. Günlük aldığımız kalori miktarından daha fazla kalori yaktığımızda ve kalori açığı oluşturduğumuzda tartıya çıktığımızda kilo vermiş olduğumuzu görmemiz mümkündür. Kısacası kilo vermek için yapmamız gereken şey bir gün içerisinde aldığımız kalori miktarının daha fazlası miktarda kalori yakarak kalori açığı meydana getirmektir. Böylece kilo verme başlamış olur.

Kaynaklar:

Academy of Nutrition and Dietetics website – Staying away from fad diets – Updated February 2019. Accessed July 10, 2020.