Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsunuz ama nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz. O zaman Acil Kilo Verme Diyeti tam da size göre! Acil kilo verme diyetini uygularken mutlaka diyetisyeniniz yada doktorunuzdan onay alınız.
Çözüm olarak az beslenmek yerine dengeli beslenerek kilomuzu takip etmeliyiz. Bununla beraber acil kilo verme diyeti uygulayanlar;
Her insanın kendi bünyesine uygun diyet programıyla hızlıca ve sağlıklı bir şekilde zayıflaması mümkün. Diyet uygulanırken mutlaka uzman bir diyetisyen tarafından takip edilerek acil kilo verme diyeti uygulanabilir.
Diyeti sadece vücudumuzun düzgün ve formda gözükmesi için yapmak doğru değildir. Aynı zamanda vücut sağlığımızı korumak için, hayat kalitemizi artırmak için de mutlaka bir diyetisyen tavsiyesiyle diyetler uygulanmalıdır.
Diyet programı uygulanırken uzman bir diyetisyen ile beraber bünyenize uygun bir program hazırlanmalıdır. Diyette kullanılacak besinler kişinin özel ihtiyaçlarına göre belirlenmelidir. Obezite hastaları, şeker hastaları, kalp hastaları, tansiyon hastaları, kanser hastaları, böbrek hastaları, mide rahatsızlığı bulunan kimseler, kan şekeri düşüklüğü olanlar, uzun yolculuğa çıkacak olanlar, yatalak hasta olanlar ile çeşitli sağlık problemi olanlar acil kilo verme diyeti uygularken mutlaka uzman bir diyetisyen tarafından kontrollü bir şekilde takip edilmelidirler.
Gerek özel bir gün için gerekse de uzun tatil dönemi için hızlı bir şekilde kilo vermek isteyebilirsiniz. Hızlı kilo vermek için hayatınızda anlık olarak değiştirebileceğiniz bazı durumlara odaklanmanız gerekmektedir. Ekstra çaba sarf etmeden yeme, spor ve uyku alışkanlıklarınızı kolayca düzenleyebilirsiniz ki tüm bunların birleşimiyle de hızlı kilo verme yöntemleri ortaya çıkar.
Anlık olarak hızlı kilo vermek için vücudun su ağırlığından kurtulmanız gerekir. Özenle hazırlanmış bir diyet listesi ile bunu kolayca başarabilirsiniz. Sonrasında ise vücudun kalori ihtiyacını minimum düzeyde karşılayacak şekilde beslenmeniz gerekmektedir. Ayrıca, bol miktarda su içerek vücudun yenilenmesine katkıda bulunmanız gerekmektedir. Tüm bunların işe yarayabilmesi için de düzenli, uzun ve kesintisiz bir uyku uyumanız gerekmektedir.
Fark etseniz de etmeseniz de tükettiğiniz besinlerin neredeyse tamamında şeker bulunmaktadır. Özellikle marketlerden alınan, paketlenmiş gıdalarda şekerin varlığı kaçınılmazdır. Hızlı kilo vermek istiyorsanız şekeri tamamen kesmeli, ihtiyacınız olan şekerin tamamını da organik meyvelerden karşılamalısınız. Vücuda alınan şekerin dengesiz, fazla ve istenmeyen türden olması durumunda kan şekeri artmakta, kan şekerinin artışına bağlı olarak da yeme isteği artmaktadır. Yani şekeri tamamen keserek yeme isteğinizi dizginlemekteyiz.
Mevsiminde tüketilmeyen, işlenmiş ve paketli gıdalar kilo almanızı sağlar. Bu tür gıdalar komplike bir süreci tetiklemektedir. Gerek içlerindeki koruyucu malzemeler gerekse de taze olmayışları hızlı ve istenmeyen şekilde kilo almanızı sağlayacaktır. Eğer hızlı şekilde kilo vermek istiyorsanız mutlaka koruyucu içermeyen, mevsiminde toplanmış gıdaları tüketmeye başlamanız gerekmektedir.
Organik ve taze besinleri tüketmenin yanında bol bol pH değeri yüksek su için. Kireçsiz ve taze su tüketimini artırmanız sayesinde vücudunuz yenilenecektir. Özellikle kan şekerinin düzenlenmesinde, bağırsak fonksiyonlarının düzene girmesinde taze ve kaliteli suyun önemi oldukça büyüktür.
Vücudun kalori yakabilmesi için vücuda alınan enerjiyi bir şekilde harcaması gerekir. Standart ve hareketsiz yaşam tarzı alınan fazla kaloriyi atmak için uygun değildir. Bu sebepten ötürü hızlı kilo verme dönemlerinde bol bol spor yapılmalıdır. Yapılan spor ağır spor egzersizleri içerebileceği gibi basit yürüyüşleri de içerebilir. Hayatın merkezine kas hareketlerini koymak bu dönemde oldukça etkili olacaktır. Yürüyerek ulaşılabilecek yerlere araç kullanmadan gitmek, asansör kullanmak yerine merdivenleri yürüyerek çıkmak, uzun masa başı işlerde onar dakikalık yürüyüş molaları vermek, yiyecekleri ayaktayken tüketmek gibi.
Spor alışkanlıkları kadar önemli olan bir diğer husus ise uyku düzenidir. Bilindiği üzere bazı hormonlar yalnızca gece vakti, bazıları ise yalnızca uyku vaktinde salgılanmaktadır. İki grubunda doğru miktarda salgılanabilmesi için mutlaka gece uykularının uyunması gerekir. Kesintisiz yedi saat uyku yetişkin bir insan için yeterlidir.
Sigara doğrudan doğruya solunum fonksiyonlarına zarar vermekte, buradan başlayarak da vücudun tamamını tahrip etmektedir. Değil hızlı kilo vermek isteyenlerin, herkesin sigarayı bırakması gerekmektedir. Sigaranın bırakılmasıyla beraber solunum fonksiyonları düzene girer. Uyku süreleri kaliteli şekilde uzar, spor yaparken tıkanma gibi sorunların önüne geçilir. Tüm bunlar da hızlı kilo verme sürecini destekler.
Alkol ise sigara kadar zararlı olmasa da bol miktarda kalori içerir. Ayrıca karaciğer fonksiyonlarına zarar verdiği bilinmektedir. Hızlı kilo vermek için çabalayan insanların alkolü tamamen keserek karaciğer fonksiyonlarını koruması, fazladan kalori alımını da önlemesi gerekmektedir.
Hızlı kilo verme dönemlerinde ağır karbonhidratları ve proteinleri tüketmekten kaçının. Vücudun ihtiyacı olacak kadar et ve karbonhidrat tüketimi yeterlidir. Bunun dışında kalan beslenmenizin tamamını ise sebze yemekleri üzerine kurun. Hızlı kilo vermek isteyen bir insanın tükettiği besinlerin yüzde altmışını sebzelerden oluşturması gerekmektedir. Bunun yanında yağsız et, tam buğday ekmeği tüketimi de az miktarda yapılabilir. Ayrıca tüketilen besinlerin de haşlama ve fırınlama gibi sağlıklı tekniklerle pişirilmesi gerekmektedir.
Tüketilen besinler kadar hangi öğünlerde tüketildiği de önemlidir. Hızlı kilo vermek demek öğün kesmek demek değildir. Tam aksine öğün artırmak gereklidir. Alınan kalorilerin bir anda ve topluca alınması kan şekerinin dengesiz şekilde artmasına sebep olacaktır. Bu sebepten ötürü kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerine ek olarak sadece kuruyemiş veya yoğurt tüketilen ara öğünlerin de yapılması gerekmektedir. En önemli husus ise kahvaltının kesinlikle aksatılmaması; akşam yediden sonra ise yemek tüketilmemesidir.
Zayıflamak ve kilo almak esasında çok basit bir süreçtir. Sürecin tamamı, tamamen alınan ve verilen kalorilerinin basit matematik işlemleri vasıtasıyla hesaplanması olarak açıklanabilir. Kişiler ihtiyaçları olandan fazla kaloriyi vücutlarına besinler yardımıyla alırsa bu fazla kaloriler vücut tarafından yağ dokularına dönüştürülerek vücudun çeşitli bölgelerine saklanır. Bir süre sonra bu yağ dokuları o kadar fazlalaşır ki dışarıdan bakıldığında şekilsiz bir vücut görülür. Bu şekilsiz görünüm kişiye hem psikolojik hem sosyal hem de fiziksel sorunlar yaşatır. Kişiler tüm bu sorunlardan kaçınmak için çeşitli teknikler yardımıyla kilo vermeye çalışır.
Diyet listelerinin uygulama süresinin oldukça uzun olmasının belli başlı birkaç sebebi vardır. Bunları sıralamadan önce aşırı kilo alımının ve aşırı hızlı kilo veriminin ne gibi sorunlara yol açtığının açıklanması gerekir.
İster zamanla ister aniden aşırı kilo alan vücutta tüm dokuları kaplayan deri gerginleşir. Kilonun aniden ve hızlı verilmesi durumunda ise deri tekrar eski boyutuna dönmek yerine sarkar. Bu sarkma zamanla geçecek türden bir sarkma olmadığından ötürü ancak estetik operasyonlar yardımıyla ortadan kaldırılabilir. Ayrıca diyet listelerinin ani düşüşlere gebe olmayacak şekilde ve sürelerde düzenleniyor olmasının bir başka sebebi de zayıflama amacıyla alınan düşük kalori miktarının kısa süreli ve hızlı kilo vermek için yapılan diyetlerde bilişsel fonksiyonları kısıtlıyor oluşudur. Yani iki mantıklı sebepten ötürü neden acil kilo verme diyetleri yapmamamız gerektiğini açıklayabiliriz.
Acil kilo verme diyetlerinin neden yapıldığı kısmını açıklamak gerekir. Düğün, tatil veya sosyal bir etkinlik dolayısıyla ve bu etkinlikte giyilecek kıyafetler dolayısıyla kişiler acil zayıflama ihtiyacı hissedebilir. Acil zayıflama ihtiyacının hissedildiği durumlarda da bu diyet listeleri oldukça iyi iş görürler.
Ani kilo kayıplarının vücutta ne gibi etkilere sahip olduğunu yukarıda açıkladık. Bu gibi durumların ortaya çıkma ihtimalini minimuma indirmek için bazı değişkenlerin iyi kontrol edilmesi gerekir. Eğer kişi acil zayıflama ihtiyacı içerisine girmiş ise gün ile verilecek kilo miktarı arasında doğru bir ilişki kurmalıdır. Yani beş günde beş kilo gibi diyetler yerine bir haftada üç kilo gibi hedeflere odaklanmalıdır. Acil zayıflama diyetlerinde çoğu zaman evdeki hesabın çarşıya uymadığı da düşünülürse ne kadar dikkat edilmesi gerektiği anlaşılır. Ulaşılabilir hedefler şeklinde düzenlenen diyet listelerinde yukarıda sayılan problemlerin hiçbiri gerçekleşmez.
Uygulanan diyetler her kişide aynı etkileri vermemektedir. Bazı kişiler istedikleri sonuçları elde edip güzel kilolar verirken bazı insanlar uyguladıkları diyetin hiçbir etkisini görmemektedir bazıları ise kilo verse de 1 – 2 kilo verdikleri için istedikleri sonuca ulaşamamaktadırlar. Bu konuda günlük aldığınız kalori miktarının yanında ne kadar kalori yaktığınız da son derece önemlidir. Yine de ortalama olarak 3 günde 1 ila 5 kilo arası kilo vermek mümkündür.
Kilo vermek her ne kadar sağlıklı olsa da hızlı kilo vermek sağlık açısından pek de iyi sayılmamaktadır. Hızlı kilo vermek beraberinde birçok sorunu beraberinde getirmektedir. Sindirim sistemi bozuklukları da bu rahatsızlıklardan biridir. Hızlı ve sağlıksız kilo vermek safra kesesinde taş oluşmasına sebep olabilmektedir. Dolaşım sisteminde oluşan bozukluklarda hızlı kilo vermekle birlikte gelişen rahatsızlıklar arasında yer alırken kalp de hızlı kilo verilmesinden zarar görmektedir.
Düzenli beslenme ve düzenli yapılan sporla kilo verme serüveni başlamış olur. Günlük aldığımız kalori miktarından daha fazla kalori yaktığımızda ve kalori açığı oluşturduğumuzda tartıya çıktığımızda kilo vermiş olduğumuzu görmemiz mümkündür. Kısacası kilo vermek için yapmamız gereken şey bir gün içerisinde aldığımız kalori miktarının daha fazlası miktarda kalori yakarak kalori açığı meydana getirmektir. Böylece kilo verme başlamış olur.
Kaynaklar:
Academy of Nutrition and Dietetics website – Staying away from fad diets – Updated February 2019. Accessed July 10, 2020.
Benimle Zayıflayanları Görmek İçin
Yorumları Görüntüle
Kendi sayfasinda diyet listesi paylaşan başka hiç kimse tanımıyorum. Cesur ve durusut yaklasiminizdan dolayi tebrik eder, bol musteriler dilerim.
Çok teşekkür ederim Ayşegül hanım.
Kolaylıklar YouTubu'da gördüm sizi Tuğba Yaprak diyet listesi vardı özeldi ama nerde gördüm hatırlayamadım.
Online diyet koçu için fiyatlar vardı sizde sanırım Kadıköy'de Diyetisyen hizmeti veriyorsunuz
Peki Erkek Diyetisyen çalışanlarınız var mı ?
İstanbul için ziyaretim sırasında sizlere uğramayı çok istiyorum.
Merhabalar Erol Bey,
Online Diyet hizmetlerimiz ile ilgili mailinize detaylı bilgilerimizi ilettik. Tabiki Diyet ofisimizde de sizleri ağırlamak isteriz.
Yakından takip ediyorum sizi, yazılarınızı çok beğeniyoruz.