İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kilo Vermem Durdu
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Kilo Vermem Durdu
DiyetSağlık Rehberi

Kilo Vermem Durdu

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/04 at 2:29 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 27 Haziran 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Kilo Vermem Durdu
Paylaş
Önbilgi
Kilo Vermem Neden Durdu?Kilo Verme Zamanla Neden Yavaşlar?Kilo Vermem Durdu Ne Yapmalıyım?Sivilce Oluşumunu Azaltan Gıdalar Nelerdir?Sivilce Oluşumunu Engelleyen Beslenme Yöntemleri Nelerdir?

Özellikle diyet yapanların ve sıklıkla zayıflamak isteyenlerin karşılaştığı direnç kiloların inatçılığını kilo vermem durdu ne yapmalıyım diyerek diyetisyenlerin önüne gelmektedir. İşte bu sorunun cevabını sizler için hazırladım.

Kilo Vermem Neden Durdu?

Birçok kişinin özellikle diyet sırasında, “Kilo vermem durdu” diye sitem ettiği sık görülür. Siteme bağlı olarak morali bozulur ve motivasyonu düşer. Kilo vermeye bağlı olarak diyet yapmaktan vazgeçilir. Hatta yeme konusunda aşırıya kaçılır. Kilo verme aşamasında:

  • Yağ hücreleri tamamen yok olmaz, boyutları küçülür.
  • Yağ hücrelerinin küçülmesi sırasında hücrelerin içi boşalır. Hücrelerin içinin boşalması, hızlı bir süreç değildir.
  • Geçen süre, vücudun adapte olmasını sağlar. Ardından metabolizma tekrar hızlı çalışmaya başlar.

Dolayısıyla durarak kilo verme, sağlıklı kilo vermenin bir aşamasıdır. Böyle durumlarda endişe yapılmamalıdır. Diyete ve kilo vermeye, istikrarlı olarak devam edilmelidir. Motivasyonunun bu süreçte önemli bir kaynak olduğu unutulmamalıdır.

Kilo Verme Neden Yavaşlar?

Kilo Verme Zamanla Neden Yavaşlar?

Kilo vermek, hızlı bir süreç değildir. Hızlı bir süreç olsaydı, istikrar ve sabır gerektirmezdi. Ancak kilo verilirken ilk zamanlar, hızlı kilo kaybı olur. Ardından bir süre kilo verilemez. Bir duraksama dönemi yaşanır. Kişiler, yanlış bir şey yaptıklarından endişe eder. Oyda kilo vermede duraksama, sağlıklı kilo vermenin önemli bir aşamasıdır.

Kilo verilirken;

  • Vücudun bu sürece adapte olması,
  • Metabolizmanın çalışma sistemi,
  • Savunma sistemi, kilo vermede etkin rol oynar.

Metabolizma, vücudun adapte durumuna göre hızlanır ya da yavaşlar. Terlemeye bağlı olarak vücut su kaybeder. Savunma sistemi, süreklilik su kaybetmemek için depolama yapar. Bu da vücutta ödem oluşmasına neden olur. Bunların tümü, kilo vermenin bir aşaması olarak kabul edilir.

YouTube video

Kilo Vermem Durdu Ne Yapmalıyım?

Kilo vermem durdu, cümlesi kilo vermeye çalışanların sık duyduğu cümlelerden biridir. Çünkü ilk dönemler hızlı kilo verilir. Ardında belli bir süre kilo verilmez. Bu süre içerisinde karamsarlığa düşülmemelidir. Kilo verme hızınız durduğunda:

  • Metabolizmayı hızlandırın.
  • Sakin kalın ve pes etmeyin.
  • Bol su tüketin.
  • Lifli gıdalara yönelin.
  • Kahvaltıyı atlamayın.
  • Egzersizi artırın.
  • Ara öğünleri atlamayın.
  • Motivasyonunuzu artırın.

Böylelikle istikrarlı olarak kilo vermeye devam edebilirsiniz.

Whatsapp Bilgi

Sivilce Oluşumunu Azaltan Gıdalar Nelerdir?

Sivilce oluşumu, beslenme şekliyle orantılıdır. Sivilce, güzel görünümü engeller. Bu yüzden iş, okul ve özel günlerde sivilce, korkulu rüya olarak görülür. Ancak düzenli beslenildiğinde sivilce oluşumu önlenebilir. Bunun için bazı gıdaların tüketimine dikkat edilmelidir. Bunlar;

  • Yeşil çay
  • Su
  • Süt
  • Böğürtlen, ahududu ya da yaban mersini
  • Karpuz
  • Soya fasulyesi
  • Avokado
  • Zeytinyağı
  • Kepekli tahıllardır.

Sıvı tüketimi, sivilce oluşumunu azaltsa da aşırıya kaçmamak ve her sıvıyı tüketmemek önemlidir. Örneğin; kafein, sivilce oluşumuna neden olur. Bu yüzden kafein miktarı azaltılmalıdır. Ancak bol su içmek ihmal edilmemelidir. Dengeli ve düzenli beslenme, sivilce oluşumunu azalttığı unutulmamalıdır. Yağlı gıdalardan uzak durulmaya çalışılmalıdır.

Youtube Kanal Abone

Sivilce Oluşumunu Engelleyen Beslenme Yöntemleri Nelerdir?

Sivilce oluşumu, birçok kişinin nefret ettiği bir durum olsa da karamsarlık gerektirmez. Çünkü doğru beslenme yöntemleriyle önlenebilir. Ayrıca tedavisi, genellikle uzun sürmez. Bazı durumlarda, tedavi süresi uzayabilir.

Beslenme, sivilce oluşumunda etkili olduğu için birçok beslenme yöntemi bulunur. Bunlar;

  • Çinkodan zengin beslenme
  • Düşük glisemik indeksli beslenme
  • Antioksidan içeren beslenme
  • A ve E vitamini içeren beslenme
  • Omega3 içeren beslenmedir.

Sivilce ve vücut tipine göre bu beslenme çeşitlerinden biri uygulanabilir.

Düşük Glisemik İndeksli Beslenme

Düşük glisemik indeksli beslenme, günümüzde sivilce oluşumunu engellemek için sık tercih edilen bir yöntemdir. Bu yöntemde; kuru baklagiller, mercimek, arpa, barbunya fasulye ve tam tahıllı fasulye tüketilir. Ayrıca meyve tüketimine de özen gösterilmelidir. Böylelikle cildin yağ oranı dengelenir. Cilt beslenir ve doğru beslenmeye bağlı olarak canlı gözükür.

Zayıflama İğnesi

Çinkodan Zengin Beslenme

Çinko, insan vücudu için oldukça önemlidir. Cildin yenilenmesini ve parlak görünmesini sağlar. Bu beslenme çeşidinde çinko açısından zengin besinler tüketilir. Kırmızı et, süt ve ürünleri, ıspanak, sığır eti, deniz ürünleri, kabak çekirdeği, kavrulmuş yer fıstığı ve istiridye içerisinde bol miktarda çinko bulunur. Cilt sağlığı ve sivilce oluşumunu engellemek için düzenli olarak tüketilmelidir.

A ve E Vitamini İçeren Beslenme

A ve E vitaminleri, cildi beslemesiyle bilinen vitamin çeşitleridir. Dolayısıyla sivilce oluşumunu engellemek için de etkilidir. Bazı besinler, hem A vitamini hem de E vitamini açısından zengindir. Bunlar;

  • Domates
  • Ispanak
  • Brokoli
  • Balık yağı
  • Mango
  • Kavundur.

Bunun yanında A vitamini açısından zengin olan süt ve ürünleri, yumurta ve zeytinyağı, düzenli olarak tüketilmelidir.

Antioksidan İçeren Beslenme

Antioksidan, vücuttaki zararlı yiyecekleri uzaklaştırır ve cildin bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemi güçlü olduğunda ciltte bakteri üreyemez. Dolayısıyla sivilce oluşmaz. Nar, pancar, domates ve böğürtlen gibi renkli sebze ve meyveler, antioksidan açısından zengindir. Ayrıca kümes hayvanları, fındık, bitter çikolata, balık ve ceviz gibi besinlerde fazla miktarda antioksidan bulunur.

Omega3 İçeren Beslenme

Omega3, çocukluk döneminden itibaren düzenli olarak alınmalıdır. Çünkü faydası saymakla bitmez. Cildi beslemesi, bilinen yararlarından biridir. Fındık, sardalya, yumurta, somon, kırmızı et, soya ve chia tohumu, omega3 bakımından zengindir. Omega3 düzenli tüketilmediğinde vücudun yağ dengesi bozulur. Ciltte sivilce oranı artar. Besinler tüketilemiyor ise balık yağı tüketilerek omega3 alımı sağlanmalıdır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 27 Haziran 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sporcu İçecekleri Sporcu İçecekleri
    Sonraki Yazımız Jojoba Yağı Jojoba Yağı – Faydaları – Zararları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram