Terleyerek vücudunuzdaki suyu atabileceğiniz ve bu sayede tartıdaki kilonuzun değişeceği doğru. Ancak terlemenin faydalarını öğrenerek aslında vücudunuzda nasıl bir fonksiyonu olduğunu öğrenin!
Terleme Neden Olur?
- İnsanların ter bezleri neredeyse tüm vücuda dağılmıştır. Saç veya tırnak gibi deri uzantılarına aittirler. Bezler özellikle el ve ayak tabanı bölgesinde yoğundur.
- Ter, bezin boşaltım kanalına bağlı olan top şeklindeki ucunda üretilir. Bu, terin daha sonra kaçtığı bir cilt gözeneğiyle sonuçlanır.
- Ter öncelikle vücut ısısını düzenler. Vücut sıvısı buharlaşma işlemi sırasında cildi soğutur (evaporatif soğutma). Ancak metabolizmanın son ürünleri (üre, amonyak) de sıvı yardımıyla salgılanır.
- Ter aynı zamanda cilt yüzeyindeki mikropların büyümesini engelleyerek cildin asit örtüsünü dengede tutar.
- Bu doğal bariyer koruyucu işlevi ile glandüler salgı, sağlıklı ve dengeli bir cilt florasına katkıda bulunur. Bakteri ve mantar gibi mikroorganizmaların sayısı, terin hafif asidik pH değeri ile “kontrol altında tutulur”.
Terlemenin Vücuda Faydaları Nelerdir?
Terlemeyi düşündüğümüzde aklımıza ıslak ve koku gibi kelimeler geliyor. Ancak bu ilk izlenimin ötesinde, terlemenin sağlık açısından bir dizi faydası vardır, örneğin:
- Detoksifikasyon
- Kimyasalların ortadan kaldırılması
- Bakteriyel temizlik
Toksinlerden Kurtulun
Tıpkı böbrekler, karaciğer ve kalın bağırsak gibi cildimiz de zararlı toksinleri ve atık ürünleri vücuttan uzaklaştırır. Terlediğimizde gözenekler açılır ve biriken atık ürünlerin bir kısmı vücut dışına taşınır.
Terleme cilt yoluyla detoksifikasyona yardımcı olur: maddeler dermisteki ter bezleri yoluyla atılabilir. Ter, deri yoluyla vücuttan atılan su, tuz ve metabolik atık ürünlerden oluşur.
Kalp Dostu
Norveç’te yapılan yeni bir çalışma, koroner kalp hastalığı (KKH) olan kişilerin egzersizden nasıl faydalanabileceğini göstermektedir. Düzenli egzersizin yüksek tansiyonu düşürdüğü ve kalbi koruduğu gösterilmiştir. Yürümek veya bisiklete binmek gibi ılımlı aktiviteler bile kalp için iyidir.
Ancak yapabiliyorsanız, spor antrenmanınızı kademeli olarak yoğunlaştırmalısınız, çünkü antrenman etkisi o zaman daha büyük olur. Sadece ter attığınızda egzersiz, kan dolaşımını, kan damarlarının esnekliğini ve kanın akış özelliklerini de iyileştirecek kadar yoğun olur.
Gözeneklerin Sağlıklı Çalışmasını Sağlar
Egzersiz yaptığınızda terlemeye başlarsınız – bu vücudumuzun doğasında vardır. Ancak bu iyi bir şeydir, çünkü terlemenin olumlu bir etkisi vardır: gözenekler açılır ve fazla sebum ve kir doğal yollarla atılır.
Vücudun Sıvı Dengesini Korur
Sıvı dengesi her şeyin başı ve sonudur. Sıvı dengesini dengede tutmak için terin neden olduğu sıvı kaybı mümkün olduğunca çabuk telafi edilmelidir. Dengeli bir sıvı dengesi, organlarımızın düzgün çalışması için önemli bir ön koşuldur…
Mikropların Düşmanı
Türk araştırmacılar, istenmeyen vücut sıvısının mikrop öldürücü bir madde içerdiğini keşfettiler. Bol terleme enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir: İstanbul Üniversitesi’ndeki araştırmacılar vücut sıvısının doğal bir antibiyotik içerdiğini keşfettiler.
Terlemek Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
- Terlemek sağlıklıdır ve sizi güzelleştirir! Ve işte kanıtı: ter cilde kan akışını artırır. Kan dolaşımını uyararak, cilt antioksidanlar yardımıyla serbest radikalleri parçalayabilir ve böylece hücreleri ve vücudu hastalıklardan korur.
- Örneğin oksijen radikalleri iltihaplanmaya yol açabilir ve cilt katmanlarındaki önemli enzimlerin parçalanmasını destekleyebilir. Antioksidanların yardımıyla, ciltteki keratin, elastin ve kolajenin parçalanmasına yol açan oksidatif stres önlenebilir.
- Artan kan dolaşımı aynı zamanda cilt yüzeyindeki ölü hücrelerin daha hızlı uzaklaştırılmasını sağlar. Bu da cildin daha genç ve taze görünmesi anlamına gelir. Terde bulunan vücudun kendi lipidleri cilt üzerinde nemlendirici bir krem gibi davranır – cildimizin yazın kışa göre daha iyi ve daha parlak olmasının nedenlerinden biri de budur.
- Ayrıca cildin gözenekleri açılır ve böylece tıkanmaların önüne geçilmiş olur. Ancak şu önemlidir: Terledikten sonra hemen duşa girmeli ve vücudunuzu iyice temizlemelisiniz – ter ciltte daha uzun süre kalırsa kirliliğe yol açabilir.
Çok Terlemenin Zararı Var Mı?
- Bu sorunun genel bir cevabı yoktur. Her şeyden önce, diğer insanlardan daha fazla veya daha az terlemeniz genetik olarak belirlenir.
- Ortalama olarak her insanda cilt yüzeyinin santimetrekaresi başına yaklaşık 300 ter bezi bulunur. Ancak bu rakamlar kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterebilir, bu da herkesin farklı şekilde terlediği anlamına gelir.
- Ancak hastalıkların yanı sıra aşırı kilolu olmak da ter bezlerinin faaliyetleri üzerinde belirleyici olabilir. Ancak aşırı kilo söz konusu olduğunda, vücudun kendi ağırlığı nedeniyle aynı görevlerde zayıf insanlara kıyasla daha fazla strese girdiği söylenebilir.
- Bu açıdan bakıldığında, ağır terlemenin de kesinlikle kondisyon eksikliğinin bir göstergesi olabileceği görülebilir.
Terlemek Kilo Verdirir Mi?
- Daha fazla terleyen insanlar sonuç olarak daha fazla kalori yakmak zorunda değildir – tabii ki daha yoğun egzersiz yaptıkları için terlemiyorlarsa.
- Ne kadar terlediğiniz kilonuza, yaşınıza, fitness seviyenize, çevrenize ve diğer birçok faktöre bağlıdır.
- Kalori tüketiminiz bununla doğrudan ilişkili değildir, ancak terleme yoluyla su olarak kilo kaybettikçe tartıdaki sayı değişebilir.
- Ancak bu sadece geçicidir ve tekrar daha fazla su içmeye başlar başlamaz değişecektir.
