Diyet Ara Öğün Tarifleri

Hazır ve pratik olarak sizlere hazırladığımız diyet ara öğün tarifleri ile artık ara öğünlerde ne yemem gerekiyor diye düşünmenize gerek kalmadı.

Kilo vermek hiç bu kadar kolay olmamıştı. Sizler için hazırladığımız tarifler ile hem mutfakta eğlenecek hemde sağlıklı kilo vermenizi sağlayacağız.

Ara Öğün Nedir?

Diyette ara öğün, ana öğünler arasında yapılan küçük, sağlıklı atıştırmalıkları ifade eder. Bu strateji, metabolizmayı hızlandırarak gün boyunca enerji seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı ara öğünler, kan şekerini stabilize eder, aşırı yeme eğilimini azaltır ve vücuda sürekli besin sağlar.

Örneğin, bir avuç badem, biraz meyve veya yoğurt gibi dengeli ve besleyici seçenekler, diyetinizi desteklerken açlık hissini önleyebilir. Ara öğünler, sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır ve dengeli beslenme için önemli bir stratejidir.

Ara öğünler vücudun yağ yakma mekanizmasıdır. 3 saatte bir tüketilen ara öğünler hem kan şekerini dengede tutacaktır. Böylelikle gün içerisinde ani şeker yükseliş ve düşüşlerinde yaşanılan semptomları yaşamazsınız. Ayrıca gün içerisinde uzun süre besin alınmadığında yaşanılan güçlü açlık hissini yaşamayacağınız için ana öğünlerde birden hızlıca kontrolsüzce yemelerinizi önler. Ara öğünler yağ yakımını destekler besinlerin termojenik etkileri metabolizmanın daima hızlı bir şekilde çalışmanı sağlamaktadır.

Ara Öğün Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Ara öğün yapmak aslında sağlıklı beslenmenin temelini oluşturur. Şimdi aşağıda vücudumuza sayısız faydalarını göreceksiniz.

• Vücudun yağ yakma mekanizmasını oluşturur. Besinlerin termojenik etkileri metabolizmanın daima hızlı bir şekilde çalışmanı sağlamaktadır.
• Kan şekerini dengede tutarak, ani şeker yükseliş ve düşüşlerinde yaşanılan semptomları engeller.
• Gün içerisinde uzun süre besin alınmadığında yaşanılan güçlü açlık hissini yaşamayacağınız için ana öğünlerde birden hızlıca kontrolsüzce yemelerinizi önler.

Sağlıklı kilo verimi için ara öğünleri kişilerin beslenme düzenine katmaları çok önemlidir.

Ara Öğün Seçenekleri

Ara öğünler günlük alınması gereken kalorinin % 10 unu kadar kalori içermelidir.

• Çok ağır besinler yerine daha hafif, midenizi çok yormayacak, vitamin – mineral içeriği yüksek öğünler olmalıdır.
• Bazı besinlerin termojenik etkisi yüksektir bazı besinler ise metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ara öğünlerde termojenik etkisi yüksek besinleri tercih ederek daha hızlı kilo verebilirsiniz.
• Ara öğünler protein içeren besinler tüketmeniz daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Örneğin süt ve süt grurbu üyesinden birini tüketmek içerisindeki protein sayesinde kan şekerinizi güzel dengelerken, günlük almanız gereken Kalsiyum vitaminini tamamlamanıza yardımcı olacaktır.

Diyet Ara Öğün Önemi Nedir?

Ara öğünler kilo verme sürecinde oldukça önemlidir. Hızlı kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda verilen kiloların kalıcı olmasını sağlar. Ara öğünler kadar ara öğünleri planlamakta önemlidir. Planlanmayan ara öğünler sağlıksız atıştırmalık yapmanıza veya gereğinden fazla kalori almanıza ve buna bağlı olarak kilo almanıza bile sebep olabilir.

Ara Öğün Ne Zaman Yapılmalıdır?

Beslenme programları kişiye özeldir. Öğün saatleri kişilerin uyandıkkları saate, çalışma programlarına, spor faaliyetlerine yani yaşam düzenlerine göre değişmektedir. Dolayısıyla herkesin ara öğün saati aynı olmayacaktır.

• Öğünler arasında 2.5 -3 saat olmalıdır.
• Eğer kişi sabah geç kahvaltı ediyorsa kahvaltı ile öğle yemeği arasında ara öğün yapmaya gerek yokkek öğlen yemeği ile akşam yemeği arasında uzun bir saat dilimi olan bireyler o arada 2 tane ara öğün yapabilirler.

İşte bu yüzden bir kişinin diyeti başka bir kişiye uymaz beslenme programları mutlaka diyetisyenler eşliğinde planlanmalıdır.

Ara Öğünde Ne Yenmelidir?

Diyet yapanlar için sağlıklı ara öğün tercihleri;

• Uzun süre tokluk ve kan şekeri dengesi için bağısaktan emilimin yavaş olduğu besinler seçilmelidir.
• Protein içeriği ve lif içeriği yüksek olan besinlerin ve sağlıklı yağların emilimi yavaştır.
• Meyve-sebze ve tahılların lif içeriği yüksektir. Süt ve süt ürünlerinin( süt, yoğurt, kefir, probiyotik içecekler, peynir vb.) ise proteinleri yüksektir.
• Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlı tohumlar sınıfındadır. Yağlı tohumlar kavrulmamış, çiğ olarak tercih edilmelidir.
• Ara öğünler ana öğünlere bakılarak eksik kalan makro besinleri ve vitamin – mineralleri tamamlayıcı özellikte olmalıdır.

Diyet Ara Öğün Önerileri

• 1 fincan yeşilçay+ 1 avuç leblebi
• 1 su bardağı kefir+1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı ayran+ 1/3 tam tahıllı simit
• 2 galeta+ 1 dilim peynir+ salatalık
• 1 porsiyon meyve+ 8 adet çiğ badem
• 1 fincan sütlü kahve+8 adet fındık
• 1 kase probiyotik yoğurt+ 2 yk yulaf+tarçın
• 1 su bardağı süt+ 1 yk chia tohumu
• 1 fincan filtre kahve+ 1 porsiyon meyve
• 1 adet tahıllı bar+ 1 fincan kahve

Yukarıda yazan ara öğünler birer örnektir. Ara öğün tercihleri kişisel zevklere, alınması gereken kaloriye, bulunabilirliğe, yaşam tarzına göre değişmektedir.

Yağ Yakan Ara Öğün

Başlı başına ara öğün yapmak yağ yakımını arttırmada etkilidir. Ara öğün tercihlerinde termojenik etkisi yüksek, metabolizmayı hızlandıran besinleri tercih etmek yeğ yakımını dahada artıracaktır. Yağ yakımını arttıran besinlerin başında; kafein, yeşilçay, avokado, yoğurt, çiğ badem, baharatlar (karabiber, sumak, pulbiber, hardal, zerdeçal, zencefil), greyfurt gelir. Bu besinleri ara öğünlerinize katmanız yağ yakımını arttıracaktır.

Tok Tutan Ara Öğünler

Çiğ sebzeler midede doluluk hissi yaratacağından sizi uzun süre tok tutucaktır. Ayrıca protein içeren besinlerin sindirimi uzun sürdüğü için tokluk hissisin uzun süre sürmesine yardımcı olur. Bir de bu gruba ek olarak yağlı tohumlar girer yağlı tohumların mideyi terk etme süresi uzundur. Yağlı tohumlarda tok tutmaya iyi bir yardımcı olur. Yağlı tohumlarda porsiyon kontrolünü sağlamak önemlidir. Belirli miktarda yenilen yağlı tohumlar(fındık, ceviz, badem, fıstık vb.) sağlıklı iken porsiyon miktarından fazla yediğiniz takdirde fazla miktarda kalori almanıza sebep olabilir.