İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Diyet Granola Bar Tarifi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet Yemek Tarifleri > Diyet Ara Öğün Tarifleri > Diyet Granola Bar Tarifi
Diyet Ara Öğün Tarifleri

Diyet Granola Bar Tarifi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/04/13 at 10:25 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
9 Dakika Okuma Süresi
Diyet Granola Bar Tarifi
Paylaş
Önbilgi
Granola Bar Nedir?Granola Barın İçindekilerin Sağlığa Faydaları Nelerdir?Granola Bar Nasıl Tüketilmelidir ?Ev Yapımı Granola Bar Tarifinin Püf NoktasıDiyet Armutlu Granola Bar TarifiSık Sorulan Sorular

Diyet granola bar tarifi ile ara öğünlerinizde hem besleyici hemde uzun süre tok tutucu bir alternatif yaratacağınızı unutmayınız. Hemde düşük bütçeli.

Granola Bar Nedir?

Granola bar sayesinde günlük besin, vitamin, enerji ve protein ihtiyacınızı ara öğünlerinizde giderebilirsiniz. Granola bar tüketiminizi ara öğün alternatifi olarak değerlendirebilirsiniz. Haftasonu eşiniz, aileniz ve çocuklarınız ile beraber eğlenerek üretebileceğiniz bu tatlınızı işyerinizde çalışırken veya yoğun günlük temponuz sırasında çantanızdan çıkararak açlık hissettiğiniz durumlarda ısırıklar alarak kullanabilirsiniz.

YouTube video

Granola Barın İçindekilerin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

İş yaşamı, şehir hayatı ve sosyal yaşam arasındaki koşuşturmaca süresince bazı öğünlerin atlanması muhtemeldir. Gerek diyet yaparken gerek de diyet yapmazken öğünlerin atlanması yapılacak en büyük hatalardandır. Öğünler atlanmasa dahi besleyicilikten uzak atıştırmalıklarla atlanması durumu da aynı olumsuz etkilerin ortaya çıkmasına sebep olmaktadır. Özellikle kahvaltının, öğle yemeğinin ve bazı durumlarda ara öğünlerin sorunsuzca atlatılabilmesi için granola bar yada yulaf bar oldukça etkili bir besindir. Granola barlarının kalorisi, içerisindeki malzemelere göre değişmekle birlikte oldukça düşüktür. Kalorisinin aksine besin değerleri ise oldukça yüksektir. Yani yeteri kadar granola bar tüketilmesi halinde hem oldukça besleyici bir öğün atlatılacak hem de fazla kalori alınmayacaktır. Tüm bunlar, granola barın tüketim hızının yüksek olmasından dolayı çok kısa sürede yapılacaktır. Yani hem iş hayatında hem de günlük koşturmacada granola barın tüketimi çok kolaydır. Öğün atlanmamış, diyet aksatılmamış olur.

Granola barın içerisinde kişinin damak tadına göre çok farklı malzemeler bulunabilir. Standart yulaf bar tarifinin içerisinde yulaf, bal ve fındık vardır. Ayrıca mısır patlağı, pekmez, fıstık, ceviz, badem, kinoa, keten eklenmesi de söz konusudur. Granola barın hazırlanmasında, granola barı tüketecek kişinin istekleri göz önünde bulundurulur. Hazırlanması oldukça kolay bir kurabiye olduğundan dolayı da farklı farklı lezzetler sürekli olarak denenebilir.

Youtube Kanal Abone

Yulafın Faydaları

  • Bağırsak tarafından sindirilmesi zordur. Bu sebepten ötürü kan şekerini yavaş yükseltir.
  • Sindirim sistemini yormaz. Aynı zamanda kanser oluşum riskini de azaltmaktadır.
  • Hacmine oranla düşük kalorili olmasından dolayı doyurucudur.
  • Kolesterol seviyesini düzenlemekte oldukça faydalı etkileri vardır.
  • Hormon dengesinin sağlanmasına katkıda bulunur.

Fındığın Faydaları

  • Kalsiyum açısından zengindir. Başta kemikler olmak üzere diş sağlığı üzerinde de olumlu etkileri vardır.
  • İçerdiği mineraller ile metabolizmayı düzenlemekte; yağ yakımı için hızlandırmaktadır.
  • Çeşitli vitaminler açısından zengin olmasından dolayı bağışıklık sistemini güçlendirir. Enfeksiyon oluşma riskini azaltır.
  • Lif açısından zengindir. Kana yavaş karışır. Diyabetin önlenmesinde ciddi etkileri vardır.
  • Kolesterol seviyesinin kontrol edilmesini sağlar. Kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü sabit tutar.
  • Ara öğünlerde açlığın bastırılması amacıyla tüketilir. Düşük kalorili olmasından dolayı kilo vermeyi kolaylaştırır.

Balın Faydaları

  • Kolesterolün düzenlenmesini sağlar.
  • Rafine şeker yerine kullanılabilir. Böylece rafine şekerin olumsuz etkilerini ortadan kaldırır.
  • Yağın yakılması sürecini başlatır. Metabolizmayı hızlandırır.
  • İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca kanseri önlemek konusunda oldukça faydalıdır.
  • Sindirim sistemini rahatlatır. Bağırsak fonksiyonlarını düzenler.
  • Cilt sorunlarını ortadan kaldırır. Akne oluşumunu azaltır.
  • Genel olarak yulaf barın içerisindeki malzemelerin özellikleri bunlardır. Hepsi kalori bakımından düşük, besleyicilik bakımından oldukça iyi değerlere sahiptir. Genel olarak vücudun bağışıklık sistemini güçlendirirler.
  • Vitamin ve mineral açısından zengin olmakla birlikte vücudun yağ yakımı için gerek duyduğu bazı etkileri oluştururlar. Bağırsak fonksiyonlarını düzenleyerek psikoloji üzerinde olumlu etki yaratırlar.

Diyet Granola Bar

Granola Bar Nasıl Tüketilmelidir ?

Sağlıklı yaşamak veya diyetlerde uygulamak için oldukça uygun olan bazı besinlerin bir araya getirilmesiyle granola bar yapılır. Kurabiye formunda fırınlanarak hazırlanan bu barlar oldukça faydalıdır. Günümüzdeki hızlı yaşamın etkilerini azaltarak kişilerin gün içerisinde dengeli beslenmesine katkı sağlarlar. Granola barların tüketiminin kontrollü olarak yapılması gerekmektedir. Genel olarak kalori açısından düşük, besleyicilik açısından yüksek değerlere sahiptirler. Yani, gün içerisinde alınması gereken kalorinin tamamını veya büyük bir kısmını sağlamaktan acizdirler. Bu durumun tam tersine günlük alınması gereken vitamin ve minerali ise sağlamaktadırlar. Granola barların tüketimi de buna göre düzenlenmelidir.

Öncelikle, granola barları hazırlarken ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmalısınız. Kilo vermek için mi yoksa ideal kilonuzu korumak için mi granola bar tükettiğiniz önemlidir. Eğer kilo vermek için yapıyorsanız kalori açısından düşük olan maddelerden hazırlamalısınız. İdeal kilonuzu korumak için tüketiyorsanız biraz daha bonkör davranabilirsiniz.

Diyet Granola Bar Ara Öğün Yerine Geçer Mi?

Genelde insanlar iki önemli öğün olan kahvaltıyı ve öğleyi atlayabilmektedir. İşte granola bar, zamansızlıktan dolayı atlanan bu öğünlerin yerini alabilir. Genel olarak ise ara öğünlerde tüketilmesi gerekmektedir. Kahvaltıda veya öğlen tüketildiğinde birden fazla bar yenilmelidir. Ara öğünlerde ise orta boyutlu tek barın tüketimi oldukça yeterlidir. Kilo almak amacıyla yapılan diyetlerde ise fazlaca ara öğün bulunduğundan dolayı bu öğünlerin tamamında, kalori açısından zengin olan granola barlar tüketilebilir. Bazı diyetlerde akşam yemeğinden sonraya yazılan ara öğünlerin atlatılması için şeker içeriği düşük olan granola barlar tercih edilebilir.

Sonuç olarak, granola barlar oldukça işlevsel besinlerdir. Önyargılı olanların mutlaka tariflere bakarak bir kez denemesi, daha sağlıklı bir beslenme süreci ve diyet geçirmelerini sağlayacaktır.

Ev Yapımı Granola Bar Tarifinin Püf Noktası

Her besin maddesinin olduğu gibi granola barın da fabrikasyon versiyonları bulunmaktadır. Ancak, diyet yapmak veya sağlıklı beslenmek amacıyla tüketilen bir besinin fabrikasyon olarak alınması tehlikelidir. Koruyuculardan, tatlandırıcılardan ve diğer müdahalelerden kaçınmak için granola barların evde hazırlanması gerekmektedir. Granola barlarda kullanılacak tüm malzemelerin organik olmasına dikkat edilmelidir. Ayrıca kişisel ihtiyaçlara uygun granola bar yapabilmek için standart tarifleri ihtiyacınıza göre değiştirmelisiniz. Bazı diyetlerde karbonhidrat, bazılarında protein, bazılarında da ikisinin dengeli olarak tüketilmesi gerekebilir. Granola barlar da bu felsefeye uygun olarak imal edilmelidir.

Granola Bar Hazırlarken Kullanılacak Malzemeler

  • Bir su bardağı yulaf ezmesi
  • Yarım çay bardağı Hindistan cevizi
  • Yirmi gram kavrulmuş badem
  • Yirmi gram kaju
  • Yüz gram kuru meyve
  • Yarım çay bardağı damla çikolata
  • Bir çay kaşığı vanilya
  • Yarım su bardağı fıstık ezmesi
  • Yarım çay bardağı organik bal
  • İsteğe göre diğer malzemeler eklenebilir.

Ev Yapımı Diyet Granola Bar Hazırlanışı

  • İlgili malzemelerin tamamı bir kabın içerisine dökülür.
  • Tercihen bir çırpıcı yardımıyla homojen hale gelene kadar karıştırılır.
  • Ortaya çıkan kıvam şekillendirilebilir olmalıdır. Eğer şekillenmekten yoksunsa bir miktar daha yulaf ezmesi katılabilir.
  • Kalıplanan karışım yağlı fırın tepsisine birbirine dokunmayacak şekilde dizilir.
  • Önceden iki yüz derecede ısıtılmış fırına verilerek sekiz dakika pişirilir.
  • Ortaya çıkan ürün organik hazırlanmış granola bardır.
  • Sonrasında ise ufak kaplara veya çıtçıtlı poşetlere konularak gün içerisinde tüketilebilir. Bayatlamaması için hava geçirmeyen bir ortamda saklanması gerekmektedir. Değişen ihtiyaçlara göre bu standart tarifin malzemeleri ve malzemelerin oranları da değiştirilebilir.

Diyet Armutlu Granola Bar Tarifi

Malzemeler

  • 15 Porsiyon İçin
  • 1,5 Su Bardağı Yulaf Kepeği
  • 1/2 Adet Armut
  • 2-3 adet ceviz
  • 5-6 adet fındık
  • 5-6 adet badem
  • 1 yemek kaşığı bal
  • ½ çay bardağı süt
  • 1 Yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
  • 1 tatlı kaşığı dövülmüş kuru karanfil
  • 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi
  • Hazırlanışı

    Öncelikle Yulaf kepeğini un kıvamına gelinceye kadar mutfak robotunda çekmelisiniz. Ceviz, fındık, tarçın ve kuru karanfil ilave edildikten sonra birkaç dakika daha çekmeye devam edilmelidir. Yarım armut kabuğuyla rendelenir ve bal, süt, zeytinyağı ilave edilerek karıştırılır. Hamur haline getirilen karışımdan parça parça kopartılarak uzun ince şekiller verilir ve yağlı kağıt üzerine dizilir. Önceden ısıtılmış fırında 20-25 dakika kadar pişirebilirsiniz.

    Whatsapp Bilgi

    Sık Sorulan Sorular

    Granola Bar Diyette Yenir Mi?

    Diyet listelerinde granola barlarla sık sık karşılaşıyoruz. Hem besin değerlerinin yüksek olması hem de uzun süre tok kalmaya yardımcı olması sebebiyle ara öğünler için oldukça sağlıklı bir alternetif olarak değerlendirebiliriz. Fakat önerilenden fazla granola tüketmek yüksek miktarda karbonhidrat alımına sebep olarak kilo almayı hızlandırabilir. Bu sebeple diyette yulaf bar doğru miktarlarda tüketilmelidir.

    Granola Bar Kaç Kalori?

    Hem pratik hem doyurucu olması sebebiyle diyet listelerinin yıldızı haline gelen granola barlar kahvaltı ve ara öğünler için sağlıklı alternatifler olarak gösterilmektedir. Markasına ve içinde bulunan besinlere göre kalorileri değişen granola barlar için 100 gramında 400-500 kalori vardır diyebiliriz. Ancak evde hazırlayacağınız granola bar kalori miktarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

    Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Diyet Fırın Yemekleri Diyet Fırın Yemekleri
    Sonraki Yazımız Diyet Meyve Salatası Diyet Meyve Salatası
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram